Quan estigueu trist, és possible que us sentiu perdut i desenfocat. Mantenir-se ocupat us pot ajudar a sentir-vos més feliços i menys inactius. Assegureu-vos que les coses que trieu per mantenir-vos ocupats siguin menys estressants i més agradables. No us centreu tot el vostre temps en la feina, l’escola o l’atenció a la cura, cosa que us pot deixar desgastat emocionalment i encara sentir-vos sol. Connectar amb els altres és crucial per fer-te sentir millor. Feu activitats que enriqueixin la ment i el cos. Accepteu que, de tant en tant, està bé sentir-vos tristos i assegureu-vos de deixar-vos temps d'introspecció.
Passos
Mètode 1 de 3: connectar amb altres
Pas 1. Passar temps amb amics i familiars
Quan estigueu tristos, eviteu aïllar-vos. Assegureu-vos de connectar-vos regularment amb els vostres amics i familiars. Això no vol dir que necessiteu organitzar grans festes, sinó estar amb persones que els donin suport i tinguin cura, fins i tot de maneres més petites.
- Quan us sentiu trist, contacteu amb un amic o un familiar per telèfon. Trieu persones que creieu que seran uns bons oients i us proporcionaran tranquil·litat.
- Demaneu als amics que passin l’estona després de la feina o els caps de setmana. Convideu un grup petit o només un bon amic a fer alguna cosa divertida.
- Visita amb familiars més. Pot haver-hi altres membres de la família que també passin per moments difícils. Acosteu-vos-hi.
Pas 2. Uniu-vos a un club d'activitats
Passar temps amb persones que tinguin interessos comuns us pot ajudar a sentir-vos menys trist o sol. Penseu en les coses que us interessen personalment. És possible que hi hagi clubs, grups socials o lligues esportives disponibles a les quals pugueu unir-vos de forma gratuïta o de baix cost.
- Mireu Meetup.com per veure grups i activitats. Sovint hi ha una col·lecció diversa d’activitats disponibles i gent nova per conèixer.
- Identifiqueu els clubs que poden estar relacionats amb els vostres interessos o antecedents. Cerqueu en línia o visiteu els centres comunitaris de la vostra zona. Hi pot haver clubs de corredor o de mare.
Pas 3. Connecteu amb persones de la vostra comunitat
Hi ha moltes persones que se senten socialment aïllades o que desitgen estar més connectades amb altres persones de la seva comunitat. Penseu en reunir-vos amb un veí o contactar amb centres comunitaris sobre activitats a la vostra zona.
- Reuniu-vos amb un veí de la tercera edat que també pot estar aïllat o trist. Oferiu-los per ajudar-los o convideu-los a sopar.
- Connecteu-vos amb el vostre lloc de culte local. Les esglésies i les sinagogues, per exemple, són llocs on les persones poden sentir-se segures per expressar la seva alegria i la seva tristesa. Pot haver-hi un grup d’estudi de la Bíblia o un altre grup que us agradi.
- Aneu al centre comunitari del barri o a un YMCA per obtenir informació sobre programes i activitats. Sovint hi ha moltes activitats per a persones de totes les edats (nens, adolescents, adults i adults majors).
Pas 4. Voluntariat
El voluntariat pot ser socialment apoderador i enriquidor personalment. Hi ha moltes organitzacions i organitzacions sense ànim de lucre que necessiten voluntaris. Identifiqueu els llocs que us poden interessar i connecteu-vos amb un coordinador de voluntaris per obtenir més informació sobre com ajudar.
- Quan decidiu que voleu ser voluntaris, no us comprometeu massa. Comenceu ajudant-vos poques hores després de la feina o de l’escola o durant una part del cap de setmana.
- Algunes oportunitats de voluntariat sol·liciten voluntaris regulars, mentre que d’altres només necessiten voluntaris durant les vacances o per esdeveniments ocasionals durant tot l’any.
- Penseu en la possibilitat d’escollir activitats on pugueu connectar-vos directament amb altres persones, com ara programes de tutoria extraescolar, fer voluntariat en un hospital o un centre de jubilació o lliurar menjars a través de Meals on Wheels.
Mètode 2 de 3: Enriquir la ment i el cos
Pas 1. Feu una classe educativa o d’enriquiment
Tot i que tornar a l’escola per obtenir un títol pot no ser necessari o desitjable, l’enriquiment de la vida i les classes educatives us poden ajudar a sentir-vos productius. Les classes ofereixen una estructura regular durant uns mesos, de manera que us rendiu més comptes per mantenir les activitats o la feina. Pot ajudar a distreure’t de la tristesa o l’avorriment.
- Cerqueu classes a una universitat de la comunitat local. Sovint és fàcil inscriure’s en una o dues classes pel seu propi coneixement i interès.
- Si us interessa les arts, sovint hi ha centres o programes d’art que ofereixen classes a curt termini per a la primavera, l’estiu i la tardor.
- Penseu en els cursos en línia que us poden ajudar a afavorir els vostres coneixements o la vostra carrera professional. És possible que trobeu classes tècniques relacionades amb els ordinadors i el disseny útils per al treball o per a futures feines.
Pas 2. Sigues aventurer
Quan estigueu trist, és possible que us sentiu atrapat i desmotivat. Intenta sortir de la rutina normal més sovint. Això us pot ajudar a sentir-vos més segurs i animar els vostres ànims. Ser aventurer pot tenir diferents significats per a diferents persones. Vostè defineix com us sembla l’aventura.
- Viatja per una escapada de cap de setmana. És possible que us trobeu més feliços i relaxats quan us passeu a l’aire lliure o prenent begudes a la platja.
- Aneu a un altre lloc per menjar. Feu menjars nous i diferents a casa. Cerqueu ingredients que no siguin tan típics. Proveu receptes noves.
- Feu alguna cosa fora de la vostra zona de confort. Potser sempre heu volgut aprendre a tir amb arc o practicar surf. Programa per fer una classe o obtenir més informació sobre el que comportaria aquesta activitat.
Pas 3. Feu exercici regularment
L’exercici pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim i a fer-vos sentir més energètic. No vol dir que hagi de sortir al gimnàs cada dia per ajudar-se a sentir-se millor. Però és important mantenir el cos en moviment ja que ajuda a reduir els sentiments de tristesa i depressió.
- Passegeu fora. Aneu a fer una excursió. Sortiu a l’aire lliure per córrer o anar amb bicicleta.
- Feu una classe de fitness o classes de ball. Proveu una nova rutina d’entrenament.
- Programar horaris per anar al gimnàs. Penseu en la possibilitat de tenir un company d’exercici o aconseguir un entrenador personal.
Pas 4. Dediqueu temps a una afició o un interès
Dediqueu temps a les coses que us interessen. No han de ser costosos ni consumeixen molt de temps, sinó divertits i divertits. Dediqueu temps després de la feina, de l’escola o de tenir cura dels nens per fer alguna cosa per vosaltres mateixos. Doneu prioritat a aquest temps per tal que sigui consistent i no esporàdic.
- Uniu-vos a un club de llibres o llegiu-ne més per diversió.
- Sigueu astuts o artístics. Dibuixar. Pintura. Esculpir. Teixir. Construeix coses.
- Impliqueu-vos amb un equip esportiu local i intramural a través de la feina, l'escola o la comunitat.
- Posa't friki. Uniu-vos a una organització de ciència o tecnologia. Apreneu aplicacions o programes informàtics. Cerqueu grups que estiguin interessats en còmics, ciència ficció o jocs de fantasia.
Mètode 3 de 3: Permetre temps per a la reflexió
Pas 1. Sigues més introspectiu
Amb la tecnologia moderna i els telèfons intel·ligents, és fàcil semblar ocupat en tot moment. Quan deixeu el telèfon o us asseieu en algun lloc sentint-vos inactius, és possible que estigueu més connectat amb els vostres pensaments i emocions reals. Això al principi pot ser inquietant, però en realitat és bo. Proveu activitats que us ajudin a mantenir-vos en sintonia amb els vostres sentiments perquè pugueu tenir més control sobre ells.
- Penseu en fer meditació regularment. Fins i tot vint minuts de meditació us poden ajudar a aclarir els vostres pensaments i a sentir-vos més en pau.
- Escriviu en un diari sobre el que esteu pensant o sentint. Això pot ajudar a proporcionar claredat sobre una situació o sentiment.
- Proveu un ioga suau. Es tracta d’una combinació d’estiraments i atenció.
Pas 2. Accepteu els vostres sentiments
Tot i que és possible que vulgueu resistir-vos a pensar en la vostra tristesa, solitud o dolor, és important reconèixer que aquests sentiments existeixen en lloc de negar-los. Accepteu que sentir-vos trist de tant en tant pot formar part de la vida. És una resposta sana a coses que poden comportar pèrdues o dolors.
- Parleu amb algú de confiança sobre els vostres sentiments de tristesa. Comunicar-se amb altres persones que donen suport poden proporcionar tranquil·litat i augmentar el seu estat d’ànim.
- Estigueu presents amb els vostres sentiments. No els vegeu com una cosa que us controla, sinó com una part de l’existència humana.
- Tenir consciència de si mateix sobre allò que us posa trist també us pot ajudar a centrar-vos més en activitats que realment us poden beneficiar, en lloc d’emmascarar els vostres sentiments amb activitats que poc ajuden a augmentar el vostre estat d’ànim.
Pas 3. Eviteu emmascarar la tristesa amb activitats sense sentit
Cal evitar ocupar-se amb activitats que ofereixen un alleujament limitat o nul. Hi ha moltes maneres de "passar el temps", però no voleu dedicar tot el vostre temps a fer coses que us facin sentir malament o empitjorar amb vosaltres mateixos. Eviteu aquestes activitats per mantenir-vos ocupats:
- Veure la televisió nit rere nit. Passar temps al sofà amb una interacció social limitada.
- Menjar o berenar sense sentit. Menjar fins i tot sense tenir gana. Menjar com una manera de passar el temps.
- Utilitzar alcohol o drogues per fer-te sentir millor. Això pot conduir a una dependència poc saludable si no es té cura.
Pas 4. Busqueu consell professional per a la tristesa, el dolor o la depressió persistents
Tot i que de tant en tant està trist és normal, presteu atenció quant de temps i la persistència d’aquesta tristesa es produeix. Si us sentiu trist constantment cada dia durant més de dues setmanes, busqueu ajuda d’un professional format. Us poden ajudar a entendre la vostra situació amb més claredat i proporcionar opcions de tractament.
- Parleu amb un conseller sobre els vostres sentiments. Pot ser que hi hagi assessors o centres d’assessorament a la vostra zona que us contractin l’assegurança o us prestin ajuda a baix cost. Poden ajudar-vos a identificar maneres saludables d’afrontar-vos.
- Parleu amb el vostre metge si la vostra tristesa us afecta tant emocionalment com físicament. Un proveïdor d’atenció mèdica pot proporcionar derivacions adequades o prescriure medicaments.
- Busqueu grups de suport si hi ha alguna causa particular de tristesa, com ara mort recent, divorci, pèrdua, problema d'abús de substàncies o qualsevol altre esdeveniment vital. Cerqueu en línia o a la vostra comunitat grups de suport que us puguin ajudar a navegar per aquestes sensacions.
- Si teniu alguna idea sobre l’autolesió, contacteu immediatament amb un telèfon d’emergència. Als EUA, el número de la línia nacional de prevenció del suïcidi és l’1-800-273-8255.
