La depressió postpart és una afecció que experimenten moltes mares noves després de tenir un fill. L’estrès i els canvis hormonals del part poden provocar sentiments de depressió, ansietat i impotència. Tot i que és una cosa difícil d’experimentar, es pot tractar i la gent ho supera tot el temps. Hi ha algunes tècniques d’estil de vida i d’autocura que poden ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i mantenir les vostres relacions personals. No obstant això, la depressió postpart encara requereix atenció mèdica. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de provar de tractar-lo vosaltres mateixos. Amb la combinació d’ajuda professional i autocura, podeu superar la depressió.
Passos
Mètode 1 de 3: opcions d'ajuda professional
Tot i que hi ha molts passos que podeu seguir per millorar la vostra depressió postpart, aquest segueix sent un problema que requereix atenció professional. La majoria de la gent no pot tractar el seu estat completament tot sol. És possible que us sentiu avergonyit del que sentiu, però recordeu que això és una cosa que experimenta molta gent i que el millor que podeu fer per vosaltres mateixos i per al vostre bebè és obtenir ajuda. Si experimenta símptomes de depressió que duren més de dues setmanes després del part, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir informació. Poden orientar-vos en la direcció correcta per al vostre tractament i configurar-vos per a una recuperació reeixida.
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si els símptomes de "baby blues" duren més de dues setmanes
El "baby blues" és normal i la majoria de les mares noves les experimenten 3-5 dies després del part. És possible que se senti deprimit, aclaparat o ansiós i que també pugui experimentar insomni o pèrdua de gana. Això és normal i hauria de disminuir en un termini de 2 setmanes. Si encara us sentiu deprimit, cansat, irritable, retirat o desinteressat pel vostre bebè o la vostra família, és possible que tingueu depressió postpart. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament per començar el tractament.
- Podeu posar-vos en contacte amb el vostre metge habitual, OB / GYN, pediatre o llevadora si us sentiu deprimit. Poden avaluar-lo i derivar-lo a un professional de la salut mental per obtenir més ajuda.
- La intervenció precoç és clau per tractar amb èxit la depressió postpart, així que no dubteu en contactar amb el vostre metge i començar el tractament.
- És possible que us faci vergonya contactar amb el vostre metge i dir-vos que us sentiu deprimit. Intenteu entendre que molta gent experimenta això i ho superareu amb el tractament adequat.
Pas 2. Parleu amb un terapeuta o psiquiatre per aprendre estratègies d’autocura
Moltes persones responen molt bé a la teràpia si experimenten depressió postpart. Un conseller de salut mental pot comunicar-vos els vostres sentiments i alleujar l’estrès. També us poden mostrar tècniques d’autocura que redueixen l’estrès i que podeu fer a casa per ajudar-vos a vosaltres mateixos.
Probablement, el vostre metge us derivarà a un terapeuta si creu que experimenta depressió postpart. També podeu visitar el vostre propi terapeuta si abans heu estat assessorant
Pas 3. Assistiu a l'assessorament de parelles si la vostra relació és tensa
La depressió postpart pot ser estressant per a la vostra relació, fins i tot si la vostra parella dóna suport. Si teniu una parella i la vostra relació és tensa, anar a la teràpia de parella pot ser una bona manera de tornar a connectar i construir una base sòlida per criar el vostre bebè.
És possible que el vostre terapeuta habitual pugui fer sessions de grup amb la vostra parella o us pugui derivar a l’assessor d’una parella especialitzada
Pas 4. Preneu medicaments antidepressius si el vostre psiquiatre els recomana
Tot i que els antidepressius no formen part d’un règim de tractament natural, tenen un alt índex d’èxit en el tractament de persones amb depressió postpart. Si el vostre metge o psiquiatre creu que heu de prendre antidepressius, accepteu aquest consell. Preneu els antidepressius prescrits exactament tal com s’indica per obtenir els millors resultats.
- Els medicaments més habituals per a la depressió postpart són els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS). En la majoria dels casos, els haureu de portar entre unes quantes setmanes i uns quants mesos. És important prendre la medicació sempre que se us dirigeixi per obtenir les millors possibilitats d’èxit.
- La medicació sol funcionar millor quan s’associa amb la teràpia, de manera que continueu assistint a totes les vostres sessions normals perquè el vostre assessor pugui controlar el vostre estat.
- Si alleteu, hi ha antidepressius que no afectaran el vostre nadó, així que no us preocupeu.
Mètode 2 de 3: estratègies per fer front a casa
Després de contactar amb el vostre metge i començar el tractament professional per a la vostra depressió, podeu començar a tractar-vos des de casa. L’autocura és el pas més important per millorar la vostra condició, així que feu el possible per descansar prou, menjar bé, reduir l’estrès i mantenir la vostra salut. Tot això pot ser difícil, sobretot amb un nadó nou, però és crucial per a la vostra salut. Aquests passos, juntament amb el tractament professional, us poden ajudar a superar la depressió.
Pas 1. Dormiu tot el que pugueu per estar descansats
La privació del son és un desencadenant habitual de la depressió postpart. Tot i que pot ser difícil dormir amb un nadó nou a casa, intenteu descansar tant com pugueu. Això pot significar demanar a la vostra parella o família que vegi el bebè durant unes hores si necessiteu un descans.
No cal dormir tota la nit. Està perfectament bé fer la migdiada durant tot el dia durant unes hores, sempre que algú estigui mirant el bebè
Pas 2. Demaneu a la vostra parella, família o amics que us faci alguna cosa de la casa
Probablement necessiteu ajuda de la vostra parella, família o amics per descansar prou i relacionar-vos amb el vostre bebè. Estigueu obert sobre les vostres necessitats i demaneu a algú que faci algunes tasques domèstiques, que vegi el bebè o que faci el que necessiteu per recuperar-vos.
Tot i que potser no us agrada demanar ajuda, recordeu que descansar prou és molt important per tractar la depressió postpart. Demanar ajuda és una part clau de la vostra recuperació
Pas 3. Intenteu fer exercici lleugerament durant 30 minuts cada dia
L’exercici allibera endorfines que augmenten el vostre estat d’ànim. Quan estigueu a l’altura, intenteu trobar 30 minuts cada dia per fer una mica d’activitat física. Només un simple passeig o estiraments us poden fer sentir molt millor.
- També podeu combinar el temps d’exercici i unió amb el vostre bebè. Proveu-los a passejar diverses vegades a la setmana.
- Pregunteu al vostre metge abans de començar qualsevol règim d'exercici. Us diran què pot controlar el vostre cos després del part. Si heu tingut un part senzill, és possible que pugueu fer exercici pocs dies després del part. Si teniu una cesària, és possible que necessiteu unes quantes setmanes per recuperar-vos.
- L’exercici també us ajuda a mantenir-vos en bona forma física, cosa que augmenta el vostre estat d’ànim i facilita la cura del vostre fill.
Pas 4. Practiqueu meditació, ioga o altres exercicis de relaxació
L'estrès per criar un nadó pot empitjorar la depressió postpart, de manera que alleujar l'estrès i l'ansietat és un tractament important. Proveu un exercici de relaxació com la meditació cada dia i vegeu si això us fa sentir millor. Assegureu-vos que algú estigui mirant el bebè mentre us relaxeu.
- Per a un exercici de meditació senzill, simplement seieu còmodament en una zona fosca i tranquil·la. A continuació, tanqueu els ulls i passeu 15 minuts respirant i intentant aclarir el cap.
- La respiració profunda és una altra bona activitat per reduir l’estrès. Respireu el més profundament possible i manteniu la respiració durant 10 segons. A continuació, deixeu-lo anar lentament. Continueu durant 10-15 minuts.
Pas 5. Menjar àpats equilibrats en moments regulars per mantenir l’estat d’ànim
Saltar-se els àpats o menjar en moments irregulars pot causar un sucre en la sang, cosa que deprimeix l’estat d’ànim. Intenteu menjar regularment i seguiu la dieta més sana que pugueu per afavorir la vostra salut física i mental.
- Tot i que no hi ha una dieta particular que lluiti contra la depressió, les dietes saludables s’associen a estats d’ànim més elevats. Menja tantes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres com puguis. Intenteu limitar la quantitat de menjar ferralla o menjars processats que mengeu.
- Tot i que potser tingueu la temptació de menjar més dolços o postres, en general us podrien sentir pitjors. Els sucres condueixen a una pujada ràpida d'energia, però després a un accident després.
Pas 6. Feu alguna cosa que gaudiu cada dia
Tot i que probablement no tindreu gaire temps per a les vostres aficions, les activitats agradables són una altra manera excel·lent de millorar el vostre estat d’ànim. Et distreuen i alliberen endorfines per fer-te sentir millor. Fins i tot de 10 a 15 minuts amb una de les teves aficions és un gran impuls.
No importa el que facis, sempre que gaudeixi. Tant si us agrada tocar un instrument, pintar, escriure, fer ganxet o escoltar música, tots tindran efectes similars
Pas 7. Obteniu 10-15 minuts de llum solar cada dia
La llum del sol pot augmentar el vostre estat d’ànim de manera natural. Intenteu sortir durant 10-15 minuts cada dia com a mínim i exposeu-vos a la llum solar.
Mètode 3 de 3: maneres de construir xarxes de suport
La depressió postpart pot fer que se senti aïllat i sol. Això us pot fer sentir pitjor, de manera que és molt important crear una xarxa de suport de persones que es preocupin per vosaltres. Estigueu oberts sobre com us sentiu amb els vostres amics, familiars i parelles i estigueu connectat amb la vostra gent. Aquesta xarxa us pot ajudar a superar aquest moment difícil.
Pas 1. Centreu-vos en la relació amb el vostre nadó
La depressió postpart pot interrompre el procés d’unió amb el vostre nadó. Pot ser que sigui difícil, però aquesta és una part molt important per educar el vostre fill. Intenteu passar el màxim temps possible jugant amb el vostre nadó i atenent-lo, de manera que formeu un fort vincle entre vosaltres.
- També està bé fer un descans per passar el temps amb el vostre nadó, així que no dubteu a demanar-li a la vostra parella o a un familiar que els porti una estona.
- Si teniu problemes per relacionar-vos amb el vostre bebè, proveu de parlar amb el vostre terapeuta o metge per obtenir més consells.
Pas 2. Parleu dels vostres sentiments amb la vostra parella
La depressió postpart pot fer que us retireu de la vostra parella o us pugueu atacar. En lloc d’això, obriu-los i expliqueu-los el que esteu passant. Això us ajuda a sentir-vos menys aïllats i enforteix la col·laboració entre vosaltres.
- Si la vostra parella no sap respondre als vostres sentiments o reacciona amb hostilitat, suggeriu assistir junts a la teràpia per enfortir la vostra relació.
- La vostra parella també pot sentir depressió postpart, fins i tot si no va donar a llum. Deixeu-los obrir-se també sobre els seus sentiments.
Pas 3. Passi temps de qualitat amb la seva parella si la seva relació és tensa
És fàcil oblidar-se del temps de parella en què tens un nadó nou, sobretot si pateixes depressió. Juntament amb mantenir la parella al punt, intenteu programar una mica de temps amb vosaltres. Fins i tot entre 15 i 30 minuts de qualitat ininterrompuda poden marcar una gran diferència.
- Les activitats no han de ser elaborades. Els dos podríeu passejar junts per passar una estona relaxant-vos.
- Assegureu-vos sempre que algú estigui mirant el bebè si passa temps amb la seva parella.
Pas 4. Connecteu amb la vostra família i amics
A més de passar temps amb la vostra parella, també heu de mantenir el contacte amb la vostra família i amics. Truqueu-los o visiteu-los quan tingueu temps. Això manté intacta la vostra xarxa social i redueix el vostre aïllament.
Estigueu obert amb els vostres amics i familiars sobre com us sentiu. Intentar embotellar els teus sentiments et pot fer sentir pitjor
Pas 5. Uniu-vos a un grup de suport per a mares amb depressió postpart
Connectar-vos amb altres persones que experimenten el mateix que sou és una manera fantàstica de veure que no esteu sols. Consulteu si hi ha grups de suport per a la depressió postpart a la vostra zona per construir més la vostra xarxa de suport.
- Comenceu cercant en línia grups de suport a prop vostre. Si no hi ha res a prop, també hi pot haver grups de suport en línia.
- Els hospitals solen organitzar grups com aquests, així que demaneu una recomanació al vostre metge.
- També podeu veure si l’església o altres organitzacions de la comunitat local gestionen grups de suport per als pares.
Menjar per emportar mèdic
L’autocura és una part molt important del tractament de la depressió postpart. Tot i això, no és l’únic tractament. Encara haureu de visitar el vostre metge o terapeuta per obtenir orientació professional. Això us ofereix les millors possibilitats d’èxit. Aleshores podeu tenir cura de vosaltres mateixos des de casa i construir les vostres relacions personals i la vostra xarxa de suport. Junts, aquests tractaments us poden ajudar a superar la depressió postpart.
