Es desconeix la causa de l’esclerosi múltiple (EM). Això significa que actualment no es coneix cap manera de prevenir definitivament la malaltia. No obstant això, la investigació ha identificat una sèrie de factors de risc fortament associats amb l’EM. En fer tot el possible per controlar i reduir aquests factors de risc, augmentareu les possibilitats d’evitar la malaltia. Centreu-vos a viure un estil de vida saludable, evitar certs virus i obtenir molta vitamina D. També podeu examinar els antecedents familiars i els factors genètics per obtenir una idea més precisa del risc d’EM.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir la seva salut per reduir el risc d'EM
Pas 1. Menja aliments que contenen vitamina D i passa el temps al sol
Consumeu la ingesta recomanada de productes lactis (llet, formatge, iogurt, etc.) per obtenir suficient vitamina D. També haureu de passar temps a la llum del sol cada dia perquè el vostre cos pugui produir vitamina D. Algunes persones també prenen vitamina D suplements per garantir que en reben prou. Obtenir molta vitamina D no evitarà l’EM, però sembla que hi ha una relació entre la deficiència de vitamina D i una major aparició de la malaltia. Això significa que la vitamina D pot, com a mínim, reduir el risc.
- El vincle entre el lloc on viu i el nivell de risc d’EM també indica la importància de la vitamina D. La malaltia és menys freqüent a les zones càlides properes a l’equador que reben molt de sol, cosa que ajuda les persones a produir vitamina D.
- Si pren suplements de vitamina D, reviseu regularment el nivell de vitamina D per assegurar-vos que preneu les dosis adequades i el manteniu al rang normal. Prendre grans dosis de vitamina D quan no ho necessiteu pot causar altres problemes relacionats amb la salut.
Pas 2. Passa a un clima càlid, si ets més jove
Les taxes d’EM són més altes entre les persones que viuen en climes temperats, com els del Canadà, gran part dels Estats Units, Nova Zelanda, Austràlia i Europa. Les taxes d’EM disminueixen a les regions situades més a prop de l’equador. Els estudis suggereixen que si neix en una zona d’alt risc, però passa a una de baix risc abans dels 15 anys, tindrà un nivell de risc més baix a la vida.
Aquesta investigació suggereix que algun factor ambiental que sorgeix abans de la pubertat fa que sigui més probable que algú tingui EM
Pas 3. Si ho feu, deixeu de fumar
Pregunteu al vostre metge sobre medicaments o programes que us poden ajudar a deixar de fumar, si és que teniu problemes. Tot i que l’EM no és causada pel tabaquisme, hi ha una forta relació entre tots dos. Deixar de fumar reduirà les possibilitats de patir EM.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre la salut del vostre bioma intestinal
Mantingueu en equilibri els nivells de certs bacteris del vostre sistema digestiu i només podeu reduir el risc de patir EM. Una investigació d’avantguarda indica que alguns tipus de bacteris intestinals són deficients en persones amb EM, però més presents en individus sans. El vostre metge us pot ajudar a desenvolupar un pla dietètic que tingui en compte la vostra salut general i que mantingui el vostre bioma intestinal en ordre.
El vostre metge us pot suggerir que prengueu certs suplements pre-biòtics o probiòtics o que ajusteu els hàbits alimentaris per tal de promoure un bioma intestinal saludable
Pas 5. Feu una dieta equilibrada
S’està estudiant una ingesta elevada de greixos saturats o oli de peix com a potencialment relacionada amb l’aparició de l’EM. Tot i que actualment no hi ha prou evidència que suggereixi fermament que es tracta de factors de risc, la millor opció és mantenir una dieta sana i equilibrada.
Feu una dieta que inclogui proteïnes magres porcionades adequadament, cereals integrals, fruites, verdures i greixos saludables
Mètode 2 de 3: evitar virus potencialment relacionats amb l’EM
Pas 1. No us deixeu mono
Els investigadors estan explorant un vincle potencial entre el virus Epstein-Barr, que causa la mononucleosi (mono), i l’EM. El mono es transmet en saliva. Podeu evitar aquest virus no besant ni compartint begudes, menjar o raspalls de dents amb persones que puguin estar infectades.
Pas 2. Eviteu contactar amb el virus de l'herpes humà-6 (HHV-6)
Rentar-se les mans amb freqüència és la millor manera d’evitar la contagi d’aquest virus, que segons la investigació pot ser un factor de risc de l’EM. La malaltia sovint apareix entre els nens com l’erupció de Roseola, per la qual cosa és especialment important ensenyar als nens una bona higiene.
Pas 3. Prevenir la pneumònia
El virus de la pneumònia per Chlamydia, que també està potencialment relacionat amb l’EM, es pot prevenir millor mitjançant una bona higiene. Això vol dir tapar-se la boca quan tos o esternudar, rentar-se les mans i utilitzar un desinfectant de mans.
Pas 4. Obteniu la vacuna MMR
Assegureu-vos que us han administrat la vacuna contra el xarampió, les galteres i la rubèola (MMR), que sovint s’administra a la infància com a forma de prevenir aquestes malalties. La investigació està explorant un vincle potencial entre el virus del xarampió i l’EM, de manera que vacunar-se pot reduir el risc de contraure la malaltia.
Mètode 3 de 3: Determinació de factors de risc significatius
Pas 1. Mireu els antecedents familiars d’EM
Els investigadors creuen que la genètica té un paper en el desenvolupament de l’EM. Si teniu un parent proper (com ara un pare o un germà) amb EM, és més probable que tingueu la malaltia. Tanmateix, tenir un membre de la família amb EM no significa que l’heretis.
Pas 2. Factor de la demografia a l'hora de determinar el risc d'EM
Les taxes d’esclerosi múltiple varien segons l’edat, el gènere i la raça. Aquest coneixement no us ajudarà a prevenir la malaltia, però us pot ajudar a prendre més consciència del risc de contraure EM.
- Les dones són 2-3 vegades més propenses a patir EM que els homes.
- L’aparició de l’EM es pot produir a qualsevol edat, però és més freqüent entre persones entre 20 i 50 anys.
- L’esclerosi múltiple és la més freqüent entre els caucàsics d’ascendència del nord d’Europa. És menys comú entre les persones amb ascendència asiàtica, africana i nativa americana.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si teniu altres malalties importants
L’EM és un trastorn autoimmune, però està relacionat amb altres afeccions, com la malaltia de la tiroide, la diabetis tipus 1 i la síndrome de l’intestí irritable (SII). Si teniu alguna d’aquestes condicions, parleu amb el vostre metge si creuen que poden afectar el risc de contraure EM.
