Si intenteu concebre, és possible que us pregunteu com millorar la qualitat dels vostres ous i augmentar les possibilitats de quedar embarassada. L’ovulació és extremadament important per a un embaràs saludable i, per sort, hi ha moltes coses que podeu fer per afavorir la vostra salut reproductiva. Intentar quedar embarassada pot ser realment emocionant però també estressant, així que assegureu-vos de cuidar la vostra salut mental. Fins i tot si ho feu tot “bé” i encara teniu problemes per concebre, sabeu que no esteu sols i que hi ha opcions que us poden ajudar a fer créixer la vostra família.
Passos
Mètode 1 de 4: Practicar hàbits saludables
Pas 1. Intenteu controlar l'estrès d'una manera saludable
Ja sigui per fer un llarg passeig, trucar a un amic o mirar una pel·lícula còmica, feu el que necessiteu al final de cada dia per destrossar-vos. Pot ser molt difícil no preocupar-se quan s’intenta concebre i, de vegades, si se li diu que no s’estressi, pot empitjorar-lo encara. Només cal que faci tot el possible per abordar cada dia a mesura que arribi.
- El cos produeix cortisol quan està estressat i el cortisol pot afectar negativament els ovaris, els fol·licles i els ovòcits, cosa que provoca una mala qualitat dels òvuls.
- Si teniu problemes d’estrés extrem, penseu en parlar amb el vostre metge o un terapeuta. Poden ajudar-vos a trobar algunes eines per superar l’estrès i l’ansietat.
Pas 2. Seguiu la dieta mediterrània per beneficiar-vos dels aliments rics en antioxidants
Les fruites verdures, les proteïnes magres i els aliments rics en antioxidants, com les baies, la magrana, la xocolata, el comí, el gingebre i la cúrcuma, poden ajudar a combatre l’estrès oxidatiu, que pot contribuir a un nivell de fertilitat inferior. Eviteu les carns vermelles i els greixos saturats tant com pugueu.
El pollastre, marisc, ous, fruits secs, llavors i mongetes són grans fonts de proteïna magra
Pas 3. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit
La qualitat del son pot tenir un gran impacte en la vostra fertilitat, de manera que és molt important que feu del son una prioritat quan intenteu concebre. Si teniu insomni recurrent o teniu problemes per quedar-vos dormit, parleu amb el vostre metge.
Intenteu anar a dormir i llevar-vos a la mateixa hora cada dia per ajudar el vostre cos a tenir un bon ritme
Pas 4. Feu exercici físic a una intensitat moderada per ajudar al cos a ovular amb normalitat
Un exercici vigorós pot interrompre la capacitat d’ovulació del cos com ho faria normalment, de manera que reduïu la intensitat dels entrenaments si intenteu quedar-vos embarassada. Encara podeu fer exercici i fer-ho és fantàstic per a la vostra salut física i mental. Simplement intenteu mantenir un exercici vigorós a 5 hores o menys cada setmana, o bé modifiqueu els entrenaments perquè siguin menys intensos.
- Els signes d’exercici vigorós inclouen respiració ràpida i profunda, suor poc després de començar a fer exercici i no ser capaç de dir més d’unes quantes paraules sense fer una pausa per respirar.
- Si colpeja el 70-85% de la freqüència cardíaca màxima, farà exercici enèrgic.
Mètode 2 de 4: Eliminació d'elements nocius
Pas 1. Reduïu la quantitat d'alcohol que consumeix diàriament
L’alcohol pot afectar negativament les vostres possibilitats de quedar-vos embarassades i abstenir-vos completament de beure us pot donar la possibilitat de concebre. Si no esteu disposat a eliminar tot l'alcohol, no preneu més de 5 begudes a la setmana, com a màxim
- Beure s’ha relacionat amb una major probabilitat de desenvolupar un trastorn de l’ovulació.
- Proveu de substituir la vostra beguda alcohòlica normal per una divertida mocktail, només perquè no beveu o beveu menys, no vol dir que encara no pugueu prendre una beguda agradable.
Pas 2. Limiteu la ingesta de cafeïna a 200 mil·ligrams de cafè o 1-2 tasses al dia
Depenent de la confiança que tinguis en la tassa de cafè diària per començar cada dia, és possible que sigui un hàbit difícil d’adaptar. Si beveu més de la quantitat recomanada, proveu de reduir-la gradualment fins que tingueu només 1-2 tasses cada dia.
- S'han relacionat dosis elevades de cafeïna amb dificultats per quedar embarassades i amb més probabilitats de tenir un avortament involuntari.
- Penseu en la possibilitat de canviar el cafè normal per prendre descafeïnat, mig cafè o fins i tot te negre o verd.
Pas 3. Eviteu l'ús de qualsevol forma de tabac
Fumar pot fer que els ovaris envelleixin més ràpidament i causar la pèrdua d’òvuls més ràpidament del que no ho faria. Si necessiteu ajuda per eliminar el tabac, parleu amb el vostre metge.
Penseu-ho així: us animaria a deixar de consumir tabac durant l’embaràs, de manera que és una gran oportunitat per augmentar les possibilitats de concebre i preparar-vos per a l’embaràs
Pas 4. Eviteu les toxines i els contaminants per protegir la qualitat dels vostres ous
En la mesura del possible, eviteu productes químics, pesticides, gasos d’escapament, dissolvents de neteja en sec i altres toxines. Mantingueu-vos en zones ben ventilades i obtingueu el màxim d’aire fresc possible quan entreu en contacte amb contaminants de l’aire.
- Els contaminants poden alterar el cicle menstrual, cosa que dificulta l’embaràs.
- Els netejadors domèstics solen desprendre olors fortes i contenen productes químics que poden ser problemàtics. Si podeu, penseu en canviar a productes de neteja naturals.
Mètode 3 de 4: suport a la fertilitat òptima
Pas 1. Mantingueu un pes saludable per promoure l'ovulació regular
Parleu amb el vostre metge sobre el pes ideal per a la vostra alçada i estructura. Tenir massa o massa poc greix corporal pot afectar negativament les possibilitats de quedar embarassada i també pot afectar les hormones.
- Tenir un pes corporal baix pot contribuir a irregularitats en el cicle menstrual, cosa que fa que sigui més difícil predir quan ovularà.
- Per a les dones que pateixen la síndrome d’ovari poliquístic (SOP), perdre pes pot ajudar a regular les hormones reduint els nivells de glucosa en sang perquè el cos faci servir millor la insulina. Regulant les hormones, podeu ajudar a millorar la vostra fertilitat.
Pas 2. Prevenir i tractar les ITS per protegir la seva fertilitat
Algunes infeccions de transmissió sexual, com la clamídia i la gonorrea, poden causar infertilitat femenina. Si sospiteu que teniu ITS, visiteu el vostre metge per fer-vos la prova el més aviat possible. Per a les ITS bacterianes, com la clamídia, el vostre metge us pot receptar un antibiòtic per aclarir-lo.
L’ús de preservatius és una bona manera de reduir les possibilitats d’obtenir ITS. Per descomptat, si intenteu quedar-vos embarassada, pot ser que no sigui una opció per a vosaltres, però heu de seguir amb precaució si vostè o la vostra parella tenen símptomes o coneixements d’ITS
Pas 3. Mantingueu relacions sexuals sovint per augmentar les vostres possibilitats de quedar embarassada
Tenir relacions sexuals a prop de la data d’ovulació és clau per concebre, però també podeu beneficiar-vos de tenir relacions sexuals regularment fins i tot quan no ovuleu. Proveu de tenir relacions sexuals cada dia, cada dos dies, o almenys 2-3 vegades a la setmana després d’acabar el cicle.
Com més freqüentment tingueu relacions sexuals, millors són les probabilitats que el vostre òvul es fertilitzi
Pas 4. Augmenteu el flux sanguini als ovaris amb tractaments d'acupuntura
L’acupuntura pot ajudar a equilibrar les seves hormones, així com a potenciar una bona salut ovàrica. Visiteu un terapeuta acupunturista especialitzat en tractaments de fertilitat i planifiqueu tornar-hi diverses vegades per obtenir tractaments addicionals per obtenir els millors resultats.
- No es garanteix que l’acupuntura ajudi, però alguns estudis han demostrat que pot ser un benefici si s’intenta concebre.
- La vostra parella també es pot beneficiar de l’acupuntura, ja que pot ajudar a augmentar la qualitat dels espermatozoides.
Pas 5. Eviteu prendre herbes i suplements que afirmen que augmenten la fertilitat
Tot i que és possible que vulgueu fer tot el possible per promoure ous sans i tenir més possibilitats de quedar embarassada, sempre heu d’utilitzar herbes i suplements amb precaució. Si us interessa prendre alguna cosa, primer parleu amb el vostre metge i consulteu-los.
- Per exemple, podeu escoltar que la vitamina C o la castanyera poden millorar la vostra fertilitat, però la investigació no ha demostrat que sigui cert.
- La FDA no ha aprovat moltes herbes i suplements que es diu que augmenten la fertilitat.
Mètode 4 de 4: buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre ginecòleg regularment per estar al dia de la vostra salut reproductiva
Fins i tot si encara no esteu preparat per intentar quedar-vos embarassada, podeu continuar tenint una actitud proactiva si feu exàmens periòdics. Depenent de la vostra edat, salut i antecedents sexuals, és possible que el vostre metge us vulgui veure cada any per fer un examen o cada dos anys.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge si fa un any o més que intenteu quedar-vos embarassada
Per a algunes dones, només triguen a quedar-se embarassades. Fins i tot si heu estat intentant-ho durant un temps, això no vol dir necessàriament que parlar amb el vostre metge estèril us pot ajudar a alleujar l’ansietat i determinar si hi ha d’altres mesures que hauríeu de fer.
- Si teniu més de 35 anys, parleu amb el vostre metge després de 6 mesos d’intentar concebre.
- Intentar quedar-se embarassada pot ser estressant i dur, sobretot si fa temps que ho intenteu. Tots dos han de reunir-se amb un metge per determinar si es pot fer alguna cosa a banda i banda per augmentar la fertilitat.
Pas 3. Feu que el vostre metge us faci una prova de SOP si els períodes són irregulars
La síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) pot provocar que el cos deixi d’ovular o d’ovular amb poca freqüència, cosa que pot dificultar molt l’embaràs. De la mateixa manera, altres problemes de tiroide poden afectar les vostres hormones, cosa que fa que sigui més difícil concebre o romandre embarassada.
- Altres símptomes del SOP poden incloure l’excés de pèl facial, pèrdua de cabell, acne sever, diabetis tipus 2 i dificultat per perdre pes.
- El vostre metge generalment realitzarà alguns laboratoris per comprovar els nivells hormonals i també pot fer un examen físic.
- El SOP es sol tractar mitjançant canvis d’estil de vida i teràpia hormonal. També hi ha alguns medicaments que el vostre metge pot prescriure per ajudar-vos a ovular i així continuar intentant quedar embarassada.
Pas 4. Feu tractaments de fertilitat si el vostre cos necessita ajuda per produir ous
El vostre metge us pot prescriure un medicament que us pot ajudar al cos a produir ous addicionals per augmentar les vostres possibilitats de quedar embarassada o que pugueu prendre alguna cosa que provoqui l'ovulació, de manera que pugueu saber exactament quan voleu quedar embarassada. També hi ha altres opcions reproductives, com la FIV o la IUI, que són realment habituals i que sovint ajuden a les dones a concebre.
- La FIV significa fecundació in vitro. El vostre metge us extraurà ous i els fecundarà fora del cos. Un cop estiguin fecundats, es tornaran a transferir a l’úter.
- IUI significa inseminació intrauterina. Aquí és on el vostre metge col·locarà els espermatozoides directament a l’úter quan ovuleu per obtenir les majors possibilitats de fecundació de l’òvul.
Consells
- Intentar quedar embarassada pot ser estressant! Si us sentiu aclaparat o trist, parleu amb els vostres amics o familiars. També podeu unir-vos a un grup de suport específic per a dones que intenten concebre.
- Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un suplement de vitamina D. Prendre entre 800-1000 UI per dia pot ajudar a millorar la vostra fertilitat i salut durant l’embaràs.
