Les lesions al genoll són força doloroses, però malauradament són molt freqüents, especialment en atletes i individus amb articulacions febles. Esquinçar-vos el menisc o tenir fragments solts a l’articulació pot provocar un “genoll bloquejat”, que limita dolorosament el moviment de l’articulació del genoll. El genoll també es pot bloquejar físicament si l’articulació del genoll s’enganxa. Si teniu una lesió al genoll, heu de demanar cita prèvia a un metge, però mentrestant també podeu començar a tractar-la a casa.
Passos
Part 1 de 3: tractar el genoll a casa
Pas 1. Atureu tota l'activitat i descanseu el genoll
Si us heu lesionat el genoll durant un esdeveniment esportiu o una altra activitat, atureu-vos immediatament i descanseu l'articulació del genoll. Si teniu una mica de moviment al genoll, demaneu a algú que us ajudi a caminar fins al lloc segur més proper per seure i descansar el màxim temps possible. Un moviment addicional pot danyar encara més l’articulació del genoll.
Si no teniu cap moviment al genoll, visiteu el metge immediatament o poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergències, ja que es pot tractar d’una ròtula trencada o dislocada, que requereix atenció mèdica immediata
Pas 2. Gelar el genoll immediatament
Posar gel al genoll ajudarà a reduir el dolor i els efectes de la inflamació. El millor és deixar el gel durant 30 minuts a la vegada. Podeu posar gel al genoll bloquejat cada 3 o 4 hores durant 2-3 dies després de la lesió.
- Abstingueu d’aplicar calor a una lesió al genoll fins que un metge us digui que és adequat. La calor pot causar més inflamació de la zona i augmentar la inflamació, limitant encara més el moviment.
- Si el dolor es repeteix, teniu artritis o us heu ferit el genoll abans, alterneu gel i calor per relaxar els músculs i les articulacions després d’haver disminuït la inflamació.
Pas 3. Elevar el genoll per sobre del cor
Mantenir el genoll elevat també ajudarà a reduir la inflamació i limitar l’ús del genoll. Podeu fer-ho col·locant uns coixins sota el taló i el genoll mentre esteu estirats. Si necessiteu seure o sentir-vos més còmode d’aquesta manera, manteniu el genoll elevat davant vostre recolzant-lo en una cadira o tamboret proper.
Assegureu-vos que l'esquena i el coll estan ben recolzats per evitar ferides a altres zones del cos
Pas 4. Emboliqueu el genoll amb un embenat elàstic
Això comprimirà l’articulació del genoll i ajudarà a controlar la inflamació, que pot causar dolor i molèsties. Podeu trobar embenatges elàstics a la majoria de botigues de queviures de la secció de salut i benestar o obtenir-ne un a la farmàcia més propera. Si en teniu, podeu fer servir un "tirant" de neoprè fet específicament per a l'articulació del genoll en lloc d'un embenat elàstic.
Assegureu-vos que no estigueu embolicant l’embenat massa fort. Tingueu en compte la pèrdua de circulació i assegureu-vos que podeu posar còmodament el dit entre l’embenat i el genoll
Pas 5. Preneu AINE per alleujar el dolor i la inflamació
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara Advil i Motrin, coneguts genèricament com a Ibuprofèn, i Aleve, també conegut com a Naproxen, ajuden a reduir la inflamació i controlar el dolor. Seguiu les instruccions de l’envàs per trobar els nivells de dosificació adequats. Només heu de prendre aquests medicaments segons sigui necessari, ja que poden tenir efectes secundaris nocius, com ara risc de sagnat o formació d’úlceres.
Llegiu i seguiu sempre les instruccions del paquet de qualsevol medicament abans de prendre’l
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre formes alternatives de control del dolor
Els tractaments com l’acupuntura, els trets de cortisona o l’electroteràpia són molt efectius per alleujar el dolor d’alguns pacients. Poden ser rendibles i ajudar-vos a sentir-vos el millor possible després d’una lesió.
- Per exemple, si teniu problemes per augmentar la inflamació de la lesió, l’electroteràpia pot ser una bona opció per controlar el dolor.
- L’acupuntura s’utilitza normalment per millorar el control del dolor mentre el pacient encara participa en teràpia física i pren analgèsics orals.
Part 2 de 3: Visitar un metge
Pas 1. Truqueu al vostre metge d’atenció primària per sol·licitar una cita el més aviat possible
Tan bon punt es produeixi una lesió al genoll, haureu de demanar una cita amb el vostre metge habitual per fer-ne la revisió. Intenteu demanar cita el més aviat possible després de la lesió, ja que l’espera pot causar danys addicionals a l’articulació.
- La majoria de metges de família han vist moltes lesions al genoll i us podran aconsellar immediatament, en funció de la gravetat de la lesió.
- Pot ser que el vostre metge hagi de fer una radiografia o una ressonància magnètica per avaluar correctament la lesió del genoll.
- Si no teniu cap metge d’atenció primària, podeu visitar un centre d’atenció urgent o d’atenció expressa per al tractament.
- Si en algun moment perdeu el moviment al genoll i no podeu arribar a cap metge, aneu a urgències per obtenir atenció mèdica immediata.
Pas 2. Programeu una visita a un fisioterapeuta per ajudar-vos a recuperar el moviment al genoll
Un fisioterapeuta us podrà oferir un seguit d’estiraments i activitats per completar a casa que us ajudaran a curar el genoll. Després d’una lesió, normalment us ensenyaran a fer els estiraments primer, a practicar-los a casa cada dia i a visitar-los regularment per fer un seguiment de la vostra millora.
- En alguns casos, necessitareu una recomanació o recepta mèdica per veure un fisioterapeuta.
- Assegureu-vos que el fisioterapeuta estigui cobert per la vostra assegurança. Fins i tot amb la derivació d’un metge, només algunes consultes de fisioterapeutes de la vostra zona es consideraran “en xarxa” i cobertes per la vostra assegurança.
Pas 3. Visiteu un cirurgià ortopèdic si teniu una lesió greu
En casos greus, un genoll bloquejat requerirà una cirurgia per alleujar el dolor i recuperar el moviment a l’articulació del genoll. Si teniu dolor continu, el vostre metge us remetrà a visitar un cirurgià per discutir més opcions de tractament. La cirurgia del genoll es realitza normalment de manera no invasiva i és molt segura per al pacient.
- Quan es tracta de cirurgia, és útil obtenir més d’una opinió. Si no esteu segur o confós després de visitar el cirurgià remès pel vostre metge, busqueu una segona opinió d’un cirurgià diferent.
- Moltes lesions habituals al genoll, com ara llagaments de lligaments i menisc, es realitzen artroscòpicament. La cirurgia artroscòpica és un procediment mínimament invasiu que utilitza braços robòtics controlats pel cirurgià per treballar amb alts nivells de precisió en zones petites i delicades.
Part 3 de 3: Prevenir lesions addicionals
Pas 1. Descanseu quan ho necessiteu
Si us sentiu cansat, us dolen o palpiten els genolls o teniu altres dolors a la zona de les cames, preneu-vos temps per descansar. Moltes persones informen que se senten rígides o febles a l'articulació del genoll fins i tot després de recuperar-se d'una lesió. Tingueu seient i eleveu la cama durant un temps si us sentiu sobreexforçats o teniu dolor.
Pas 2. Preneu-vos el temps per tornar a activitats intenses
Activitats com córrer, fer senderisme, anar en bicicleta, fer ioga i la majoria d’esports d’equip són difícils a les articulacions del genoll. Feu el camí cap a aquestes activitats centrant-vos en guanyar força i moviment primer.
Per exemple, si us interessa fer senderisme, podeu començar caminant pel barri amunt i avall de petites inclinacions. Un cop us hi sentiu còmode, podeu començar a pujar escales per agafar força als genolls. Amb el pas del temps, podeu anar caminant per camins menys intensius abans d’emprendre senders moderats i després més difícils
Pas 3. Mantingueu-vos actius durant tot l'any fent exercicis de baix impacte
De vegades, no moure l’articulació del genoll pot resultar tan perjudicial com un ús excessiu. Intenteu incorporar caminar, nedar o estirar-vos a la vostra rutina diària per evitar l’estancament de l’articulació, que pot provocar rigidesa.
