El càncer de mama és molt freqüent i afecta una de cada vuit dones de la seva vida; no obstant això, hi ha moltes coses que podeu fer per disminuir el risc de càncer de mama. Amb una combinació d’estratègies mèdiques i d’estil de vida, així com una consciència de com detectar efectivament el càncer de mama, podeu reduir el risc i configurar-vos per obtenir la millor salut possible.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar estratègies d’estil de vida
Pas 1. Augmenteu l'exercici
Fer almenys quatre hores d’exercici aeròbic a la setmana s’ha correlacionat amb un menor risc de càncer de mama. L’exercici aeròbic és tot allò que eleva la freqüència cardíaca, com caminar ràpidament, trotar, nedar o anar en bicicleta.
- L’exercici té l’avantatge addicional d’ajudar-vos a perdre pes i / o mantenir un pes saludable.
- El sobrepès es correlaciona amb un major risc de càncer de mama. Per aquest motiu, fer exercici per mantenir-se al pes corporal ideal al seu torn pot reduir el risc.
Pas 2. Deixar de fumar o reduir-lo
El fum del tabac conté més de 70 agents cancerígens coneguts, de manera que si voleu reduir el risc de càncer de mama (entre altres tipus de càncer, com el de pulmó), voldreu deixar de fumar si és possible. Si esteu interessats en deixar de fumar però no esteu segur de com fer-ho, el vostre metge de família us pot proporcionar estratègies i medicaments que us puguin ajudar a satisfer les vostres ganes de nicotina tot evitant els cigarrets.
- Hi ha alguns factors que augmenten el risc de càncer sobre els quals teniu poc o cap control (com ara la genètica), però fumar és quelcom que podeu controlar. Deixa de fumar per escollir una gran quantitat de riscos.
- Parleu amb el vostre metge si és del vostre interès, perquè els beneficis per a la salut són múltiples, inclosa la reducció del risc de càncer de mama.
Pas 3. Reduïu l'alcohol
L’alcohol és una altra substància que pot ser perjudicial per al cos i pot provocar un major risc de càncer de mama. Consumeix alcohol només amb moderació si voleu reduir el risc.
- Les dones haurien de prendre una o menys racions diàries d’alcohol. Els homes haurien de prendre dues o menys begudes diàries.
- Una porció d’alcohol és de 12 oz de cervesa, 5 oz de vi o 1,5 oz d’alcohol.
Pas 4. Optar per la lactància materna
La lactància materna (durant almenys sis mesos) s’ha correlacionat amb un risc reduït de càncer de mama, sense oblidar els nombrosos beneficis que proporciona per al vostre nadó. Si teniu un nounat o esteu pensant quedar-vos embarassada, penseu en la lactància materna.
- La lactància materna durant un any o més pot disminuir encara més el risc de càncer de mama.
- Donar a llum al seu primer fill abans dels 35 anys disminuirà les possibilitats de desenvolupar càncer de mama més endavant a la vida. Tanmateix, si teniu el vostre primer fill després dels 35 anys, podeu augmentar el risc de càncer de mama.
- Tenir més fills també pot ser un factor protector contra el càncer de mama a causa dels efectes hormonals beneficiosos d’estar embarassada.
Pas 5. Dormir bé
Curiosament, s’ha demostrat que les persones que treballen en torns de nit tenen un risc elevat de càncer de mama. Es suposa que això es deu a alteracions en els seus nivells de melatonina, una hormona que controla el cicle son-vigília.
Pas 6. Reduïu l'estrès
Reduir l’estrès de la vostra vida també té nombrosos beneficis per a la salut que podrien contribuir a millorar la vostra salut en general i a reduir el risc de càncer de mama. Vivim en un món on fer i aconseguir més es pot considerar com un actiu; no obstant això, assegureu-vos que també tingueu prou temps per descansar i recarregar-vos, de manera que no pugueu patir les possibles conseqüències per a la salut de treballar durant tot el dia.
Pas 7. Feu una dieta sana i equilibrada
En la investigació mèdica és incert si les opcions dietètiques tenen o no un paper important en el risc de desenvolupar càncer de mama. Encara no hi ha proves concloents sobre això; no obstant això, menjar una dieta sana i equilibrada sempre és del vostre interès i és bo per a la vostra salut, de manera que no hi ha cap mal en prioritzar aquesta àrea de la vida.
Proveu de centrar-vos en dietes baixes en greixos que tinguin un alt contingut en fruites i verdures, limitant la carn vermella a menys de cinc racions a la setmana
Mètode 2 de 2: utilitzar estratègies mèdiques
Pas 1. Penseu en la dosi i la durada de la teràpia hormonal
Si esteu prenent teràpia hormonal per controlar la natalitat (com ara píndoles anticonceptives) o per raons de la menopausa (per ajudar a fer front als símptomes de la menopausa), parleu amb el vostre metge sobre els avantatges i els contres d’aquest tractament. L’inconvenient és que el tractament hormonal, si es continua durant diversos anys, pot augmentar lleugerament el risc de càncer de mama. No suposa un risc enorme, però sí que hi és present, de manera que la teràpia hormonal s’ha d’utilitzar amb precaució.
- D’altra banda, les dones que utilitzen pastilles hormonals contínues durant deu anys o més disminueixen substancialment el risc de càncer d’ovari a tota la vida, de la qual és molt més probable que moriu que el de mama.
- Parleu amb el vostre metge sobre la vostra situació específica i us poden proporcionar orientacions sobre com avançar millor.
Pas 2. Eviteu l'exposició innecessària a la radiació
La radiació de les proves d’imatge mèdica, com ara les tomografies computaritzades, pot augmentar el risc. Tot i que de vegades és necessari diagnosticar afeccions mèdiques d’emergència o tractar certes afeccions que requereixen fer aquesta imatge, eviteu-ho si és possible per disminuir les possibilitats de desenvolupar càncer (ja sigui càncer de mama o una altra forma de càncer).
Pas 3. Obteniu mamografies regulars
El cribratge és una part clau de la prevenció, de manera que si voleu disminuir el risc de càncer de mama, és important seguir totes les proves de cribratge recomanades a les freqüències suggerides pel vostre metge. En general, les dones majors de 50 anys són elegibles per realitzar una mamografia cada dos anys (que és un tipus especial de radiografia per als pits).
Pas 4. Realitzeu autoexàmens mamaris
També podeu preguntar al vostre metge sobre com realitzar un autoexamen de mama si no esteu segur de com fer-ho. El propòsit d’un autoexamen de mama és notar qualsevol bony o protuberància inusual que sentiu als vostres pits, de manera que pugueu fer-los examinar per un metge per descartar la possibilitat de càncer de mama (o per detectar-lo aviat si és càncer).).
Pas 5. Tingueu molta precaució si teniu un major risc genètic
Si heu heretat una mutació genètica (com una mutació BRCA) que us predisposa al càncer de mama, parleu amb el vostre metge sobre les millors estratègies de detecció i prevenció per a vosaltres. Podeu optar a la projecció a una edat més jove. Algunes dones fins i tot opten per la cirurgia profilàctica, on se’ls treu els pits (i després possiblement es reconstrueix amb cirurgia plàstica), per garantir que no desenvolupin càncer de mama.
- Si teniu antecedents familiars de càncer de mama (especialment en familiars de primer grau), pregunteu al vostre metge sobre la detecció de mutacions genètiques que poden augmentar el vostre risc.
- Si teniu una predisposició genètica al càncer de mama, el vostre metge us pot proporcionar més informació sobre el vostre risc, així com opcions per disminuir el risc de desenvolupar càncer de mama.
- Tingueu en compte que les dones sense antecedents familiars de càncer de mama encara poden desenvolupar la malaltia, de manera que totes les dones han de prendre's seriosament la detecció del càncer de mama.
