La veritat és que els contratemps són una part inevitable de la vida. Quan la vida t’enderroca, pot ser temptador quedar-se allà. Sabeu que el veritable repte no consisteix a no caure mai, sinó a tornar-vos a posar de peu després de cada caiguda. Apreneu a pensar en cada contratemps com una oportunitat més per refinar el vostre caràcter i perseverança.
Passos
Primera part de 2: Com fer front a un contratemps
Pas 1. Accepteu els contratemps amb gràcia
És fàcil ser un mal esport quan ha patit una pèrdua menor en algun àmbit de la vida. En lloc de caure sobre tu mateix, intenta mantenir la calma. Això és especialment important si el contratemps que experimenta implica altres persones, com ara una parella romàntica, un cap o un conegut casual. Si manegeu malament aquestes relacions, la vostra confiança només disminuirà. Tanmateix, si maneja aquestes relacions amb gràcia i finor, podeu demostrar-vos que sou capaços i de voluntat forta.
- Suposem que se us va passar per una promoció i que es va escollir un company de feina per ocupar el lloc. En lloc de perdre el dolor, acosteu-vos a la persona que va rebre la promoció i feliciteu-la. En fer-ho, us podeu retratar com a respectable i digne. També és una bona pràctica per guanyar, perquè rumiar sobre una pèrdua és tan desfavorable com presumir d’un èxit.
- Fins i tot si no us acosteu al "guanyador" (o, si aquest escenari no s'ajusta a les vostres circumstàncies), feu el possible per no dedicar massa temps a l'exterior ni a l'interior dedicant-vos al retrocés. Accepta la teva decepció i torna a agrupar-te.
Pas 2. Eviteu assenyalar el dit
La culpa és un altre signe de deficiència i d’incapacitat per assumir la responsabilitat. Si les coses no van sortir del seu camí, difícilment és adequat culpar a altres persones. Culpar a una altra persona, encara que aquesta persona sigui responsable en part, només us perjudica.
- Per una banda, assignar la culpa disminueix el vostre propi paper en la situació. Us permet assenyalar el dit cap a una altra persona sense assumir la responsabilitat dels vostres propis errors o males valoracions. En segon lloc, la culpa li proporciona municions per ser irrespectuós o maligne amb un altre.
- No permeteu que el joc de la culpa us contamini el cor. Reconeix que tots els éssers humans cometen errors (fins i tot tu) i s’esforcen per aprendre dels teus.
- Quan accepteu la responsabilitat, podeu passar ràpidament del sentiment de ressentiment i trobar una solució o un pla B.
Pas 3. Tracteu bé el vostre cos
Quan els humans es senten desconeguts sobre si mateixos o situacions específiques de la vida, tendeixen a descuidar la salut i el benestar, i la confiança (i l’estat d’ànim) repercuteix més. Eviteu altres contratemps en ser suau i amable amb el vostre cos. Tot i la vostra situació actual, feu un compromís per menjar àpats equilibrats i rics en vitamines i nutrients, fer exercici regularment i dormir de set a nou hores cada nit.
Pas 4. Tracteu bé la vostra ment
Menjar bé, mantenir-se actiu i dormir us ajudarà a elevar l’estat d’ànim i la confiança en vosaltres mateixos. Practicar estratègies relaxants addicionals, com ara la relaxació muscular progressiva o la meditació, us pot ajudar a aclarir el cap per fer estratègies sobre com recuperar-vos després d’aquest contratemps. Feu tot el que us ajudi per alleujar la vostra ment i tornar-vos a un lloc de calma i pau. Anar a córrer. Juga amb el teu gos. Llegiu aquella novel·la que fa setmanes que està estirada al vostre escriptori.
- Per practicar la relaxació muscular progressiva, seure còmodament en una cadira amb les cuixes paral·leles al terra i les mans al costat. Feu diverses respiracions profundes i netejadores, traient aire pel nas i sortint per la boca. Comenceu pels músculs de la cara. Contreu aquests músculs i mantingueu-ho durant cinc segons. Fixeu-vos com se sent quan els músculs es contrauen. Ara, allibereu els músculs i observeu com se sent. Continueu respirant profundament i passeu per cada grup muscular del cos.
- Hi ha diverses formes de meditació, però la meditació per compassió pot ser de gran ajuda en aquesta situació. Troba una posició còmoda i respira profundament, tancant els ulls. Intenteu concentrar-vos en la respiració i, a continuació, comenceu a notar si porteu tensió en qualsevol part del cos o si us agudeix l'estrès o la preocupació. Oferiu-vos paraules amables i compassives, com ara "Que puc ser amable amb mi mateix" i "Puc acceptar-me tal com sóc". Si la vostra ment comença a vagar o us sentiu aclaparat, torneu a concentrar-vos en la vostra respiració.
Part 2 de 2: Aprendre a repuntar
Pas 1. Demaneu comentaris
En aquest moment se sent molest, decebut o poc inspirat. Pot semblar un mal moment per buscar ajuda, sobretot quan la vostra confiança ja és baixa. En realitat, demanar ajuda després de trobar-se amb un escull és el moment més oportú. Apropeu-vos al vostre cap, a un company de feina més experimentat, a un mentor o a un assessor espiritual. Podeu obtenir comentaris de qualsevol persona, però serà molt útil parlar amb algú que entengui íntimament la vostra situació.
- Presenteu (o expliqueu) les vostres circumstàncies i demaneu a aquesta persona que sigui sincera amb vosaltres. La vostra pregunta pot semblar: "Per què creieu que va passar això?" o "Què creieu que he de fer per evitar que això torni a passar?"
- No permeteu que el vostre estat actual de vulnerabilitat us limiti a rebre consells pràctics. Escolteu la resposta de la persona i feu preguntes qualificatives per entendre millor. Abstingueu de jutjar o defensar (recordeu, heu vingut a demanar ajuda a aquesta persona). Preneu notes per poder reflexionar posteriorment sobre aquestes respostes i decidir com procedir.
Pas 2. Observeu o apreneu dels altres
Veure o llegir sobre com funcionen els altres en situacions similars pot ser una experiència d’aprenentatge i creixement per a vosaltres. Observa de prop els altres que han superat el mateix obstacle o l’han superat completament. Presteu atenció a com es porten a si mateixos, interactuen amb els altres i es gestionen a través d’aquest contratemps. També pot ser útil llegir autobiografies o llibres d’autoajuda relacionats amb el que està passant.
Escoltar o llegir sobre les experiències dels altres us pot ajudar a reconstruir la vostra confiança reconeixent que tothom es troba amb contratemps. Aquest escull no va ser exclusiu de vosaltres: tothom ha de tornar a aixecar-se i espolsar-se en algun moment
Pas 3. Canvieu la definició de fracàs
Una cita proclama amb prudència que "El fracàs hauria de ser el nostre mestre, no el nostre enterrador. El fracàs és retard, no derrota …" Esteu d'acord? O, heu estat acumulant un fracàs en la mateixa categoria que la plaga? Treballa per redefinir el que significa fracassar i sentiràs instantàniament un augment de la teva confiança en tu mateix. Proveu aquestes estratègies per ajudar-vos:
- Practicar el pensament positiu. En lloc de veure un retrocés com un fracàs, intenteu-lo veure com una oportunitat per aprendre i créixer. Quan us trobeu entretinguts pensaments negatius, desafieu-los. Per exemple, creieu que "El meu negoci mai no tindrà èxit". Cerqueu maneres en què heu trobat èxit (per molt petit que sigui) i ataqueu aquest pensament. Un pensament més positiu sonaria com "he construït una petita llista de clients i tinc productes excel·lents. Ho tinc tot en regla. Només he de seguir-ho".
- Elimineu les contraccions negatives del vostre vocabulari. Desafieu-vos a canviar la vostra manera de parlar. Tireu paraules com "no puc", "no" o "no". Fer-ho sol us obligarà a parlar més positivament.
- Recordeu-vos dels vostres punts forts i torneu a pensar en un moment en què els vostres punts forts us van portar a l’èxit. Recordeu que ja teniu les eines i només heu de tornar-ho a provar.
Pas 4. Centreu-vos en el canvi en lloc dels resultats
La gent sovint es decanta perquè es limita a concentrar-se només en el resultat. Decidiu durant un dia o una setmana que el resultat no importa. Digueu-vos a vosaltres mateixos que l’únic que importa és el que feu avui o aquesta setmana. Recordeu, és el viatge, no la destinació.
Un bon exemple de canvi de focus es pot trobar en un programa de pèrdua de pes. Si només presteu atenció als números de la balança, potser us satisfareu alguns dies i us decebrà d'altres. D’altra banda, quan preneu nota d’altres variables de canvi, com la forma en què s’adapten els vostres texans o la quantitat d’energia que teniu, podeu veure com heu avançat
Pas 5. Prengui riscos calculats
Després d'un contratemps, pot ser nerviós saltar enrere a la sella. Heu de fer-ho. Preneu mesures per tal de reconstruir la vostra confiança. Assumir riscos més petits i més calculats us pot ajudar a recuperar la sensació d’autoeficàcia sense arriscar-ho tot.
