La resiliència emocional és clau per mantenir la salut mental i física. El pensament positiu redueix els efectes físics destructius de l’estrès i evita la depressió. L’optimisme també contribueix a resultats conductuals favorables millorant la vostra capacitat per identificar recursos per superar les adversitats. Proveu diverses estratègies per millorar la capacitat de recuperació per trobar el que us convé més.
Passos
Mètode 1 de 3: Centrar-se en allò positiu
Pas 1. Posar els problemes en una perspectiva adequada
Allò que se sent important avui pot ser que no sigui tan important en el futur. A mesura que canvien les circumstàncies, també canviarà la vostra valoració de la situació.
Intenteu trobar l'humor en situacions per millorar immediatament l'estat d'ànim i millorar la vostra visió d'un problema concret
Pas 2. Dediqueu temps a fer les coses que us agradin
Els hobbies són una manera fantàstica de distreure’t de les preocupacions i tenir en compte les experiències agradables millorarà el vostre estat d’ànim. Aguanteu aquests moments agradables i deixeu anar els pensaments negatius.
Els hobbies que inclouen activitat física i interacció social tindran un impacte particularment important. Tant l’activitat física com la interacció social milloren el benestar emocional i contribueixen a la resiliència, de manera que incorporeu-los a la vostra rutina el més sovint possible
Pas 3. Reestructureu la narració per proporcionar una visió més brillant
Trieu com explicar la vostra història. Podeu optar per ressaltar exemples de força i moments d’alegria.
Si teniu problemes per explicar les vostres històries amb un to més positiu, intenteu explicar-les des de la perspectiva d’una altra persona. Assumeix el paper d’un observador encarregat de trobar els resultats beneficiosos de circumstàncies específiques
Pas 4. Expresseu agraïment amb freqüència
Centrar-se en les persones i les coses per les quals agraeixo deixarà menys espai per a la preocupació, el pesar i el ressentiment. També millorarà l’estat d’ànim dels que comparteix el vostre agraïment, creant un cicle de bona voluntat. Comprometeu-vos a compartir gratitud amb almenys tres persones cada dia.
A més d’expressar agraïment en aquest moment, podeu estar més atents a l’agraïment afegint hores designades per revisar les coses que agraeixen diàriament o mantenint un diari d’agraïment
Mètode 2 de 3: Creure en tu mateix i en el món
Pas 1. Confia en tu mateix
Heu arribat fins aquí, així que doneu-vos una mica de crèdit. Heu sobreviscut a tot el que us ha tirat fins ara. Això és una prova que es pot manejar qualsevol cosa.
Feu una llista de totes les coses difícils que heu sobreviscut per crear un reconeixement visual de la vostra força i resistència. La vostra pròxima dificultat serà un triomf més per afegir a la llista
Pas 2. Estigueu oberts al suport d'altres persones
Pot ser difícil compartir els vostres problemes perquè no confieu en que els altres els preocupin ni siguin solidaris. Aquesta és una avaluació injusta de la majoria de la població. Doneu a la gent la possibilitat de mostrar-vos que els importa. Compartir les teves lluites t’ajudarà a sentir-te menys sol i les respostes dels altres poden revelar recursos inexplotats.
Si realment creieu que ningú de la vostra xarxa social actual no us entendrà ni us donarà suport, busqueu noves relacions unint-vos a grups de suport o organitzacions comunitàries
Pas 3. Tingueu fe en el món
Aquesta no és una crida a anar a l’església, tot i que l’espiritualitat proporciona a molts un sentit del sentit i l’esperança. Assistir al bé del món no està reservat als religiosos.
Si teniu problemes per trobar exemples de persones que superin les adversitats, investigueu històries d’esperança en línia. Trobareu casos de persones que triomfen en circumstàncies similars a les vostres
Mètode 3 de 3: perdonar-se a si mateix i als altres
Pas 1. Centreu-vos en com heu canviat i treballeu per continuar canviant
Admetre errors és difícil, però la bona notícia és que no cal demorar-s’hi. Un cop reconeguts els vostres errors, canvieu ràpidament a maneres de corregir el vostre comportament o millorar els resultats en el futur. Els errors es poden veure com els passos a l’èxit.
Establir objectius realistes. És probable que no canvieu res d’un dia per l’altre, així que fixeu-vos una sèrie d’objectius manejables que us faran avançar cap al vostre objectiu. L’assoliment d’aquests objectius més petits proporcionarà un augment continu de la vostra autoestima i evitarà sentir-vos desesperats quan el canvi no passi immediatament
Pas 2. Accepteu els altres tal com són
No es poden canviar els altres, de manera que centrar-se en les seves falles no serà un ús productiu del seu temps. Centrar la vostra energia en intentar canviar els altres probablement provoca sentiments de frustració i ressentiment. Podeu optar per centrar-vos en les coses que us agraden dels altres.
- Si teniu problemes per trobar valor en un altre, tal com és, potser voldreu reconsiderar la vostra relació amb aquesta persona. Es pot gastar millor la vostra energia establint noves relacions.
- Si lluiteu per trobar valor en alguna de les vostres relacions, heu d’avaluar les vostres expectatives.
Pas 3. Feu-vos útil
Ajudant els altres, crearà oportunitats perquè els altres expressin gratitud per vosaltres. Això us ajudarà a trobar significat i propòsit. Servir els altres també canviarà el vostre enfocament de les vostres lluites a les lluites dels altres, cosa que us ajudarà a reconèixer els vostres punts forts i a distreure-vos dels vostres propis problemes.
- Implicar-se en organitzacions dedicades a una causa que t’importa o fer voluntariat a la teva comunitat són maneres excel·lents de servir als altres.
- Servir els altres és també una altra oportunitat per relacionar-se socialment amb els altres.
Pas 4. Estigueu preparats per recular
La vida poques vegades passa exactament com planifiquem, així que planifiqueu els desafiaments. Creeu un pla d’acció per implementar les estratègies que heu trobat més efectives quan comenceu a sentir-vos frustrats per canvis inesperats. Això us permetrà mantenir-vos en control, fins i tot quan les coses no funcionen bé.
Proveu d’escriure el vostre pla per fer front a contratemps i mostreu-lo en algun lloc on el vegeu sovint, com a la nevera o a sobre del vostre escriptori. Això us ajudarà a ser més conscient quan comenceu a sentir-vos frustrats i implementeu ràpidament el pla
Consells
- Un estil de vida saludable contribueix al benestar emocional i a la resiliència.
- La resistència es desenvolupa amb el pas del temps, així que tingueu paciència i practiqueu regularment.
Advertiments
- Les drogues i l'alcohol poden empitjorar els sentiments negatius i contribuir a patrons de pensament negatius.
- Si creieu que ja no gaudiu de cap activitat i us sentiu desesperats, consulteu un professional de la salut mental. Pot ser un signe de depressió.
