L’empatia és quan penses en l’altra persona i intentes entendre-la sense judici ni deixant que els teus propis sentiments s’interposin, representant-te a la pell d’aquesta persona amb les seves experiències vitals i la seva perspectiva única. És extremadament important en una relació. L’empatia pot conduir a una millor escolta, una comunicació més eficaç i un vincle més profund en la relació. Apreneu a crear empatia en la vostra relació perquè pugueu fer-la encara més forta.
Passos
Mètode 1 de 3: Escoltar empàticament
Pas 1. Escolta activament
El millor que podeu fer per fomentar l’empatia mútua en la vostra relació és escoltar-vos els uns als altres activament. No es tracta només d’entendre el que diu l’altra persona, sinó d’escoltar-ne realment. Això vol dir que parareu atenció mentre parla l’altra persona.
- No us fixeu en altres coses, com ara la televisió o el telèfon mòbil. No deixeu que la vostra ment vagi. Mantingueu la ment centrada en la vostra parella.
- Mantingueu el contacte visual i gireu el cos perquè estigueu davant la vostra parella.
- Tingueu en compte les vostres expressions facials. Una expressió neutral pot ajudar l’altra persona a sentir-se còmoda i capaç de compartir. Les parelles solen estar molt familiaritzades amb les expressions facials de la seva parella i sobre com es relacionen amb el que es diu.
Pas 2. Parafraseu el que diu la vostra parella
Una manera de començar a empatitzar realment amb la vostra parella és parafrasejar el que diuen. Això us ajudarà a entendre el que diuen i a assegurar-vos que l’heu escoltat correctament. Escoltar els sentiments de la vostra parella que us surten de la boca us pot ajudar a posar-vos a la pell.
- Si a la vostra parella li resulta molest, expliqueu-los que esteu intentant escoltar activament i empatitzar. Com més pràctica obtingueu, millor estareu fent això internament.
- Per exemple, si la vostra parella només us ha explicat el seu mal dia, podeu dir: “Vau passar un mal dia a la feina a causa dels vostres companys de feina. Ara et sents estressat i desanimat per això ".
- També podeu utilitzar-ho per aclarir el que diu la vostra parella. Podeu dir alguna cosa com: "Sembla que esteu enfadat amb el vostre cap perquè us han parlat davant dels vostres companys de feina".
Pas 3. Abstenir-se de jutjar
Quan parleu amb la vostra parella i escolteu el que han de dir, intenteu no jutjar-los. És possible que us trobeu saltant a conclusions i jutjant les seves accions i sentiments; no obstant això, no es tracta d’una reacció empàtica. En lloc d’això, intenteu entendre el que diu la persona o esbrineu per què va fer el que va fer.
- No dius que la teva parella tingui raó o no. Simplement intenteu veure les coses des de la seva perspectiva.
- Feu més preguntes per ajudar-vos a entendre la vostra parella en lloc de jutjar.
- Mira les coses des del seu punt de vista i posa’t en la seva pell. No feu una conclusió ràpida sobre la vostra parella de les seves accions. En lloc d’això, feu una pausa, penseu i tingueu compassió per ells.
Pas 4. Centreu-vos en l’altra persona
Podeu sentir que la vostra vida està massa ocupada i no podeu esbrinar com fer temps per a la vostra relació. La persona pot acabar després d'un llarg dia. Per ajudar a fomentar l’empatia, us heu de centrar més en l’altra persona. Fes-los una prioritat a la teva vida.
- Feu una llista de qualitats que respecteu i estimeu a la vostra parella. Recorda aquestes qualitats diàriament.
- Digueu-vos mentalment que presteu temps i atenció a l’altra persona de la relació cada dia.
Mètode 2 de 3: Construir habilitats comunicatives
Pas 1. Comparteix els teus sentiments
Construir empatia en la vostra relació us necessita a tots dos. Tot i que heu d’escoltar, també heu de compartir. Pot ser difícil articular els vostres sentiments, però això pot fer que la vostra relació sigui més profunda i millor. L’empatia mútua és adquirir i compartir sentiments.
Podeu dir: "Avui em sento trist" o "M'ha agradat molt passar temps amb vosaltres"
Pas 2. Parleu de coses importants
És possible que hàgiu perdut les converses sobre temes profunds i significatius a favor dels temes quotidians. Això és habitual, però treballar en temes de conversa us pot ajudar a aprofundir en l’empatia. Parleu de coses com els vostres objectius, somnis, desitjos, interessos i pors.
- Dediqueu un temps cada dia o setmana per parlar només d’aquest tipus de temes. Torneu a descobrir els somnis de cadascun o esperances de futur.
- Limiteu la xerrada sobre tasques, nens, feina o queviures durant aquestes sessions.
- Per exemple, podeu dir a la vostra parella: "Recordeu quan solíeu tenir un somni de viatjar a llocs exòtics? Últimament no us he sentit parlar de somnis ni d'objectius. ¿Segueix essent el vostre somni o teniu nous somnis? i objectius?"
Pas 3. Respondre empàticament
Una manera de fomentar l’empatia mútua és treballar la manera de respondre a l’altra persona de la relació. Molta gent respon d’una manera simpàtica en lloc d’una manera empàtica. Això us condueix a posar els vostres propis sentiments sobre l’altra persona i a disminuir la comprensió dels diferents sentiments d’algú.
- Respondre de manera simpàtica en general vol dir que se sent malament per la persona o que té pietat. La simpatia no sempre us anima a explorar i discutir els sentiments d’una altra persona.
- En lloc de dir: “Sé com et sents. Vaig sentir alguna cosa similar”i després parlant de la vostra experiència, intenteu respondre empàticament. Digueu: “Deu ser terrible. Vaig experimentar alguna cosa similar i em vaig sentir terrible. Com et sents pel que va passar?”
- Aquest tipus de comunicació anima a l’altra persona a parlar i obrir-se en lloc de tancar-la mentre parles.
Pas 4. Mantingueu-vos obert amb les vostres accions
Mentre interactueu i parleu amb la vostra parella, manteniu-vos obert amb ells en la vostra manera d’actuar i de parlar. Això vol dir que no us tanqueu a la ment ni al cos. La interacció amb l’altra persona en la relació amb obertura us ajuda a estar present en la relació, cosa que condueix a una millor comunicació i una connexió més profunda.
- Estar obert significa que escoltes a la teva parella i penses en el seu punt de vista. També manteniu el cos girat cap a ells amb una postura relaxada. Abstenir-se d’apartar-se de la parella, de creuar els braços, de mirar-se les ungles o el telèfon o sortir de l’habitació mentre parlen.
- Mantenir-se present i obert us pot ajudar a evitar que us retireu, cosa que pot provocar conflictes.
Mètode 3 de 3: Treballar l’empatia mútua
Pas 1. Toca la teva parella
L’afecte físic pot ajudar a generar empatia en la vostra relació. Feu una abraçada, un petó, agafeu-los de la mà o poseu-hi un braç. Aquests simples gestos són bones maneres de centrar la vostra atenció en la vostra parella i formar una connexió física entre tots dos.
Tocar allibera oxitocina, un producte químic que ajuda a augmentar els sentiments de felicitat
Pas 2. Mireu l’altra persona
Per ajudar-vos a obtenir empatia per l’altra persona de la relació, observeu-la. Quan tingueu temps d'inactivitat mentre passeu temps junts, mireu a l'altra persona. Penseu en el que els passa al cap i en què pensen. Mireu el llenguatge corporal i poseu-hi atenció.
- Intenta esbrinar com se senten. Estan molestes? Estan contents?
- Mentre mires la teva parella, absorbeix realment el que estàs aprenent i, a continuació, importa que se sentin així o facin aquesta activitat.
Pas 3. Imagineu les coses des del punt de vista de la vostra parella
Una forma en què l’empatia pot ajudar a la resolució de conflictes és ajudar-vos a conèixer el que pensa l’altra persona. En lloc de reaccionar emocionalment, preneu-vos un moment. Tanqueu els ulls i poseu-vos al lloc de la vostra parella. Penseu en com els sembla la situació o com es poden haver interpretat les vostres accions.
- Penseu en el que sabeu sobre la història de la vostra parella, com ara les interaccions amb els pares, altres membres de la família, la seva visió del món, etc. com els poden haver afectat les coses.
- Abstingueu-vos de pensar què hauríeu fet en posició de la vostra parella quan fos empàtic: no és aquest el punt de l’empatia. En lloc d’això, preneu tot el que sabeu sobre la vostra parella i els seus antecedents i intenteu veure com això els pot fer reaccionar com ho van fer.
- Per exemple, és possible que no hagueu cridat a algú que us xiulés al carrer, però podríeu saber que la vostra parella s'ocupa diàriament de fer trucades i assetjament al carrer i, per tant, és probable que reaccioni. Pot semblar una reacció excessiva des de la vostra perspectiva, però des de la perspectiva i l’experiència de la vostra parella, pot semblar una reacció bastant suau.
- Mirar la situació d’aquesta manera us pot donar empatia per l’altra persona. Si tots dos ho feu, en lloc de lluitar, podreu parlar del problema i veure el problema des de l’altre punt de vista.
Pas 4. Proveu exercicis de construcció d'empatia
Si esteu intentant generar empatia en la vostra relació, us recomanem que utilitzeu activitats per generar més empatia entre vosaltres. Aquests exercicis tenen com a objectiu posar-se en la pell d’una altra persona perquè pugui aprendre empatia. Intentareu connectar-vos amb la vostra parella mirant les coses des del seu punt de vista.
- Els bons exercicis per fomentar l’empatia inclouen la dramatització, el joc de rol i la imitació.
- També és possible que vulgueu provar la teràpia de ball on intenteu reflectir les accions de la vostra parella per augmentar la consciència de l’altra persona.
