Prenent unes copes amb els amics pot ser una bona manera de gaudir d’una vetllada junts. No obstant això, podeu tenir massa coses bones. Trobar-se més intoxicat del que esperava pot ser una situació perillosa i aterridora. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer per mantenir-vos sota control i treballar per sobri.
Passos
Mètode 1 de 3: planificar per endavant
Pas 1. Planifiqueu la sortida del vespre
Si teniu previst sortir amb uns amics a prendre unes copes, proveu de fer un pla per a la nit. Tenir un pla us pot ajudar a mantenir-vos a salvo i a donar-vos alguna cosa a centrar-vos si us embriagueu massa. Tant vosaltres com els vostres amics heu de saber quin és el vostre pla per a la nit per assegurar-vos que tothom passi una estona segura i divertida junts.
- Saber on aneu i quan us pot donar estructura i alguna cosa a centrar-vos si heu begut massa copes.
- Planificar un camí segur cap a casa és important si teniu previst prendre alguna quantitat d’alcohol.
Pas 2. Menja abans de beure
La millor manera de mantenir el focus mentre es beu és evitar beure més del que es pot suportar. Menjar abans de beure pot ser una bona manera d’ajudar-vos a mantenir un nivell segur de consum d’alcohol. Proveu de menjar complet abans de prendre qualsevol cosa per beure per evitar que us sorprengui la força que us afecta l’alcohol.
- Els menjars poden ralentir la rapidesa amb què el cos absorbeix l’alcohol, cosa que us permet comprendre millor com us sentiu borratxo.
- Després d’un àpat, us heu de sentir plens. Sentir-se ple us pot evitar beure més del que faríeu amb l’estómac buit.
- En beure, és una bona idea continuar menjant també.
Pas 3. Beure amb els amics
Trobar-se amb amics per prendre unes copes pot ser una manera divertida de passar una nit junts. Beure amb amics de confiança també us pot ajudar a mantenir el focus i mantenir-vos segur, fins i tot si beveu més del que podeu manejar amb seguretat. Els vostres amics us poden ajudar a mantenir el control i la concentració, encara que no pugueu fer-ho vosaltres mateixos. Beu sempre amb amics que estiguin disposats a vigilar el vostre benestar.
- Una persona hauria de decidir mantenir-se sòbria. Aquesta persona hauria de poder conduir o tenir cura d'algú si beu massa.
- Vigileu els vostres amics quan beveu junts. No deixeu que els vostres amics beguin massa si observeu que s’intoxicen perillosament.
- Mai deixeu que un amic condueixi borratxo.
Pas 4. Beure aigua
Planifiqueu l’aigua potable entre les begudes alcohòliques. Beure aigua t’ajudarà a mantenir-te hidratat, a frenar el consum d’alcohol i a fer-te sentir ple. Penseu en saltar-vos qualsevol altra ronda o prendre un got d’aigua per cada beguda alcohòlica que consumiu per mantenir-vos segurs i concentrats.
Mètode 2 de 3: Recuperar l'enfocament
Pas 1. Centreu-vos en la respiració
Si no es pot concentrar mentre es beu, pot ser útil tornar la seva atenció a la respiració. L’ús de la respiració com a punt d’enfocament s’ha demostrat per ajudar-vos a tornar al moment i situació actuals. Tot i que encara estareu embriagat, prestar atenció a la respiració us pot donar alguna cosa en què centrar-vos i un moment per captar els vostres pensaments.
Pas 2. Concentreu-vos en els vostres sentits
Si heu pres una gran quantitat d’alcohol, pot ser fàcil perdre la pista de vosaltres mateixos i del vostre entorn. Si necessiteu alguna cosa per centrar-vos, prestar atenció als vostres sentits pot ser una bona idea. Si crideu l'atenció sobre els sons, les vistes o fins i tot alguna cosa com el fred o la calor que us sentiu us pot donar una mica de focus.
Pas 3. Preste atenció als que us envolten
Si esteu massa borratxo i teniu dificultats per mantenir el focus al vostre entorn, proveu de parlar amb un amic. Digueu-los que esteu massa borratxo i que necessiteu ajuda. El vostre amic us ajudarà a mantenir-vos segur i us oferirà alguna cosa en què us podeu centrar i us donarà un cert nivell de control sobre la vostra situació.
- Parleu amb els vostres amics. Participar en una conversa us pot ajudar a mantenir la concentració.
- Si necessiteu ajuda, no tingueu por de preguntar-ho als vostres amics.
Mètode 3 de 3: Sobir
Pas 1. Deixa de beure
El pas més important en la sobiresa després de beure és deixar de beure. En el moment que sentiu que n’heu tingut prou o massa, deixeu de beure qualsevol cosa amb alcohol. Això permetrà que el vostre cos processi el que ja heu consumit i comenceu el procés d’alerta.
- No intenteu deixar de beure ni canviar a begudes menys alcohòliques. Atureu-vos completament si esteu massa borratxo.
- No deixeu que ningú us pressioni per beure més del que us sentiu còmode.
Pas 2. No eviteu vòmits
Si us sembla que necessiteu vomitar, no combateu les ganes. Llançar és la resposta natural del cos a la intoxicació per alcohol. El vòmit també pot ajudar a eliminar qualsevol alcohol que es deixi sense processar a l’estómac i us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament. Si teniu ganes de vomitar, deixeu-ho fer.
Pas 3. Menja alguna cosa
Si podeu fer-ho, menjar alguna cosa després de beure intensament us pot ajudar a sobri. Menjar mentre es beu sempre és una bona idea i pot ajudar el cos a processar l’alcohol a un ritme més lent. Prendre un àpat o alguna cosa per menjar us ajudarà a mantenir el cap una mica més clar que si s’hagués anat sense menjar.
- No està clar quins aliments són els millors. Proveu de menjar el que vulgueu.
- Menjar qualsevol cosa us ajudarà a sobrir-vos més ràpidament.
Pas 4. Beure aigua
Beure aigua després de beure alcohol pot ajudar a disminuir els efectes embriagadors de l’alcohol i ajudar-vos a sobri. Beure més aigua afectarà la quantitat d’alcohol que hi ha al torrent sanguini i us pot ajudar a processar l’alcohol més ràpidament augmentant la quantitat d’orina. No descuideu mai l’aigua potable quan intenteu sobri.
- És una bona idea provar de beure un got d’aigua per cada beguda alcohòlica que consumeixi.
- L’alcohol té un efecte deshidratant sobre el cos. Beure aigua us ajudarà a mantenir-vos hidratat.
Pas 5. Comenceu a moure’s
Moure’s us pot ajudar a centrar-vos i processar l’alcohol una mica més ràpid del normal. Si practiqueu una mica d’activitat física, augmentareu la quantitat que esteu transpirant, cosa que pot eliminar una mica d’alcohol del vostre sistema. Intenteu fer algun exercici o activitat senzilla que us mantingui en moviment per mantenir la concentració i la sobrietat.
- Podeu provar de ballar per ajudar-vos a sobri.
- Anar a fer una caminada ràpida us pot ajudar a mantenir la concentració mentre us sobriu.
Pas 6. Espera
No hi ha una manera segura de sobrir-se més ràpidament que el vostre cos és capaç de processar l'alcohol que heu consumit. L'única manera provada de sobri és esperar que el cos elimini completament l'alcohol del torrent sanguini. Tot i que podeu prendre mesures per ajudar-vos al procés, encara haureu d’esperar aproximadament una hora per cada beguda que hàgiu pres abans de tornar a assolir la sobrietat.
- No intenteu conduir abans de tornar a estar completament sobri.
- Cada beguda triga aproximadament una hora a processar-se.
Consells
- Presteu molta atenció a com us sentiu mentre beveu. Atureu-vos immediatament si us sentiu massa borratxo o descontrolat.
- Beure molta aigua i menjar abans, durant i després de beure.
- Si perdeu el focus, parleu en la respiració, els sentits o els amics.
- No tingueu por de demanar ajuda si la necessiteu.
- El vostre cos trigarà aproximadament una hora a processar cada beguda que tingueu.
- Planificar la nit pot ajudar-vos a mantenir l’estructura i la concentració, fins i tot si heu begut unes copes.
- Beu sempre amb altres persones i assegureu-vos que almenys una persona es mantingui sòbria.
