Un nas tapat es produeix quan els vostres sinus sobreprodueixen moc, cosa que els fa obstruir. Quan això passa, pot ser difícil dormir. La millor manera de dormir amb un nas tapat és controlar la quantitat de moc produït, de manera que es relaxi o esborri més el moc del nas per ajudar-lo a respirar millor. Si us trobeu amb un nas tapat, hi ha moltes maneres diferents de disminuir el nas tapat per ajudar-vos a dormir.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar hidroteràpia
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Per ajudar a alleujar l’embotiment nasal, heu de deixar que els sins es drenin el màxim possible. Això és més fàcil amb mocs prims, que fan que sigui més fàcil bufar el moc i després respirar més fàcilment. Per ajudar a aprimar el moc, beveu tanta aigua com sigui possible. Durant el dia, beure almenys de nou a 13 gots de líquids de 8 unces.
Pas 2. Feu servir una olla Neti
Una olla Neti s’utilitza per ajudar a esbandir la mucositat del nas. Per ajudar-vos a dormir, feu-ho aproximadament una hora abans d’anar a dormir. Per utilitzar una olla Neti, ompliu-la amb una solució salina (sal) comprada a la botiga. Després, doblegueu-vos cap endavant sobre una pica, girant el cap cap a un costat i posant la punta de l’olla just contra la fossa nasal. Aboqueu lentament la solució per la fossa nasal superior mentre respireu per la boca i espereu que la solució arribi per la fossa nasal inferior. Cal trigar uns segons. Repetiu per l'altre costat girant el cap cap al costat oposat.
- Quan hàgiu acabat, bufeu-vos suaument el nas per eliminar tota la solució i els mocs.
- Podeu fer la vostra pròpia solució salina amb aigua destil·lada o bullida (no utilitzeu mai aigua de l’aixeta que no s’hagi bullit durant almenys un minut). En un bol separat, afegiu-hi una tassa d’aigua destil·lada molt calenta. No utilitzeu aigua massa calenta perquè pot danyar els teixits nasals delicats. Afegiu a l’aigua 1/2 culleradeta de sal marina o sal de taula sense processar finament mòlta. Incorporeu-hi la sal perquè es dissolgui.
Pas 3. Utilitzeu vapor
L’ús de vapor pot ajudar a netejar els vostres sinus abans d’anar a dormir i també pot ajudar a tractar la inflamació o infecció subjacent. El vapor també pot ajudar a obrir els passos nasals i ajudar a aprimar el moc, de vegades espès, i permetre que el moc s'escorri dels sinus.
- Ompliu una olla d’un quart de litre amb aigua i bulliu-la durant un minut o dos. Traieu l’olla del foc.
- Tapeu-vos el cap amb una tovallola de cotó gran i neta i col·loqueu el cap sobre l'olla fumant, mantenint la cara a almenys 12 centímetres de l'aigua. Tanca els ulls. Respira pel nas i surt per la boca durant cinc recomptes i, després, entra i surt per la boca durant dos recomptes.
- Repetiu-ho durant 10 minuts o sempre que l’aigua segueixi fumant.
- Intenteu bufar-vos el nas durant i després del tractament. Podeu fer-ho cada dues hores o amb la freqüència que ho permeti el vostre horari.
- Afegiu un oli essencial a l’aigua per obtenir un avantatge addicional al vapor. Afegiu una o dues gotes dels olis essencials següents: menta verda, menta, farigola, orenga, espígol, arbre del te o sàlvia.
- Si no teniu els olis essencials, substituïu ½ culleradeta d’herba seca per quart d’aigua. Un cop afegiu les herbes, bulliu un minut més, apagueu el foc i moveu l'olla a una zona còmoda i comenceu a fer vapor.
Mètode 2 de 3: Ús d’aromateràpia
Pas 1. Trieu un oli essencial
Es creu que molts olis essencials tenen propietats antiinflamatòries i antimicrobianes i poden ajudar a tractar la infecció sinusal i reduir la inflamació. Si reduïu la inflamació del nas, podreu respirar més fàcilment a la nit, cosa que us ajudarà a dormir millor amb un nas tapat. Podeu barrejar i combinar els olis per trobar la millor barreja per a vosaltres, però assegureu-vos que no sou al·lèrgic a l'oli provant-lo primer a la pell. A més, tingueu en compte que alguns olis essencials són tòxics si s’utilitzen malament. Trieu l’aroma que us agradi i assegureu-vos que qualsevol oli essencial que compreu provingui d’una empresa de bona reputació amb certa garantia de puresa. Utilitzeu el mateix nombre de gotes de cada oli en combinar. Alguns olis essencials que s’utilitzen habitualment per als nassos tapats són:
- Eucaliptus
- Menta
- Espígol
- Arbre del té
- Clau d’olor
- Camamilla
- Mentol
Pas 2. Afegiu olis essencials a l'olla Neti
Per ampliar les solucions de pot Neti, és possible que vulgueu utilitzar olis essencials. Assegureu-vos que l'oli que utilitzeu sigui pur i que no sou al·lèrgic ni que tingueu una reacció adversa. Barregeu en una gota cadascun d'encens, romaní i oli d'eucaliptus a la solució de l'olla Neti.
Pas 3. Utilitzeu un difusor
Trieu un oli de la llista que es creu que ajudarà als nassos tapats. Afegiu de tres a cinc gotes d’olis essencials a l’aigua del difusor. Aproximadament una hora abans d’intentar dormir, asseu-vos el més a prop possible del difusor.
- L’aire humit i l’oli essencial ajuden a alleujar l’embotiment del nas que us ajudarà a dormir.
- Si el problema persisteix, intenteu ensumar l’aire del difusor tan sovint com pugueu durant tot el dia per ajudar més els vostres pits.
Pas 4. Feu un fregament al pit
Podeu fer el vostre propi fregament al pit amb olis essencials que us ajudin amb els nassos tapats. Barregeu tres gotes d’oli d’eucaliptus, dues gotes d’oli de menta i dues gotes d’oli de farigola en una cullerada d’oli portador, com ara l’oli d’ametlla.
- També podeu substituir qualsevol d’aquests olis per olis addicionals de la llista que us ajudin als nassos tapats.
- El fregament us obrirà els sins, cosa que us ajudarà a dormir millor.
Pas 5. Banyeu-vos amb els olis essencials
Afegiu aproximadament de 12 a 15 gotes dels olis essencials a un bany complet. El bany ha de ser càlid i còmode. Poseu-los en remull durant uns 20 minuts i respireu els olis per ajudar a netejar els vostres sins. Proveu-ho a prop d’anar a dormir. La relaxació barrejada amb la relaxació del nas tapat us ajudarà a dormir millor.
El vapor del bany calent us ajudarà a afluixar els vostres sins
Mètode 3 de 3: Dormir altres maneres
Pas 1. Feu o compreu un esprai salí
Es pot utilitzar un spray nasal amb aigua salina (sal) per ajudar-vos a desconfiar el nas i a mantenir el nas net. Fins i tot si no soluciona els sinus del tot, pot ajudar a afluixar la pressió suficient per fer-vos dormir. Necessitareu aigua, sal i una petita ampolla. L'ampolla d'esprai hauria de ser d'una a dues unces. Podeu utilitzar sal marina o sal de taula.
- Bullir vuit unces d’aigua i deixar que es refredi fins que estigui ben calent. Afegiu ¼ culleradeta de sal a les vuit unces d’aigua. Barregeu-ho bé.
- Afegiu ½ culleradeta de bicarbonat de sodi. El bicarbonat de sodi ajudarà a disminuir la picada d’un nas molt adolorit.
- Aboqueu-ho en una ampolla de polvorització. Ruixeu un o dos esquitxos a cada fossa nasal segons sigui necessari. Repetiu-ho només de quatre a cinc vegades al dia.
Pas 2. Preneu un antihistamínic
Una de les causes més freqüents de nas tapat són les al·lèrgies. Si això us provoca un nas tapat, sobretot a l’hora d’anar a dormir, proveu de prendre un antihistamínic abans d’anar a dormir. També pot tenir l’avantatge addicional de causar-vos somnolència, cosa que també us ajudarà a dormir millor encara que el nas estigui encara tapat.
Molts antihistamínics causen somnolència. Busqueu un antihistamínic no somnolent si el necessiteu durant el dia. No conduïu ni feu servir maquinària pesada fins que no sàpiga com us afecta l'antihistamínic
Pas 3. Proveu un aerosol esteroide nasal si teniu al·lèrgies
Si el nas tapat és causat per al·lèrgies, és possible que vulgueu provar un spray esteroide nasal per reduir la inflamació. Quan utilitzeu aquests esprais, experimentareu un alleujament ràpid, però haureu d’utilitzar-lo contínuament per obtenir el màxim benefici.
- La majoria dels esprais d’esteroides nasals necessiten recepta mèdica, però hi ha dos disponibles sense recepta actuals: Flonase i Nasacort.
- Si teniu al·lèrgies estacionals, comenceu a utilitzar un spray esteroide nasal a principis de temporada per disminuir els símptomes.
- En ruixar l’esprai a la fossa nasal, voldreu apuntar-lo cap a la paret exterior de la fossa nasal, no cap amunt ni cap a la paret interior (envà).
- Els efectes secundaris poden incloure sequedat o urticació, esternuts i irritació de la gola. Si teniu mal de cap i hemorràgies nasals, truqueu al vostre metge immediatament.
Pas 4. Apunteu el cos
Mentre dormis, recolza tota la part superior del cos. Això us pot ajudar a drenar els vostres sins paranasals i evitar que s’obturin. Si podeu, poseu uns blocs sota el capçal del llit per aixecar tot el llit.
Si no trobeu cap forma d’esborrar els vostres sins, això també us ajudarà a dormir. Mantenir el cap alçat facilitarà la congestió sinusal per ajudar-vos a dormir
Pas 5. Utilitzeu un humidificador
Per reduir la densitat de l’aire sec, mantingueu el dormitori humit. Per fer-ho, utilitzeu un humidificador o mantingueu un bol d’aigua a prop del cap. L’aigua s’evaporarà durant la nit i us ajudarà a mantenir humits els vostres sins.
