Anar al dentista pot ser un dolor literal i proverbial per a la majoria de la gent. Fins i tot un gran percentatge de la població té por d’anar al dentista. Si teniu fòbia dental o fins i tot eviteu veure el dentista amb regularitat, podeu superar les vostres pors identificant-les i construint experiències positives amb el vostre dentista.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre les vostres pors
Pas 1. Tingueu en compte que la por al dentista és normal
No hi ha cap raó per sentir-se avergonyit per la por al dentista. Molta gent de tot el món comparteix aquesta fòbia. No us ha d’evitar obtenir una cura dental adequada, que pot tenir greus efectes sobre la vostra salut i la vostra capacitat de socialització.
- La majoria de pautes suggereixen visitar el dentista dues vegades a l’any per mantenir la salut bucal.
- No anar regularment al dentista pot provocar càries, abscessos, dents trencades o que falten i mal alè. Algunes d’aquestes condicions poden perjudicar la vostra vida social o, pitjor encara, la vostra salut física, ja que les infeccions que potser no us heu adonat podrien afectar-vos.
Pas 2. Escriviu les vostres pors específiques
Algunes persones poden mostrar-se reticents a admetre que tenen fòbia dental. Per superar la por al dentista, escriviu una llista del que us provoca ansietat al dentista.
- És possible que ni tan sols sigueu conscients de la vostra por específica fins que no comenceu a pensar-hi. Us adonareu que no són els procediments els que us espanten, sinó el vostre propi dentista. Es tracta d’una por fàcil per superar simplement buscant un dentista nou.
- Porta aquesta llista al dentista amb tu i discuteix les seves pors amb ella. És probable que pugui oferir explicacions racionals del que us causi ansietat.
Pas 3. Esbrineu la causa de les vostres pors
La por s’aprèn sovint mitjançant l’experiència o la memòria. Identificar les fonts de la seva fòbia dental us pot ajudar a prendre mesures proactives per superar la por al dentista.
- Pensar en experiències específiques que poden haver contribuït a la por del dentista i contrarestar-les amb experiències positives us pot ajudar a situar-vos en el bon estat mental per començar a superar la vostra fòbia. Per exemple, si teniu una cavitat o un canal radicular especialment dolorosos, penseu en situacions en què el vostre dentista us hagi felicitat per la vostra gran higiene bucal o heu tingut un procediment sense dolor com una neteja per compensar la vostra por.
- Si no podeu identificar una experiència específica que és la font de la vostra por, pot ser que provingui d’un record o d’una por social, com ara històries de terror dental d’amics o familiars.
- Pensar en les fonts de la fòbia dental us pot ajudar a superar gradualment la por. Simplement reconèixer les vostres pors pot ser l’únic que necessiteu per superar-les.
Pas 4. Reconeixeu que els procediments dentals han millorat molt
Abans de prendre mesures concretes per visitar el consultori del dentista per ajudar a superar la por, és important entendre que els procediments dentals han millorat molt en els darrers anys. Queden els temps dels exercicis medievals i les grans agulles anestèsiques. Comprendre les millores en els tractaments dentals pot ajudar a alleujar les seves pors.
- Hi ha molts mètodes nous per tractar problemes dentals, com ara càries. Hi ha exercicis amb un botó per parar quan vulgueu o fins i tot mètodes làser per eliminar la zona infectada.
- Molts dentistes també fan que les seves oficines siguin menys clíniques amb paletes de colors més suaus i eliminen les olors típiques sovint associades a les visites dentals.
Part 2 de 3: Trobar un dentista
Pas 1. Localitzeu el metge adequat per a vosaltres
El vostre dentista pot definir el to de tota la vostra visita. Si no és càlid i acollidor i acostuma a ser clínic, això pot agreujar les pors que pugui tenir. Trobar el metge adequat us pot ajudar significativament a superar la por al dentista.
- La millor manera de trobar un bon metge és preguntar-los a amics i familiars. És probable que altres persones no recomanin un dentista amb qui no se sentin còmodes.
- També podeu llegir comentaris de dentistes en línia o en publicacions locals, com ara diaris o revistes.
Pas 2. Programa una consulta amb candidats a dentistes
Demaneu una cita amb possibles dentistes per ajudar-vos a trobar l’adequat. Reunir-vos i discutir la vostra salut i les vostres pors amb els candidats us pot ajudar a sentir-vos còmodes amb una persona específica que pugui fer front a les vostres inquietuds d’odontologia.
- Feu preguntes als candidats a dentistes i discutiu les vostres pors. Tenir a mà la vostra llista específica de pors us ajudarà a no oblidar res.
- Assegureu-vos que els dentistes us prenen seriosament vosaltres i les vostres pors. No accepteu ningú que us fracassi, cosa que pot reforçar les vostres pors i pot indicar algú que no és amable ni simpàtic.
Pas 3. Planifiqueu les visites dels procediments gradualment
Un cop hàgiu trobat un dentista que us faci sentir còmode, configureu una sèrie de visites. Comenceu amb procediments senzills, com ara la neteja de les dents, i passeu a procediments més seriosos, com ara canals radicals o farcits de corones, segons sigui possible.
Això us ajudarà a establir una relació de confiança amb el vostre dentista
Pas 4. Si no us sentiu a gust amb res, parleu amb el vostre dentista sobre l’aturada del procediment per ajudar-vos a calmar-vos
- Com més freqüentment visiteu el dentista i tingueu experiències positives, més probabilitats tingueu de mantenir la vostra salut bucal i superar la fòbia dental.
- Configureu cites en ocasions que és menys probable que hagueu d’esperar molt de temps a la zona d’espera. Ser el primer pacient al matí és una bona tàctica.
Part 3 de 3: Gestió de pors durant els procediments
Pas 1. Comuniqueu-vos amb el vostre dentista
El fonament de qualsevol bona relació metge-pacient és la comunicació eficaç. Parlar amb el vostre dentista abans, durant i després dels procediments us pot ajudar a minimitzar les vostres pors.
- Parleu amb el vostre dentista abans del procediment sobre qualsevol temor o preocupació que tingueu. També és possible que vulgueu que us expliqui el procediment abans que comenci.
- Demaneu al vostre dentista que us mantingui informat mentre fa el procediment. Recordeu que teniu dret a saber què passa.
Pas 2. Procediments de script que us espanten
Fer front a una por pot fer que qualsevol persona perdi confiança i eviti una situació. Utilitzar la tàctica de comportament de les seqüències d’ordres abans de la cita us pot ajudar a enfrontar-vos a situacions d’una altra manera aterridores i minimitzar la por al dentista.
La creació de guions és una tècnica en què conceptualitzeu un pla de joc o un "guió" per a una situació específica i en feu un seguiment. Per exemple, si teniu por de la propera neteja de les dents, escriviu notes i desenvolupeu un pla que us permeti tenir un domini igual de la cita. Penseu en què podríeu dir en resposta a qualsevol dubte o imprevist que pugui sorgir en la vostra interacció
Pas 3. Emmarqueu els procediments dentals en termes senzills
Si temeu la visita d’un dentista o un procediment específic, emmarqueu-ho en termes senzills. L’enquadrament és una tècnica de comportament que us pot ajudar a configurar la vostra manera de pensar i de sentir sobre situacions concretes fent-les semblar habituals o banals.
- Si teniu por de netejar-vos les dents, podeu replantejar-lo de la següent manera: "Aquest és un procediment ràpid que és com rentar-me les dents".
- Treballar amb unitats més petites i més manejables us pot ajudar a superar qualsevol por.
Pas 4. Emprar tècniques de relaxació
Relaxar-se us pot ajudar a tenir una experiència més agradable al dentista i pot minimitzar les vostres pors. Des d’exercicis de respiració fins a medicaments, hi ha diferents tècniques de relaxació que podeu utilitzar per controlar la fòbia dental.
- Molts dentistes suggeriran l’ús d’òxid nitrós, sedació o medicaments contra l’ansietat com l’alprazolam per ajudar-vos a relaxar-vos durant la vostra visita.
- Alguns dentistes donaran medicaments contra l’ansietat abans de les cites si pateixen nervis greus.
- Si preneu algun medicament contra l’ansietat que el vostre dentista no us hagi prescrit, assegureu-vos que ho conegui abans d’iniciar un procediment per assegurar-vos que no hi hagi interaccions potencialment perilloses entre els medicaments.
- Tingueu en compte que l’ús d’aquests medicaments durant un procediment pot fer que sigui més car, cosa que pot no cobrir l’assegurança dental.
- Proveu exercicis de respiració per relaxar-vos. Podeu respirar rítmicament fins a un recompte de 4 segons d'inhalació fins a 4 segons d'expiració. Si us ajuda, penseu en la paraula "deixar" mentre inspireu i "aneu" mentre exhaleu per ajudar la vostra ment a alliberar la por tant com sigui possible.
- Si cal, dupliqueu les vostres tècniques relaxants.
Pas 5. Distreu-vos amb diferents suports
Podeu utilitzar diversos mitjans per ajudar-vos a distreure’s durant la visita d’un dentista. Escoltar música o mirar televisors instal·lats pel vostre dentista us pot relaxar i pot minimitzar les vostres pors.
- Ara molts dentistes tenen reproductors MP3 o televisors i tauletes que ofereixen als pacients per ajudar-los a distreure'ls.
- Si el vostre metge no ofereix cap d’aquestes qüestions, pregunteu si podeu escoltar música tranquil·la o un llibre durant la vostra cita.
- També podeu utilitzar una pilota d’estrès per distreure’s i relaxar-vos durant la vostra cita.
- També és possible que vulgueu escoltar música relaxant o veure un vídeo divertit abans de la cita per ajudar-vos a relaxar-vos i associar el dentista amb la calma, cosa que us pot ajudar a superar les vostres pors.
Pas 6. Porteu un amic o familiar a la vostra cita
Penseu en demanar a un amic o familiar que us acompanyi a la cita. Poden ajudar-vos a distreure-vos d’un procediment i també us poden ajudar a calmar-vos.
Si teniu molta ansietat, pregunteu al metge si el vostre amic us pot acompanyar a la sala de procediments. Saber que hi ha una altra persona de confiança a l’habitació us pot ajudar a relaxar-vos
Pas 7. Prevenir problemes dentals greus amb visites regulars
Molta gent té por del dentista a causa de procediments complicats i sovint dolorosos, com ara un canal radicular. Mitjançant la realització de revisions i revisions periòdiques, no només us ajudareu a superar la por del dentista, sinó també a prevenir greus problemes de salut bucodental.
- Assegureu-vos de cuidar la vostra salut bucal diàriament per minimitzar el risc de necessitar procediments complicats. Rentar-se les dents com a mínim dues vegades al dia i assegurar-se que la seda pot ajudar a prevenir problemes.
- Com més sovint es facin revisions positives, més ràpidament podrà superar la por al dentista.
Pas 8. Premieu-vos per les cites positives
Després d'una cita, premieu-vos amb alguna cosa que vulgueu o fent alguna cosa divertida. Això us pot ajudar a associar les visites dentals amb recompenses en lloc de por.
- Per exemple, és possible que vulgueu comprar-vos alguna cosa petita com una camisa o un parell de sabates per anar al dentista.
- Podríeu fer alguna cosa divertida, com anar a un parc aquàtic o d’atraccions local.
- És possible que vulgueu evitar recompensar-vos amb dolços, que podrien causar càries i requerir més visites dentals.
Consells
- Mantenir una actitud positiva. Recordeu que esteu veient el dentista per ajudar-vos a mantenir les dents netes, no per espantar-vos.
- Quan visiteu el dentista, assegureu-vos que estigueu tranquil i relaxat. Deixeu que el dentista faci el que ha de fer. Al final, es tracta de mantenir les dents netes i fresques sense cavitats. Se suposa que el vostre dentista no us espantarà.
- Si sou nens, els dentistes probablement tindran un premi al final, de manera que això és una cosa que cal esperar. Així, tot i que potser us espanteu, al final tindreu una delícia.
- Teniu alguna cosa a esperar després de la vostra cita dental. Alguns exemples poden ser un raïm sucós o un llibre.
