Si teniu dolor a les mans per alguna cosa com la síndrome del túnel carpià, l’artritis o una lesió a la mà, hi ha diverses maneres d’ajudar-lo a alleujar-lo. Proveu un tractament a casa, com ara compreses de calor o cremes per a mans que alleugen el dolor. Si la mà continua fent mal, visiteu el vostre metge per veure si la teràpia física, les injeccions d’esteroides o la cirurgia és una opció. Si teniu artritis, estirar les mans també pot ser una forma útil per alleujar el dolor.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer tractaments bàsics per a la llar
Pas 1. Geleu la mà durant 15-20 minuts per reduir la inflamació
La formació de gel a la mà ajudarà a una lesió a la mà i també a alguns casos d’artritis. Col·loqueu una bossa de gel a la mà durant uns 20 minuts abans de treure-la durant almenys 20 minuts, o bé poseu-la en un bany de gel durant 10-15 minuts un parell de vegades a l’hora com a màxim. El gel ajudarà a reduir la inflamació i adormir part del dolor que sent la mà.
Eviteu deixar la mà al bany de gel durant més de 15 minuts o deixar un paquet de gel a la mà durant més de 20 minuts, ja que això pot desordenar la circulació a la mà
Pas 2. Utilitzeu una compresa tèrmica durant 10 minuts per calmar els dolors a la mà
Apliqueu una compresa tèrmica, com ara un drap de bany calent o un coixinet escalfat, a la mà i manteniu-la allà durant 10-15 minuts. Immergir la mà en aigua tèbia també és una bona manera d’ajudar a reduir el dolor que sentiu, estirant suaument els dits a l’aigua per ajudar-los a enfortir-los i evitar la rigidesa.
- Les compreses de calor funcionen bé per a l’artritis.
- Proveu de calmar-vos les mans quan renteu els plats, flexioneu les mans i els dits sota l’aigua calenta per ajudar a reduir el dolor.
- Utilitzeu aigua tèbia amb una temperatura d'entre 33-38 ° C (92-100 ° F).
Pas 3. Fregueu a les mans una crema per a les mans dirigida al dolor
Hi ha cremes específiques al mercat que podeu aplicar a la pell per ajudar a calmar el dolor a les mans relacionat amb el túnel carpial, l’artritis i moltes altres afeccions. Cerqueu una crema analgèsica i fregueu-la a la zona que us faci mal, seguint les instruccions que apareixen a l’envàs.
- Per exemple, podeu utilitzar crema per alleujar el dolor de Bengay o Aspercreme, que tenen un ingredient actiu de salicilat de metil per alleujar el dolor.
- Podeu trobar cremes per a les mans per alleujar el dolor a les botigues grans, farmàcies i en línia.
Pas 4. Col·loqueu una fèrula a la mà per evitar que la mà es mogui
Això pot alleujar el dolor causat per una lesió a la mà o un túnel carpià. Moltes vegades, comprar una fèrula o un aparell que s’adapti a la mida de la mà és una bona manera de reduir el dolor, ja que impedeix que la mà es mogui. Utilitzeu la fèrula sempre que tingueu dolor o quan feu una activitat que us hagi causat dolor a la mà anteriorment.
- L'ús d'una fèrula durant la nit pot evitar que el dolor empitjori. Espereu fer servir la fèrula durant almenys 4-8 setmanes abans que noteu una millora.
- Eviteu portar una fèrula o un aparell per a les mans tot el temps, ja que això pot fer que els vostres músculs siguin més febles si no s’utilitzen amb tanta freqüència.
- L'ús d'una fèrula també pot ajudar al dolor al canell causat per la irradiació del dolor del tennis o del colze del golfista.
- Visiteu la vostra farmàcia local o botiga de grans caixes per trobar una fèrula manual de la mida adequada o demaneu-li al vostre metge que us en doni una.
Pas 5. Preneu un analgèsic per obtenir una forma ràpida d'alleujar el dolor de mans
Els analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina, són ideals per alleujar tot tipus de dolor a les mans. Seguiu les instruccions de dosificació de l'analgèsic específic que decidiu prendre, assegurant-vos que preneu la quantitat correcta en funció de la vostra edat i / o pes.
- Eviteu prendre analgèsics massa sovint per al dolor de les mans i, en canvi, només preneu medicaments quan el dolor us impedeixi fer coses.
- Per als adults, una dosi típica d’ibuprofè és de 400 mil·ligrams (0,014 oz), mentre que una dosi típica d’aspirina és de 350 mil·ligrams (0,012 oz).
Mètode 2 de 3: Obtenir tractaments mèdics
Pas 1. Aneu al metge immediatament si heu detectat una caiguda amb les mans
Quan caieu, és normal agafar la caiguda estenent les mans. Si el dolor de les mans va començar després de la caiguda, consulteu el vostre metge per a una cita el mateix dia o aneu a un centre d’atenció urgent. Es pot trencar la mà, cosa que requereix un tractament immediat.
- Si teniu dolor al canell a prop de la base del polze, és especialment important que consulteu el vostre metge. És possible que tingueu una fractura òssia escafoide.
- El vostre metge us farà una radiografia per saber si us ha trencat la mà. Si és així, us poden donar una fèrula o un polze espica.
Pas 2. Visiteu el metge si el dolor de les mans no millora després de 1-2 setmanes
Si feu coses com fer servir una fèrula de mà i cobrir-vos la mà, però el dolor encara no millora, és hora de visitar el metge. Podran examinar-vos la mà i veure si cal fer un tractament, com ara injeccions de cortisona o fins i tot cirurgia.
- Truqueu per concertar una cita per reunir-vos amb el vostre metge.
- El metge pot fer-vos una radiografia de la mà o fer exercicis bàsics de mans per veure què passa.
- Un metge ortopèdic també és algú que podeu veure en lloc del vostre metge habitual.
Pas 3. Consulteu un especialista per obtenir injeccions d’esteroides per alleujar certs dolors de mans
Si el vostre metge us examina la mà i determina que el dolor és causat per alguna cosa com la síndrome del túnel carpià o l’artritis, les injeccions d’esteroides poden ajudar-vos. Un proveïdor de medicina ortopèdica o esportiva per a les mans utilitzarà una ecografia per guiar-los mentre injecten cortisona a la mà, cosa que ajuda a reduir la inflamació i el dolor. Pregunteu al vostre metge si aquesta és una opció que us ajudaria.
- Sabeu que les injeccions només poden alleujar temporalment el dolor. Normalment, els efectes de les injeccions d’esteroides duraran 1-2 setmanes fins a uns quants mesos.
- No us feu injeccions d’esteroides amb massa freqüència, ja que poden afectar les vostres articulacions o tendons amb un ús repetit. Parleu amb el vostre metge sobre la freqüència amb què us heu de fer injeccions d’esteroides.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge si es recomana una cirurgia per alleujar el dolor de les mans
Si teniu una lesió greu a la mà o síndrome del túnel carpià que no desapareixerà, la cirurgia pot ser la vostra millor opció. Parleu sobre com obtenir una ressonància magnètica perquè el vostre metge pugui determinar si és possible que necessiteu una cirurgia. A continuació, parleu amb el vostre metge sobre què implicaria la cirurgia, com seria la recuperació i sobre els costos o altres problemes que tingueu.
- La ressonància magnètica mostrarà si teniu dany lligamentós.
- El millor és utilitzar la cirurgia com a última opció a l’hora d’alleujar el dolor de les mans, ja que és la més invasiva.
- El tipus exacte de cirurgia adequat per a vosaltres dependrà del vostre dolor específic a la mà.
- Penseu en la possibilitat d’obtenir diverses opinions del metge abans de començar a operar-vos.
Pas 5. Aneu a un terapeuta ocupacional per aprendre exercicis que us ajudaran
Un terapeuta ocupacional és ideal per ajudar-vos a enfortir els músculs o els lligaments que us poden causar dolor. Avaluaran la vostra mà per veure quin pot ser el problema i, a continuació, us mostraran exercicis que podeu fer a casa o amb el terapeuta per començar a ajudar-vos.
Consulteu amb el vostre metge per veure si creuen que la teràpia ocupacional us ajudaria a patir dolor. És possible que també us puguin derivar a un terapeuta ocupacional que consideri que seria adequat
Mètode 3 de 3: estirar la mà
Pas 1. Feu un estirament de tovallola girant una tovallola en direccions oposades
Mantingueu els extrems d’una tovallola a cadascuna de les mans. A continuació, torceu els extrems de la tovallola en direccions oposades com si treguéssiu aigua de la tovallola. Mantingueu l'estirament durant 1-2 segons i, a continuació, deixeu anar la tovallola per completar 1 estirament.
- Gira amb les dues mans alhora.
- Feu 10 trams en la mateixa direcció, després inverteu les direccions i feu-ne 10 més.
Pas 2. Feu un puny amb la mà per flexionar els músculs de la mà
Comenceu estirant els dits perquè la mà estigui recta. Doblegueu els dits cap al palmell, creant un puny. En lloc de prémer una vegada que els dits estan doblegats cap a dins, expandeu lentament els dits cap a fora perquè tornin a ser rectes. Feu-ho diverses vegades amb les dues mans.
- Premeu els dits per evitar un puny massa ajustat, ja que no és una part necessària de l'estirament i pot augmentar el dolor de les mans.
- Una alternativa a aquest exercici és prémer suaument una bola d’estrès.
Pas 3. Corbeu la mà per estirar-la en forma de "C" o "O"
Començant amb els dits estirats, feu com si estigués a punt d’agafar alguna cosa i moveu la mà en forma de “C”. Un cop hàgiu dominat això, continueu movent els dits per crear una "O". Deixeu anar els dits per relaxar-los abans de tornar a fer aquest exercici. Repetiu els trams per les dues mans.
Feu cada forma 3-4 vegades per cada mà
Pas 4. Practicar aixecant els dits per enfortir-los i estirar-los
Col·loqueu la mà plana sobre una taula o una superfície estable de manera que el palmell estigui cap avall. Aixequeu lentament un dit a la vegada, centrant-vos en aixecar-lo tan amunt com pugueu, mantenint els altres dits i el palmell sobre la taula. Feu-ho amb cada dit a cada mà, baixant-los lentament cap enrere un cop aixecats.
Intenta aixecar cada dit 2-3 vegades per mà
Pas 5. Estireu el polze doblegant-lo al palmell
Relaxeu la mà de manera que el palmell de la mà estigui cap a vosaltres. Doblega el dit cap al palmell de la mà intentant que es toqui. Un cop l’hagi doblegat el màxim possible, estireu-lo cap enrere cap a fora lentament. Repetiu aquest exercici diverses vegades amb les dues mans.
Si el polze no pot arribar completament al palmell, estireu-lo cap a dins fins a arribar còmodament
Pas 6. Descanseu la mà fent un descans si una activitat li provoca dolor
Si feu alguna cosa com treballar a l’ordinador i observeu que la mà us comença a fer mal, feu una pausa de qualsevol activitat que feu fins que el dolor desaparegui. Això permet descansar la mà i el canell i, amb sort, ajuda a evitar que el dolor empitjori.
Fer moviments repetitius amb les mans és el que sovint contribueix al dolor de les mans, així que intenteu fer diferents activitats al llarg del dia per evitar que les mans es tornin rígides o adolorides
Consells
- Afegiu aliments dietètics antiinflamatoris com oli de peix, all, nous, baies o vitamina C per ajudar a reduir el dolor a les mans.
- Immergir la mà en parafina terapèutica també pot alleujar el dolor. Podeu comprar una màquina de tractament de cera de parafina a la vostra farmàcia local o en línia.
