Les proves de tabac es realitzen generalment mitjançant la detecció de cotinina, ja que la nicotina surt del cos amb força rapidesa. La cotinina sol romandre al vostre sistema aproximadament una setmana. Podeu aprendre a donar-vos la millor oportunitat de passar per aquestes pantalles i mantenir-vos fora de nicotina després, si voleu continuar amb el que heu començat.
Passos
Primera part de 2: Passar la pantalla
Pas 1. Assegureu-vos que la prova del tabac es realitza legalment
Tot i que Carolina del Sud és l'únic estat que ha prohibit completament les proteccions contra el tabac, és important saber que més de la meitat dels estats dels Estats Units tenen disposicions que impedeixen als empresaris establir pràctiques de contractació o incorporar càstigs basats en les vostres activitats fora de la feina, incloses consum de tabac. Si viviu en un dels 29 estats amb aquestes disposicions vigents, no cal que envieu una pantalla de tabac de manera voluntària.
Feu clic aquí per obtenir un desglossament estat per estat de les lleis de detecció de tabac
Pas 2. Compreneu el funcionament de la pantalla
Les "proves de tabac" generalment es realitzen mitjançant la detecció de cotinina i solen ser una combinació de tampons bucals, anàlisi d'orina i proves de sang. La cotinina és el principal metabòlit de la nicotina. La nicotina surt del cos en poques hores, però la cotinina té una vida mitjana més llarga i sol estar present fins a una setmana.
- La cotinina té una vida mitjana de 15 hores, el que significa que la meitat de tota la traça surt del cos cada 16 hores, aproximadament. Si sou un fumador lleuger, la major part hauria d’anar-se’n en 48 hores, depenent de la quantitat que fumeu, però la majoria de les proves recolliran quantitats de traça, sobretot en un hisop bucal.
- La pantalla de cotinina prova el tabac tant fumable com sense fum, incloses les plomes de vaporització i altres cigarrets electrònics.
Pas 3. Deixeu d'utilitzar tot tipus de tabac almenys entre 5 i 7 dies abans de la prova
Depenent de la quantitat de fum que faci, no hi ha manera de saber quant de temps necessiteu per estar clar, però amb la combinació adequada de tècniques, podeu tenir la confiança que passareu si deixeu d'utilitzar-lo. qualsevol tipus de nicotina 3-4 dies abans de la prova per a fumadors més lleugers i fins a 2 setmanes per a fumadors més pesats. Llegiu la secció següent per obtenir informació sobre com deixar de fumar durant una setmana o més.
- Si fumeu més d'un paquet al dia, és possible que hàgiu de deixar de fumar més lluny abans de la prova. Si pot ser, no pot fer mal parar abans.
- Si sou fumador social o només fumeu de tant en tant, assegureu-vos d’abandonar els dies previs a la prova i hauríeu d’estar bé.
Pas 4. Neteja el sistema prenent diürètics
Sempre que hagueu de passar una pantalla d'orina i us preocupa tallar-la, comenceu a augmentar la quantitat de líquids que beveu durant tot el dia.
- Beure aigua filtrada simple. És bo beure fins a dos litres al dia, o aproximadament mig galó, per mantenir el cos rentant-se regularment.
- Beu aigua tèbia amb una mica de llimona. Per trencar-lo, proveu aigua tèbia amb alls, porros o gingebre per ajudar el cos a eliminar líquids.
- Beu te d’herbes que conté gingebre, arrel de dent de lleó i ginebre, que es creu que tenen propietats diürètiques naturals.
- Beu molt suc de nabiu natural. La majoria de les begudes comercials etiquetades com a "cran" tenen un contingut baix de suc de nabiu i un contingut elevat de sucre i poma. Si podeu, intenteu obtenir un suc de nabiu real que sigui 100% de nabiu per obtenir el millor efecte diürètic.
Pas 5. No bufeu diners amb begudes "desintoxicants"
Aneu a qualsevol botiga principal i podreu trobar una gran varietat de begudes cares que us garanteixen que podeu passar qualsevol pantalla de medicaments o tabac i continuar fumant fins a la prova. Llegiu els ingredients. Aquestes begudes solen ser una combinació de sucs de fruita i electròlits per als quals pagareu un braç i una cama, cosa que no serà més eficaç que les begudes que podeu obtenir de franc o molt més econòmiques. Utilitzeu algunes intel·ligències i eviteu llençar diners amb aquestes begudes.
Pas 6. Culpar el fum de segona mà
Si apareixen traces a la pantalla, és possible culpar a un bar fumat, a una pràctica de banda fumada o a altres possibles trobades de fum de segona mà, tot i que això pot entrar en conflicte amb la informació prèvia del qüestionari que haureu omplert en previsió del prova.
- La majoria de les pantalles de cotinina es realitzen al lloc de treball per assegurar-se. Si apareix una petita quantitat, normalment se’n pot sortir amb facilitat amb una excusa com aquesta.
- Si fumeu el dia de la prova, però, les quantitats seran molt més altes i no podreu culpar-ho del fum de segona mà. Encara heu de deixar de fumar, almenys durant uns quants dies.
Part 2 de 2: Deixar de fumar abans de la pantalla
Pas 1. Proveu de reduir la intensitat abans de deixar de fumar
Si coneixeu la prova amb antelació, comenceu a reduir el vostre ús tant com sigui possible per passar la setmana anterior a la prova amb més facilitat. T’ho prendràs més tranquil·lament si fas servir menys tabac durant un període de dues setmanes, fins a la prova. Això també farà que les vostres possibilitats de deixar de fumar siguin molt més probables.
- Proveu de fumar o d’utilitzar aproximadament la meitat de la quantitat de tabac que utilitzeu cada dia, disminuint progressivament. Comenceu tan aviat com conegueu la prova.
- Si coneixeu la prova prou lluny, comenceu a utilitzar la geniva o els pegats el més ràpidament possible per abordar l’addicció psicològica el més ràpidament possible.
Pas 2. Apreneu el retard de deu minuts
Si voleu fumar, només cal que espereu. No et rendeixis de seguida. Doneu-li deu minuts i feu una altra cosa. No serà tan dolent com es pensa, i l’afany es pot dissipar. Al final d’aquests deu minuts, torneu a avaluar les vostres ganes.
Mentre treballeu per deixar de fumar, continueu ampliant el temps que retardeu cadascun. Les ganes seran cada vegada més manejables, més les podreu controlar
Pas 3. Espereu símptomes d'abstinència
Si sou un usuari moderat a intens de qualsevol tipus de nicotina, tallar-la bruscament comportarà una gran varietat de símptomes d'abstinència física i psicològica. Segons el vostre ús, poden ser lleus o greus, inclosos símptomes com ansietat, insomni i mals de cap.
- Els tres primers dies seran els pitjors. És probable que tingueu ansietat, probablement tingueu mal de cap i tingueu problemes per dormir. Només cal que estigueu concentrats en passar aquests primers tres dies i, tot seguit, us serà més fàcil.
- Malauradament, no podreu utilitzar substitucions de nicotina com ara pegats o pastilles durant la setmana anterior a la prova, perquè la prova marcarà aquesta cotinina al vostre sistema. Haureu de prescindir de la nicotina completament a prova.
Pas 4. Eviteu els desencadenants, de moment
Si teniu regularment una cigarreta amb una tassa de cafè o durant el vostre descans a la feina, identifiqueu aquestes situacions per poder-les anticipar millor i preparar-les, evitant possiblement aquestes situacions completament o trobant un substitut adequat. Preneu una tassa de te en lloc de cafè, com a experiment de la setmana, o proveu de trotar al vostre descans.
- Substitueix l'hàbit, si no vols substituir el disparador. Amb la vostra tassa de cafè, proveu de mastegar un escuradents de canyella, un tros de bulb de fonoll o preneu un altre aperitiu saludable.
- No tingueu por de deixar-vos lliurar a altres àrees, a curt termini, mentre intenteu anar sense nicotina. Feu un refrigeri, si us ve de gust. No fumis.
Pas 5. Facilitar exercici
Probablement no sona tan divertit com un fum, però fer exercici lleuger a moderat és una manera fantàstica de fer que els cigarrets semblin superactius de moment. No cal començar a córrer maratons, però trigar una setmana a suar en lloc de fumar ajudarà a fer que els desitjos siguin menys greus.
- Comenceu amb 15-20 minuts d’exercici lleuger, com ara estirar-vos o anar a caminar ràpidament. Si estàs a l’altura, passa a una cosa una mica més vigorosa l’endemà, com jugar a bàsquet, jugar a futbol o marcar un entrenament cardiovascular de 20-30 minuts a YouTube.
- Fer exercici també tindrà l'avantatge addicional d'entrenar qualsevol agressió que pugueu experimentar amb símptomes d'abstinència, així com ajudar-vos a dormir millor.
Pas 6. Seguiu endavant
Ja sabeu que fumar és dolent i que no necessiteu que una altra persona s’acabi de costumar. Prou just. Però, com que haureu de deixar un parell de dies de totes maneres, una pantalla com aquesta sol ser l'oportunitat perfecta per deixar de fer un tret important. Què has de perdre?
- Proveu de deixar de fumar la resta del mes i, a continuació, torneu a avaluar-lo quan acabi el mes. Ets boig per a una cigarreta? O sembla menys atractiu de cop?
- Si intenteu obtenir feina en algun lloc, us faran proves regularment de nicotina, serà com viure amb por constant que el martell pugui caure.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia de reemplaçament de nicotina
Si recau, però realment voleu deixar de fumar després de l’experiència d’una setmana, parleu amb el vostre metge sobre l’ús del reemplaçament de nicotina per ajudar-vos a controlar els vostres desitjos i deixar de deixar de fumar. Les receptes, inclosos el bupropió o la vareniclina, estan disponibles i es demostra que són efectives. La goma de nicotina sense recepta, els pegats o altres suplements de nicotina també poden ser molt eficaços per ajudar a reduir o deixar de fumar completament.
Consells
- Si teniu fumadors com a amics, intenteu fer nous amics amb no fumadors.
- Uniu-vos a nous grups d'aprenentatge o socials.
