Parleu amb un metge per veure si és segur evitar l’alcohol o les drogues pel vostre compte. Per a molts tipus d’addicció, necessiteu la supervisió de professionals mèdics i d’addiccions per reduir-vos i mantenir-vos nets. En alguns casos, deixar-ho sol pot causar complicacions que posin en perill la vida. Amb l’ajuda adequada i alguns canvis en l’estil de vida, podeu eliminar amb èxit l’addicció a les drogues o a l’alcohol.
Passos
Part 1 de 4: Obtenir ajuda professional
Pas 1. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció primària (PCP) per obtenir ajuda
El vostre PCP us pot parlar sobre els símptomes i us pot ajudar a trobar un proveïdor local per a una avaluació de l’abús de substàncies. En molts casos, intentar reduir les drogues i l’alcohol pel vostre compte pot ser perillós i potencialment mortal i no s’hauria d’intentar fora d’un centre de desintoxicació o sense la supervisió d’un metge.
Pas 2. Obteniu una avaluació o avaluació de l'abús de substàncies
És possible que el vostre PCP pugui fer-vos una avaluació o dirigir-vos a una altra persona que pugui. L’avaluació és el vostre primer pas cap al tractament. Determina si cal la desintoxicació i quin pla de tractament us funcionarà millor. Es reunirà amb un professional de l’addicció, com ara un conseller, un metge o una infermera especialitzada en l’abús de substàncies. Respondreu a preguntes sobre l’ús actual, la salut, el tractament d’addiccions passades i la història clínica. Un examen físic també pot formar part de l’avaluació.
- Poseu-vos en contacte amb la vostra assegurança mèdica. Digueu-los que necessiteu trobar un proveïdor local per avaluar l'abús de substàncies. Pregunteu a la vostra assegurança sobre la cobertura i els costos de les vostres prestacions. Poseu-vos en contacte amb el proveïdor i organitzeu una cita.
- Poseu-vos en contacte amb l’administració dels serveis d’abús de substàncies i salut mental (SAMHSA) si no teniu assegurança. SAMHSA proporciona referències per a addiccions i tractament de salut mental, incloses les avaluacions de l'abús de substàncies. També us poden ajudar a trobar opcions de baix cost i finançades per l’estat:
Pas 3. Inicieu la desintoxicació
La desintoxicació és diferent del tractament. La desintoxicació és el primer pas abans de començar el tractament. És el procés de deslletament o reducció de l’alcohol o les drogues perquè el cos pugui funcionar sense aquestes substàncies. La desintoxicació triga dies o setmanes.
- El programa de desintoxicació variarà en funció del tipus d’addicció. L’alcohol i moltes addiccions a les drogues, com l’heroïna, requereixen una desintoxicació supervisada mèdicament, ja que provoquen una retirada física greu quan s’aturen.
- Per a la desintoxicació supervisada mèdicament, s’utilitzen medicaments per controlar els símptomes d’abstinència. Els vostres elements vitals, com el pols i la respiració, es controlen de prop. Tant us quedareu a una instal·lació o desintoxicareu a casa fins que estigueu completament deslletat i estigueu físicament estable.
Pas 4. Inicieu el tractament
Els resultats de l’avaluació de l’abús de substàncies determinaran el vostre pla de tractament. Tant si es limita l'alcohol o les drogues pel seu compte o mitjançant una desintoxicació supervisada mèdicament, el tractament és crucial per mantenir-se net. La freqüència i la intensitat del tractament, també conegut com a nivell assistencial, varia en funció de la vostra situació personal i de les vostres necessitats. El tractament implica una combinació d’assessorament individual i grupal i, possiblement, de vigilància mèdica.
- El tractament hospitalari viu les 24 hores del dia els 7 dies de la setmana en un centre de recuperació d’addiccions. Aquest és el tractament més intensiu. Participareu en programes d’assessorament individual i grupal. Les vostres activitats estan estructurades. Un equip d’addiccions i professionals mèdics gestionen la vostra atenció.
- L’ambulatori intensiu passa més de 9 hores setmanals en tractament. Normalment aneu a un centre de tractament d’addiccions. Viu a casa i sovint pot mantenir responsabilitats com la feina mentre assisteix al tractament. Hi ha programes adaptats als adults que treballen. Es realitzen durant les hores del vespre i del cap de setmana.
- El tractament ambulatori atén assessorament sobre addiccions individuals i grupals unes poques hores a la setmana. És possible que assistiu al tractament en un centre d’addiccions o a l’oficina d’un assessor. Aquest és el tractament menys intensiu.
Pas 5. Feu un compromís de recuperació per tota la vida
A mesura que milloreu i mantingueu la sobrietat, passareu d’un nivell d’atenció més intensiu a un de menys intensiu. Per exemple, podeu començar com a hospitalitzat, anar a un ambulatori intensiu i, finalment, passar al tractament ambulatori. La majoria de les persones que aconsegueixen patir l’addicció a l’alcohol i a les drogues durant una bona estada en el tractament durant anys.
Mantenir-se en tractament ajuda a prevenir les recaigudes. Si recau, podreu tornar a la pista més ràpidament perquè ja esteu connectat amb professionals del tractament
Part 2 de 4: reduir-se pel vostre compte
Pas 1. Parleu amb un metge per veure si és segur
Abans de deixar d’utilitzar-lo, reuniu-vos amb el metge d’atenció primària (PCP) per veure si podeu deixar d’utilitzar-lo sense ajuda mèdica. El vostre cos està acostumat a funcionar amb l’alcohol o les drogues i aturar-vos sols pot causar complicacions greus.
Pregunteu al vostre metge quant de temps trigareu a treure l'alcohol o les drogues del vostre sistema. Normalment triga diversos dies
Pas 2. Obteniu ajuda d'un amic
Si el vostre metge diu que està bé reduir-se tot sol, demaneu a un amic que us ajudi durant aquest procés. El vostre amic us pot cuidar i us pot ajudar al metge si la reducció del temps no va bé. Assegureu-vos que aquesta persona sigui algú de confiança i que doni suport a la vostra decisió de deixar d’utilitzar-la.
Pas 3. Decidiu si us reduïu lentament o us atureu alhora
Aturar el gall d’indi fred o alhora pot provocar símptomes d’abstinència greus. La retirada pot ser menys greu si es redueix lentament cada dia. Parleu amb el vostre metge sobre quin pla és segur per a vosaltres.
- La retirada és més que una mala ressaca. Els símptomes inclouen vòmits, diarrea, sacsejades, mals de cap, palpitacions del cor, insomni, paranoia i deliris. La retirada pot posar en perill la vida.
- Un exemple de reducció lenta de l'alcohol és la disminució d'una cervesa al dia (de dotze a onze, després d'onze a deu).
- Un exemple de reducció lenta de la hidrocodona passa dels 80 mg habituals al dia a 70 mg la setmana següent, etc.
- El gall dindi fred passa de la quantitat habitual d’alcohol o droga a 0. Si deixeu de fer el gall d’indi fred, elimineu la vostra casa de tot l’alcohol o les drogues.
Pas 4. Trieu un dia i comenceu el taper
Esborreu l’horari perquè pugueu centrar-vos en la reducció de la intensitat. És possible que no us sentiu prou bé per anar a treballar o assumir cap responsabilitat els primers dies de la vostra reducció.
Pas 5. Mantingueu hidratat
Beure molta aigua durant el cònic per ajudar a eliminar el cos de toxines i reduir els mals de cap. La ginger ale i l’aigua amb gas són més fàcils al sistema digestiu. Són bones alternatives a l’aigua si teniu nàusees. Beu sovint a tota la cònica.
Els analgèsics, com l’ibuprofè o l’acetaminofè, i els paquets de gel que s’apliquen al cap també poden ajudar amb els mals de cap
Pas 6. Menja aliments fàcils de digerir
Probablement us sentireu nàusees durant la vostra reducció. Els hidrats de carboni simples, com ara les galetes, l’arròs i les torrades, són suaus per a l’estómac. La salsa de poma i els plàtans també us mantindran nodrits i us ajudaran a calmar l’estómac.
Beure te de gingebre i prendre antiàcids també ajuda a les nàusees
Pas 7. Feu el que us faci sentir relaxat
És possible que estigueu preparats per anar a passejar o, potser, prendre un bany o una dutxa calenta us farà sentir millor. Encara que estigueu veient la televisió o pel·lícules antigues, tingueu cura de vosaltres mateixos durant el temps.
Pas 8. Obteniu ajuda mèdica si la reducció del volum no funciona
Reduir la intensitat pel vostre compte és difícil. Sigues amable amb tu mateix si no surt bé o si tornes a utilitzar-lo, de vegades això passa i vol dir que necessites un pla diferent. Parleu amb el vostre metge sobre la reducció de la intensitat mèdica supervisada mèdicament, també coneguda com a desintoxicació.
Part 3 de 4: Connexió amb assistència
Pas 1. Eviteu situacions i llocs negatius
Mantingueu allunyat de llocs i situacions en què abans bevíeu i consumíeu drogues. Canvieu les rutines. Per exemple, si passeu del vostre bar favorit en tornar a casa des de la botiga de queviures, cerqueu una botiga de queviures nova i utilitzeu una ruta diferent cap a casa.
Si sortir amb un grup d’amics determinat et tempta a beure o consumir drogues, és millor evitar-les del tot. Espereu fins que sigueu més forts abans de situar-vos en situacions temptadores. Troba gent que doni suport amb qui passar l’estona
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport entre iguals
Mantenir la sobrietat és un esforç de tota la vida. Durant i després del tractament, connecteu-vos amb persones que es recuperen de l’addicció. Els grups de suport entre iguals estan formats per persones que s’ocupen de l’addició i la recuperació. No hi ha professionals. Assistir als companys d’ajuda us ajuda a trencar hàbits antics i poc saludables i a seguir una rutina nova i saludable.
- Hi ha grups alcohòlics anònims (AA) i narcòtics anònims (NA) disponibles a tot el país. Assistiu regularment a les reunions i seguiu un programa de 12 passos per afavorir la vostra recuperació. Els 12 passos segueixen els principis espirituals.
- SMART Recovery és un altre tipus de grup d’assistència entre iguals. Inclou un programa de 4 punts que ajuda les persones a canviar comportaments, pensaments i accions nocives. Hi ha grups en línia i presencials disponibles a tot el país.
Pas 3. Torneu a connectar amb la vostra família i els vostres éssers estimats
Els membres de la família més propers són els més afectats per la vostra addicció. Tots dos es recuperen junts. El vostre vincle trigarà a enfortir-se. Com veuen el vostre compromís continuat amb la recuperació, les vostres relacions milloraran. Recolzeu-vos mútuament durant el procés de tractament i recuperació.
- Assistir a l’assessorament familiar. Reunir-se amb un professional us ajudarà a superar el dolor causat per l’addicció. Podeu aprendre estratègies d’afrontament i com recolzar-vos millor.
- Els membres de la família poden unir-se a Al-Anon o Alateen. Són grups de suport per a persones que es preocupen per algú amb addicció. Al-Anon és per a adults que tenen un ésser estimat amb addicció. Alateen és per a adolescents que tenen pares o cuidadors amb addicció. Hi ha grups disponibles a tot el país.
Pas 4. Obteniu un pla de treball
Algunes persones poden deixar la feina mentre estan en tractament. Altres continuen amb les seves responsabilitats, amb alguns ajustaments. El vostre enfocament amb el treball variarà en funció de la vostra situació personal i del vostre pla de tractament. La majoria dels empresaris intentaran treballar amb vosaltres per donar suport a la vostra recuperació.
- Parleu amb els recursos humans sobre les polítiques d’aturada i abandonament de la vostra empresa. Per a la baixa mèdica, necessiteu documentació del vostre estat d’un proveïdor mèdic.
- Penseu a ajustar el vostre horari. Informeu-vos de recursos humans o del vostre gestor si podeu treballar amb un horari reduït o amb un horari flexible.
- Aneu amb compte amb qui parleu sobre la vostra addicció i tractament. No tothom dóna suport a que algú passi pel tractament de l’addicció. Eviteu els judicis i les xafarderies només dient a les persones en qui confieu i en qui els donarà suport.
Part 4 de 4: Mantenir un estil de vida més saludable
Pas 1. Millorar la forma de menjar
Els vostres hàbits alimentaris probablement no eren els més saludables durant l’addicció. Veuràs millores en la teva sensació quan et cuides millor. Augmenteu lentament la ingesta de fruites, verdures i proteïnes magres com el pollastre i el peix. Beu molta aigua.
Penseu en la possibilitat de treballar amb un nutricionista. Algunes addiccions causen lesions al sistema digestiu. És possible que necessiteu una dieta especial que sigui suau amb el tracte digestiu i que us ajudi a absorbir els nutrients. El nutricionista l’ajudarà a desenvolupar un pla d’alimentació més saludable en funció de les seves necessitats específiques
Pas 2. Feu més exercici
L’exercici regular no només és bo per al cor i els músculs. Redueix l’estrès i millora l’estat d’ànim. Comenceu lentament. Fins i tot 10 minuts al dia de caminada marcarà una gran diferència per a la vostra salut. Amb el pas del temps, podreu fer més coses.
Fer exercici amb un amic. És menys probable que feu exercici si teniu un amic que us responsabilitzi. A més, és més divertit caminar, anar amb bicicleta o anar al gimnàs amb un amic. És més probable que us quedeu amb el vostre nou hàbit saludable
Pas 3. Millorar el son
Creeu una rutina calmant per anar a dormir, com banyar-vos i llegir un llibre. Minimitzeu l’ús d’electrònica com ara telèfons mòbils, tauletes, ordinadors i TV abans d’anar a dormir. Uns minuts d’estiraments suaus o de ioga també us poden ajudar a adormir-vos. Busqueu dormir de 6 a 8 hores cada nit i intenteu dormir a la mateixa hora cada nit.
Demaneu ajuda al vostre metge d’atenció primària (PCP) si el vostre son no millora. El vostre metge us pot ajudar a desenvolupar un pla per aconseguir un son de qualitat. Podríeu tenir una preocupació mèdica subjacent que dificulti el son. És possible que necessiteu medicaments per al somni amb recepta
Pas 4. Cerqueu nous interessos
La teva addicció era el centre de la teva vida. Eliminar l’addicció i mantenir-se sobri significa que heu de tornar a centrar la vostra atenció. És un moment per reinventar-se i descobrir noves passions. Tenir una passió ajuda a fer que la vida tingui sentit.
Comença una afició. Penseu en quines activitats us agradaven quan era més jove. Les activitats que t’han portat alegria a la teva joventut solen ser bones aficions quan siguis adult. Proveu de pintar, música, esports, fotografia, cuina, costura o ball. Cerqueu classes a la vostra universitat local
Pas 5. Establir objectius d’educació i carrera professional
L’educació no és només per als nens. Aprendre nous talents i habilitats professionals és un viatge de tota la vida. Mai deixes de créixer. Penseu en la vostra feina. Esteu al camp o al paper adequat? Hi ha un camp diferent que vulgueu seguir? Quins passos cal fer per tenir una carrera satisfactòria? Dediqueu-vos a l’educació i formació necessaris per assolir el vostre objectiu.
Poseu-vos en contacte amb la vostra carrera professional o centre de treball, també coneguts com a Centres de Carrera Únics, per connectar-vos amb assessors professionals i recursos educatius gratuïts
Pas 6. Converteix-te en voluntari
Ajudeu els altres a recuperar-se i sensibilitzeu la ciutadania sobre les addiccions. Organitzacions com el National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) tenen oportunitats de voluntariat locals. El voluntariat no només ajuda els altres. Tornar fa que et sentis més fort i augmenta la teva confiança en tu mateix.
