La vostra autoestima general prové de diversos dominis més específics, inclòs el vostre aspecte físic. Els defectes percebuts en la vostra aparença poden provocar una gran angoixa, preocupació per la vostra aparença, una preparació excessiva, sotmetre’s a procediments innecessaris per millorar la vostra aparença i / o aïllament social (per exemple, mantenir-vos a casa, evitar imatges, etc.). En casos extrems, una persona pot desenvolupar malalties mentals cròniques com el trastorn dismòrfic corporal i els trastorns alimentaris amb o sense ansietat social. En casos menys extrems, la baixa confiança en si mateix en el vostre aspecte pot disminuir el vostre estat d’ànim i el gaudi de les activitats diàries. Per aquestes i altres raons, comprendre i (si cal) millorar la confiança en la vostra aparença pot ser important per a la vostra salut mental general.
Passos
Mètode 1 de 3: millorar l’aparença de l’autoestima
Pas 1. Identifiqueu la font de la vostra manca de confiança
Esbrinar per què no teniu confiança us pot ajudar a orientar-vos cap a aquests sentiments. Comenceu a escriure un diari d '"autoestima", on observeu quan cada cop us sentiu més segurs de la vostra aparença. Després d’una setmana o dues, reviseu les notes i intenteu trobar patrons segons el vostre sentiment.
- Teníeu més confiança en alguna de les situacions següents: després de passar més temps preparant-vos o preparant-vos, si us vestíu d’una manera determinada, passareu temps en grups més petits, passareu temps fora de determinats individus o passareu menys temps a les xarxes socials o mireu mitjans de celebritats?
- Hi ha problemes "més grans", com ara el vostre estat laboral o problemes personals que semblen desencadenar la vostra confiança? Algunes persones orienten aquest tipus d’ansietat cap a la seva autopercepció, que pot semblar més fàcil de tractar que el problema “més gran” de la seguretat laboral o els problemes personals.
- Si no veieu cap patró o encara no esteu segur de què us provoca la manca de confiança, potser voldreu provar diversos consells per trobar allò que més us ajudi.
Pas 2. Abordar la percepció de la imatge corporal
La doctora Vivian Diller té diverses tècniques cognitiu-conductuals per millorar la vostra confiança en el vostre aspecte, que ella anomena "autoestima de bellesa". Aquestes tècniques se centren en avaluar la font de la vostra autoestima, qüestionar la vostra opinió negativa sobre les vostres mirades i pensar maneres de pensar-les de manera més positiva.
Centreu-vos a seure dret amb el pit empès mentre feu els passos següents per obtenir la màxima confiança
Pas 3. Escriviu els atributs positius
Escriviu les 3 coses sobre el vostre aspecte i les 3 coses sobre la vostra personalitat que més us agradin. Col·loqueu els 6 elements per ordre d’importància i escriviu 1 frase sobre cadascun. Per exemple, “ajudo els altres. Em faig voluntari cada setmana per a una organització benèfica local i sempre truco de seguida als meus amics quan necessiten parlar.
Pas 4. Analitzeu els atributs positius
Fixeu-vos en la classificació de les característiques físiques en relació amb les característiques de la vostra personalitat; la majoria de les persones classifiquen les característiques de la personalitat per sobre de les característiques físiques, cosa que emfatitza no només que la nostra autoestima influeix més en la manera en què ens sentim sobre la nostra personalitat, sinó també que l’opinió dels altres sobre nosaltres també és més influent sobre la personalitat.
Pas 5. Enumereu les vostres millors funcions
Escriviu les 3 característiques físiques que creieu que us agraden més, amb una frase per descriure-les. Per exemple, "Els meus cabells llargs i arrissats, sobretot just després de sortir de la perruqueria i amb un aspecte tan ple i inflable" o "Les meves espatlles amples, sobretot quan la meva xicota em posa el cap a l'espatlla per comoditat".
Aquest exercici demostra que tothom té característiques de les quals es pot sentir orgullós. Aquestes característiques es poden accentuar amb l'elecció de la roba
Pas 6. Mireu-vos al mirall
Mireu-vos al mirall i vegeu quins pensaments us entren al cap. De qui són les seves paraules: les vostres o les d’algú? De quines paraules et recorden: d'un assetjador, d'un pare o d'un amic?
- Pregunteu la precisió de les paraules del vostre cap: els vostres músculs són realment més petits que els de la majoria de la gent? Els vostres malucs són realment tan grans? Ets realment molt més alt que altres persones? Alguna d’aquestes coses és realment important?
- Penseu en com parlaríeu amb un amic. En què es diferencia de la vostra autoparlada i com podeu aconseguir que penseu positivament sobre vosaltres mateixos en lloc d’utilitzar el to crític o negatiu que probablement feia servir?
- Cerqueu allò que us agrada de vosaltres mateixos al mirall i, a partir d’ara, sempre que us mireu al mirall, mireu aquest atribut més aviat els atributs negatius percebuts en què us centreu normalment.
Pas 7. Sigui escèptic amb els mitjans de comunicació
Recordeu que la representació mediàtica del cos està dissenyada per fer-vos sentir malament amb vosaltres mateixos, perquè això és el que us fa comprar productes i roba nova. Les imatges corporals representades no només no són mitjanes, sinó que sovint són ajudades per la millora digital mitjançant programari com Adobe Photoshop. Les persones que ho reconeixen i tenen més coneixement mediàtic sovint tenen millors autopercepcions.
Pas 8. Treballeu en el redefinició positiva
Si us trobeu amb pensaments negatius sobre la vostra manera de veure, atureu-vos i torneu a emmarcar-lo com a quelcom positiu. Per exemple, si creieu que el nas és massa gran, atureu-vos i recordeu-vos que teniu un perfil fort i únic. Si creieu que teniu sobrepès, penseu en les impressionants corbes i planifiqueu quins canvis d’estil de vida podeu fer.
Pas 9. Mantingueu un diari de confiança
Cada nit abans d’anar a dormir, escriviu 3 coses positives sobre vosaltres mateixos. Al matí, llegiu-los i afegiu-ne dos més. Està bé repetir el que heu dit abans. Com més positiu tingueu l’autopensació, millor serà la vostra autoestima general.
Pas 10. Busqueu assessorament
Si la vostra autopercepció negativa persisteix, és possible que vulgueu pensar en veure un terapeuta. Els vostres pensaments sobre la vostra aparença poden estar relacionats amb qüestions més profundes que no esteu plenament al corrent i l'assessorament us pot ajudar a tenir una autoestima més sana en general.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil
Pas 1. Porteu roba que us faci sentir còmoda
La roba que porteu pot afectar la vostra autoestima. Per exemple, portar un vestit de superheroi pot augmentar la confiança i fer que la gent se senti més forta; les dones tenen un millor rendiment en una prova de matemàtiques amb un jersei que amb un banyador; i un abric blanc dóna a la gent més "agilitat mental".
- Centreu-vos en el fet de portar roba que us faci sentir còmoda, com ara un bonic jersei suau, els vostres texans preferits i un vestit i corbata (o alguna cosa d’aspecte professional).
- Examineu el vostre armari i assegureu-vos que la vostra roba s'adapti al vostre estil. Si no ho fan, potser haureu d’anar a comprar. Si no us agrada comprar en públic o no sabeu què hi ha d’estil, penseu en un servei que seleccioneu la roba per a vosaltres i l’enviï a casa o busqueu un distribuïdor en línia amb una política de devolució gratuïta fàcil.
- Poseu colors que us agradin. Si ho feu, us ajudarà a augmentar el vostre estat d’ànim. Si no podeu decidir quin color us agrada, un bon color és el blau perquè la gent en general hi respon positivament.
Pas 2. Porteu roba que accentui les característiques físiques que us agraden
Trobeu vestits que us quedaran bé quan us mireu al mirall perquè coincideixen amb el vostre tipus de cos o inclouen accessoris que mostren les vostres bones característiques. No hi ha cap tipus de cos perfecte, però sí roba bona i dolenta per a determinats tipus de cos. És més probable que la roba que s’adapti perquè coincideixi amb el vostre tipus.
- Si sou molt prim, eviteu portar colors foscos, com el negre, que aprimen. Utilitzeu colors més clars. Les dones primes haurien d’intentar crear una mica de corba mitjançant el cinturó d’un vestit fluït al centre. Els homes prims haurien d’evitar portar roba gran o de grans dimensions per afegir aspecte a granel; vestir-se amb la mida adequada es veurà millor.
- Si teniu les espatlles amples i els malucs estrets, eviteu les bufandes amb estampats (cridant l’atenció sobre les espatlles), les samarretes que us accentuen les espatlles i el calçat que sembli petit per al vostre tipus de cos, però porteu pantalons que facin que els vostres malucs siguin més grans i les sabates amb talons més amplis o botes amb sivelles que criden l'atenció sobre els peus.
- Si el cos té forma de pera, utilitzeu colors o patrons brillants a la part superior i colors foscos i sòlids a la part inferior i eviteu les ratlles horitzontals, sobretot a la part inferior.
- Si teniu un tipus de cos rodó, eviteu massa teixit al centre del cos, cinturons i faldilles que no arribin fins al genoll, però porteu detalls per sobre de la línia del bust i per sota de la cadera.
- Si teniu una forma de cos corbada, proveu la roba prima a la cintura però fluixa a la part superior i inferior. Això accentuarà les corbes i minimitzarà una mica les cames.
Pas 3. Porteu roba de la mida adequada o feu-la a mida
Utilitzar roba que s’adapti al vostre pes i alçada actuals us farà sentir millor amb la vostra aparença, encara que la roba no sigui la mida ideal que voleu tenir.
- Demaneu roba especial en mides que encaixin amb vosaltres. Si sou un home molt alt i prim, per exemple, és possible que hàgiu de demanar talles mitjanes altes en línia en lloc de conformar-vos amb la roba de la botiga que us sigui massa àmplia i amaga perquè té la longitud adequada.
- Tingueu roba a la mida de l’amplada o la llargada per adaptar-vos bé. Els sastres també coneixen trucs com afegir dards (seccions de tela plegades que creen una forma afavoridora) a la roba per accentuar les característiques positives com les corbes.
Pas 4. Porteu el llapis de llavis adequat
Utilitzar bé el llapis de llavis significa més que seleccionar el color adequat; també significa cuidar els llavis com a part del seu aspecte general exfoliant (per exemple, amb una barreja de sal i oli d'ametlles) i aplicar bàlsam dues vegades per setmana. Per al pintallavis en si, els maquilladors recomanen el següent:
- Eviteu el llapis de llavis que brilli i brilli perquè sol tenir un aspecte barat
- Trieu un color brillant en funció del vostre color de llavis (per exemple, llavis pàl·lids = llapis de llavis cirera, natural = nabiu i llavis foscos = bordeus).
- Trieu un color nu basat en el to de la vostra pell (trieu alguna cosa una mica més brillant o més profund que la vostra pell).
- Eviteu els tons de blau o negre, ja que solen fer-vos semblar més vell, més sever i, fins i tot, més aterrador (penseu en vampir).
- El revestiment no és necessari, però quan el feu servir, trieu un color que coincideixi amb els llavis, no amb el llapis de llavis.
- Apliqueu el llapis de llavis amb cura i, a continuació, suqueu lleugerament la vora per obtenir un efecte més suau.
- Aplicar començant pel centre i després barrejar el color cap a les cantonades, amb compte de no aplicar-les directament a les cantonades de la boca.
- Apliqueu tons forts de llapis de llavis al llavi inferior i, a continuació, premeu els llavis junts per obtenir una aplicació més lleugera.
- Apliqueu un llapis de llavis una vegada, esborreu els llavis sobre un teixit i torneu a aplicar per obtenir un efecte més durador.
Pas 5. Aplicar maquillatge en funció de la forma de la cara
Tot i que el maquillatge no és per a tothom, els que utilitzen maquillatge poden millorar la seva imatge de si mateixos, senten més educats sobre com utilitzar el maquillatge per millorar la seva confiança en el seu aspecte. Igual que amb la roba, l’objectiu és fer coincidir la vostra forma (en aquest cas la forma de la cara) i dirigir els ulls cap a les funcions que voleu accentuar. Per determinar la forma de la cara, estireu els cabells cap enrere i mireu-vos al mirall la línia del cabell i la barbeta:
- Les cares en forma de cor (front ampli i barbeta punxeguda) haurien d’allunyar el focus de la barbeta i els pòmuls prominents amb tons suaus a la cara i color als llavis.
- Les cares arrodonides (el front i la cara inferior tenen la mateixa amplada) haurien d’ajudar a afegir definició mitjançant el maquillatge a les galtes i als ulls (per exemple, amb ombres d’ulls fumades).
- Les cares quadrades (mandíbula angular i línia del cabell) han d’utilitzar colors suaus a la pell, la boca i els ulls per suavitzar els trets facials.
- Les cares ovalades (el front i la cara inferior tenen la mateixa amplada amb els costats més llargs) haurien d’aplicar color vermell amb traços horitzontals i definir els ulls i els llavis per reduir la longitud de la cara.
Pas 6. Aconsegueix un bon tall de cabell
Un gran tall de cabell des d’un saló amb estil o una respectable perruqueria us pot fer sentir més segurs del vostre aspecte i us donarà un estil més actual i modern. Com passa amb el maquillatge, la clau per obtenir un bon pentinat és que coincideixi amb la forma de la cara:
- Les cares en forma de cor haurien de tenir en compte els cops i les parts laterals amb els cabells fins a la barbeta que ajuden a arrodonir més la cara.
- Les cares rodones haurien de considerar una part central o lleugerament descentrada i les "capes que emmarquen la cara" que minimitzen la plenitud i creen "una il·lusió més cisellada".
- Les cares quadrades han de tenir en compte les "capes que emmarquen la cara" i una part lateral que crida l'atenció sobre els pòmuls.
- Les cares ovals haurien de trobar que la majoria d’estils els funcionen, ja que les tècniques per a altres formes de cares estan destinades a fer que la cara s’assembli més a les cares de forma ovalada.
Pas 7. Mantingueu-vos ben arreglats
Sembla que pensaves en el teu aspecte i et cuidessis pot augmentar la teva confiança i es pot aconseguir amb uns quants consells de preparació:
- Mantingueu les ungles retallades i ben formades (les dones i els homes es poden beneficiar d’aquest consell). Assegureu-vos que els llits de les ungles estiguin nets.
- Renteu-vos les dents diverses vegades al dia, sobretot després dels àpats amb potencial de trencar les dents.
- Mantingueu tovalloletes humides i draps de neteja per netejar el maquillatge, la crema solar i la suor, o simplement per refrescar-vos després d’unes hores estressants. Assegureu-vos de fer també un rentat facial complet cada 2 o 3 dies per mantenir la pell clara.
- Utilitzeu una crema hidratant anti-envelliment, un protector solar i un corrector (per uniformitzar el to de la pell).
- Utilitzeu els dits (a diferència dels pinzells) per aplicar maquillatge i obtenir una millor sensació (literalment) de la quantitat de maquillatge que apliqueu que pugui donar un aspecte més natural.
- Utilitzeu ungles premsades per obtenir un aspecte cuidat i ràpid. Fins i tot per a les persones que van viure els anys 80, avui són més acceptables socialment del que us podríeu adonar.
- Aplicar regularment un desodorant o antitranspirant.
- Utilitzeu olis naturals (per exemple, alvocat, coco o ametlla) per mantenir el cos i el cabell hidratats.
Mètode 3 de 3: millorar la vostra qualitat de vida
Pas 1. Tria els teus amics amb prudència
Preste atenció als vostres amics i a com us fan sentir. Envolta’t de persones que no et critiquen ni jutgen perquè pot afectar negativament la teva imatge corporal.
Els amics fins i tot us poden ajudar a assolir els vostres objectius de salut i estat físic, cosa que us pot ajudar a sentir-vos més segurs en el vostre aspecte. Busqueu un company de gimnàs o un company de senderisme
Pas 2. Somriu i riu tant com sigui possible
Per molt fàcil i obvi que sembli, somriure, fins i tot quan t’obligui a fer-ho, pot reduir l’estrès i fer-te sentir millor amb tu mateix. A més, la gent us veurà com a accessible i de confiança.
Pas 3. Feu un compliment
Si reps un elogi, no el desvies, pren-lo! Si no esteu segur de la vostra aparença, us pot semblar incòmode obtenir elogis i la vostra reacció ansiosa pot ser desviar o minimitzar el compliment. Per exemple, si algú fa elogis a la teva camisa, potser li diràs que només portaves perquè tota la teva roba està bruta. Això reflecteix la vostra ansietat per la vostra aparença i us pot fer incòmodes tant a vosaltres com a la persona que us ha felicitat. En lloc d’això, només cal que digueu gràcies i gaudiu del compliment que heu obtingut.
Pas 4. Feu exercici regularment
Tant si fa exercici físic com si no canvia el vostre aspecte físic, pot canviar la vostra percepció de vosaltres mateixos, cosa que pot conduir a augmentar l’autoestima. Una enquesta nacional sobre l’activitat física i el pes ha demostrat que les persones que no estaven satisfetes amb la seva mida corporal eren menys propenses a estar físicament actives, independentment del pes que realment pesessin. Aquesta troballa suggereix que només estar físicament actiu es pot relacionar amb una millor imatge de si mateix.
La quantitat d’exercici ha de ser suficient per donar-li una sensació d’acompliment i ha de ser regular, però no cal que sigui cap tipus d’exercici específic ni que es faci durant un temps específic
Pas 5. Feu una dieta saludable
Alguns aliments, com ara els rics en hidrats de carboni i en sucre, poden causar que siguis lent i afecti negativament el vostre estat d’ànim. Els aliments que poden millorar el vostre estat d’ànim són els que tenen poc greix i alliberen la seva energia lentament. Aquests aliments aporten energia durant períodes de temps sostinguts i no comporten el risc d’augment de pes, inflor i irritabilitat; també poden provocar un pèl i ungles més forts, cosa que pot millorar la vostra imatge personal.
- Eviteu menjar aliments ensucrats, fregits o excessivament processats.
- Menja més fruita seca i llavors, llegums i fruites i verdures fresques, especialment productes amb colors vius i rics.
Consells
- Recordeu que el que altres persones pensen de vosaltres no importa. L’important és el que tu i tu només penses de tu mateix.
- Dir-te coses positives i segures en veu alta pot ajudar-te a sentir-te més segur.
- Si la gent us diu coses significatives, recordeu que només mostren el costat negatiu de si mateixos i el seu comentari diu més sobre ells que sobre vosaltres.
- Sigues fidel a tu mateix i troba allò que et faci sentir còmode i segur.
- Intenteu no comparar-vos amb els altres.
- Assegureu-vos de guardar un registre detallat i regular de les vostres emocions i sentiments i intenteu trobar temps per fer un diari amb la màxima freqüència possible.
