La connexió ment-cos fa referència al vincle entre el que penses i sentes i la teva salut i benestar generals. Si teniu problemes per controlar el malestar emocional, també podria afectar negativament la vostra salut mental i física. La clau per a un funcionament òptim és reconèixer aquestes connexions i trobar maneres saludables de fer front a les emocions. Saber si el seu estat emocional és perjudicial per a la seva salut, aprofundint en el seu funcionament i comprenent millor els seus sentiments. A continuació, podeu desenvolupar habilitats per afrontar l’estrès per ajudar a equilibrar millor la vostra salut i benestar.
Passos
Mètode 1 de 3: examinar la vostra salut i funcionament
Pas 1. Cerqueu signes d’adormiment emocional
Quan se senten desbordats per emocions poderoses, pot recórrer a estratègies d’afrontament poc saludables per adormir temporalment o alleujar el dolor. Les activitats de “medicació automàtica”, com ara el consum excessiu d’alcohol, les compres excessives, els jocs d’atzar, el comportament sexual de risc i l’ús de drogues i alcohol, sovint són provocats per una gran angoixa emocional.
L’adormiment emocional pot ser un efecte secundari del tractament de trastorns psiquiàtrics greus com la depressió, l’ansietat, el trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) i el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH)
Pas 2. Fixeu-vos si esteu actuant
Quan experimenteu sentiments de ràbia aclaparadors, podeu provar formes inadequades. També us podeu fer mal en secret amb cremades de cigarretes o tallant-los en llocs que ningú notarà. Aquesta pot ser una manera d’afrontar sentiments difícils o aclaparadors. El fet de lligar-se pot perjudicar les seves relacions amb els altres i l’autolesió pot provocar problemes de salut física, com ara infeccions o lesions greus.
Pas 3. Decidiu si l’angoixa emocional està causant problemes de salut física
Tractar amb sentiments crònics d’ira, ansietat o estrès també pot perjudicar la vostra salut física. Un mal estat de benestar emocional pot posar en perill la immunitat i fer-lo més susceptible als refredats i a la infecció. A més, l’estrès crònic també pot contribuir a afeccions com la hipertensió i les úlceres estomacals. Els símptomes del dolor inexplicables com els mals de cap i d’esquena també poden estar influenciats per l’estrès.
Si heu estat malalt amb freqüència i el vostre metge no és capaç d’explicar els vostres símptomes, les vostres emocions podrien tenir un paper important. Penseu en demanar al vostre metge un examen de salut mental per comprovar si hi ha ansietat, depressió i altres afeccions
Pas 4. Comproveu si hi ha canvis en els hàbits alimentaris i de son
Una de les principals formes d’afectació emocional perllongada en la vostra salut és deixar de banda la vostra dieta i els vostres patrons de son. A causa del vostre estat emocional, és possible que tingueu menys gana o que us mengeu menjars per adormir els vostres sentiments. El son també es pot veure afectat als dos extrems de l’espectre. Pot patir insomni o dormir 14 hores al dia.
- Si es manté despert a la nit ple d'ansietat o no pot generar gana durant diversos dies a la vegada a causa de la tristesa, les seves emocions poden posar en perill la seva salut.
- Notar aquests problemes ofereix una oportunitat per obtenir més informació sobre el que realment passa amb vosaltres. Pregunteu-vos: "Què em manté despert?"; "Què estic pensant o preocupat?"; "En què penso o sento quan salto els àpats?"
Pas 5. Fixeu-vos si teniu dificultats per concentrar-vos a la feina o a l’escola
L’estrès crònic també afecta les vostres capacitats cognitives. Experimentar una manca de concentració o problemes per prestar atenció sovint us pot provocar un malestar emocional subjacent. Potser us podeu distreure fàcilment o potser no recordeu on són les coses. Tots poden ser causats pel vostre estat emocional actual.
Una ruptura pot afectar les notes a l’escola, per exemple. O una mort recent a la vostra família pot provocar un rendiment laboral baix
Pas 6. Penseu en l'estat de les vostres relacions
Heu notat recentment una tendència a retirar-vos dels amics i familiars? Us l’han mencionat, però no l’heu ignorat? O potser heu trobat que teniu un fusible curt de manera poc raonable darrerament? Heu d’atrapar-vos abans de llançar-vos a companys de feina o éssers estimats. El malestar emocional també pot influir negativament en la vostra vida social.
- És possible que no entengueu la importància del benestar social, però té un paper important en la salut i la vitalitat a llarg termini. La investigació demostra que les persones amb un fort suport social tenen una vida més llarga, tenen una major resistència a la malaltia i són més feliços.
- Dediqueu un temps a fer un inventari amb qui heu passat una setmana aproximadament. És diferent de com era abans? Què podeu fer per canviar-lo?
Mètode 2 de 3: identificació de les seves emocions
Pas 1. Abraça les emocions bones i les dolentes
Tant les emocions positives com les negatives són essencials per viure una vida equilibrada. Penseu en això: si no sabéssiu com era la tristesa, podríeu gaudir realment de la felicitat? Tot i que les emocions negatives són incòmodes, són necessàries per a la plena experiència humana i, a més, ens ensenyen lliçons útils.
- No suprimiu les emocions negatives com la ira, la vergonya, la tristesa o la vergonya. La propera vegada que sorgeixin, deixeu-los sentir. A més d’inclinar-vos en aquestes emocions, també hauríeu d’objectiu de trobar-hi sentit. Què intenten dir-te? Què podeu aprendre d’aquesta experiència?
- Assegureu-vos d’expressar les emocions difícils de maneres adequades. Per exemple, si esteu enfadats, és més pràctic cridar al cotxe quan conduïu sol, en lloc de donar un cop de puny a la persona que va alimentar la vostra ira. Deixeu escapar les vostres emocions de manera adaptativa com el kickboxing, cantar o pintar un quadre trist.
Pas 2. Apreneu a etiquetar el que sentiu
Per minimitzar l’impacte que tenen les vostres emocions en la vostra salut, heu de ser més conscients d’elles i del que us intenten dir. Podeu fer-ho prenent el temps necessari per anomenar el que esteu experimentant. L’etiquetatge de les vostres emocions pot aportar informació sobre el problema més profund i proporcionar una base per a una solució eficaç d’afrontament.
Penseu en aquest escenari, per exemple. Un home és criticat públicament a la feina. Se’n va a casa i crida a la seva dona i als seus fills. Pregunten què passa, i ell diu "Estic boig". Tot i que el boig pot ser correcte a la superfície, en el fons també sent algunes emocions com la humiliació. Arribar al nucli del que sentiu us ajuda a idear un pla per gestionar aquestes emocions
Pas 3. Preste atenció a com se senten les diferents emocions al vostre cos
La consciència d’un mateix també està relacionada amb conèixer com les emocions t’afecten fisiològicament. Identificar les sensacions i els llocs on es manifesten diferents sentiments al cos pot ajudar-vos a identificar el que esteu experimentant.
- Apreneu a trobar la connexió entre el vostre cos físic i les vostres emocions documentant el que sentiu durant els diferents estats emocionals. Per exemple, si voleu quedar amb un amic i estiguin massa ocupats, és possible que us sentiu rebutjat o trist. Això pot semblar un nus a la gola o un nus a l’estómac.
- Anota uns quants adjectius que descriuen quines emocions sents al llarg d’una setmana. A continuació, reviseu la llista per trobar patrons recurrents. Confiar en tu mateix. Milloraràs amb el temps i la pràctica.
Pas 4. Vegeu l’enllaç entre les vostres emocions, els vostres pensaments i les vostres accions
Poder reconèixer les seves emocions i el seu impacte en la seva vida és clau per a la intel·ligència emocional. A més d’etiquetar les emocions i esbrinar com afecten el vostre cos físic, també voleu prestar atenció a com influeixen en els vostres pensaments i comportaments.
- Per tirar endavant l’exemple anterior, quan us sentiu rebutjat, és possible que tingueu tensió a la gola. També us podeu adonar que els vostres pensaments són "no tinc cap amic" o "sóc un perdedor". Després, us trobeu abusant de l’alcohol o de les drogues per adormir aquesta sensació.
- La consciència emocional us ajuda a identificar l’emoció i a trobar maneres més saludables d’afrontar els sentiments negatius. En lloc d’adormir emocionalment en forma d’ús de substàncies, per exemple, podeu trucar a un altre amic per veure si estan disponibles o veure la vostra comèdia preferida per animar-vos.
Mètode 3 de 3: fer front a les vostres emocions de manera efectiva
Pas 1. Practicar tècniques de relaxació
Calmar la ment participant en activitats relaxants pot afavorir un major benestar emocional i, al seu torn, afectar positivament la seva salut. Desenvolupeu una caixa d’eines per afrontar emocionalment les activitats a les quals pugueu recórrer en moments de angoixa emocional.
- Una manera ràpida i senzilla d’alleujar l’estrès en aquest moment és mitjançant la respiració profunda. Aquest exercici requereix respirar pel nas abans d'expirar lentament la respiració de la boca.
- Les tècniques de relaxació addicionals poden implicar l’adopció d’una pràctica de ioga, l’aprenentatge del Tai Chi, la realització d’exercicis aeròbics o d’entrenament de força, la meditació de mindfulness o l’escolta de vídeos d’imatges guiades a YouTube.
- Pintar en un llibre per pintar o en una aplicació és un mètode popular per calmar-se i fer-se més recent.
Pas 2. Prioritzar la bona salut
Preneu-vos tots els passos diàriament per donar suport a la vostra salut física i contrarestar les possibles conseqüències del vostre estat emocional. Un cos sa és més resistent a l’estrès. És més, quan preneu l’hàbit de prendre decisions saludables, és menys probable que us acosteu a fer front a les malalties quan estigueu estressat.
- Menja cada dia tres o cinc àpats equilibrats que consten de fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Beu molta aigua.
- Feu activitat física regularment. Busqueu almenys 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana. Proveu amb bicicleta, caminant, nedant o ballant a la vostra sala d’estar.
- Vés a dormir a una hora constant. Despertar i aixecar-se a la mateixa hora cada dia per posar el cos en un horari de son saludable. Procureu durar de 7 a 9 hores de tancament ocular cada nit.
Pas 3. Comenceu a guardar un diari
El diari pot ser una manera meravellosa d’alliberar emocions doloroses. A més de proporcionar una sortida, també podeu utilitzar el vostre diari per desenvolupar habilitats de consciència emocional i per resoldre problemes.
- El vostre diari us dóna la llibertat de dir allò que vulgueu per indignant que sigui. Podeu fer-vos preguntes i provar de trobar la resposta. Podeu registrar les vostres frustracions. Fins i tot podeu utilitzar-lo per provar noves actituds i comportaments.
- Per exemple, podeu fer un diari sobre el vostre dia cada dia durant una setmana. Noteu que heu mencionat que tenia mal de cap durant els darrers tres dies. Reviseu les vostres entrades i reconeixeu expressions d’enuig i frustració pel treball. Això us demanarà que demaneu un canvi de posició o que sol·liciteu unes vacances per descansar i relaxar-vos.
Pas 4. Passa temps amb gent positiva
Les persones que us envolten poden influir en la vostra salut i benestar de bones o dolentes maneres. Triar estar al voltant de persones que porten estils de vida relativament saludables pot ser contagiós. A més, quan passeu temps amb persones que us valoren i us donen suport, us sentireu més capaços de gestionar les dificultats de la vida.
Pren nota de les persones de la teva vida que et fan sentir positiu amb tu mateix. Feu un esforç per passar més temps amb ells. Reduïu el temps que passeu amb persones que us derroten o tenen influències negatives (per exemple, utilitzeu drogues, mentiu, robeu o enganxeu, etc.)
Pas 5. Consulteu un terapeuta per obtenir formació sobre regulació emocional
Desenvolupar consciència emocional i habilitats d’afrontament efectives pot ser un repte per si mateix. Si l’angoixa emocional crònica ha afectat negativament la vostra vida, pot ser útil assistir a un professional.
- Demaneu al vostre metge de família una derivació a un terapeuta local. En teràpia, podeu aprendre habilitats de regulació emocional per ser més eficaços a l’hora d’identificar les vostres emocions i idear maneres adaptatives per gestionar-les.
- El malestar emocional crònic també pot assenyalar una malaltia mental o un patró d’aprenentatge incrustat que pot ser difícil de canviar.
