Per a molts, l’adolescència és un moment de gran estrès. A més de canvis físics i dinàmiques socials complicades, probablement experimentareu una pressió acadèmica significativa i ansietat per les principals decisions de la vida. Tot i que mai no eliminareu tot l’estrès, el podeu controlar utilitzant estratègies d’afrontament eficaços. Proveu diferents estratègies per esbrinar quines us funcionen millor.
Passos
Mètode 1 de 3: expressar les seves emocions
Pas 1. Reconèixer els signes d’estrès
Les persones tendeixen a associar l’estrès amb esdeveniments negatius, però les ocasions felices també poden augmentar l’estrès. De vegades, això fa que sigui difícil identificar-lo quan experimentem un nivell d’estrès més alt.
Els signes fisiològics solen ser més fàcils d’identificar, així que escolteu el vostre cos. Les respostes físiques habituals a l’estrès inclouen: problemes digestius (nàusees, diarrea, restrenyiment o indigestió), problemes de son (insomni o dormir en excés), augment o disminució de la gana, falta d’aire i ritme cardíac ràpid i / o mals de cap
Pas 2. Comparteix els teus sentiments
Per a alguns, la resposta natural a sentir-se aclaparat és reduir les interaccions socials, però mantenir l’estrès embotellat només agreujarà el problema. El suport emocional disminuirà l’estrès eliminant les sensacions confuses d’estar sol en les seves lluites. Busqueu amics i familiars per confiar-hi. Si no us sentiu còmode parlant amb algú que coneixeu, podeu unir-vos a grups de suport social o fer servir una línia d’assistència general.
Pas 3. Cerqueu una sortida creativa
A més de distreure’t de les preocupacions, crear alguna cosa també proporciona una sensació d’acompliment. Cerqueu el mitjà creatiu que us sembli més catàrtic.
- Escriviu-ne. La poesia i l’escriptura creativa són grans maneres d’experimentar un alliberament emocional i de sentir-se productiu. Tenir un diari us pot ajudar a organitzar els vostres pensaments i a preparar-vos per parlar amb els altres sobre els vostres problemes.
- Dibuixa-la o pinta-la. Dibuixar i pintar són algunes de les maneres més fàcils i convenients de reduir l’estrès, com també és fer manualitats i esculpir. Això és particularment beneficiós per als adolescents.
- Canta al respecte. Si no sou dotats musicalment, no us preocupeu. No cal produir peces originals i ningú més no les ha d’escoltar. Cantar les vostres cançons preferides, especialment aquelles que sentiu que representen la vostra experiència emocional actual, us distraurà de les vostres preocupacions i us ajudarà a alliberar emocions.
Pas 4. Activa i busca una activitat física que t'agradi
S’ha demostrat que l’activitat física alleuja l’estrès i l’exercici regular pot millorar la vostra capacitat d’afrontament amb el pas del temps.
Participar en esports de grup és una manera excel·lent de comprometre’s amb l’exercici regular i també augmentar les oportunitats per interactuar amb els altres
Mètode 2 de 3: Canvi de pensaments distorsionats
Pas 1. Reconèixer els pensaments distorsionats
Creem gran part del nostre propi estrès. Comencem a tenir pensaments negatius quan ens trobem davant d’esdeveniments potencialment estressants. Quan substituïm els nostres pensaments negatius per altres de més positius, podem canviar la nostra manera de sentir. Podeu exposar un pensament distorsionat fent-vos algunes preguntes:
- Estic assumint el pitjor? Normalment hi ha múltiples resultats possibles en una situació, però tendim a centrar-nos en els pitjors, encara que no sigui el més probable.
- Estic creant limitacions innecessàries? Sovint creem escenaris ideals, amb pautes o regles sobre com aconseguir aquest èxit. Quan les circumstàncies canvien, sovint apliquem aquestes regles a noves possibles solucions, sense adonar-nos que les establim arbitràriament per començar. A continuació, descartarem les possibles solucions que no s’ajusten a les directrius establertes originalment.
- Ignoro els recursos potencials? És fàcil deixar-se atrapar pels nostres patrons de pensament negatiu i començar a sentir que la situació és desesperant. Quan ens sentim desesperats, tendim a desistir. Comprometeu-vos a buscar recursos addicionals i potser us sorprendrà el que pugueu trobar.
Pas 2. Centreu-vos en els aspectes positius
Un cop reconeguts els patrons de pensament negatius, comenceu a canviar-los centrant-vos en els aspectes positius. Cerqueu revestiment de plata, fins i tot en les situacions més difícils. L’humor és una bona manera de convertir el negatiu en quelcom més positiu.
- Si teniu dificultats per trobar cap benefici, concentreu-vos en el fet que res no dura per sempre. Aviat serà el passat i les vostres lluites no seran més que un record.
- Per exemple, el rebuig social pot ser devastador, però les circumstàncies socials de l’institut normalment no s’estenen més enllà de la graduació. Els grups socials generalment es trenquen a l'edat adulta.
Pas 3. Cerqueu oportunitats
Fins i tot si heu fracassat, no us deixeu sentir derrotats. Quan es tanca una porta, s’obre una altra porta.
- Penseu en com podeu agafar allò que heu après i convertir-vos en una cosa millor. Si la situació estressant no es resol al vostre favor, trobareu quines altres coses podeu seguir.
- Per exemple, si no esteu acceptat a la universitat per la qual heu preparat tota la carrera de batxillerat, podeu sol·licitar i explorar altres col·legis, altres especialitats i altres recorreguts professionals. En estar obert a les possibilitats, és possible que trobeu alguna cosa molt més gratificant del que pretenia.
Pas 4. Identifiqueu els punts forts
Ens centrem en les nostres debilitats percebudes, però podem optar per centrar-nos en els nostres punts forts i capacitats.
- Proveu de pensar com una debilitat pot ser realment beneficiosa en alguns casos. Potser aquesta debilitat es pot convertir d'alguna manera en un punt fort.
- Per exemple, si sou tímid, podríeu ser un bon oient i tenir en compte els pensaments i els sentiments dels altres. La timidesa es pot percebre negativament, però la reflexió és positiva.
Mètode 3 de 3: demanar ajuda
Pas 1. Reconeixeu quan necessiteu ajuda
Pot ser difícil admetre-ho quan ho necessitem. Algunes persones senten que demanar ajuda és un signe de debilitat, quan realment requereix una visió i un coratge excepcionals. Identifiqueu quins estressants podeu passar amb només una mica d’ajuda d’amics i que poden requerir una intervenció més gran.
Els signes que requereixen intervenció inclouen: canvis d’humor extrems, autolesió o pensaments d’autolesió, pensaments suïcides, sensació de desesperança, plors incontrolables, explosions d’ira o desig de fer mal als altres
Pas 2. Identifiqueu els recursos potencials
Pot ser que estigueu sols, però hi ha molta gent que es preocupa i vol ajudar-vos. Trobeu algú amb qui us sentiu còmode parlant i altres persones que us puguin ajudar més.
Els pares solen confiar en ells, però si creus que no pots parlar amb ells, sempre hi ha altres persones. El vostre orientador escolar us pot ajudar a parlar amb els vostres pares. Les línies d’ajuda són una bona manera de connectar-se amb algú si no creus que pots parlar dels teus problemes cara a cara
Pas 3. Demanar intervenció
Després d’identificar les persones que voleu ajudar-vos, comuniqueu les vostres necessitats específiques. De vegades, només n’hi ha prou d’explicar el problema a algú, de vegades no. Si no ho és, fins i tot les persones properes poden no adonar-se de la gravetat de la situació. En dir als altres el que necessiteu, eliminareu la conjectura que necessitarien per oferir-vos la millor ajuda possible.
Si no sabeu exactament com us poden ajudar, potser digueu-los que us agradaria començar a veure un terapeuta o un conseller de salut mental. Els professionals de la salut mental estan formats per ajudar-vos a saber què necessiteu i com aconseguir-ho
Consells
Un estil de vida saludable contribueix a una estratègia d’afrontament eficaç
Advertiments
- Si creieu que us podeu fer mal a vosaltres o als altres, busqueu ajuda professional immediatament.
- Eviteu l’ús de drogues i alcohol, ja que pot ser perillós i agreujar el problema.
