Dormir una bona nit pot ser de vegades un repte quan se n’ha tingut massa. Podeu millorar les vostres possibilitats de despertar sentint-vos descansats i recarregats prenent algunes mesures senzilles abans de començar a fer-los enrere. Mengeu un àpat equilibrat per ajudar el vostre sistema a processar tot l’alcohol que aviat us fluirà i assegureu-vos que obtingueu molta aigua entre les begudes més dures. Un cop arribeu a casa, manteniu la vostra habitació el més fosca i silenciosa possible per poder dormir tranquil i sense interrupcions. El més important, no oblideu estirar-vos al vostre costat per si us poseu malalt a mitja nit.
Passos
Mètode 1 de 3: posar-se al llit
Pas 1. Preneu un parell d’ibuprofè quan arribeu a casa per evitar mals de cap
Empassa la dosi mínima recomanada amb un got gran d’aigua. Un règim de precaució per analgèsics reduirà les vostres possibilitats de despertar-se amb un mal de cap per ressaca.
- Cap quantitat de pastilles per al dolor us estalviarà un mal de cap de ressaca si us esclata fins al punt d’apagar-vos. El millor és simplement intentar no exagerar en primer lloc.
- No barregeu ibuprofèn i alcohol si sou al·lèrgic o si heu tingut alguna vegada una reacció adversa al medicament en condicions normals.
Advertència:
Mantingueu-vos allunyats d’analgèsics d’acetaminofè com el Tylenol. Aquests poden ser perjudicials per al fetge quan es combinen amb licors.
Pas 2. Preneu un petit refrigeri per continuar accelerant l'absorció d'alcohol
Mengeu alguna cosa dolça, com ara un tros de fruita, una barra de granola o uns quants galets de mantega de cacauet. Llevar un aperitiu ràpid abans de retirar-se a la nit pot ser un estalvi de vida, sobretot si no menjava molt abans de començar a gaudir dels vostres esperits.
- Les pomes, els plàtans i altres fruites per agafar són un tractament perfecte per pre-dormir per mantenir nivells saludables de sucre a la sang sense omplir-vos massa.
- Transmeti aliments excessivament ensucrats, greixos o processats. Aquests poden deshidratar-vos o molestar l'estómac mentre proveu de dormir.
Pas 3. Beure uns gots d’aigua més per assegurar-se que estigui completament hidratat
Un cop tingueu un berenar nutritiu i un parell d’ibuprofè a l’estómac, torneu a omplir el got amb 240 a 350 ml d’aigua i escorreu-lo completament. Assegureu-vos que heu acabat fins a l’última gota i repetiu tantes vegades com calgui fins que s’apagui la set post-festa.
És probable que hagueu orinat una o més vegades des que vau decidir trucar-lo a la nit. Fent una mica de H20 es recuperaran els fluids vitals i s’assegurarà que no s’assequi
Pas 4. Deixeu una mica d’aigua addicional a la tauleta de nit per si de cas
A continuació, tindreu a punt el subministrament si en algun moment us desperta amb set. Recordeu, mantenir-se hidratat és una de les parts més importants per recuperar-se d’una nit de beguda. Això no és menys cert a l’hora d’anar a dormir, sobretot perquè probablement passaran unes hores abans de prendre un altre glop.
Penseu a posar l’aigua en un matràs o termo perquè no acabi tenint un embolic mullat a les mans si el tombeu maldestres
Pas 5. Buideu la bufeta abans d’estirar-vos
Utilitzeu el lavabo per última vegada abans de ficar-vos-hi, encara que no tingueu ganes d’anar-hi. Probablement ho faràs abans de molt de temps, de manera que també podeu limitar el nombre de viatges innecessaris que us obligaran a fer més endavant.
- L’ideal seria situar-vos en un lloc proper al bany. Compteu amb haver de fer pipí almenys una vegada durant el transcurs de la nit.
- No us avergonyiu si teniu un accident. No vol dir que no siguis un nen o una nena gran, només vol dir que el cos té problemes per controlar la bufeta mentre està ebri.
Mètode 2 de 3: Dormir de forma segura i segura
Pas 1. Estableix la temperatura de casa a 16-20 ° C (60–68 ° F)
Prendre una quantitat excessiva d’alcohol augmenta el flux sanguini, cosa que pot causar calor i molèsties a la pressa. Si feu baixar el termòstat uns graus, podeu garantir que us mantindreu frescos i còmodes mentre la temperatura corporal s’eleva per sobre dels nivells normals.
- Ja pot ser difícil caure i quedar-se adormit quan s’està massa calent. Això fa el doble quan has estat bevent molt.
- Porteu-vos una manta addicional al llit per no congelar-vos quan comenceu a tornar a la temperatura normal.
Pas 2. Dibuixa les cortines per enfosquir l’habitació tant com sigui possible
Com més fosc sigui a la vostra habitació, més fàcil serà adormir-vos. També és molt més sensible a la llum mentre està intoxicat. Fins i tot un raig de sol suau podria semblar un focus si cau directament a la cara. Si no teniu cortines a l’habitació, estireu les ombres per reduir l’excés de llum que aboca des de l’exterior.
- Si la irritant llum ambiental segueix sent un problema, una màscara per als ulls pot mantenir fora de límit els vostres espectadors d’una vegada per totes.
- Tanqueu les cortines o deixeu la màscara dels ulls estirada al llit abans de sortir. És possible que no recordeu fer-ho més endavant quan estigueu cansats i desorientats.
Pas 3. Silencia el telèfon mòbil i altres possibles distraccions
Configureu el telèfon mòbil en mode silenci, apagueu el televisor i guardeu qualsevol altre dispositiu que pugui sonar inesperadament mentre compteu ovelles. Igual que amb la llum, el soroll també tendeix a intensificar-se amb l’embriaguesa, i el pit més mínim potser pot sonar per despertar-vos del somni induït per l’alcohol.
- Comproveu que hàgiu silenciat o apagat tots els aparells electrònics amb problemes abans d’entrar al llit. L’últim que voleu és haver de tornar a aixecar-vos després d’haver-vos acabat acollint.
- Aneu amb compte de no cometre l’error de desactivar l’alarma amb la resta de dispositius, tret que tingueu la baixa del matí següent de la feina o de l’escola (en aquest cas us pot ajudar a dormir).
Pas 4. Demaneu a un amic que passi la nit amb vosaltres
Sempre és una bona idea tenir algú més a prop si heu estat colpejant l’ampolla una mica massa fort. "Dorm-ho" pot ser un consell habitual, però en realitat pot ser perillós adormir-se si ha consumit una quantitat insegura.
Si algun dels vostres companys encara és sobri, comproveu si estaria disposat a dormir al vostre lloc o us deixaria caure en el seu lloc
Consell:
Assegureu-vos que el vostre amic sàpiga marcar el 911 si perdeu la consciència (a diferència d’entrar i sortir del son normal), comenceu a vomitar incontrolablement o experimenteu convulsions o altres símptomes alarmants.
Pas 5. Arrossegueu-vos de costat per si us poseu malalt en algun moment
Aquesta és l’única posició en què és segur dormir mentre encara està borratxo activament. Un cop estigueu estirat al llit o al sofà, recolzeu un coixí darrere vostre per evitar que es giri accidentalment a l’esquena. Després, feu el possible per mantenir-vos en pau i descansar tranquil·lament fins que arribi el matí.
Estirar-se cap per amunt o cap per avall comporta el risc d’ofegar-se pel propi vòmit si es posa a dormir. Per grosser que sembli, definitivament no és cap riure
Mètode 3 de 3: preparar-vos per dormir amb èxit
Pas 1. Assegureu-vos que heu dormit bé durant diverses nits abans de beure
Si sabeu que anireu a colpejar la ciutat o estavellar-vos un cap de setmana enrere, proveu de dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit abans de la vostra sortida. D’aquesta manera, una nit de girs i girs no farà que els vostres patrons generals de son pateixin massa.
- Si ja no teniu son quan comenceu a lligar-ne un, estareu garantit que el sentireu més en el moment que prengueu unes copes.
- De la mateixa manera, és aconsellable no posar-se en una posició en què es vegi obligat a sacrificar una nit de son més d’una vegada a la setmana.
Pas 2. Mengeu un àpat equilibrat perquè no tingueu l'estómac buit
Trieu aliments rics en proteïnes, hidrats de carboni i greixos, com ara carns i altres ofertes riques i abundants. Començant amb una mica d’aliment, evitaràs que arribis al límit massa ràpidament i facilitarà que el teu cos absorbeixi i processi tot l’alcohol del sistema.
- Un grapat de pretzels al bar no el tallarà, però una hamburguesa de formatge greixosa o una quesadilla de pollastre poden ajudar a minimitzar el dany que us causeu durant una nit salvatge.
- Si no teniu l'oportunitat de seure a un àpat complet, consomeu aperitius densos en nutrients com ara fruits secs, formatge i fruites per mantenir el sucre en sang.
Pas 3. Passeu-vos amb l'aigua per assegurar-vos que us mantingueu hidratat
Per cada còctel o tret que tiri enrere, beure almenys vuit unces de líquid (240 ml) d’aigua per equilibrar els nivells de líquids. L’alcohol és un diürètic, és a dir, com més beveu, pitjor haureu de fer pipí. La reposició constant de l’aigua de les cèl·lules evitarà que la deshidratació t’escapi.
- Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè no estigueu a merced del vostre servidor ni del cambrer per recarregar-los.
- La deshidratació és el principal responsable de la sensació de dolor i desorientació associada a la ressaca.
Consell:
L’aigua normal és el vostre millor amic a l’hora de mantenir-vos hidratades, no begudes ensucrades com el refresc o el suc, que requereixen aigua per digerir-les correctament.
Pas 4. Eviteu les begudes barrejades que tinguin cafeïna
Seguiu els còctels que no incloguin cola, cafè ni begudes energètiques empastades. Aquest és un fet obvi, ja que la cafeïna és un estimulant, és una de les pitjors coses que podeu posar al cos si teniu previst agafar algunes Z en un futur proper. El vodka i el Red Bull poden barrejar-se bé, però la cafeïna i el son reparador no.
- Altres populars libacions carregades de cafeïna per evitar-ho inclouen rom i coca-cola, tes gelats de Long Island, SoCo 7, cafès irlandesos i cotxes bomba i Four Loko.
- Si heu de prendre una mica de refresc al vostre spritzer, aneu amb un 7 i un 7, que solen demanar refresc de calç llimona sense cafeïna.
Consells
- Si sortiu a beure, assegureu-vos que disposeu d’un mitjà fiable per tornar a casa. Sempre hi ha serveis de taxi Uber, Lyft i locals.
- Escapar un multivitamínic (o alguns suplements d’elecció com la tiamina, l’àcid fòlic i el magnesi) després d’una nit de begudes intenses pot frenar o suavitzar els efectes de la ressaca.
- Per descomptat, la millor manera d’evitar que l’alcohol pugui dificultar el son de la vostra bellesa és beure amb moderació.
Advertiments
- Eviteu adormir qualsevol lloc que sigui perillós o il·legal fer-ho. De debò, ningú no dorm bé a la cel·la de la presó.
- No utilitzeu mai ajudes per dormir per intentar dormir més ràpid quan esteu borratxo. Quan es combinen amb l’alcohol, que és un depriment, poden interferir amb els cicles normals del son o amb la capacitat de respirar en gran mesura.
