Tens un trastorn d’ansietat i no saps com dir-ho a la teva parella? Us preocupa que la vostra parella no ho entengui? Tant si teniu un diagnòstic com si no, és important mantenir una conversa sincera amb el vostre ésser estimat per obtenir la millor ajuda que pugueu. Trieu un bon moment i lloc per parlar, divulgueu honestament la vostra malaltia i, a continuació, demaneu el suport total de la vostra parella.
Passos
Primera part de 3: Escollir el temps i el lloc
Pas 1. Demaneu seure i parlar
Divulgar un trastorn d’ansietat a una parella pot ser difícil. És possible que no estigueu segur o fins i tot tingueu por, nerviós perquè la vostra parella us pugui entendre malament o no sapigueu com reaccionar. Tot i així, hauríeu de seure a parlar. Us sentireu millor amb el problema del pit.
- Hi ha moltes possibilitats que la vostra parella sàpiga que alguna cosa en algun nivell no està bé i vol ajudar-vos. Parlar del trastorn d’ansietat ajudarà a netejar l’aire i a aclarir exactament el que necessita.
- Digueu alguna cosa com: "Rhonda, tens temps per parlar? Hi ha alguna cosa important que us he de dir "o" És un bon moment per parlar, Martin? Vull parlar-vos d'alguna cosa que he estat tractant ".
- Al principi no cal ser tan específic. Tingueu clar que voleu mantenir una conversa important.
Pas 2. Deixeu de banda una bona part del temps
Parlar d’una malaltia mental com el trastorn d’ansietat trigarà temps. Haureu de poder explicar i respondre preguntes. Assegureu-vos, doncs, de triar un moment en què la vostra parella sigui lliure i en què cap dels dos no us molestarà distraccions com la feina o un gran esdeveniment esportiu.
- Trobeu un moment tranquil i un lloc tranquil per conversar perquè pugueu parlar honestament i no us sentiu obligats. Podeu provar-ho quan sou a casa des de la feina i relaxats, per exemple, com després de sopar o el cap de setmana.
- En general, hauríeu d’esperar fins que estigueu preparats i ben comunicats per al vostre trastorn; no obstant això, el moment també pot venir de manera natural si la vostra parella us veu com teniu un atac de pànic. En aquest cas, podeu aprofitar l’oportunitat per plantejar el tema.
Pas 3. Redactar una carta, alternativament
Divulgar el trastorn a un ésser estimat pot ser molt estressant i pot desencadenar l’ansietat. Si us sentiu incapaç o no voleu plantejar el tema, penseu a escriure una carta com a estratègia alternativa. Poseu tot el que vulgueu dir en persona i doneu-lo directament a la vostra parella o llegiu-lo en veu alta.
- Llarg o curt, assegureu-vos de transmetre el vostre punt bàsic, és a dir, "Julia, sempre he lluitat amb atacs de pànic i fa anys que em van diagnosticar un trastorn d'ansietat". O bé: "Potser us heu adonat que tinc rituals estranys, James. El cas és que tinc por de que passin coses dolentes si no les faig”.
- Entregueu la carta a la vostra parella en un lloc on es trobi fàcilment, com ara a prop de les claus del cotxe, en un escriptori o al llit. Si ja heu demanat parlar, també podeu portar-lo amb vosaltres i lliurar-lo a la vostra parella o llegir-lo en veu alta, és a dir, "Abans de començar, vull que escolteu algunes paraules que vaig escriure". O bé, "És difícil per a mi parlar d'això, així que m'agradaria llegir-vos aquesta carta que vaig escriure".
Pas 4. Penseu en esperar fins que us diagnostiquin
És possible que vulgueu informar el vostre trastorn d’ansietat a la vostra parella perquè necessiteu ajuda i suport per buscar un professional de la salut mental per al diagnòstic. Però si us preocupa que la vostra parella no sigui tan solidària com voldríeu (perquè pugui pensar que feu moltes coses del no-res), és possible que vulgueu triar un moment per parlar quan hàgiu vist una salut mental professional i va confirmar el vostre diagnòstic. Això afegirà credibilitat al debat i pot ajudar el vostre soci a entendre que es tracta d’una situació greu.
- Per obtenir un diagnòstic, consulteu primer el vostre metge d’atenció primària. Li pot fer un examen físic per descartar qualsevol malaltia que tingui símptomes similars a l’ansietat i tenir un historial personal detallat. Sigui el més honest possible amb el seu metge, ja que moltes coses (des de les hormones fins a l’ús de drogues i alcohol fins als medicaments) poden contribuir a l’ansietat.
- El vostre metge pot fer un diagnòstic o us pot ajudar a trobar un professional de la salut mental per fer-vos una avaluació.
- El diagnòstic dependrà dels símptomes. El metge pot utilitzar una o més proves diagnòstiques per conèixer el vostre nivell d’ansietat i si pateix un trastorn específic com el trastorn obsessiu-compulsiu o la fòbia social.
- És possible que el vostre metge us pugui oferir orientacions sobre com explicar la vostra ansietat a la vostra parella, ja que no està inventada o simplement podeu "superar-la".
Part 2 de 3: revelació del seu trastorn
Pas 1. Comenceu utilitzant una "conversa de procés
” Parlar de malalties mentals és difícil i és possible que no sàpiga exactament com iniciar la conversa. Comenceu amb una "conversa de procés". Tot això significa que parlaràs de parlar. Us hauria d’ajudar a preparar la vostra parella i també a ordenar els vostres propis pensaments.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Això és una mica vergonyós, però podeu escoltar el que he de dir? Espero treure alguna cosa important del meu pit ".
- També podeu provar: "Hi ha alguna cosa a la meva vida que us he de parlar. Es pot tenir paciència i intentar entendre?”
Pas 2. Parleu sobre els vostres sentiments d’ansietat
Tot i que és difícil viure amb un trastorn d’ansietat, encara és més difícil viure sense el suport dels éssers estimats. El més probable és que la vostra parella voldrà ajudar tant com sigui possible, però és possible que no entengui realment el vostre estat i les dificultats que us genera a la vida. Ajudeu la vostra parella a entendre parlant del vostre trastorn.
- Expliqueu com us sentiu, és a dir, "Julia, hi ha moments en què em sento completament aclaparat. Tinc por, no puc respirar i tinc un atac de pànic ". O bé: “No puc explicar el perquè, Alejandro, però tinc por si no segueixo les meves rutines. Com si passés alguna cosa terrible”.
- Poseu-vos al primer pla si teniu un diagnòstic perquè la vostra parella sàpiga que teniu problemes amb una malaltia mental acceptada i truqueu el trastorn pel seu nom: és a dir, "El meu metge diu que tinc un trastorn d'ansietat, Bill" o "El el metge pensa que les meves rutines són compulsions. Pensa que podria tenir un trastorn d’ansietat”.
Pas 3. Posa exemples concrets del trastorn a la feina
L’ideal seria que un soci respongui bé a la vostra divulgació. Tot i això, les coses no sempre són ideals i és possible que algunes persones no reaccionin bé ni tan sols creguin que teniu un problema. L’important és donar exemples reals de com l’ansietat afecta la vostra vida i demostrar que no només podeu sortir-ne.
- Per exemple, podeu dir alguna cosa en la línia de "He tingut problemes per fer front a l'estrès a la feina. Per ser sincer, alguns dies m’he sentit tan desbordat que no em molesto a entrar-hi gens”.
- O bé: “Les coses s’estan descontrolant. Penso en els gèrmens constantment i em rento les mans tant que s’esquerden i sagnen ".
- No creieu que hagueu de compartir tots els detalls sobre el vostre trastorn i sentiments; no obstant això, no hauríeu de deixar a la vostra parella la impressió que les coses estan bé. Feu clar que el vostre trastorn us impedeix tenir una vida plena i sana.
Part 3 de 3: demanar ajuda
Pas 1. Demaneu ajuda per obtenir tractament
No cal esforçar-s’hi per explicar com se sent o per què se sent així, sobretot si encara no ha buscat tractament. Vés a la pista i digues a la teva parella que vols millorar. A continuació, demaneu ajuda.
- Digueu alguna cosa en la línia de: "Tinc una mica de por de fer el primer pas, però necessito veure algú. M'ajudaràs a establir la primera cita?"
- També podeu dir: “Només vull aprendre a controlar l’ansietat i a viure amb normalitat. Em podeu donar suport o potser m’ajudeu a trobar un terapeuta?”
- Sigueu ferms si la vostra parella qüestiona la vostra condició: que no soni tan greu o que sigui una etapa. Repetiu-vos, és a dir, "No, Linda, definitivament no és normal".
Pas 2. Suggeriu maneres en què la vostra parella us pot ajudar
Esperem que la vostra parella vulgui fer tot el possible per ajudar-vos, així que sigueu directes i concrets amb suggeriments. Pot ser que us ajudi a trobar un professional mèdic com un psiquiatre, terapeuta o psicòleg o que pugueu fer recomanacions i us insti a sortir, socialitzar i estar sa. També podria ser una abraçada ocasional i una paraula amable.
- És possible que la vostra parella us pugui ajudar a trobar el tractament adequat. Demanar suport d’aquesta manera, és a dir, “no puc fer-me la primera trucada. Pots fer-ho per mi i ajudar-me a seguir-ho?"
- També podeu demanar a la vostra parella que us condueixi a cites o grups de suport a l'ansietat, o fins i tot assistir-hi si us sentiu còmode.
- No us oblideu també del suport diari, és a dir, "Només tenir-vos aquí per animar-me i assegurar-me que surti de tant en tant és útil". O bé, "seria bo tenir una abraçada de tant en tant".
Pas 3. Intenteu respondre a les preguntes de la vostra parella
Divulgar una malaltia mental pot ser un esdeveniment confús i emotiu per a totes les parts. No us sorprengueu si la vostra parella té moltes preguntes i feu-les el millor possible. Només recordeu que el coneixement és apoderador: la vostra parella us podrà ajudar millor sabent-ne més.
- És possible que la vostra parella vulgui saber què us causa el trastorn d’ansietat o us pregunti quant de temps porteu lluitant amb ell. No sabem què hi ha darrere dels trastorns d’ansietat, però intentem respondre al màxim.
- Assegureu a la vostra parella que la vostra ansietat no està relacionada amb res de la vostra relació junts. El trastorn no és culpa de ningú.
Pas 4. Sigueu persistent i torneu-ho a provar
No us desespereu si la vostra parella necessita temps per digerir el que heu dit o fins i tot té dubtes que tingueu un trastorn d’ansietat. Torna-ho a provar. Repetiu-vos i repetiu el fet que voleu obtenir ajuda.
- Planteu el tema tantes vegades com necessiteu per entendre el tema. Podríeu dir, per exemple, "Mireu, Brian, sé que no us sembla seriós, però crec que hauria de veure algú". Destaqueu que no només teniu problemes d’ansietat normal, és a dir, "No, Alex, això no és el mateix".
- Destacar que l’ansietat afecta la vostra vida i que el problema és greu. Destaqueu també que necessiteu l’ajut i el suport de la vostra parella per obtenir la millor atenció.
