Sempre has estat més petit que els teus companys? Tot i que cada persona hauria d’estimar la seva alçada, potser us preguntareu quan arribareu als vostres amics. Cada persona creix a un ritme diferent en funció de factors com els vostres gens i fins i tot de com us cuideu. Però, alimentant-se adequadament i movent el cos, pot créixer més ràpidament.
Passos
Part 1 de 3: Obtenir una nutrició adequada
Pas 1. Menja sa
Els aliments us poden proporcionar energia per passar el dia, però també us ajuden a créixer. Obtenir les vitamines i minerals que el vostre cos necessita menjant àpats i aperitius saludables i regulars us pot ajudar a créixer més ràpidament.
Esmorzar, dinar, sopar i dos aperitius saludables cada dia. D’aquesta manera, s’assegura que el cos tingui prou energia per passar-te el dia i l’anima a créixer
Pas 2. Tria els aliments dels cinc grups d’aliments
Necessiteu diferents vitamines i minerals per créixer. Podeu obtenir el que necessiteu menjant diversos aliments dels cinc grups d’aliments cada dia. Els cinc grups d’aliments són fruites, verdures, proteïnes magres, grans i productes lactis cada dia. Assegureu-vos de triar diferents opcions alimentàries a cada àpat per obtenir prou nutrients per créixer.
- Seleccioneu fruites i verdures com maduixes, nabius, pomes, bròquil, espinacs i patates. Les proteïnes magres com el pollastre, el peix i els ous són bones opcions per ajudar-vos a créixer. Podeu obtenir cereals menjant pans i pasta de blat sencer o alguns cereals. Els lactis es troben en fonts com la llet, el formatge, el iogurt i fins i tot els gelats.
- Menja dos aperitius saludables entre els àpats. Algunes bones opcions d’aperitius són el formatge de corda baix en greixos, el iogurt, les rodanxes de taronja o de poma. Els aperitius saludables us ajuden a mantenir-vos plens entre els àpats i a evitar el menjar ferralla.
Pas 3. Feu un pla d’àpats
Creeu un pla per als vostres àpats cada dia de la setmana. Això us pot ajudar a assegurar-vos que obteniu prou vitamines i minerals per créixer. Parleu amb els vostres pares sobre com fer el pla junts perquè pugueu menjar sa a casa i quan estigueu a l’escola.
- Escriviu un pla específic per a cada àpat cada dia. Per exemple, podeu escriure: "Dilluns: pa torrat de blat sencer amb mantega de cacauet, una tassa de maduixes amb iogurt grec i un got de suc de taronja per esmorzar; llesques de poma per berenar a mig matí; sandvitx de gall dindi, verdures tallades i immersió i got de llet per dinar; formatge tendre i galetes per berenar a la tarda; pit de pollastre, verdures al vapor i amanida per sopar; tassa de nabius i gerds de postres."
- Empaqueu el dinar els dies que el menjar no sigui tan saludable com voldríeu. Per exemple, és possible que vulgueu empaquetar una amanida o un entrepà amb pa de blat en lloc de tenir la pizza i les patates fregides que ofereix la vostra escola. Recordeu que podeu fer un “engany” dia a la setmana perquè no desitgeu ni gaudiu dels vostres aliments preferits.
- Feu que els vostres pares participin en els vostres plans d’àpat. Això pot incloure escriure el pla junts, cuinar amb la teva mare i el teu pare o fins i tot ajudar-los a la botiga de queviures.
Pas 4. Beure durant el dia
Igual que el menjar, beure prou ajuda el cos a créixer més ràpidament. L’aigua és la millor opció. Però fins i tot la llet, el suc de fruita i les begudes esportives us poden ajudar a créixer més alt.
- Beu la quantitat recomanada cada dia. Els nois d'entre 9 i 13 anys haurien de beure 10 tasses cada dia i les noies de la mateixa edat haurien de beure 8 tasses. Els nois d'entre 14 i 18 anys haurien de beure 14 tasses cada dia i les noies d'entre aquestes edats haurien de tenir 11 tasses. Si esteu físicament actiu o fa molta calor fora, potser haureu de beure més.
- Menjar aliments nutritius com fruites i verdures pot afegir 2-3 tasses d’aigua al total diari.
Pas 5. Eviteu les opcions poc saludables
La nutrició és important per al vostre creixement. Per això, no voleu menjar massa aliments poc saludables. Els aliments com els dolços o les patates fregides o les begudes com el refresc poden evitar que obtingueu el que necessiteu per cultivar.
Trieu aliments saludables sempre que pugueu. Per exemple, una amanida en lloc de patates fregides us ajudarà a créixer més ràpidament i el pollastre a la planxa és millor que una hamburguesa amb formatge. Si trieu on sortir a sopar, trieu un restaurant amb opcions de menjar saludable en lloc d’un restaurant de menjar ràpid
Pas 6. Substituïu els aliments poc saludables
Si mengeu molts aliments poc saludables i voleu créixer més alts, proveu de substituir-los per opcions més saludables. Podeu fer-ho gradualment perquè el vostre sistema no sigui un xoc. També us ajudarà a esbrinar el que us agrada i el que no.
Canvieu les opcions de menjar i beguda de manera senzilla i gradual. Per exemple, podeu tenir arròs integral en lloc d’arròs blanc o pastís amb fruita en lloc de pastís amb glacejat. Per beure, podríeu tenir aigua escumosa amb sabor en lloc de refresc
Pas 7. Feu participar els vostres pares
Digueu als vostres pares que vulguin menjar més sa per créixer. Demaneu-los que us ajudin a obtenir la nutrició que necessiteu ajudant-vos a prendre decisions saludables i a cuinar els aliments. Fer que tota la família s’impliqui pot fer que tothom sigui una mica més sa i sigui més alt.
Pregunteu als vostres pares si podeu comprar amb ells. Tots podeu prendre decisions sobre la planificació d’aliments i menjars junts. Assegureu-vos d’incloure aliments dels cinc grups
Pas 8. Preneu una vitamina infantil
Si us preocupa que no obtingueu prou vitamines, podeu prendre vitamines per a nens a més de menjar una dieta saludable. Parleu sempre amb els vostres pares i el vostre metge abans de prendre vitamines o altres medicaments.
- Obteniu la major part de les vostres vitamines i minerals dels aliments i les begudes. Això és fàcil si mengeu diversos aliments saludables cada dia i en teniu prou per beure.
- Mantingueu-vos allunyats de megavitamines, suplements, hormones o qualsevol cosa que no sigui segura per als nens. Això pot perjudicar la salut i evitar que creixi més alt.
Part 2 de 3: Moure el cos
Pas 1. Feu moltes activitats
Igual que la nutrició, fer exercici físic o fins i tot simplement moure’s són importants per créixer més alt. Fer esport o fins i tot anar a passejar ajuda a construir els ossos i els músculs, cosa que també us ajuda a créixer més alt. Intenteu fer algun tipus d’activitat cada dia.
- Feu almenys una hora d'activitat moderada cada dia. Podríeu fer coses com córrer, nedar, anar en bicicleta o fins i tot caminar. Activitats com jugar a amagar, saltar sobre un llit elàstic o amb una corda són altres maneres de moure el cos.
- Uniu-vos a un equip esportiu o club intramural a la vostra escola. Per exemple, si no us interessen els esports de competició, participeu en un grup que practica un esport com el voleibol o el dodgeball per diversió.
Pas 2. Estira cada dia
Mentre camineu o seieu durant el dia, els ossos de la columna vertebral s’uneixen. Això us fa una mica més curts al final del dia. Fer alguns trams al matí, a la tarda i al vespre pot créixer més al llarg del dia.
- Poseu-vos contra una paret amb l'esquena contra ella. Aixequeu les mans a l’aire fins on pugueu. També podeu seure amb l’esquena contra una paret, aixecant els braços i inclinar-vos cap endavant per tocar els dits dels peus. Mantingueu cada tram durant 5-10 segons i repetiu 10 vegades.
- Seieu a terra i separeu les cames. Inclina’t cap avall als malucs i estira els braços per tocar cadascun dels teus peus. Mantingueu l'estirament durant 5-10 segons i repetiu 3-4 vegades.
- Pengeu d'una barra o d'un joc d'anells. Intenta tocar les cames a terra per fer-te més alt.
- Reconegueu que el vostre cos tindrà la seva alçada natural després d’una bona nit de descans.
Pas 3. Prova el ioga
Fer una mica de ioga suau pot estirar el cos. Fins i tot si mai no heu fet ioga, només provar una o dues postures pot fer molt per estirar-vos i fer-vos més alt. Si feu tota una sessió de ioga, això també compta per a la vostra activitat diària. Uniu-vos a una classe de ioga local o feu un DVD o podcast de ioga a casa.
Feu una forma suau de ioga com el restaurador o el yin ioga per a la millor estirament. Si no podeu fer una sessió completa de ioga, feu un gos cap avall durant 10 respiracions profundes. El gos cap avall sembla un triangle: poses les mans i els peus a terra i aixeques el vagabund a l’aire
Pas 4. Limiteu el temps mandrós
És possible que us agradi jugar a videojocs o passar temps a la tauleta. Aquest tipus d’activitats no us ajuden a moure’s i créixer. Feu un horari de quan teniu temps d'inactivitat a l'ordinador o als dispositius. Demaneu als vostres amics que facin activitats que us moguin tot el cos en lloc de seure per casa.
- Proveu videojocs com el karaoke o la Wii que us mouen.
- Recordeu que algun temps d’aturada o joc sense sentit us ajudarà a descansar, que també és una part important del creixement.
Part 3 de 3: Considerar altres factors
Pas 1. Dempeus
La manera com es manté de peu pot afectar no només la mida que apareix, sinó també la mida que creix. Posar-se dret i assegut en una cadira amb respatller pot assegurar-se que es manté correctament i pot ajudar a créixer més alt. També us ajudaran a semblar més alts que si estiguéssiu ajagut.
Eviteu seure amb les espatlles inclinades o cap endavant, cosa que pot fer que la columna vertebral es torqui. Estireu les espatlles cap enrere i tireu-vos del ventre per obtenir la millor postura
Pas 2. Descanseu molt
De la mateixa manera que moure el cos és important per créixer, també és donar-li prou descans. El son ajuda el cos a recuperar-se del dia i a créixer millor. Recordeu que dormir també fa que el vostre cos torni a ser més alt.
Dormiu entre 10 i 12 hores cada nit. Feu una migdiada curta de 30 minuts durant el dia si esteu cansats. També podeu fer una activitat relaxant que no requereixi gaire moviment ni utilitzar el cervell
Pas 3. Eviteu l'alcohol, les drogues i fumar
Igual que els aliments poc saludables, els hàbits poc saludables també poden evitar que pugueu més alts. Beure alcohol, prendre drogues o fumar cigarretes pot evitar que els ossos i els músculs creixin correctament. Aquests hàbits poden provocar que la vostra postura estigui inclinada o inclinada amb osteoporosi a mesura que envelleixis.
Parleu amb els vostres pares, un adult de confiança o un professional mèdic si beveu, fumeu o drogueu. Aquestes persones us poden ajudar a trobar la manera d’aturar qualsevol d’aquests hàbits, cosa que us ajudarà a créixer més a la llarga
Pas 4. Mireu els membres de la vostra família
La genètica té un paper important a l’hora de determinar l’altura que teniu. Per exemple, si els dos pares no són molt alts, és possible que no acabis sent molt alt. Tanmateix, també podeu tenir parents alts que no conegueu. Podeu acabar més alt del que esperàveu, o fins i tot més alt que la resta de la vostra família.
- Pregunteu als vostres pares i avis si saben quina alçada tenien els vostres avantpassats. També podeu preguntar-los als vostres germans i pares quan creixin. Això us pot donar una idea de quan podríeu tenir un impuls de creixement.
- Recordeu que teniu altres coses increïbles que no són la vostra alçada. Proveu de centrar-vos en coses com ara el vostre cabell genial o alguna cosa que feu bé.
Pas 5. Consulteu el vostre metge
Si us preocupa la vostra alçada, consulteu el vostre metge. Un professional mèdic no només pot assegurar-se que creix correctament, sinó també diagnosticar possibles problemes que dificulten el seu creixement. Un metge també us pot donar consells per créixer més ràpidament.
- Sigues sincer amb el teu metge sobre les teves preocupacions per aconseguir ser més alt. Assegureu-vos que el vostre metge sàpiga coses com el que mengeu, quines activitats realitzeu i si teniu mals hàbits com l’alcohol.
- Feu qualsevol pregunta que tingueu sobre com ser més alt. És possible que el vostre metge us asseguri que només heu de tenir paciència. La pubertat afecta el creixement i pot passar en diferents moments per a diferents persones.
- El vostre metge també us pot mostrar en quin percentil caieu en comparació amb els vostres companys de la mateixa edat per alçada. Junts, podeu utilitzar aquesta informació per debatre possibles problemes.
Consells
- Mantingueu-vos positius sobre la vostra alçada i accepteu la mida a mesura que creixeu. Recordeu que tothom creix de manera diferent: avui el vostre millor amic pot ser més alt que vosaltres, però el mes que ve podríeu ser més alt.
- Intenta dormir més de nit i fes exercici també.
