La fascitis plantar es produeix quan el lligament pla de la part inferior del peu que discorre entre el taló i el coixinet del peu s’estira. Si la fàscia plantar es tensa, es poden desenvolupar petites llàgrimes al lligament. Com a resultat, el lligament s’inflama, cosa que fa dolorós exercir pressió sobre el peu afectat. En general, la fascitis plantar causa dolor al taló que pot ser menor o que pot afectar la vostra capacitat per caminar. La bona notícia és que només aproximadament cinc de cada 100 persones acaben necessitant cirurgia, mentre que una immensa majoria de persones són capaces de curar la malaltia mitjançant remeis casolans simples o una rutina de fisioteràpia. Seguiu llegint a continuació per esbrinar què podeu fer per alleujar immediatament el dolor de la fascitis plantar i descobrir altres opcions de tractament si el dolor no disminueix.
Passos
Mètode 1 de 3: intentar remeis no mèdics
Pas 1. Reposa els peus
Una de les millors coses que podeu fer per a la fascitis plantar és limitar la quantitat de temps que passeu als peus. Com menys pressió exerceixi sobre el taló, més temps haurà de curar. A més, intenteu no fer exercici sobre superfícies dures com el formigó quan experimenteu dolor. Si és possible, opteu per córrer sobre gespa o una pista de goma per a tots els temps.
- Córrer per superfícies dures pot fer mal als peus.
- Una bona pauta és reposar el peu fins que se senti recuperat al voltant del 90%. A continuació, podeu començar a reprendre progressivament les vostres activitats normals.
Pas 2. Realitzeu estiraments fàcils
Estireu els dits i els dits durant tot el dia per evitar que es produeixi rigidesa. Afluixant els lligaments, podeu enfortir els músculs al voltant de l’arc i alleujar el dolor.
Pas 3. Fregar gel al taló
Fer-ho pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor causat per la fasciitis plantar. Millor encara, col·loqueu una pilota de golf o una ampolla d'aigua plena al congelador i utilitzeu-la per fer massatges al fons del peu un cop congelat. Assegureu-vos de fer massatges a l’interior de l’arc per intentar reduir la inflamació i alleujar la tensió.
Pas 4. Eviteu utilitzar coixinets de calefacció si augmenta el dolor
Tot i que algunes persones reben alleujament dels coixinets de calefacció, la calor també pot provocar inflamacions que poden empitjorar els símptomes. Si decidiu utilitzar la calor per tractar els símptomes, assegureu-vos d’alternar entre un paquet de calefacció i un bany o pa de gel. Acabeu sempre amb un tractament de gel.
Pas 5. Proveu de fer fèrules nocturnes mentre dormiu
Les fèrules nocturnes situen el peu en un angle perfecte de 90 graus amb el turmell i mantenen els dits en posició ascendent per estirar l’arc del peu. Això evita que es produeixi rigidesa i rampes durant la nit i us permetrà mantenir un tram lleuger i constant durant tota la nit.
- La fèrula nocturna ajuda a estirar la fàscia plantar i el tendó d’Aquil·les mentre dormiu.
- S’han d’utilitzar fèrules nocturnes cada nit amb regularitat. El fet de no portar-los cada nit limita la seva efectivitat.
Pas 6. Porteu un motlle a peu al panxell
Un repartiment caminant manté el peu al seu lloc amb un repartiment tradicional durant diverses setmanes. Aquest mètode és una mica més car i requereix un temps substancial d'inactivitat. A més, és probable que hagueu de sotmetre’s a algun nivell de teràpia física de la llum després d’eliminar el repartiment per restablir la flexibilitat.
En la majoria dels casos, només podreu utilitzar un repartiment ambulant si un podòleg us equipa. No utilitzeu el repartiment ambulant d’una altra persona
Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Preneu un medicament antiinflamatori no esteroide
Els analgèsics domèstics com l’ibuprofè (Advil o Motrin), el naproxè (Aleve) i l’aspirina poden ajudar a reduir la inflamació i aportar un cert alleujament al peu. Trieu una forma de pastilla o crema. Si decidiu prendre una pastilla, assegureu-vos de menjar alguna cosa abans. Si utilitzeu una crema, només heu de tapar la zona afectada i deixar-la submergir.
També podeu fregar-vos un bàlsam medicamentós als peus a la nit, com ara Tiger Balm o Icy Hot
Pas 2. Visiteu un fisioterapeuta
Abans de recórrer a la cirurgia per alleujar els símptomes de la fasciitis plantar, consulteu un fisioterapeuta per determinar si es pot tractar o no el vostre estat amb un programa d’estiraments i rehabilitació guiats. S’ha de programar una cita amb un fisioterapeuta després d’esgotar tots els tractaments no mèdics enumerats anteriorment i abans de recórrer a procediments mèdics invasius com la cirurgia.
És probable que necessiteu fisioteràpia per corregir problemes d’alineació, sobretot a l’esquena. La fascitis plantar es pot produir quan el cos no suporta el pes correctament
Pas 3. Obteniu tirs de corticoides
Els tirs de corticosteroides poden alleujar els símptomes de la fascitis plantar alleujant temporalment el dolor. No obstant això, aquestes fotos no són una solució a llarg termini per curar el problema. Tingueu en compte que, tot i que és molt menys invasiu que la cirurgia, els trets poden ser dolorosos. L’administració excessiva de trets també pot provocar danys al taló, així que escolteu les recomanacions del vostre metge.
Pas 4. Seguir una teràpia d’ones de xoc extracorpòria
Aquest procediment envia ones sonores a la zona dolorosa per relaxar els músculs del peu. La teràpia d'ones de xoc es sol prescriure a persones que no han vist cap resultat dels tractaments a casa des de fa més de sis a dotze mesos. Els efectes secundaris inclouen hematomes, inflor, dolor i entumiment. Tot i que és menys invasiu que la cirurgia, també ha demostrat ser menys eficaç.
Pas 5. Recórrer a la cirurgia d'alliberament de la fàscia plantar
Si cap dels mètodes anteriors no ha ajudat a alleujar els símptomes durant un període de temps durant un any, és possible que sigui necessària una cirurgia d’alliberament de la fàscia plantar per curar els símptomes. Aquest procés quirúrgic allibera en última instància tensió i inflamació en el lligament de la fàscia plantar tallant una part del lligament mateix.
- Tingueu paciència amb tractaments no quirúrgics abans d’optar per la cirurgia. Permeteu-vos com a mínim de sis a 12 mesos provant tractaments no invasius abans de triar la cirurgia.
- Hi ha diversos riscos associats a la cirurgia d’alliberament de fàscia plantar. Aquests inclouen: atrapament nerviós o síndrome del túnel tarsal, desenvolupament d’un neuroma, dolor i inflor constants al taló, infecció, temps de recuperació llarg i capacitat retardada per curar la ferida.
Mètode 3 de 3: Prevenció de la fascitis plantar
Pas 1. Utilitzeu sabates amb una bona absorció dels xocs i el suport de l'arc dret per al peu
Les sabates esportives o amb una sola ben encoixinada solen ser bones opcions.
- Trieu sabates resistents amb un taló d’1–1,5 polzades (2,5–3,8 cm). A més, assegureu-vos que la sabata no es torça i gira, només s’ha de doblar a la part més ampla de la sabata.
- Quan compreu sabates, proveu-les al final del dia. Els peus estaran més inflats, per tant, és probable que les sabates encaixin còmodament durant tot el dia.
- Si voleu, podeu visitar una botiga especialitzada en l’adaptació d’aquestes sabates.
Pas 2. Col·loqueu ortesis a les sabates
Poseu tasses de taló o ortesis completes de sabates a les sabates per afegir una amortiment addicional per als peus. Són particularment útils per a sabates que ja són incòmodes. Assegureu-vos d’equilibrar els peus mitjançant l’ús d’ortesis en ambdues sabates, independentment de si experimenteu dolor als dos peus. Sabates desequilibrades poden causar dolor. Demaneu a un expert que determini si sobreproneu o sobrepasseu quan camina i / o corre i prescriu ortesis o plantilles personalitzades.
Quan inseriu l’ortesi a la sabata, assegureu-vos d’enfocar-la fins al taló de la sabata. A més, si utilitzeu una ortèsia de cos sencer, traieu la plantilla original de la sabata abans de posar-la. Si teniu una ortèsia de 3/4 de longitud, podeu posar-la a sobre o a sota de la plantilla existent
Pas 3. Eviteu anar descalç sobre superfícies dures
Poseu-vos les sabates abans de caminar, fins i tot per casa, si no teniu catifa. Compreu sabates de casa còmodes amb un bon suport per portar-les com a sabatilles. Aquí és on realment es pot alimentar els peus amb sabates de suport. Com que només els porteu per casa, no importa el seu aspecte.
És possible que gaudiu dels peus descansant de les sabates si la vostra llar està plena de catifes toves
Pas 4. Mantenir un pes saludable.
En alguns casos, el pes addicional pot causar una pressió addicional al peu, causant o empitjorant la fascitis plantar. Si creieu que aquest és el cas, feu una dieta sana i equilibrada per començar a perdre pes. Parleu amb el vostre metge sobre un bon pla d’exercicis per a vosaltres que no empitjori la vostra fascitis plantar.
- La fasciitis plantar és causada per la tensió dels vedells, així que assegureu-vos d’estirar els músculs dels panxells abans i després de fer exercici.
- Per exemple, podeu construir els vostres àpats al voltant de proteïnes magres i verdures. També podríeu fer ioga, fer caminades lentes o començar a nedar.
- Parleu amb el vostre metge o dietista sobre un pes saludable i ideal per a la vostra alçada i edat. També podeu utilitzar el vostre IMC com a guia.
Pas 5. Obteniu ajuda per a peus plans o arcs alts
Ambdues condicions poden causar fasciitis plantar. Podeu portar calçat diferent o utilitzar insercions per reduir la pressió dels peus. El vostre metge o podòleg us pot aconsellar sobre el que us anirà millor.
Podeu comprar sabates o insercions especials en botigues especialitzades o en línia. És possible que també pugueu obtenir-los a través del consultori del vostre metge
Estiraments de mostra
Estiraments per a la fascitis plantar
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
