La compensació emocional és la pràctica de conscienciació sobre les nostres compulsions i reaccions mentals i emocionals per tal de "curar-les" o integrar-les. L’estat final de fer aquest treball és la Integritat, que en realitat és un pas més enllà de la il·luminació. Dit això, l'eficàcia de la compensació emocional no s'ha provat amb rigor; procediu amb precaució si decidiu provar aquesta teràpia.
Passos
Primera part de 2: Tractament dels desencadenants
Pas 1. Identifiqueu els activadors
Per participar en la compensació emocional, cal que sàpiga quina experiència emocional o episodi és el que intenteu esborrar. Un desencadenant és qualsevol cosa que provoqui una resposta emocional negativa.
- Reflexioneu sobre les coses que us han despertat emocions negatives darrerament. Va ser una baralla amb un ésser estimat? Estar atrapat al trànsit? Aquests són exemples de desencadenants.
- Intenteu tenir en compte els desencadenants que potser no us semblen normalment. Per exemple, potser fa molta calor a l'exterior i això en realitat us fa enfadar, o potser us heu enfonsat el dit del peu i el dolor us va enfadar, però l'heu atribuït a una altra cosa, com la vostra parella.
Pas 2. Abraça les sensacions negatives del teu cos
Deixeu de resistir els sentiments negatius del vostre cos i, en canvi, consciencieu tots els aspectes del vostre cos i permeteu-li informar-vos sobre com penseu i sentiu sobre les coses del món i de la vostra ment.
Per abraçar les sensacions negatives del teu cos, no intentes evitar ni distreure’t de sentir-te negatiu. En lloc d’això, accepteu que de vegades sentireu emocions negatives en adonar-vos que són normals i que penseu en com us fan sentir el cos
Pas 3. Relaxeu-vos
Respira profundament dins i fora per calmar-te i posar-te en un estat de relaxació profunda.
Pas 4. Deixa de resistir les teves emocions
En lloc d’això, consulteu-los i permeteu-los. Evitem sentir les nostres emocions en realitat projectant-les i reprimint-les. Això s’ha d’aturar per esborrar-los realment.
Pas 5. Abraça els pensaments negatius
En lloc d’intentar eliminar els vostres pensaments negatius, observeu-los i qüestioneu-los.
- Mentre observeu i qüestioneu els vostres pensaments i sentiments, assumiu-ne la responsabilitat dient-vos que són vostres sols.
- Pregunteu les vostres emocions preguntant-vos per què creieu que les experimenteu, pregunteu-vos si esteu segurs que la causa és la que creieu que és. Per exemple, potser esteu enfadats per alguna cosa que us ha dit la vostra parella, o potser fa molta calor fora i us molesta, o potser alguna combinació de tots dos.
Pas 6. Seguiu les vostres sensacions fins a les seves arrels
Mentre abracis les sensacions, sentiments i pensaments i creences que tens, segueix-los fins als seus orígens a la teva infància.
Penseu en com la vostra manera de pensar i de sentir podríeu haver estat causada per les primeres experiències de la vostra infància. Això crearà un estat en el qual l’incident formatiu traumàtic o aclaparador original començarà naturalment a “curar-se” o resoldre’s
Pas 7. Testimoni les seves sensacions a les seves arrels
Permet que tot això es suavitzi i flueixi dins, al voltant i fora de l’espai corporal, mentre mantingueu la vostra pròpia infància en una acollidora nutrició.
Mireu a través de l’antiga tècnica del Tercer Ull contactant amb les energies curatives ying i yang de l’univers
Part 2 de 2: Participar en la compensació emocional
Pas 1. Allibera la teva emoció
Un cop hàgiu identificat el disparador i l’heu abraçat, és hora de deixar-lo anar. Expressa els teus sentiments d’una manera que no faci mal als altres. Crida a un coixí si, per exemple, estàs molest o vés a refrescar-te, deixant passar les teves emocions.
- És important alliberar emocions tant verbalment com físicament per treure energia del cos físic i emocional.
- Deixar emocions verbalment implica parlar del que et va molestar. Deixar les emocions fora físicament implica expressar els sentiments a través del cos, per exemple, apretant els punys molt fort durant uns segons quan s’enfada.
Pas 2. Pas enrere i observació
Mireu la situació com si no en formés part. Imagineu-vos situant-vos per sobre de l’esdeveniment desencadenant. Intenteu considerar honestament l’escenari alliberant-vos del biaix. En ser un observador extern, és més probable que tingueu èxit en això.
Pas 3. Activa el disparador
Si el disparador és una altra persona, per exemple, si la vostra parella us va enfadar, parleu-ne obertament. Comparteix honestament els teus sentiments amb aquesta persona i demana que faci el mateix amb tu.
Pas 4. Cerqueu el mirall
Busqueu-vos en l’altra persona mentre li comuniqueu les emocions. Això us permetrà empatitzar amb l’altra persona i també us ajudarà a ser honest amb vosaltres mateixos.
Imagineu que l’altra persona és literalment un mirall emocional que reflecteix el que sentiu, però a través de la llum del seu veritable jo
Pas 5. Esborreu el mirall
Assumeix-te la responsabilitat de tu mateix i allibera de la culpa l’altra persona que ha provocat la teva ira. Pots assumir la responsabilitat de les teves accions pensant detingudament sobre el teu paper en els teus sentiments negatius. Potser vas dir alguna cosa que el va portar a prendre represàlies amb paraules seves pròpies; en lloc de pensar només en el que va dir, penseu en com heu contribuït a la discussió.
Quan assumeixis la responsabilitat de les teves accions, allibera també l’altra persona. Pensa en ell com a professor que ha compartit amb tu una lliçó sobre l’emoció i com de vegades la gent ens provoca emocions negatives
Pas 6. Demaneu disculpes pel dolor que heu causat
Si heu causat dolor a l’altra persona en les vostres interaccions amb ell, assumiu-ne la responsabilitat i demaneu perdó.
- Feu que les vostres disculpes siguin sinceres reflexionant sobre com les vostres accions li podrien haver causat dolor emocional i com no us agradaria que això us passés. D’aquesta manera es pot sentir el seu dolor.
- Heus aquí un exemple de com oferir una disculpa sincera: "Em sap greu el dolor que t’he causat; després d’haver-hi reflexionat, m’adono que en part tinc la culpa de la nostra discussió. perdoneu-me i que ho podem deixar enrere ".
Consells
- Si voleu participar en la compensació emocional, podeu beneficiar-vos de buscar un professional que la pugui impartir.
- La compensació emocional fa ús de l’astrologia, un sistema d’endevinació que fa prediccions que no tenen suport científic.
Advertiments
- Si se us ha diagnosticat un trastorn de salut mental, consulteu sempre el vostre metge o assessor abans de practicar una nova tècnica de teràpia.
- Aneu amb compte amb els enfocaments de salut mental associats a pràctiques, com l’astrologia, que no tenen suport empíric.
