La confiança és una base poderosa per a una relació. També és delicat i es pot trencar fàcilment. Si heu mentit a la vostra parella, probablement la seva fe en vosaltres es sacsejarà. No obstant això, no ha de significar que la relació no es pugui reparar. Comenceu assumint la responsabilitat de la mentida i demanant disculpes a la vostra parella. En el futur, haureu de treballar molt per reconstruir la vostra credibilitat i demostrar que esteu fent un esforç per canviar. Si creieu que la vostra relació ha patit massa coses per reparar-les pel vostre compte, parleu amb la vostra parella sobre l'assessorament de parelles.
Passos
Part 1 de 3: reparació del dany immediat
Pas 1. Assumeix la responsabilitat del que vas fer
Si la vostra parella us confronta sobre una mentida, resistiu-vos a l'impuls de defensar-vos o de justificar les vostres accions. Intentar negar la mentida o demanar excuses acabarà minant encara més la confiança de la vostra parella en vosaltres. Independentment de quines siguin les vostres raons, preneu la totalitat de les vostres accions: admeteu la mentida i no intenteu culpar a ningú més.
- Per exemple, podeu dir: "Teniu raó. Sé que et vaig dir que ja no fumaria, però vaig cedir a la temptació i vaig prendre un parell de cigarrets ahir a la nit quan vaig estar amb els meus amics. Tenia por del que pensaries, així que en vaig mentir quan em vas preguntar ".
- Idealment, hauríeu de mantenir la vostra mentida abans que la vostra parella se n’assabenti. Si esperen que descobreixin la mentida i s’enfrontin, en última instància, pot ser més difícil reparar els danys.
- Reconeix sempre els sentiments de la teva parella.
Pas 2. Disculpeu-vos sincerament per la mentida
Digueu a la vostra parella que us sap greu haver mentit en termes simples i senzills. Està bé oferir una explicació de les vostres accions, però no intenteu disculpar-vos. Mantingueu les disculpes clares i puntuals i utilitzeu el llenguatge "Jo".
- Una veritable disculpa hauria de començar per "Ho sento" en lloc de "Ho sento" o "Ho sento però".
- Proveu de dir alguna cosa així com: "Lamento que us hagi mentit per entrar en aquest guardabarros. Tenia por que estiguessis boig, però hauria d’haver estat verídic ".
- La vostra disculpa no hauria de minimitzar la gravetat de la mentida ni causar cap culpa a la vostra parella per la situació o els seus sentiments (per exemple, "Lamento que estigueu tan molest. Va ser només una petita mentida blanca").
Pas 3. Escolteu el que ha de dir la vostra parella
Després d’haver demanat perdó, deixeu que la vostra parella digui la seva obra. Pot estar trist, decebut o enfadat amb tu. Tot i que pot ser dolorós escoltar-los expressar aquests sentiments, és important reconèixer les seves emocions i fer-los saber que sentiu les seves preocupacions.
- No interrompeu la vostra parella mentre parli. Fins i tot si el que han de dir us molesta, espereu que acabin abans de respondre.
- Demostreu que escolteu utilitzant indicacions verbals i visuals (com ara fer contactes visuals, assentir amb el cap i dir coses com ara "bé" o "entenc").
Pas 4. Respon les seves preguntes obertament i honestament
És possible que la vostra parella vulgui conèixer detalls sobre per què heu mentit o que us puguin informar sobre altres ocasions en què no heu estat fidels. Respon a les seves preguntes al màxim, sense ser defensius ni evasius. Això us ajudarà a deixar clar que esteu compromès a ser més honest i veritable en el futur.
Si la seva parella se sent ferida i traïda per la mentida, pot fer moltes preguntes per intentar ajudar-se a acceptar el que va passar. Tingueu paciència i feu el possible per respondre, encara que les vostres preguntes us semblin repetitives o irrellevants
Part 2 de 3: Avançar en la relació
Pas 1. Practicar la transparència i la rendició de comptes
Després d’una mentida, la vostra parella haurà de veure proves que demostreu que sou veraces i que no intenteu amagar res. Tingueu cura de fer-los saber què feu i què heu estat fent, sobretot en situacions relacionades amb la mentida. Si fan preguntes, respongui honestament.
- Per exemple, si heu mentit a la vostra parella per anar al bar totes les nits després de la feina, registreu-vos per dir-li on sou després de deixar la feina.
- Si fas alguna cosa que saps que a la teva parella no li agradarà, no ho cobreixis, només cal que ho facis saber immediatament. Pot ser que estiguin molestos amb vosaltres, però també se sentiran segurs que esteu fent un esforç per ser honest.
Pas 2. Sigues coherent i fiable en el teu comportament
Demanar disculpes i prometre fer un canvi són bons primers passos, però no seran suficients. Demostreu a la vostra parella mitjançant accions regulars i constants que heu compromès genuïnament a ser de confiança. Si dius que faràs alguna cosa, segueix-ho i fes-ho.
Per exemple, si li dieu a la vostra parella que anireu a casa a una hora determinada cada nit, assegureu-vos d’estar-hi. Si apareix alguna cosa que no us permetrà estar a casa en aquell moment, truqueu-los tan aviat com pugueu i expliqueu-los honestament què va passar
Pas 3. Parleu amb la vostra parella sobre l'establiment d'algunes regles bàsiques
Restablir la confiança requerirà una mica de treball en equip. Demaneu a la vostra parella que us ajudi a desenvolupar una llista de les coses que podeu fer per ajudar-les a sentir-se més segures de vosaltres i de la relació. Consulteu-los ocasionalment per assegurar-vos que satisfàu satisfactòriament aquestes necessitats.
Per exemple, si heu mentit sobre els vostres hàbits de despesa, la vostra parella pot dir: "Em sentiria millor si poguéssim seure i mirar junts les nostres finances un cop per setmana". Quan sigui el moment de fer-ho, preneu la iniciativa i digueu: “Ei, és divendres. Hem de retirar el compte bancari?"
Pas 4. Permeteu-vos ser vulnerable amb la vostra parella
És difícil mantenir-se honest si està constantment darrere d’un mur defensiu. Practiqueu l'obertura a la vostra parella sobre les vostres pors, desitjos, necessitats, punts forts i punts febles. Com més deixis veure a la teva parella qui ets realment i com et sents realment, més fàcil serà que siguis sincer i que confiïn en tu. Estar obert també pot ajudar la vostra parella a entendre millor d’on veniu.
- Ser vulnerable no vol dir ser feble. De fet, requereix una gran valentia per obrir-vos a una altra persona i ser realment vosaltres mateixos, sobretot si teniu por del judici o de la crítica.
- Si heu mentit en part a causa de les vostres inseguretats sobre la vostra relació amb la vostra parella, sigueu oberts també. Per exemple, podeu dir: "Quan rellisco i tinc una cigarreta, sempre tinc por de dir-vos-ho perquè sé que em cridareu i em jutjarà per cedir".
Pas 5. Doneu a la vostra parella (i a la relació) temps per curar-se
Sigues persistent en els teus esforços per canviar i no et rendeixis si la teva parella encara no sembla confiar en tu de seguida. Probablement no podreu solucionar la confiança trencada en la vostra relació en pocs dies o fins i tot en poques setmanes. El termini variarà en funció de la gravetat de la vostra mentida i de les personalitats i històries de vosaltres i de la vostra parella, però, finalment, les coses haurien de millorar si es manté constant i honest.
No empenyeu la vostra parella a "superar-la" ni continueu abans que estiguin a punt. La traïció de la confiança pot ser profundament perjudicial i és important que reconegueu i respecteu la gravetat del dolor que pateixen. Fins i tot ara, algunes de les vostres accions els poden recordar el moment en què vau mentir
Part 3 de 3: Obtenir ajuda professional
Pas 1. Trobeu un conseller de parelles
Si creieu que el mal i la desconfiança derivats de la mentida són massa greus per a vosaltres i la vostra parella per solucionar-los sols, l'assessorament en parelles pot ser una bona opció. Feu una cerca web d’assessors a la vostra zona o utilitzeu un directori en línia.
- Un bon assessor us pot ajudar a treballar junts per desenvolupar estratègies per reconstruir la vostra confiança. També us poden ajudar a determinar les causes subjacents de la mentida i la desconfiança en la vostra relació i treballar amb vosaltres per solucionar aquests problemes.
- És possible que hàgiu de treballar amb més d’un conseller abans de trobar-ne un que s’adapti millor a vosaltres i a la vostra parella. Busqueu algú que funcioni bé amb les vostres personalitats, els valors dels quals coincideixin amb els vostres i que estigui centrat a trobar maneres d’ajudar-vos a superar els problemes de la vostra relació com a equip.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport per a parelles amb problemes de relació
Els grups de suport poden ser útils perquè us donen l’oportunitat de conèixer i obtenir idees d’altres parelles que s’enfronten a lluites similars. Demaneu al vostre terapeuta o metge que us recomani un grup de suport a la vostra zona o feu una cerca en línia de grups de suport a la relació.
Els grups de suport poden ser dirigits per parells o dirigits per un amfitrió o un mediador professional (com ara un psicòleg o un treballador social clínic amb llicència)
Pas 3. Proveu la teràpia individual si necessiteu ajuda amb els vostres propis problemes
La gent menteix per moltes raons, però de vegades pot ser un signe d’un problema subjacent més profund. Si tant la vostra parella com vosaltres heu treballat dur per superar qualsevol problema important de la vostra relació i encara no podeu deixar de mentir, pot ser que us beneficiï parlar amb un conseller pel vostre compte per arribar al fons del problema i desenvolupar un pla. per ajudar-vos a aturar-vos.
