La majoria de la gent reconeix la tristesa com un problema o una emoció negativa. Sovint, les persones tristes intenten ignorar o tapar la tristesa, però sentir-se trist és una resposta emocional normal als esdeveniments difícils de la vida. Tot i que és un sentiment natural, hauríeu d’aprendre a deixar escapar la vostra tristesa. Això us ajudarà a processar el que esteu passant i a seguir emocionalment.
Passos
Primera part de 3: Expressant la vostra tristesa
Pas 1. Deixa’t plorar
Permet que s’alliberi la tristesa, el malestar i la misèria que hi ha dins. Algunes persones troben que es beneficien del plor. Això es deu al fet que el plor és una sortida física que us permet moure’s per l’emoció. També us pot relaxar. La investigació suggereix que una hormona de l'estrès s'allibera a través de les llàgrimes. Quan hàgiu acabat de plorar, estireu-vos al llit i penseu en el que ha passat.
Si la reflexió et molesta, deixa’t tornar a plorar. Ningú no us pot veure, així que no us avergonyiu. Deixeu-vos alliberar emocionalment
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments en un diari
Aneu a un lloc tranquil on podeu seure amb els vostres pensaments. Descriviu els vostres sentiments, el que està passant i la molèstia que esteu en tots els detalls que pugueu. Assegureu-vos d’incloure com us sentiu físicament. Això us pot ajudar a comprendre els sentiments subjacents de tristesa. És possible que vulgueu provar d’escriure una carta per al vostre dolor si teniu problemes simplement per escriure els vostres sentiments.
- Si heu deixat passar els vostres sentiments i encara esteu tristos, hi ha una bona raó. És possible que hagueu de processar un conflicte situacional o intern. El diari us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments i sentiments.
- Sigueu específics sobre esdeveniments i sentiments i no tingueu por de sonar irracionals o egoistes; sempre podeu tornar-ne a escriure quan us hagueu calmat i tingueu una millor comprensió de la situació.
Pas 3. Ballar o escoltar música trista
La investigació actual suggereix que el ball pot millorar els símptomes de salut mental com la tristesa, la fatiga, l’ansietat i els seus símptomes físics. La dansa pot ser formal en un estudi o simplement passar a la música a casa seva. La investigació també demostra que escoltar música trista pot ajudar quan us sentiu trist. La música trista proporciona una connexió amb els sentiments que us proporciona una sortida per processar-los.
Si no esteu preparat per afrontar els vostres sentiments, la música us pot distreure fins que estigueu preparats per afrontar la vostra tristesa
Pas 4. Crea art
Fer alguna cosa artística és una manera de ser creatiu i d’expressar la vostra tristesa amb color, forma, forma i, de vegades, textura. L’art et permet alliberar la teva tristesa sense paraules. Proveu:
- Imatges guiades: comenceu visualitzant els vostres sentiments. Tanca els ulls i imagina com són, els colors, les formes, etc. Obre els ulls i dibuixa la imatge sobre el paper. No importa el seu aspecte. Només cal alliberar la sensació que surti al paper.
- Mandala: es tracta d’un cercle intricat que es pot pintar o pintar per trobar alliberament emocional. Cerqueu un mandala en línia que pugueu imprimir. Algunes persones prefereixen aquest tipus de projecte d’art estructurat que s’adreça al subconscient.
Part 2 de 3: Com tractar la vostra tristesa
Pas 1. Reconèixer els pensaments negatius
Els pensaments negatius sovint són pensaments poc realistes sobre una situació, sobre tu mateix o sobre esdeveniments futurs. Aquests poden aclaparar els vostres pensaments positius i canviar la vostra visió de vosaltres mateixos. Si no capteu aquests pensaments negatius, no podreu utilitzar habilitats d’adaptació saludables. Tenir una visió negativa de tu mateix pot provocar depressió.
- Per exemple, és possible que estigueu trist perquè us acabaven de trencar. Després d'un trencament, la majoria de la gent té alguns pensaments negatius com ara: "Jo no era una bona parella" o "Sempre estaré sola".
- Si comenceu a creure aquests pensaments negatius, les vostres accions començaran a donar-los suport. Per exemple, és possible que deixeu d’anar a cites perquè creieu que sempre estareu sols.
Pas 2. Descobriu les causes dels vostres pensaments negatius
Penseu en les preocupacions que teniu a sota dels pensaments negatius. Per exemple, si creieu que sempre estareu sols, les vostres preocupacions subjacents podrien estar relacionades amb la manca d’autoconfiança a l’hora de conèixer gent nova. Tot i que prendre consciència dels vostres sentiments pot no ser còmode, és important entendre què està creant els vostres pensaments negatius.
- Podeu provar de fer un registre de pensaments escrivint un esdeveniment que desitgeu que passi de manera diferent o que us hagueu pogut gestionar millor. Feu un seguiment de qualsevol sentiment de tristesa o esdeveniments que l'envolten.
- Per exemple, el vostre pensament negatiu inicial podria ser: "Sóc un perdedor perquè no puc tenir una cita". La causa subjacent d’aquest pensament podria ser que us sentiu trist per la ruptura i us sentiu sols ja que teniu previst anar a una cita.
Pas 3. Desafia i deixa anar els pensaments negatius
Simplement pregunteu-vos si el pensament és la veritat. Això us portarà a adonar-vos que la majoria dels pensaments no són certs, sinó que només són reaccions. També us podeu fer les següents preguntes per desafiar i deixar de banda els pensaments negatius:
- Per què creieu que el pensament és cert? Quins fets ho avalen? "Ni tan sols sé com preguntar a algú en una cita. Estic fora de la pràctica".
- Quines reaccions té davant dels pensaments negatius (accions, sentiments i altres emocions)? "Tinc por de demanar a algú que faci una cita amb mi".
- Com no tenir aquest pensament canviaria les vostres accions o comportaments? "No hauria de tenir tanta por. Hauria de provar de preguntar a algú quan estigui llest".
Pas 4. Respecteu els vostres sentiments
Se us permet estar trist, així que no intenteu embotellar els vostres sentiments. Acceptar les emocions és el primer pas per deixar sortir la tristesa. Estàs trist per una raó i és important reconèixer aquesta tristesa i dolor. D’aquesta manera, podeu començar el viatge deixant-lo anar. Si teniu problemes per respectar els vostres sentiments, proveu d’escriure o dir en veu alta:
- “Estic trist quan ………………………. I això està bé ".
- "Em permet estar trist per …".
Pas 5. No deixeu que ningú menystingui els vostres sentiments
Sovint la família i els amics intenten consolar-se i dir-se bé dient que la tristesa passarà o que hi ha alguna cosa bona en la situació. Fins i tot quan tenen la millor intenció, això pot minimitzar la vostra legítima sensació de tristesa. Digueu-los que sabeu que volen dir bé, però que us sentiu trist i necessiteu temps per estar trist.
Per exemple, si acabes de trencar amb el teu amic i et diu que ara tens molt temps lliure, pots dir-li que necessites temps per processar les teves emocions
Part 3 de 3: Superar la tristesa
Pas 1. Practicar afirmacions o converses positives sobre si mateixes
Recordeu-vos dels vostres èxits i de les coses que us agraden de vosaltres mateixos. O bé, recordeu-vos verbalment sobre afirmacions positives que signifiquen alguna cosa per a vosaltres, com ara cometes. Podeu escriure-ho com a llista i mantenir-lo a prop sempre que us sentiu trist. La investigació demostra que podeu fomentar i protegir els pensaments positius portant-ne un recordatori físic.
Per mantenir afirmacions o afirmacions positives a prop, proveu d’escriure-les en targetes índex que guardeu a la cartera, emmagatzemeu-les al telèfon o feu que siguin un estalvi de pantalla de l’ordinador
Pas 2. Dediqueu temps a parlar amb els altres
Envolta’t d’amics o familiars que puguin relacionar-se amb els teus sentiments. Expliqueu com us sentiu i vegeu si us ajuda. El més probable és que intentin aixecar els ànims. També està bé dir-los que estàs trist i que necessites temps per estar trist.
Proveu de parlar amb algú de confiança que sigui savi o més gran. És possible que aquesta persona tingui més experiències vitals per aprofitar-se, cosa que us pot ajudar a resoldre la vostra tristesa
Pas 3. Distreu-vos fent coses positives
És fàcil centrar-se en el negatiu i passar per alt les emocions positives, com ara feliços, relaxats, emocionats, alegres o animats. Preneu-vos un moment per escriure records feliços o relaxants. Aquest recordatori us pot tornar a sentir positiu. També us podeu distreure de les emocions negatives fent alguna cosa divertida o positiva. Podries:
- Pinta els cabells
- Feu una tassa de te
- Compte fins a 500 o 1000
- Treballa en un joc de trencaclosques o ment
- Ves a "gent mirant"
- Tocar un instrument musical
- Mireu la televisió o una pel·lícula
- Pinta les ungles
- Organitzeu alguna cosa com llibres, el vostre armari, etc.
- Feu papiroflèxia per ocupar les vostres mans
- Sigues actiu. Feu un esport, passegeu o feu exercici
Pas 4. Saber quan cal obtenir ajuda professional
Si teniu tristesa que dura més d’un mes, és possible que us deprimeixi i necessiteu assessorament o assistència professional. Els símptomes de la depressió són molt més greus que la tristesa i inclouen la completa pèrdua d’interès per les activitats que abans gaudíeu, irritabilitat, agitació, disminució del desig sexual, dificultats per concentrar-vos, canvis en els patrons de son i sentir-vos cansats tot el temps. Si reconeixeu signes greus de pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Aneu a una sala d’emergències o truqueu al 911 o al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 per obtenir ajuda. Els signes suïcides inclouen:
- Amenaces o converses de suïcidi, inclosa la cerca de pla de suïcidi en línia
- Declaracions que indiquen que no us importa res o que ja no hi serà
- Declaracions sobre ser una càrrega per als altres
- Sentir-se atrapat
- Sent dolor incontrolable
- Regalar les seves pertinences, fer testament o fer gestions funeràries
- Comprar una pistola o una altra arma
- Alegria o calma sobtades i inexplicables després d’un període de depressió
Consells
- Truqueu a algú que us pugui orientar. Si no hi ha ningú amb qui pugueu confiar al vostre voltant, hi ha línies d'ajuda telefònica a les quals podeu trucar per obtenir ajuda.
- Si teniu problemes relacionats amb alguna cosa privada, aneu a un lloc on estigueu sols i abraceu un peluix.
- El més important és estimar com ets.
- Feu coses que us facin sentir millor.
