Una de les pors més freqüents que hi ha a les persones és la por als trons. La brontofòbia, com de vegades també es diu, pot ser una fòbia fàcil de tractar, però requereix un cert nivell de compromís i ganes de canviar per superar aquesta por. Amb una mica d’investigació i esforç, podreu superar la por al tro.
Passos
Part 1 de 3: Ús de l'exposició gradual
Pas 1. Apreneu les eines d’adaptació
Com que la por pot provocar sensacions d’ansietat i fins i tot pànic, és important aprendre eines d’afrontament abans de començar a exposar-se a la seva por. Trieu una eina d’afrontament que us ajudi a relaxar-vos i practiqueu-la diàriament, així com en qualsevol moment en què tingueu ansietat. Algunes bones eines per aprendre inclouen:
- Respiració profunda
- Relaxació muscular progressiva
- Meditació
- Escoltar música relaxant
- Embolicant-vos amb una manta de seguretat
- Retirar-se a un "lloc segur" de casa seva
Pas 2. Creeu una llista classificada de les vostres pors
Probablement tingueu en compte situacions que us faran tenir més por i ansietat que altres situacions. Feu una llista de les vostres pors en ordre, des de menys aterrador fins a més aterrador. A continuació, utilitzeu aquesta llista per guiar-vos a través de les vostres exposicions.
Per exemple, el menys aterrador de la vostra llista pot ser escoltar una gravació d'una tempesta de trons, mentre que el més aterrador de la vostra llista pot ser estar al costat d'una finestra a l'interior de casa i veure una tempesta de tro real
Pas 3. Exposeu-vos al primer nivell de la vostra llista
Quan us sentiu a punt, podeu exposar-vos a l'element de classificació més baix de la llista. És important triar l’element que menys fa por perquè pugueu agafar confiança per passar a la resta d’elements més aterridors de la vostra llista.
- Per exemple, si el vostre ítem de classificació més baixa estava escoltant una gravació d’una tempesta de trons, podríeu començar escoltant enregistraments de tempestes. Això us exposa a allò que temeu (el tro) sense posar-vos-hi en contacte directe.
- Quan us hàgiu exposat amb èxit a un element de la llista, podeu passar al següent.
Pas 4. Utilitzeu una eina d’afrontament per reduir els sentiments d’ansietat
A mesura que us exposeu a articles de la llista, assegureu-vos que utilitzeu l'eina d'adaptació per relaxar-vos. Això us ajudarà a exposar-vos durant més temps i a sentir-vos més segur de la vostra capacitat per afrontar altres elements de la llista.
Per exemple, si la vostra eina per afrontar és una respiració profunda, assegureu-vos de fer una respiració profunda tan aviat com comenceu a sentir ansietat o por
Part 2 de 3: Ús de mesures de suport
Pas 1. Ofegueu el soroll
Ofegar el soroll pot ser una eina útil, sobretot al començament del viatge. Ofereix una manera de distreure’s i d’esperar oblidar la por, però no necessàriament funciona a l’arrel del problema.
Podeu provar d’augmentar el volum del televisor, escoltar música als auriculars, tocar un instrument o fer qualsevol altre so que us impedeixi sentir el tro
Pas 2. Limiteu la freqüència amb què observeu les previsions meteorològiques
Les persones que tenen por dels trons solen comprovar obsessivament les previsions meteorològiques, sobretot abans de sortir de casa, perquè tenen por de ser sorpreses per la tempesta quan no són a casa.
Si no sabeu quan vindrà una tempesta, pot ser que us en trobeu quan no esteu preparat al 100%. Això, eventualment, us pot ajudar a superar la por al tro, ja que podreu passar l’episodi de por sense la xarxa de seguretat de casa vostra i el record que us quedarà
Pas 3. Reduïu la quantitat de "protecció" que utilitzeu quan us amagueu
Si tendeix a amagar-se quan escolta els sons del tro, intenti limitar conscientment el nombre de coses amb què s’amaga i se senti més segur.
- Per exemple, si normalment utilitzeu una manta per cobrir-vos, proveu d’utilitzar una manta més petita que només cobreixi part del cos. O, si normalment us amagueu en una habitació fosca amb la porta tancada, proveu de deixar la porta oberta.
- La clau és fer un esforç notable en utilitzar menys "protecció" per tal de veure que ha sobreviscut sense que passi la por.
Pas 4. Demaneu a un amic que observeu una tempesta amb vosaltres
De vegades, ens sentim més segurs només d’estar en presència d’algú que estimem i confiem. Un bon pas cap a la superació de la por al tro seria demanar a un amic o familiar que l’ajudés a treballar-hi.
Al principi, és possible que el vostre amic només se senti a dins durant una tempesta. Però és possible que intenteu avançar cap a mirar la tempesta per la finestra amb el vostre amic o fins i tot parar al porxo amb el vostre amic mentre passa la tempesta
Part 3 de 3: obtenir ajuda professional
Pas 1. Parleu amb un terapeuta
Un terapeuta professional és una persona fantàstica per parlar amb la vostra fòbia del tro. Només parlar de les vostres pors amb un professional format pot ser beneficiós. Però un terapeuta també us podrà ajudar a esbrinar exercicis que us permetran començar a avançar cap a la superació de la por.
Pas 2. Obtenir hipnosi
Escoltar cintes d’hipnosi mentre dorm (aquelles orientades específicament a la por al tro) o hipnotitzar-se per un hipnotitzador professional és un gran pas per superar la por del tro. Quan dorms, la teva ment inconscient és més susceptible de reprogramar les teves associacions. Per tant, si associeu la por al tro, serà més fàcil canviar aquesta percepció mitjançant la hipnosi mentre dormiu.
La hipnosi orientada a superar la por al tro hauria d’ajudar-vos a trigar més a notar quan s’estan produint tempestes i a sentir-vos tranquils, més que no pas de pànic, al so del tro
Pas 3. Participar en la teràpia cognitiu-conductual
Aquest tipus de teràpia se centra específicament en la reciclatge del cervell per substituir els processos de pensament negatius per altres de més positius (i adequats). Amb el pas del temps, la teràpia cognitiu-conductual pot funcionar per reduir significativament la por que sentiu quan sentiu el tro.
Amb la teràpia cognitiu-conductual, aprendràs autoafirmacions per calmar-te durant les tempestes i exercicis de visualització per ajudar a calmar el pànic i la por en el moment
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Recolzeu-vos en la gent. Utilitzar altres persones per ajudar-vos en el vostre moment de gran por és de gran ajuda. Però recordeu: també heu de fer molta feina vosaltres mateixos.
- Crea un racó de trons. Aquesta hauria de ser una zona on relaxar-se durant una tempesta. Ompliu-lo d’objectes reconfortants, pòsters o qualsevol cosa que us ajudi a aconseguir-ho.
- Ser positiu. Ser positiu pot ajudar realment a la vostra producció. Si ets molt negatiu i creus que mai no podràs superar la por, la veritat és que no ho faràs. Però, si cada dia estàs pensant que cada minut compta i que cada dia millores, realment ho estàs!
