Si creieu que sou narcisista o que se us ha diagnosticat un trastorn de la personalitat narcisista (NPD), és possible que tingueu problemes d’autoestima, abús de substàncies o tingueu problemes per establir i mantenir relacions saludables. Pot ser difícil gestionar els símptomes del narcisisme perquè semblen tan arrelats a qui ets i, moltes vegades, el narcisisme inclou condicions com ara la depressió, l’ansietat i l’abús de substàncies. Tanmateix, obtenir ajuda professional i augmentar la vostra intel·ligència emocional (és a dir, la vostra capacitat d’introspecció) us pot conscienciar dels vostres patrons poc saludables i proporcionar-vos les eines que necessiteu per ser un millor company o amic de les persones que us interessen.
Passos
Mètode 1 de 3: obtenir ajuda professional
Pas 1. Parleu amb un terapeuta amb llicència sobre la superació del vostre narcisisme
La majoria dels narcisistes no rebran ajuda professional, de manera que si heu optat per fer-ho, és bo per a vosaltres. Parleu amb el vostre terapeuta sobre com els vostres comportaments narcisistes han danyat les vostres relacions i la vostra relació amb vosaltres mateixos. Penseu en quins objectius teniu que el terapeuta us pot ajudar a assolir.
- Per exemple, podríeu dir: "Vull anar a la teràpia per ajudar a augmentar la meva autoestima. D'aquesta manera, no sentiré que necessiti tanta atenció dels altres per sentir-me bé amb mi mateix". Un altre objectiu podria ser: "Vull comunicar-me millor amb la meva parella".
- Si teniu (o sospiteu que teniu) problemes concurrents com la depressió o l’ansietat, pregunteu al vostre terapeuta com podeu reformular els patrons de pensament per obtenir un alleujament d’aquests símptomes addicionals que exacerben o alimenten els vostres comportaments narcisistes.
- Si el cost de la teràpia individual és massa car, penseu en acudir a un grup de suport gratuït per a problemes relacionats. Per exemple, hi ha Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N / A), Overeaters Anonymous (OA) i Workaholics Anonymous (WA).
Pas 2. Preneu medicaments per a problemes comuns com la depressió o l'ansietat
No hi ha medicaments per tractar la NPD, però podeu tractar trastorns que es produeixen conjuntament com la depressió, l’ansietat, el trastorn bipolar, el TDA, el TDAH o els comportaments del TOC amb medicaments. Si el vostre psicòleg us diagnostica un d’aquests trastorns comuns que es produeixen, us derivaran a un psiquiatre per obtenir una recepta mèdica. Prengui la dosi recomanada segons les instruccions del seu metge i prengui nota de com se sent després de 1-2 setmanes d’estar-hi.
El vostre psiquiatre probablement us farà venir cada dues setmanes quan comenceu una nova recepta per veure si el medicament té algun efecte. Poden augmentar la dosi al cap d’un mes aproximadament i recomanar cites mensuals per fer el registre d’entrada
Pas 3. Solucioneu qualsevol problema amb l'abús de substàncies que exacerbi els vostres comportaments
Si teniu més predisposició a estar en mode narcisista quan esteu borratxo o elevat, és definitivament una cosa que heu d’abordar. Sigues honest amb tu mateix pel que fa a la quantitat d’ús que fas d’una determinada droga i, si cal, inscriu-te a un programa de rehabilitació a temps parcial o a temps complet.
- La rehabilitació no significa que s’hagi d’aturar la vida normal. Hi ha un munt de programes intensius de dia per ajudar-vos a fer front a la vostra addicció. Tanmateix, tingueu en compte que pot ser necessària la rehabilitació hospitalària si la vostra addicció està tan avançada que heu perdut la sensació de control. Un psicòleg o metge us pot ajudar a prendre la decisió més adequada per a vosaltres.
- L’alcohol o les drogues poden agreujar certs símptomes com la grandiositat, la conversa inflexible, l’agressivitat, el dret i les conductes d’explotació o manipulació.
Pas 4. Segueix el programa de tractament que triïs
És freqüent que els narcisistes abandonin la teràpia o qualsevol altre programa abans d’haver abordat importants problemes subjacents que els han conduït. És un treball dur, però segueix-hi! En alguns casos, es necessita de 5 a 10 anys de teràpia perquè algú aconsegueixi controlar el seu NPD. Tot i que el recorregut de tothom és diferent, podeu esperar passar (i, moltes vegades, rebotar entre) aquestes etapes durant la teràpia:
- Experimentar alleujament dels símptomes (per exemple, depressió, ansietat, canvis d'humor, esclats d'ira o altres problemes coexistents)
- Comprendre els desencadenants per evitar futurs problemes o dolor
- Reconèixer els mecanismes actuals d’adaptació i quan / per què es van originar (per exemple, infantesa o trauma)
- Creació de nous mecanismes d’afrontament
- Establir nous hàbits (i utilitzar habilitats d’adaptació constructives)
Mètode 2 de 3: millorar la vostra intel·ligència emocional
Pas 1. Educeu-vos sobre el narcisisme i el NPD
Llegiu sobre el trastorn i reflexioneu sobre si compleix alguns o tots els criteris. Presteu especial atenció a com es forma el narcisisme i com afecta les relacions amb vosaltres mateixos i amb els altres perquè pugueu controlar millor la manera de resistir-vos a alimentar aquests impulsos.
- Compreu o llogueu llibres o cintes audiovisuals o simplement navegueu per la web per llegir tot tipus d’estudis i articles sobre NPD.
- Podeu consultar alguns llibres sobre com recuperar-vos del narcisisme. Cerqueu títols escrits per metges i psicòlegs (el nom de l'autor tindrà "PsyD", "Ph. D." o "PsyaD" al final).
Pas 2. Consulteu amb vosaltres mateixos sempre que tingueu enveja o enveja
Sentir enveja o sentir-se l’objecte de l’enveja de tothom són signes clàssics de narcisisme, així que poseu un marcador mental en els moments en què tingueu enveja o enveja. Requereix frenar el moment i reflexionar sobre les vostres creences fonamentals sobre vosaltres mateixos i els altres que expliquen per què us sentiu així. No és fàcil de fer, però utilitzeu aquests sentiments com a desencadenant de la introspecció. Podeu fer-vos les preguntes següents:
-
Sentir enveja:
Què tenen que vull?
Amb quina inseguretat o creença bàsica sobre mi mateix coincideix?
Què tinc por de perdre? Control? Estat? Relacions?
-
Sentir enveja:
Per què sentirien enveja de mi (intel·ligència, èxit, bellesa, encant, talent)?
De fet, no tenen aquestes qualitats o els hi projecto els meus propis problemes i valors?
Quines altres emocions encén aquest sentiment? Culpa? Se sent fraudulent? Eufòria?
Pas 3. Gestioneu qualsevol expectativa poc realista o sobre la lluna
Si esteu centrat en l’èxit, el poder, la bellesa i l’amor i no us conformareu amb res més que el millor, torneu a configurar la vostra perspectiva per ser més realista. Proveu de fer un diari sobre les vostres expectatives en cadascun d’aquests sectors i classifiqueu-los en una escala de l’1 al 10 (1 és fonamental, realista i realitzable i 10 és poc realista i grandiós). Si us sentiu còmode fent-ho, també podeu demanar a un terapeuta o amic de confiança que valori aquestes expectatives per ajudar-vos a obtenir una perspectiva diferent.
- Per exemple, una expectativa poc realista seria: "Seré la dona més bella i rica i famosa d'Amèrica i m'enamoraré d'una estrella de cinema". Una expectativa més realista podria ser: "Treballaré tant com puc per viure còmodament, mantenir-me en bona forma física, trobar l'amor i treballar molt per mantenir aquest amor".
- L’obsessió per aquestes coses sovint fa que els narcisistes amb un alt funcionament siguin addictes al treball, excés de vanitat o socis codependents.
- Si us sentiu amb dret a una vida de grandiositat fins al punt que no podeu mantenir una relació o feina estable, és millor buscar un terapeuta que us pugui ajudar a trencar aquests patrons d’autosabotatge.
Pas 4. Amplieu la vostra capacitat d'empatia posant-vos en la pell d'un altre
Tant si esteu en una discussió amb algú com si només manteniu una conversa regular, intenteu imaginar-vos a la pell. Fins i tot podeu fer-ho amb gent llunyana o amb gent que passeu pel carrer. Com més intenteu imaginar com poden sentir-se els altres i interioritzar aquests sentiments com a vostres, més empàtic aprendreu a ser. Per ajudar-vos a posar-vos en la pell d'un altre moment, feu-vos les preguntes següents:
- Què podrien sentir ara mateix? Per què? Com se sent aquesta sensació al cos (per exemple, opressió al pit, pesades espatlles, pressió del front)?
- Quines són les seves motivacions per dir o fer certes coses? Quins sentiments els poden portar a actuar de determinades maneres (per exemple, por, excitació, ansietat)?
- Quines creences fonamentals poden tenir sobre si mateixes a causa de les circumstàncies en què es troben?
- Quins rols juguen a la vida dels altres (per exemple, confident, artista, curandero, líder, alimentador) i com informa això el seu valor personal?
Pas 5. Controleu la vostra ràbia si és un problema per a vosaltres
Si sou propens a esclatar amb ràbia o ràbia, pot ser tòxic per a les vostres relacions i per a vosaltres mateixos. Practiqueu una respiració conscient per ajudar-vos a baixar d’un període de ràbia o treballeu amb un terapeuta per ajudar-vos a utilitzar eines d’afrontament per refredar les flames de la ira. Si esteu en una discussió amb algú, utilitzeu les afirmacions "Jo" per ajudar-vos a expressar els vostres sentiments sense provocar atacs personals ni alimentar les flames.
- Un bon format per seguir és: "Em sento _ quan _". Per exemple, podeu dir: "Em sento enfadat quan em dieu que la meva feina no és prou bona".
- Si alguna vegada t’has enfadat tant que recorre a la violència física, deixa la situació i torna només quan et sents tranquil i capaç d’utilitzar les teves paraules. Aneu a caminar si necessiteu gastar una mica d’aquesta energia enfadada.
Mètode 3 de 3: relacionar-se amb els altres
Pas 1. Practicar l'escolta activa
Si sou narcisista, és fàcil sintonitzar el que diuen els altres, intercalar amb les vostres pròpies opinions o inventar el que direu després mentre algú parli. En lloc de fer tota aquesta feina al cap, buideu la ment i concentreu-vos únicament en les paraules que diuen.
Doneu a l’altra persona indicacions visuals que escolteu i presenteu, com ara assentir o dir "uh-huh", "correcte" o "bé"
Consell:
Tingueu en compte el llenguatge corporal quan escolteu. Assegureu-vos que el cos i la cara estiguin girats cap a la persona i que tingueu contacte visual. Inclineu una mica la part superior del cos cap a dins i eviteu creuar els braços i les cames.
Pas 2. Parleu menys de vosaltres i tingueu curiositat pels altres
Preneu nota de la freqüència amb què inicieu frases amb "jo", "jo" o "meu". Invertiu la conversa cap a l’altra persona fent preguntes obertes perquè puguin parlar sobre elles mateixes.
- És difícil adonar-se de la conversa mitjana quan heu mantingut la conversa sobre vosaltres, així que consulteu-vos amb vosaltres mateixos sempre que hàgiu acabat una conversa on us hagueu convertit en l’estrella. Intenteu identificar quan i com vau fer la conversa sobre vosaltres per evitar fer-ho en el futur.
- Per exemple, quan algú t’expliqui una història sobre la pèrdua d’un gos, fes preguntes per avançar en la història i deixa que la persona expressi com se sent. No gireu la conversa i doneu tot un monòleg sobre el vostre gos o experiències passades amb gossos.
Pas 3. Mostrar un autèntic agraïment pels altres i donar lloances sense motius posteriors
Resistiu l’afany de presumir dels vostres èxits i, en canvi, concentreu-vos en els èxits dels altres. No intenteu unir-vos a algú després d’haver expressat el grau de satisfacció que tenen d’alguna cosa que han fet o han guanyat. Paraules com "Ben fet!" "Manera d'anar!" i "Enhorabona, estic content per tu!" recórrer un llarg camí i pot estretir el vincle amb els amics i la família.
- Per exemple, si la vostra germana us comparteix notícies emocionants que ha obtingut un augment, no respongueu indicant quant guanyeu o com acabeu de guanyar una promoció. En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: "És fantàstic escoltar-ho! Estic content per vosaltres". i deixeu-ho així.
- Si us veieu ganes d’elogiar els altres per guanyar-vos el vostre afecte o per aconseguir alguna cosa que vulgueu d’ells, aguanteu i no digueu res. Si esteu treballant amb un terapeuta, cal investigar amb ells.
Pas 4. Apreneu a acceptar amb gràcia les crítiques d'altres persones
A ningú li agrada ser criticat i, si ets narcisista, pot provocar-te el tarannà i fer-te disparar amb un insult. Quan algú li faci crítiques, tingui en compte que és possible que no s’hagi demanat cap cosa que hagueu fet o dit. És difícil admetre que s’equivoca o s’equivoca, però recordeu-vos amablement que ningú no és perfecte.
- Per exemple, si la vostra parella us diu que parleu massa fort a la taula del sopar i apareix en vosaltres un matís d’agressió, preneu-vos un moment per calmar-vos. Respondre amb alguna cosa del tipus: "Ho sento, intentaré treballar-hi". Assegureu-vos que no hi hagi cap sarcasme ni agressió al to.
- Podríeu pensar que qualsevol crítica (de construcció o no) és un atac personal contra vosaltres, però no ho és. Penseu en això com a desincentivador de certes conductes. No sou una mala persona; el comportament que vau representar va ser una opció no tan fantàstica.
- Si algú et critica en forma d'atac personal, desvincula't de la conversa. Pot ser difícil de fer si estàs acostumat a jugar a ping pong verbal, però sortir de la situació t’ajudarà a superar les teves tendències narcisistes i els possibles problemes de ràbia coexistents a la llarga.
Pas 5. Distancieu-vos dels facilitadors si és necessari
Tingueu en compte la vostra llista d'amics i familiars que poden alimentar els vostres comportaments narcisistes. Es tracta de persones que et donen allò que vol el teu ego tot el temps i, moltes vegades, són persones que has manipulat en el passat per al teu propi benefici. Si creieu que seran comprensius, feu-los saber que feu canvis d’estil de vida i voleu relacionar-vos-hi de manera diferent. Si són ells mateixos narcisistes, potser haureu de tallar la relació del tot.
- Un exemple de facilitador pot ser un pare que no fa res més que elogiar-vos fins i tot per les coses més petites. O bé, un facilitador pot ser un amic que us permeti manipular-los fins i tot quan òbviament no és del seu interès.
- No us heu de distanciar de tots els vostres amics, fins i tot si creieu que els vostres comportaments narcisistes han afectat la relació d'alguna manera. És important mantenir una base sòlida d’amics per a l’assistència social; només cal que poseu una certa distància entre vosaltres i els que no són tan saludables (és a dir, persones amb tendències codependents o problemes d’abús de substàncies).
Pas 6. Limiteu l'ús de les xarxes socials o suprimiu els perfils i les aplicacions
Si teniu l’atenció que rebeu de les vostres publicacions a Facebook, Instagram o Twitter, penseu a suprimir els comptes. Intenta pensar maneres de validar la teva autoestima sense l’aportació dels altres.
- Si voleu mantenir els vostres comptes o haver de fer-ho per la vostra línia de treball, torneu a centrar el contingut que publiqueu o que vulgueu que tingueu menys en compte sobre vosaltres i més sobre quelcom que us interessi. Per exemple, en lloc de publicar fotos vostres a Instagram, publiqueu sobre una causa que us sigui especialment estimada o sobre un esdeveniment recent que hagi tocat la corda.
- La idea és no utilitzar els mitjans com a àlbum "mira que sóc genial" o com a diari per obtenir pietat o atenció dels altres. Intenteu pensar com podeu utilitzar les xarxes socials per formar i fomentar relacions genuïnes amb els altres.
Consell:
Si sospiteu que sou addicte a les xarxes socials, parleu amb un psicòleg llicenciat sobre què podeu fer quan tingueu la temptació d’iniciar la sessió. Netejar, reproduir música, llegir un llibre o prendre un bany relaxant són grans eines de distracció Caixa! També podeu utilitzar aplicacions com Autocontrol, AppBlock, Flipd o Offtime que bloquegen l’aplicació o el lloc web després d’un determinat període de temps.
Consells
- Penseu en la possibilitat de comprar un llibre de treball de NPD i de passar de 10 a 20 minuts cada dia treballant els exercicis per ajudar-vos a comprendre els vostres patrons poc saludables i a aprendre noves habilitats d’adaptació.
- Tingueu la ment oberta mentre esteu treballant per corregir les vostres tendències narcisistes. El recorregut de tothom és diferent, així que no us desanimeu davant de petits contratemps.
- Penseu en la possibilitat d’iniciar una pràctica de meditació per ajudar-vos a desaccelerar-vos i a sintonitzar el vostre cos, cosa que us ajudarà a alleujar alguns dels símptomes d’ansietat i depressió que sovint es presenten amb NPD.
