Ser feliç té molts avantatges. Sentireu menys estrès, més claredat mental i tindreu una sensació d’alegria més gran en general. També hi ha molts beneficis físics de la felicitat, com la pressió arterial baixa i, en general, una millor forma física. Algunes persones poden semblar naturalment més feliços que d’altres, però tothom pot afegir alegria a la seva vida. Tant si esteu buscant un canvi important com si només voleu somriure més, hi ha moltes coses a fer per maximitzar la vostra felicitat.
Passos
Part 1 de 3: Conèixer-se a si mateix
Pas 1. Reconeix les teves emocions
Ser feliç cada dia no vol dir que estigui feliç en cada moment. Això és impossible i poc realista. En lloc d’això, intenteu convertir-vos en una persona emocionalment completa. Un cop us sentiu còmode sentint diverses emocions, podreu posar-vos en contacte amb la manera de ser feliç.
- L’autovalidació és el procés de reconèixer els vostres sentiments i reaccions. És saludable entendre que tothom té diverses emocions i és normal expressar-les.
- No us feu pressió per sentir-vos feliços tot el temps. En canvi, si no teniu ganes de perdre una gran promoció, reconegueu que és una reacció normal. Doneu-vos permís per sentir-vos. Aleshores podeu seguir endavant.
Pas 2. Esbrineu què us fa feliç
De vegades, les coses que et fan feliç són força evidents. Per exemple, probablement sabreu que us agrada passar un dia lliure de la feina. Però haureu d’excavar una mica més per anar més enllà del que us fa feliç. Dediqueu una estona a reflexionar sobre allò que realment us proporciona alegria.
- Una manera d’aconseguir-ho és pensar el vostre propòsit. Les persones que es compleixen sovint informen que són més feliços.
- Feu-vos preguntes com ara: "Què m'entusiasma? Què m'apassiona? Com voldria que em recordessin?"
Pas 3. Tingueu en compte el que us fa estressar
De la mateixa manera, el procés per conèixer-se millor a si mateix ha d’incloure passar una estona pensant en coses que no et fan feliç. De nou, alguns poden ser simples i obvis. Per exemple, a ningú li agrada quedar-se atrapat al trànsit. Però preneu-vos el temps per reflexionar sobre trossos de la vostra vida que poden afectar significativament la vostra felicitat.
- Feu una llista dels components estressants de la vostra vida. Sovint, posar les coses per escrit ens pot ajudar a tenir una visió més clara de la situació.
- El vostre treball us estressa? Escriviu algunes dades concretes, com ara "Em sento estressat perquè sembla que el meu cap no em valora".
Pas 4. Porteu un diari
El diari és una de les maneres més efectives de conèixer-se millor a si mateix i d’estar més en contacte amb les seves emocions. Intenta escriure en un diari cada dia. No només podeu enregistrar les vostres activitats, sinó també els vostres pensaments i sentiments.
- Un cop per setmana, preneu-vos temps per llegir les entrades del diari i reflexionar. Podeu començar a veure patrons en les coses que us fan sentir més feliços.
- S'ha demostrat que el diari redueix l'estrès i l'ansietat. Això només pot conduir a més felicitat cada dia.
Pas 5. Feu un descans
Pot ser fàcil centrar-se en totes les tasques que cal fer diàriament, en lloc de centrar-se en un mateix i en els seus sentiments. Proveu de fer diverses pauses curtes al llarg del dia. Fer un descans a la feina us donarà temps per registrar-vos i veure com us sentiu.
- Cada hora, doneu-vos un descans d’uns 5 minuts. Podeu anar a prendre una beguda d’aigua, estirar-vos o simplement passar la zona durant uns minuts.
- Fer un descans és bo per a la vostra ment i per al vostre cos. Mentre s’estira, somia despert amb alguna cosa divertida que li agradaria fer després de la feina. Es tracta d’un impuls d’humor excel·lent.
Pas 6. Accepteu-vos per qui sou
Una de les claus per estar content és practicar l’acceptació de si mateix. Tot i que tots voldríem fer canvis, és important recordar que també ens agraïm el que som.
- Reconeix que l’acceptació no és el mateix que la renúncia. Podeu aprendre a acceptar les coses que no podeu canviar sense renunciar als vostres objectius.
- Feu un punt per apreciar cada dia alguna cosa sobre vosaltres mateixos. Podríeu dedicar part de la vostra entrada diària a escriure una cosa bona sobre vosaltres mateixos, com ara la vostra ètica laboral.
Part 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Canvieu el vostre entorn
Sents que has estat en un funk? O potser tot va bé, però voleu que el vostre estat d'ànim sigui una mica millor cada dia? És possible que només hagueu de fer petits canvis. Si canvieu el vostre entorn, el vostre estat d’ànim també pot canviar. El canvi no sempre ha de fer por.
- Alguns canvis ambientals poden ser importants. Per exemple, si vostè i la seva parella lluiten constantment per l’espai de l’armari, un apartament més gran pot ser la clau d’una perspectiva més positiva.
- Canviar el vostre entorn també pot ser petit. Proveu de recollir flors fresques per a la vostra sala d’estar cada setmana. Mirar-los diàriament us pot proporcionar el petit ascensor que esteu buscant.
Pas 2. Sortiu a dinar
Els estudis indiquen que més de la meitat dels nord-americans que treballen dinen al seu escriptori. O pitjor encara, algunes persones s’ometen completament l’àpat de mig dia. Treballar durant el dinar pot conduir a nivells més alts d’estrès i a una productivitat inferior. Així que allunyeu-vos del vostre escriptori i agafeu menjar.
- No cal anar a un restaurant o cafeteria per sortir a menjar. Només cal canviar la vostra ubicació. Proveu de menjar en una sala de descans. Si fa bon dia, porteu el dinar al sac a fora.
- Feu alguna cosa que us agradi. La pausa per dinar hauria de ser una pausa. Si mengeu amb companys de feina, intenteu evitar parlar de feina. En lloc d’això, parleu dels vostres plans de cap de setmana. O feu un cop d'ull a una revista.
Pas 3. Envolta’t de gent positiva
El bon humor es pot contagiar. De la mateixa manera, també ho pot fer la negativitat. Si voleu sentir-vos més feliços, proveu de passar més temps amb gent que sembli satisfeta. Cerqueu familiars, amics o companys de feina amb un somriure i trieu intentar passar més temps amb aquestes persones.
- Passa temps amb persones encoratjadores, positives i que enriqueixen la teva vida. Per exemple, si teniu una amiga que us encoratja regularment a provar alguna cosa nova, intenteu passar més temps amb ella.
- Intenta afegir aquest tipus de persones a la teva rutina diària. Per exemple, si hi ha dues cafeteries a prop de la vostra oficina, freqüenteu la que tingui el barista més amable.
Pas 4. Canviar de feina
Per a moltes persones, treballar ocupa un percentatge important del vostre temps. I molta gent admet que no està satisfeta amb la seva feina. De vegades, és possible que sembli que la seva feina és avorrida, estressant o simplement cansadora. Si és factible, tingueu en compte un canvi de carrera si creieu que la vostra feina està impedint la vostra felicitat.
- Feu una llista de les vostres prioritats. Què és el més important per a tu en una carrera? És salari? Horaris flexibles? Un entorn d’equip positiu?
- Dediqueu una estona a esbrinar què us agradaria fer. A continuació, formula un pla d'acció. Sentir que estàs prenent el control d’aquesta part de la teva vida pot fer un llarg camí per fer-te sentir feliç cada dia.
- Intenteu no deixar de fumar abans de rebre una oferta formal d’un altre empresari. Si teniu una quantitat important d’estalvis, és possible que vulgueu deixar-lo abans de trobar una nova feina, tot i que normalment és més fàcil aconseguir-ne una altra si ja teniu feina.
Pas 5. Proveu una activitat nova
És possible que estigui descontent perquè està en una mica de rutina. Quan les persones s’avorreixen, normalment no se senten molt optimistes. Si proveu regularment coses noves, podeu alleujar l’avorriment i augmentar la vostra felicitat. Provar coses noves també us ofereix l’oportunitat de trobar alguna cosa nova per gaudir.
- Sempre has volgut aprendre a jugar a tennis? Inscriviu-vos a les lliçons. No només provareu una activitat nova, sinó que també aprendreu alguna cosa nova. Els estudis demostren que l’aprenentatge pot conduir a augmentar la felicitat.
- Si us agrada llegir, proveu d’unir-vos a un club de llibres. Probablement llegireu un llibre que no hauríeu triat i coneixereu persones amb interessos similars.
Pas 6. Adoptar hàbits saludables
La vostra salut física està directament relacionada amb la vostra salut mental. Per augmentar la vostra felicitat, hauríeu de plantejar-vos afegir alguns hàbits saludables al vostre estil de vida. Per exemple, fer exercici pot ser un gran impuls de l’estat d’ànim.
- L’exercici allibera endorfines, que eleven el vostre estat d’ànim. Intenta fer 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana.
- Podeu dividir l'exercici en blocs. Fins i tot 10 minuts d’activitat física et poden fer sentir molt bé. Proveu de fer una passejada ràpida per la quadra a l’hora de dinar.
- Descanseu molt. Moltes persones se senten malhumorades o fluixes si es queden sense dormir. Apunteu a dormir de 7 a 8 hores per nit.
Pas 7. Afegiu nous aliments a la vostra dieta
Bones notícies! La xocolata pot elevar el vostre estat d’ànim. La investigació demostra que hi ha múltiples compostos químics a la xocolata que activen els centres de plaer del cervell. Per exemple, la feniletilamina de la xocolata també es coneix com la "droga de l'amor" perquè produeix el mateix efecte que estar al voltant d'algú a qui estimes.
- Proveu de menjar una petita quantitat de xocolata negra cada dia. Una unça és una ració adequada.
- Menja cloïsses. Les cloïsses tenen una gran quantitat de vitamina B12, que combat la depressió. Altres aliments rics en B12 són el salmó i la vedella.
- Menja nous. Aquests fruits secs contenen àcid alfa-linolènic, que ajuda a combatre la depressió. Afegiu nous a la farina de civada o proveu de fer la vostra pròpia mantega de fruits secs.
Pas 8. Augmenteu el contacte físic
Hi ha una relació important entre el tacte i l’estat d’ànim. Com més toqueu (o us toqui) els altres, probablement us sentireu més contingut i seguretat. Si tens una relació, abraça més la teva parella. Objectiu de 10 abraçades al dia. Tots dos us sentireu més feliços.
- Tenir més relacions sexuals. El sexe, com altres activitats físiques, allibera endorfines. També us ajudarà a augmentar el vostre vincle amb la vostra parella.
- Si no teniu una relació íntima, encara podeu afegir més contacte físic a la vostra vida. Feu un punt de donar la mà quan coneixeu gent nova o quan feliciteu un company de feina per un projecte ben fet.
Pas 9. Aconsegueix una mascota
Tenir un gos o un gat com a company pot ajudar-vos a sentir-vos feliços. És menys probable que els propietaris d’animals de companyia pateixin depressió i ansietat. Tenir un animal també fa que mostri més joc i rialles.
- Trieu un animal que funcioni amb el vostre estil de vida. Per exemple, si viviu en un apartament petit, penseu a aconseguir un gat o un gos petit.
- Adopteu un animal d'una societat de rescat. Et sentiràs bé sabent que estàs ajudant una criatura que ho necessita.
Part 3 de 3: Tenir una actitud positiva
Pas 1. Practicar l’autocura
L’autocura significa essencialment fer alguna cosa al servei d’un mateix. Pot ser donar-se un descans físicament o fer un temps d’espera mental. L’autocura ha demostrat que les persones se senten millor, tenen menys estrès i funcionen a un nivell més productiu.
- Preneu-vos uns minuts per cuidar-vos cada dia. Preneu-vos el temps per prendre un bany de bombolles relaxant o gaudir de la lectura d’un capítol d’un llibre fantàstic.
- Comproveu-vos amb vosaltres mateixos. Pregunteu: "Estic assumint massa? Necessito fer un descans?" Si la resposta és afirmativa, permeteu-vos passar un temps lliure sense culpa.
Pas 2. Sigues amable amb tu mateix
L’autocrítica és normal. Quan el cervell està en repòs (o estressat) comences automàticament a pensar en els problemes que has de resoldre o en les tasques que has d’acabar. Si podeu aprendre a silenciar el vostre crític interior, probablement trobareu més felicitat.
- Practicar afirmacions positives. Preneu-vos un moment cada dia per mirar-vos al mirall i dir alguna cosa positiva. Proveu de "Somriure avui. Teniu un somriure fantàstic i és contagiós".
- Feu una llista dels vostres atributs positius. Quan us sentiu malament, mireu aquesta llista per augmentar l’estat d’ànim.
Pas 3. Cultivar relacions
Feu de les vostres relacions personals una prioritat. Les vostres relacions són claus per al vostre benestar emocional. Tingueu cura de passar temps amb els vostres amics i familiars i de tenir una comunicació oberta amb les persones que estimeu.
Programa el temps per a amics i familiars de la mateixa manera que es programen altres cites. Això us garantirà que feu de les vostres relacions una prioritat i que tingueu temps per gaudir de la vostra vida
Pas 4. Expressar gratitud
Preneu-vos una estona cada dia per apreciar les coses bones de la vostra vida. No cal que sigui el mateix cada dia. Podeu triar alguna cosa significativa o relativament menor. Però afegir més valor a la vostra vida és una clau per a la felicitat.
Proveu de triar una cosa gran i una cosa petita per agrair cada dia. Es podria dir: "Estic agraït que els meus fills estiguin sans". Més endavant, podríeu dir: "Estic agraït que m'hagi regalat un gelat avui"
Consells
- No sueu les coses petites.
- Ser cortès. No us farà feliç si sou grollers. Si ho és, pot ser que tingueu comentaris significatius. No és divertit.
- Recordeu-vos de tractar-vos bé! No et sentiràs feliç si no et rentes els cabells o si no et dutxes.
- Sigues tú mateix. No us farà feliç fingir ser algú que no sou.
- Ajudar els altres. Ajudar els altres és una manera fàcil de ser més feliç.
- Configureu un recordatori al telèfon al mateix temps que l'alarma, que sigui com "Avui em faré elogis a mi mateix" o "Avui vaig a somriure a tothom que conec".
- Somriu i agraeix les coses bones de la teva vida.
