Si sovint us sentiu trist però sentiu la necessitat d’amagar-lo, ja sigui per motius laborals o socialitzats, hi ha maneres de mantenir la calma tot i sentir-vos blau. El llenguatge i l’expressió corporal us poden ajudar a semblar més feliç per als que us envolten. També podeu tapar la tristesa si no deixeu que altres vegin signes com la manca d’energia i la falta de gana. Ocultar la tristesa pot ser una solució temporal, però és important que prengueu temps per afrontar-la un cop estigueu preparats. Si sospiteu que la tristesa és causada per la depressió o una altra malaltia mental subjacent, busqueu el suport d'altres persones.
Passos
Mètode 1 de 5: Calmar-se
Preneu-vos un moment per calmar-vos a vosaltres mateixos si experimenteu emocions imponents.
Pas 1. Respireu profundament
Passar un minut a respirar profundament us pot ajudar a gestionar els vostres sentiments amb més calma. Proveu una tècnica anomenada "respiració de caixa" en què repetiu els passos següents:
- Respireu durant un compte de 4
- Mantingueu-lo durant un compte de 4
- Deixeu-ho sortir per un recompte de 4
- Pausa per a un recompte de 4
Pas 2. Proveu un exercici de relaxació
Un exercici de relaxació us pot ajudar a concentrar-vos en la calma i tornar a sentir-vos bé.
- Intermediar
- Feu un exercici de visualització
- Centreu-vos en els vostres sentits
Pas 3. Feu un descans
Mireu si podeu excusar-vos i anar a un lloc tranquil. Proveu de sortir a l'exterior, a un bany sanitari o en un altre lloc on pugueu estar sols.
Mètode 2 de 5: semblar feliç als altres
Pas 1. Somriu
Si vols semblar positiu, treballa somrient. Tot i que no heu de somriure massa, ja que això pot semblar fals, oferir un somriure als amics i als companys de feina us pot fer semblar feliç malgrat les circumstàncies negatives.
- Somriure també pot elevar el vostre estat d’ànim. Si el vostre somriure és més gran, això pot afavorir sentiments feliços al cervell.
- Pot ser difícil fer-te somriure si no en tens ganes. Proveu de fer alguna cosa com pensar en alguna cosa divertida. Fins i tot podeu rellegir un text divertit o buscar alguna cosa divertida al telèfon si realment teniu problemes per somriure.
Pas 2. Mantingueu un llenguatge corporal relaxat
Voleu ser conscient dels missatges que el vostre llenguatge corporal envia als altres. Si apareix físicament retirat, és possible que altres pensin que està trist. Per amagar la tristesa, treballeu per mantenir un llenguatge corporal relaxat i agradable.
- Mantingueu els braços oberts i els palmells relaxats.
- Eviteu creuar les cames. Intenteu mantenir-los paral·lels o fins i tot estirats lleugerament.
- Intenteu mantenir el contacte visual quan parleu amb algú.
Pas 3. Utilitzeu paraules positives
Mireu el vostre idioma. La vostra tristesa pot aparèixer de maneres subtils, així que intenteu ser agradable en la conversa. Intenta utilitzar vocabulari més feliç en interaccions casuals i converses quotidianes.
- Intenta utilitzar paraules positives. Si algú, per exemple, us pregunta com esteu, digueu alguna cosa com ara "Fantàstic" en lloc de termes més neutres com "Fins" o "D'acord".
- Assegureu-vos de mirar també el to de la vostra veu. Amb un to equivocat, fins i tot les paraules felices poden sonar com si portessin significats tristos. Varia lleugerament el to, ja que una veu monòtona pot indicar tristesa.
Pas 4. Sigues agradable amb els altres
Moltes vegades, les persones tristes es retiren dels altres o fins i tot els treuen coses. Si voleu amagar el fet que esteu tristos, abstingueu-vos de fer-ho. Treballar per ser agradable al voltant dels altres. Això us pot ajudar a semblar més feliç.
- Somriu als altres, escolta el que han de dir i ofereix afirmacions positives en lloc de crítiques. Per exemple, "Aquesta és una història realment interessant. Gràcies per compartir-la".
- A més de no criticar els altres, no us critiqueu a vosaltres mateixos. Si estàs trist, és possible que tinguis la temptació d’enderrocar-te. Tanmateix, això només mostrarà la vostra tristesa. Intenteu que no es col·loqui cap monòleg interior negatiu en la conversa.
Pas 5. Centreu-vos en la respiració en moments de tristesa
No es pot evitar sentir tristesa. De fet, pot ser perjudicial evitar sentiments negatius. No obstant això, podeu calmar-vos i reduir les vostres reaccions centrant-vos en la respiració. Quan estigueu en una situació en què comenceu a sentir-vos emocionals, alenteu-vos i pareu atenció a la vostra respiració. Tot i que això no farà desaparèixer els sentiments negatius, pot evitar que mostreu les vostres emocions externament.
- Si sentiu augmentar la tristesa, tanqueu els ulls per un moment. Sintonitza la teva respiració.
- Centreu-vos en el ritme natural de la respiració. Si creieu que respireu massa ràpid, intenteu alentir-lo lleugerament i inspirar-lo des d’un lloc més profund.
Mètode 3 de 5: tapar la tristesa
Pas 1. Procureu mantenir-vos al dia amb les activitats diàries
Sovint, les persones molt tristes es retiren de les activitats diàries. Les persones tristes poden no estar al dia amb la feina, l’escola o la vida social. Si no voleu que la gent sàpiga que esteu tristos, procureu seguir els moviments tant com sigui possible.
- Si esteu tristos, no us esforceu massa. No haureu d’esperar que realitzareu una feina estel·lar a la feina o a l’escola si esteu passant per alguna cosa. Tot i això, feu un esforç per presentar-vos i fer el possible.
- Eviteu defugir de situacions socials. A més d’ajudar-vos a amagar la vostra tristesa, sortir amb els amics pot potenciar el vostre estat d’ànim. Intenteu forçar-vos a assistir a compromisos socials.
Pas 2. Preneu mesures per mantenir la vostra energia
La manca d’energia general és un símptoma comú de tristesa. Si us sentiu trist, és possible que noteu un descens de l’energia. Per amagar la vostra tristesa, feu mesures per augmentar la vostra energia global.
- Feu exercici lleuger. Una cosa tan ràpida com una caminada de 10 minuts pot augmentar la vostra energia.
- Estirament. Estirar el cos quan se sent una energia baixa pot fer que la seva energia augmenti lleugerament.
- Troba alguna cosa que et faci riure. Per exemple, podeu trobar un divertit vídeo de YouTube on divertir-vos. Això pot augmentar el vostre estat d’ànim i augmentar l’energia.
Pas 3. Identifiqueu i eviteu els desencadenants de sentiments tristos
Reflexionar sobre quan i per què us sentiu trist us pot ajudar a combatre els sentiments de tristesa. Determinades situacions o moments poden fer que us sentiu trist o empitjorar la tristesa existent. Si podeu esbrinar els desencadenants, podeu evitar-los. Això evitarà que experimenteu una tristesa tan intensa, cosa que farà que la tristesa sigui més fàcil d’amagar.
- Penseu en quan us sentiu més trist durant el dia. Veure a una persona determinada et posa trist? Anar a un lloc determinat et posa trist? Hi ha certs sorolls, cançons o altres estímuls externs que provoquen sentiments de tristesa?
- Si és així, intenteu evitar els factors desencadenants tant com sigui possible. Tot i que no eliminarà del tot la tristesa, pot ajudar-vos a evitar situacions que intensifiquin la tristesa.
Pas 4. Demaneu excuses quan calgui
Amagar els sentiments requereix energia, així que busqueu una sortida si és raonable. Hi haurà moments en què trobeu a faltar un esdeveniment social o us sembli absent durant la feina. Si voleu ocultar la vostra tristesa, penseu en excuses per al vostre comportament.
- "Les meves al·lèrgies estan augmentant i crec que necessito quedar-me aquesta nit".
- "Estic força desgastat i crec que necessito anar a dormir aviat. Ens veurem demà".
- "Ja tinc plans per al vespre, però gràcies per la invitació". (Si pregunten quins són els plans, digueu que és personal.)
Mètode 4 de 5: prendre mesures
Pas 1. Pregunteu-vos quan podeu dedicar temps als vostres sentiments
Per exemple, si esteu asseguts a classe, ara no és el millor moment per plorar bé. Quan es pot dedicar temps a processar les seves emocions? Saber que això és temporal us pot ajudar a mantenir la vostra resistència fins que no trobeu temps per processar el que esteu passant.
Pas 2. Identifiqueu l'emoció que esteu experimentant
Etiquetar la vostra emoció és un bon primer pas per afrontar-la. Hi ha diferents tipus de tristesa i saber quin tipus està experimentant us pot ajudar a esbrinar com manejar-la. Potser teniu en compte un o més d'aquests sentiments:
- Apàtic
- Amb el cor trencat
- Decebut
- Desanimat
- Buit
- Solitari
- Dolorós
- Lamentable
- Compasió de si mateix
- Desgastat
Pas 3. Decidiu què podeu fer al respecte
Pregunteu-vos "Què m'ajudaria a sentir-me millor ara mateix?"
- Parla sobre això
- Treure-li la ment
- Mima’t
- Feu una mica d’exercici
- Escriu en un diari
Pas 4. Feu una cosa que us agradi per treure-vos la ment
Pot ser dibuixar, jugar, tocar música o fer el que sigui. Cerqueu alguna cosa que us agradi fer.
Pas 5. Quedar amb un ésser estimat
Troba una persona que et faci sentir feliç i ves a veure què fa. Potser els podeu ajudar o parlar del seu dia. De vegades, centrar-se en una altra persona pot desprendre’s dels seus propis problemes.
Pas 6. Parleu amb algú
T’ajudarà a sentir-te millor. No és saludable embotellar els vostres sentiments i les persones afectuoses sempre estan disposades a escoltar-les. Sempre hi ha algú que escolti i la gent es preocupa per tu i el teu benestar. No sou una càrrega ni els vostres problemes, de manera que una de les millors coses és expressar els vostres sentiments obertament.
Mètode 5 de 5: saber quan es busca ajuda
Pas 1. Busqueu ajuda immediatament si us sentiu suïcida
Mai no s’ha d’ocultar la tristesa de manera indefinida i, en realitat, pot ser perillós emmascarar certs sentiments. Si us sentiu suïcida o voleu fer-vos mal, no ho amagueu. Busqueu ajuda de seguida.
- Si us sentiu suïcida, podeu trucar al 1-800-273-TALK als Estats Units per obtenir ajuda. Si sou fora dels Estats Units, podeu visitar Suicide.org per trobar un servei similar al vostre país. Si esteu pensant en fer-vos mal a vosaltres mateixos o si ho teniu, truqueu al 9-1-1 o als serveis d’emergència de la vostra zona.
- Mai no us heu de guardar els sentiments suïcides. No us preocupeu per carregar els altres amb aquests pensaments. Si us sentiu suïcida, recordeu que els vostres amics i familiars es preocupen per vosaltres. Voldran ajudar-te a sentir-te millor.
Pas 2. Reconèixer els símptomes de la depressió clínica
La depressió clínica és un tipus de tristesa que no s’ha d’ignorar. Si voleu mantenir la depressió privada de companys de feina i coneguts ocasionals, no està malament. No obstant això, els amics íntims i els familiars haurien de ser avisats si us sentiu deprimits. Contacteu amb els altres si observeu algun dels símptomes següents:
- Manca d’energia
- Pèrdua de plaer en les activitats quotidianes
- Problemes de son
- Canvis de pes
- Sentir-me sense esperança
- Irritabilitat o ira
- Auto-aversió
- Plor excessiu, continu o aleatori
Pas 3. Cerqueu ajuda si esteu deprimit
Si esteu deprimit, feu saber als éssers estimats. Tot i que el suport d’amics i familiars no pot curar la depressió, una sòlida xarxa de suport us pot ajudar a obrir-vos camí. Els amics i familiars també poden ajudar-vos a trobar un terapeuta i animar-vos durant tot el tractament.
- Mai no tingueu vergonya d’admetre que teniu una malaltia mental. Moltes persones pateixen depressió i no és vergonyós ni vergonyós.
- Demanar suport pot ser desconcertant, però sigui senzill i només cal demanar-ho. Digueu alguna cosa del tipus: "Darrerament he viscut un episodi de depressió força greu. Si he de parlar, està bé si us truco?"
Pas 4. Consulteu un terapeuta per trobar depressió
Demaneu una derivació al vostre metge habitual o parleu amb la vostra companyia d’assegurances. També és possible que tingueu dret a assessorament gratuït a través de la vostra universitat si sou estudiant. Si teniu depressió clínica, cal un suport professional.
La depressió es pot tractar de diverses maneres diferents. La teràpia per si sola pot ajudar, però en alguns casos un terapeuta pot recomanar medicaments
Consells
- Si no us sentiu còmode fent saber a tothom que esteu trist, feu que algunes persones amb les quals us sentiu còmode discutint els vostres sentiments. Ocultar la tristesa de tothom pot resultar aclaparador.
- Està bé tenir límits a la feina o a l’escola. No us sentiu obligat a compartir allò que us molesta si no esteu preparats o còmodes.
