Dir-li a algú que s’autolesiona pot ser una perspectiva molt aterridora, però és un avenç valent del qual es pot sentir orgullós. Pot ser que inicialment no obtingueu la reacció que espereu, però parlar d’autolesions és un pas significatiu cap a la curació. Compartir les vostres emocions i problemes podria anar una mica més bé si podeu pensar-hi primer.
Passos
Primera part de 3: triar la persona adequada
Pas 1. Reflexioneu sobre qui ha estat per vosaltres durant els moments difícils del passat
Penseu en dir-ho a algú que us ha estat útil i de suport.
- Un amic que potser hi ha estat abans potser no hi sigui. De vegades, un amic quedarà tan commocionat que no respondrà de la manera solidària que espereu.
- Tingueu en compte que només pel fet que han estat allà per vosaltres en el passat, no obstant això, és possible que el vostre amic no respongui inicialment de la manera que espereu perquè pot estar en estat de xoc.
Pas 2. Trieu algú de confiança
Aquest és el factor més important. Has de sentir-te molt còmode amb aquesta persona i saber que realment pots parlar-hi i confiar en que estigui allà per tu.
Tingueu en compte que el fet que un amic hagi guardat els vostres secrets en el passat no vol dir que el guardin. Sovint la gent té por de sentir que un amic s’autolesiona i potser se senten obligats a explicar-ho a algú perquè volen ajudar-vos
Pas 3. Penseu quin és el vostre objectiu a l'hora de dir-li a aquesta persona
Si només necessiteu treure-lo del pit, és possible que vulgueu triar un amic de confiança. Si creieu que voleu ajuda mèdica, podeu dir-ho primer al vostre metge. Pensar en què espereu treure d’aquesta conversa inicial us pot ajudar a decidir a qui direu.
- Si sou adolescent, potser voldríeu plantejar-vos dir a una persona gran que confieu abans de dir-ho als vostres amics. Proveu un pare, un conseller escolar o un professor. D’aquesta manera, ja disposareu d’assistència abans de dir-ho als vostres amics.
- Si ja esteu en teràpia per alguna cosa, informeu-lo primer. A continuació, poden treballar amb vosaltres per solucionar la millor manera d’explicar-ho als vostres amics i familiars. Si no esteu en teràpia, és el moment de buscar ajuda, ja que és millor treballar amb aquest procés amb algú professional que tingui experiència en l’autolesió.
- És possible que pugueu lluitar amb qüestions de fe, de manera que us ho pregunteu al vostre sacerdot o ministre.
- Abans d’informar-ho al seu metge, penseu en els serveis que us poden oferir, de manera que pugueu estar preparats per decidir si voleu: acceptar derivacions a teràpia de grup o assessorament individual, rebre visites d’una infermera a casa o parlar de medicaments si estan deprimits o ansiosos.
- Si el vostre rendiment a l’escola es veu afectat, podeu dir-ho a un orientador o professor.
- Si teniu menys de consentiment i ho comuniqueu a un professional o funcionari de l’escola, és possible que vulgueu saber amb antelació l’obligació d’aquesta persona d’informar del vostre autolesió. En primer lloc, simplement els pregunteu quina és la regla sobre el fet de compartir qualsevol informació que els digueu.
Part 2 de 3: triar el moment, el lloc i el mètode adequats
Pas 1. Practicar al mirall
Dir a algú que s’autolesiona pot ser molt aterrador i difícil. Assajar part de la conversa us pot ajudar a transmetre millor el vostre missatge quan ho expliqueu al vostre amic i us donarà confiança i empoderament.
Practicar a casa també us pot ajudar a traçar al cap el que direu i podeu practicar respostes a possibles reaccions. Penseu en com podria reaccionar el vostre amic i trobeu maneres de respondre
Pas 2. Digueu-ho en privat en persona
Les converses cara a cara sempre són més dures, però també us permeten treure-les en temps real. A més, els problemes emocionals greus mereixen l’atenció cara a cara que necessiteu. Les abraçades i les llàgrimes compartides en persona poden ser terapèutiques.
- Dir a algú cara a cara pot ser molt potenciant.
- És possible que la reacció inicial no sigui l’esperada, així que prepareu-vos per a la ira, la tristesa i el xoc.
Pas 3. Tria un lloc on estiguis còmode
Dir-li a algú en persona és un fet greu i mereixeu estar en un espai de confort i privadesa quan divulgueu.
Pas 4. Escriviu una carta o correu electrònic
Tot i que aquest mètode significa que la persona que li expliqueu tindrà notícies impactants sense la possibilitat immediata de respondre, de vegades aquest retard és el que necessiteu. Podeu triar exactament el que voleu dir i com voleu dir-ho sense interrupcions. Això també donarà temps al destinatari per processar la informació.
Assegureu-vos de seguir la carta o el correu electrònic amb una trucada telefònica o una conversa cara a cara, ja que la persona que heu escrit pot estar molt preocupada per vosaltres. Esperar a rebre notícies teves pot provocar molta ansietat per al teu amic. Acabeu la carta amb un pla per trucar-los en 2 dies o per enviar-vos un correu electrònic quan estiguin a punt per parlar
Pas 5. Truqueu a algú
Dir-li a un amic o a una altra persona de confiança al telèfon encara us permetrà parlar en temps real amb un buffer de no haver d’afrontar la seva reacció inicial en persona.
- No obtindreu l’avantatge de la comunicació no verbal d’aquesta manera, així que tingueu precaució per evitar males interpretacions.
- Si ho estàs dient a algú que viu molt lluny, és possible que se senti impotent per ajudar-te. Intenteu suggerir maneres en què us poden ajudar fins i tot a distància.
- Trucar a una línia d’ajuda és una manera sòlida de començar a dir-ho a la gent i us pot donar força, coratge i confiança per dir-ho a algú que coneixeu.
Pas 6. Mostreu les vostres cicatrius a algú de confiança
Si no trobeu les paraules adequades per iniciar la conversa, només mostrar a algú el que heu estat fent per afrontar-lo pot allanar el camí per parlar-ne.
Intenteu que se centrin immediatament en el significat que hi ha darrere del comportament, en lloc de centrar-se en les pròpies cicatrius
Pas 7. Escriviu-lo, dibuixeu-lo o pinteu-hi
Treure els sentiments d’una manera creativa no només pot ajudar-vos a expressar-vos i després sentir un cert alleujament, sinó que és un altre mitjà per transmetre els vostres sentiments als altres.
Pas 8. Mai dir-ho a algú amb ràbia
Dir "em vas fer tallar-me" podria apartar el focus de les teves necessitats i fer-les defensives. Un argument podria iniciar i descarrilar una conversa molt important.
Fins i tot si les vostres emocions provenen de problemes interpersonals que teniu amb ells, sempre és la vostra decisió tallar-se o autolesionar-se, de manera que culpar algú amb ràbia no us ajudarà a cap de vosaltres
Pas 9. Estigueu a punt per fer preguntes
És possible que la persona que expliquis tingui infinites preguntes per a tu. Assegureu-vos de triar un moment per dir-los quan tingueu molt de temps per parlar.
- Si us fan una pregunta que no esteu preparat per respondre, només cal que ho digueu. No us sentiu pressionat a respondre totes les seves preguntes.
- Les preguntes que podeu esperar poden incloure: Per què ho feu? vols matar-te; com t’ajuda; és una cosa que vaig fer i per què no us atureu?
Pas 10. Feu-ho sense alcohol
Pot ser temptador generar fals coratge i disminuir les inhibicions bevent abans de dir-ho a algú, però l'alcohol pot augmentar les respostes emocionals i la inestabilitat en una situació ja difícil.
Part 3 de 3: Explicar a algú
Pas 1. Parleu sobre per què us autolesioneu
El tall no és el problema, sinó les emocions que us ajuda a tractar. Arribar a la causa del comportament us pot ajudar a avançar a vosaltres i al vostre confident.
Sigues tan obert com puguis sobre com et sents i per què talls. Aconseguir la seva comprensió us ajudarà a garantir el suport que necessiteu
Pas 2. No compartiu detalls gràfics ni fotos
Voleu que entenguin, però que no tinguin por o es sintonitzin, ja que els costa escoltar-los.
És possible que hagueu d’examinar més detalls sobre les vostres pràctiques d’autolesió si ho informeu al vostre metge o terapeuta. Aquests professionals necessitaran aquestes idees per ajudar-vos a fer front
Pas 3. Digueu per què els ho heu explicat
Algunes persones admeten autolesions perquè se senten soles i aïllades i ja no volen passar-les soles. Algunes persones temen que el seu autolesionisme empitjori i vulguin ajuda. Dir al vostre amic per què en parleu ara els ajudarà a entendre com us sentiu.
- És possible que tingueu vacances o vulgueu ser íntims amb algú, però teniu por que les vostres cicatrius es mostrin per primera vegada.
- Potser algú altre ho va assabentar i amenaça de dir-ho als vostres pares, de manera que primer ho voleu dir.
- Potser no els ho havies dit abans perquè tenies por de ser etiquetat o de que et treguin la teva única manera d’afrontar-te.
Pas 4. Demostreu que us accepteu
Facilitarà l’acceptació del vostre amic si veuen que teniu una certa consciència sobre les vostres decisions d’autolesió, per què ho feu i per què els hi expliqueu.
No us demaneu disculpes. No els estàs dient que els molesti i no t’autolesions per molestar-los
Pas 5. Estigueu preparats per al xoc, la ira i la tristesa
Quan es presenta a algú sobre l’autolesió, la seva primera reacció instintiva pot ser ira, xoc, por, vergonya, culpa o tristesa. Recordeu que això és perquè es preocupen per vosaltres.
- Les primeres reaccions no sempre són una indicació de com serà algú solidari. És possible que el vostre amic reaccioni malament, però no és una reflexió sobre vosaltres, sinó més aviat sobre les seves pròpies habilitats i emocions per fer front.
- Espereu que el vostre confident pot necessitar una mica de temps per digerir aquesta informació.
Pas 6. Espereu que us atureu una demanda
És possible que el vostre amic us exigeixi que deixeu d’autolesionar-vos com a forma d’intentar protegir-vos i cuidar-vos. Probablement sentin que fan el correcte preguntant-te això.
- És possible que amenacin amb no ser amics o parelles amb vosaltres, o que diguin que no us parlaran fins que us atureu. El vostre amic podria tallar completament la vostra amistat o fins i tot podria recórrer a l'assetjament.
- Digueu-los que les seves demandes no són útils i feu-vos més pressió. Demaneu-los que mostrin el seu suport seguint-vos amb vosaltres mentre passeu per aquest viatge.
- Expliqueu-li al vostre amic o membre de la família que no es tracta d’un viatge d’un dia per l’altre, però que la curació i l’afrontament necessiten temps i que necessiteu el seu suport durant aquest procés. Recordeu-los que, de la mateixa manera que aprenen aquestes notícies sobre vosaltres, també estareu aprenent de vosaltres.
- Si visiteu un metge o terapeuta, informeu-ho al vostre amic. Pot ser que els tranquil·litzi saber que us atén.
Pas 7. Preveure conceptes erronis
El vostre amic pot assumir automàticament que és suïcida, que és un perill per als altres, que només intenta cridar l’atenció o que realment es podria aturar si només volgués.
- El vostre amic també us pot suggerir que us esteu tallant o que us feu mal com a part d’una moda.
- Tingueu paciència i comprengui la confusió del vostre amic i compartiu recursos amb ells per educar-los sobre l’autolesió.
- Expliqueu que l’autolesió no és el mateix que ser suïcida, sinó un mecanisme d’afrontament que esteu utilitzant.
- Digueu-los que no busqueu atenció. De fet, la majoria de la gent opta per amagar el seu autolesió durant llargs períodes de temps abans de decidir parlar-ne.
Pas 8. Mantingueu-vos al capdavant de la conversa
Si el vostre amic us crida o us amenaça, digueu amb educació que cridar i amenaçar no ajuda, aquest és el vostre problema i el tractareu de la manera que millor pugueu. Deixeu la conversa si ho necessiteu.
Pas 9. Mantingueu-ho sobre vosaltres
Segons qui escolliu dir, poden tenir reaccions diferents. Els vostres pares podrien pensar que és culpa seva. És possible que el vostre amic se senti culpable que no se n’hagi adonat.
- Sabeu que els serà difícil escoltar-los, però recordeu-los que necessiteu parlar dels vostres sentiments ara mateix.
- Feu-los saber que parleu amb ells perquè confieu en ells, no perquè els culpeu.
Pas 10. Doneu-los recursos
Teniu llocs o llibres a Internet preparats per compartir amb la persona que esteu explicant. És possible que tinguin por del que no entenguin perquè pugueu proporcionar les eines que us ajudin a ajudar-vos.
Pas 11. Digueu-los com us poden ajudar
Si voleu altres estratègies d’afrontament, demaneu-les. Si voleu que se sentin amb vosaltres quan tingueu ganes de fer mal, digueu-ho. Digueu-los si voleu acompanyament a les cites del metge.
Pas 12. Tracteu els vostres sentiments després
Estigueu orgullosos de la força i el coratge que heu demostrat en parlar-ne. Dediqueu-vos una estona per reflexionar.
- Podeu sentir alleugeriment i ser més feliç ara que heu compartit el vostre secret. Aquesta bona sensació pot ser un impuls per parlar més sobre la vostra autolesió, potser amb un conseller o un metge. No sempre se sentirà bé parlant-ne, però aquest és un fort pas cap a la curació.
- És possible que estigueu enfadat i decebut si el vostre amic no reacciona de la manera que esperàveu. Si el vostre amic reacciona malament, recordeu que això reflecteix els seus propis problemes emocionals i les seves habilitats per afrontar-se. Si el vostre amic respon malament i us afecta negativament, podríeu provocar una recaiguda i causar més autolesions. En lloc d’això, recordeu que el vostre amic acaba de rebre notícies impactants i necessita temps per ajustar-se. La gent sovint lamenta les seves primeres reaccions a notícies sorprenents.
- Ara és el moment de buscar ajuda professional si encara no ho heu fet. Compartir aquestes notícies amb algú proper és un bon primer pas, però teniu molts problemes emocionals per desempaquetar i treballar, i millor fer-ho amb algú que tingui experiència i formació al camp.
