Quan escolteu la paraula hipnosi, podeu pensar en el control de la ment o els amants de la televisió. En realitat, la hipnosi és un fenomen psicològic legítim i ben estudiat, i no té res a veure amb controlar les persones o fer-les actuar de manera estranya. La hipnosi és un estat mental que fa que les persones siguin especialment receptives als suggeriments. Els terapeutes qualificats poden utilitzar la hipnosi com a eina per ajudar els clients a crear patrons de pensament més sans i afrontar records traumàtics. Si esteu interessats en tractar la vostra depressió amb hipnosi o sou un terapeuta que espera incorporar aquesta pràctica, podeu començar per entendre millor els beneficis i les limitacions d’aquest enfocament. Després, col·loqueu amb el vostre terapeuta per descobrir les causes de la depressió i utilitzeu el poder del suggeriment hipnòtic per canviar la vostra mentalitat.
Passos
Mètode 1 de 3: analitzar les causes fonamentals de la depressió
Pas 1. Descobriu records o emocions enterrats
Una de les formes principals d’utilitzar la hipnosi en un entorn terapèutic és accedir al vostre subconscient. Mentre lluiteu amb la depressió, sovint no sabeu d’on provenen els vostres sentiments. En mirar per sota de la superfície de la consciència quotidiana, la hipnosi us pot ajudar a comprendre a vosaltres i al vostre terapeuta què causa la depressió, que és necessari per a un tractament eficaç.
Pas 2. Cerqueu sentiments no resolts o manca de tancament
La depressió pot sorgir de la sensació de tenir assumptes pendents. Això pot ser conscient, però més sovint és subconscient. Quan estigueu en un estat hipnòtic, el vostre terapeuta treballarà per esbrinar si porteu tensió, dolor o culpa no resolts per alguna cosa.
Després de descobrir aquests problemes amb la hipnoteràpia, és possible que estigueu millor preparat per decidir què fer-ne. És possible que vulgueu treballar en un problema o deixar-lo en espera i treballar-hi en un altre moment
Pas 3. Utilitzeu altres tipus de psicoteràpia per treballar els traumes
Quan hàgiu descobert els problemes fonamentals durant les sessions d’hipnoteràpia i el vostre terapeuta, podeu solucionar-los en sessions que no impliquin hipnosi. Tècniques com la teràpia conductual cognitiva poden ser útils per tractar els mals records i problemes emocionals després d’haver-los descobert.
Mètode 2 de 3: sotmetre's a teràpia de suggeriment
Pas 1. Posar fi a l’autosuggerència negativa
Com a persona deprimida, probablement tingueu l’hàbit de donar-vos retroalimentació mental negativa freqüent. És possible que no sàpigueu que ho feu. Mentre es troba en un estat hipnòtic relaxat, el vostre terapeuta us ajudarà a identificar la conversa negativa i us orientarà cap a la formació de patrons de pensament més saludables.
Pas 2. Construir expectatives positives
La depressió sovint implica esperar el pitjor i veure el costat negatiu de les coses. En circumstàncies normals, pot ser molt difícil per a una persona deprimida canviar aquests pensaments, encara que sàpiga que són irracionals. La hipnosi us pot posar en un estat més receptiu, cosa que facilita l’alteració dels vostres pensaments habituals. El vostre terapeuta us ajudarà a substituir les vostres expectatives negatives sobre vosaltres mateixos i els altres per altres positives.
Per exemple, el vostre terapeuta pot suggerir que cada cop que us enxampeu pensant "no puc fer això", haureu de substituir aquest pensament per "vaig a esbrinar com fer-ho"
Pas 3. Reorganitzar records traumàtics
Reestructurar un esdeveniment significa trobar una manera de pensar-ho de manera diferent. La manera com interpretem les nostres experiències determina la nostra manera de sentir-les. Quan es troba en hipnosi, es troba en un estat ideal per pensar experiències negatives passades i tornar a interpretar-les d’una manera més positiva.
Tornar a emmarcar una memòria us pot ajudar a sentir-vos més en pau després
Pas 4. Treballar per construir l'autoestima
La depressió i la baixa autoestima van freqüentment de la mà. Quan estigueu en un estat d’hipnosi, el vostre terapeuta farà servir el poder de la suggerència per ajudar-vos a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i les vostres capacitats. Això pot ajudar a alleujar la depressió a la llarga donant-li una sensació de control sobre si mateix, els seus símptomes i la seva vida.
Per exemple, el vostre terapeuta us pot fer pensar en èxits dels quals esteu orgullosos. El terapeuta us suggerirà que quan comenceu a pensar negativament sobre vosaltres mateixos, haureu de contrarestar aquests pensaments pensant en els vostres èxits
Pas 5. Utilitzeu afirmacions positives
Les afirmacions són una manera poderosa d’alterar els patrons de pensament i són especialment efectives quan es troba en un estat suggerible d’hipnosi. Trieu afirmacions adaptades als vostres objectius terapèutics i als problemes amb què teniu problemes.
Les afirmacions han d’estar en temps present i redactades de manera positiva. Per exemple, l'afirmació "No deixo que les persones negatives m'enderroguin" es reformularia millor com "supere qualsevol negativitat que la gent aporta a la meva vida"
Mètode 3 de 3: entendre la hipnoteràpia
Pas 1. Separeu els mites de la hipnosi dels fets
La hipnosi és un estat de relaxació i concentració profunda. Quan algú es troba en un tràngol hipnòtic, és especialment receptiu a les idees i suggeriments. Tot i això, no és possible fer que una persona hipnotitzada faci res que no vulgui fer. Les persones segueixen sent conscients del seu entorn i de les seves accions durant la hipnosi i poden sortir del tràngol quan vulguin.
Pas 2. Obteniu informació sobre com funciona la hipnoteràpia
La hipnoteràpia s’utilitza de dues maneres. El primer és ajudar el client a descobrir records i sentiments reprimits que causen depressió o altres problemes. El segon és utilitzar el poder de la suggerència per ajudar el client a construir patrons de pensament i estratègies d’adaptació més saludables.
Molta gent reprimeix els seus pensaments i records traumàtics, cosa que fa que sigui més difícil identificar-los i tractar-los. La hipnoteràpia és útil per superar-ho, ja que ofereix als terapeutes i als clients una finestra cap al subconscient del client
Pas 3. Comprendre que la hipnosi no és un tractament en si mateix
La hipnosi és una eina útil, però per si sola no pot tractar la depressió ni cap altre problema de salut mental. La hipnoteràpia s’ha d’utilitzar com a complement d’altres tècniques de psicoteràpia com la teràpia cognitiva conductual o altres teràpies, que poden abordar els problemes que la hipnoteràpia posa a la superfície.
Pas 4. Cerqueu formació en hipnoteràpia
Si us interessa afegir hipnoteràpia a la vostra consulta, busqueu un programa d’entrenament per assegurar-vos que enteneu com fer-ho d’una manera segura i eficaç. Hi ha molts cursos de formació en hipnosi disponibles de forma presencial i en línia, però no tots estan dirigits per persones qualificades. Cerqueu un curs aprovat per la Societat Americana d’Hipnosi Clínica.
