Mantenir-se segur és realment important, així que aprendre a protegir-se és una bona idea. Hi ha molts perills potencials al món, però els podeu evitar si sabeu com fer-ho. En primer lloc, tingueu cura de les vostres necessitats emocionals perquè tingueu molta força mental. A més, assegureu-vos que us protegiu en les relacions i eviteu els possibles perills.
Passos
Mètode 1 de 3: tenir cura de les vostres necessitats emocionals
Pas 1. Sigueu assertiu per satisfer les vostres necessitats
Ser assertiu significa defensar-se sense ser agressiu cap a l’altra persona. Sigues sincer amb la gent sobre com et sents i què necessites d’elles. Quan expresseu les vostres necessitats, utilitzeu declaracions I per no culpar l’altra persona. A més, mantingueu-vos tranquil i neutral quan interactueu amb la gent.
- Per exemple, podeu dir: "Necessito tornar a casa ara mateix", "Vull que m'ajudeu amb les feines" o "Em molesta el que heu fet".
- Si no voleu fer alguna cosa, sigueu honestos i digueu-li a la persona: "No".
Pas 2. Creeu una xarxa d'assistència d'amics i familiars
Passar temps amb les persones que t’importen t’ajuda a gaudir de la vida. A més, us pot ajudar a solucionar els vostres problemes perquè us proporciona una xarxa de seguretat. Identifiqueu persones de la vostra vida que siguin fiables i fiables. Convideu aquestes persones a passar temps amb vosaltres i comuniqueu-vos-hi sovint mitjançant converses i missatges de text.
La vostra xarxa d'assistència us pot ajudar quan tingueu problemes. Per exemple, podeu enviar missatges de text al vostre amic si us sentiu trist o parlar amb els vostres pares si teniu problemes a l’escola
Pas 3. Gestioneu l’estrès perquè no us enganxeu
L’estrès és una part normal de la vida, però pot patir-se emocionalment i físicament si es té molta tensió. Proveu diferents maneres d’alleujar l’estrès i incorporeu les vostres activitats preferides a la vostra rutina diària. A continuació, es detallen algunes estratègies d’afrontament per controlar l’estrès:
- Vent a un amic.
- Juga amb la teva mascota.
- Pinta en un llibre per pintar per a adults.
- Anar a passejar.
- Utilitzeu aromateràpia.
- Preneu-vos un bany calent.
- Llegir un llibre.
- Feu quelcom creatiu.
Pas 4. Incloeu activitats divertides a la setmana perquè us sentiu feliç
La vida està plena d’alts i baixos i els sentiments negatius us poden pesar. Per ajudar-vos a mantenir-vos en positiu, feu alguna cosa divertida algunes vegades a la setmana per augmentar el vostre estat d’ànim. Això pot incloure una afició, una activitat amb amics o plaers senzills, com ara veure el vostre programa favorit.
Com a exemple, podeu anar al parc, prendre un cafè amb un amic, veure el vostre programa favorit, dibuixar al quadern de dibuixos, coure galetes, prendre un bany calent o anar a jugar a bitlles amb els amics el dissabte
Pas 5. Eviteu la informació i les imatges negatives que us puguin molestar
Imatges, històries o mitjans de comunicació violents o molestos poden perjudicar el vostre benestar emocional. Tingueu molta precaució en què passeu el temps pensant. Mantingueu-vos allunyat de les imatges, els programes de televisió, les pel·lícules i les històries que desencadenen pensaments porucs, enfadats o deprimits.
Per exemple, no mireu pel·lícules de terror si us fan por
Pas 6. Apreneu a posar-vos a terra quan us sentiu molest
És normal experimentar emocions doloroses com la tristesa, la ràbia o la gelosia. No intenteu evitar aquests sentiments negatius perquè això pot empitjorar les coses. En lloc d’això, utilitzeu una estratègia bàsica per ajudar-vos a calmar-vos. A continuació, es detallen algunes maneres de basar-se en un mateix:
- Medita durant 5-10 minuts.
- Feu el registre amb els vostres 5 sentits.
- Anota els teus sentiments.
- Olora una barreja d’olis essencials.
- Feu una pregària.
Mètode 2 de 3: estar segur en les relacions
Pas 1. Estableix límits clars en les teves relacions per protegir les teves emocions
Les fronteres són les expectatives que teniu dels vostres amics, familiars o parella romàntica. Ajuden l’altra persona a entendre el que no toleraràs en la teva relació. Parleu amb la gent sobre el que no esteu bé fent i què passarà si ho fan.
Per exemple, podeu dir al vostre millor amic: "Si compartiu els meus secrets amb algú, no podré confiar en vosaltres". De la mateixa manera, podeu dir a la vostra germana: "No està bé que llegeixi el meu diari. Si m’espies, ho diré a la mare"
Pas 2. Generar confiança abans de compartir secrets amb algú
Normalment, només compartiu els vostres secrets més íntims amb els vostres amics o éssers estimats més propers. No reveleu la vostra informació personal a ningú que no conegueu molt bé. A més, preneu-vos el temps per conèixer algú abans d’obrir-vos. Assegureu-vos que comparteixin el mateix tipus d’informació personal amb vosaltres perquè tingueu confiança mútua.
És injust, però algunes persones no són fiables. Tingueu molta cura amb qui parleu dels vostres secrets
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats de les persones que intenten ferir els vostres sentiments
És molt dolorós quan algú et diu un nom o t’insulta. Tanmateix, intenteu recordar que això diu més sobre ells que sobre vosaltres. No us definiu pel que diuen altres persones. En lloc d'això, distancieu-vos de les persones que són mesquines.
Tingueu en compte que les persones sovint són malignes perquè se senten malament amb elles mateixes. No deixeu que us arribi el que diuen. Marxa i passa temps amb algú que es preocupi per tu
Consell:
Si una persona us intimida, digueu-ho a algú que us pugui ajudar immediatament. L’assetjament mai no és culpa vostra i la persona ha d’aturar-se immediatament.
Pas 4. Practiqueu relacions sexuals segures si sou sexualment actiu
En primer lloc, espereu fins que us sentiu preparats emocionalment i físicament per tenir relacions sexuals abans de ser íntim. Quan us sentiu a punt, parleu amb la vostra parella sobre cadascuna de les vostres històries sexuals. A continuació, assegureu-vos que utilitzeu protecció, com ara un preservatiu.
- Podríeu dir a la vostra parella: "Abans de tenir relacions sexuals, vull parlar de la nostra història sexual. Mai no havia tingut relacions sexuals. I tu?"
- Els preservatius us protegeixen tant de l’embaràs com de les malalties de transmissió sexual (MTS). Són efectius al voltant del 98% quan s’utilitzen correctament.
- Si sou adolescent, és millor parlar amb un pare o un adult de confiança abans de tenir relacions sexuals. Us ajudaran a prendre decisions segures per protegir la vostra salut i el vostre benestar emocional.
Mètode 3 de 3: evitar perills
Pas 1. Tingueu en compte el vostre entorn per evitar possibles amenaces
Intenta no preocupar-se quan surti en públic perquè probablement no corre perill. Tanmateix, mantingueu-vos alerta i observeu el vostre entorn perquè sigui menys vulnerable. Mantingueu el telèfon guardat perquè no us distregueu i mireu al vostre voltant per veure si hi ha algú a prop.
- És menys probable que un atacant potencial us pugui triar si pareu alerta i conscient.
- Si esteu sols, camineu a un ritme ràpid perquè pugueu arribar a la vostra destinació més ràpidament.
Pas 2. Viatgeu en grup per ajudar-vos a mantenir la seguretat
Probablement hagueu escoltat la frase "Seguretat en números" i és cert. Normalment teniu menys perill si esteu amb altres persones. Quan sigui possible, estigueu a prop d'un amic o d'un grup de persones quan estigueu fora. en públic.
- Quan sortiu amb la família o els amics, demaneu sempre a algú que vagi amb vosaltres si us allunyeu del grup.
- Si esteu sols però hi ha gent a prop, estigueu a prop del paquet a menys que siguin els que us facin sentir amenaçat.
Variació:
Si teniu un gos, porteu-lo quan sortiu sol, sobretot si feu trotar o passegeu per fer exercici. El gos pot espantar els possibles atacants.
Pas 3. Escolteu el vostre intestí si alguna cosa se sent malament
Probablement heu tingut moments en què la vostra veu interior us va dir que sigueu prudents, i això és el vostre intestí que us parla. Tot i que, de vegades, l’intestí pot equivocar-se amb les coses, és important escoltar-lo quan es tracta de la seva seguretat. Si alguna cosa se sent malament, prengui l'advertència i es mogui a un lloc més segur. A més, truqueu a algú de confiança per obtenir ajuda si podeu.
- Per exemple, suposem que passegeu per un pàrquing i veieu algú que sembla amenaçador. Mantingueu la distància d’ells i moveu-vos el més ràpidament possible a l’edifici, un cotxe o un amagatall.
- Tingueu en compte que probablement esteu segur. Tanmateix, és millor estar segur que lamentar-lo, així que escolteu la vostra veu interior si us indica que sigueu prudents.
Pas 4. Preneu decisions segures mentre us divertiu
No cal deixar de divertir-se per protegir-se. Tingueu precaució perquè continuïn els moments divertits. A continuació, s’expliquen algunes maneres de protegir-se quan us divertiu:
- Digueu-li a algú cap a on aneu.
- Estigueu a prop dels vostres amics.
- Eviteu l’alcohol si és menor d’edat.
- No accepteu una beguda d’un desconegut.
- Eviteu deixar la beguda sense vigilància.
- Deixa de beure si et comences a emborratxar.
Pas 5. No accepteu un viatge d’algú que no coneixeu
És incòmode i, de vegades, fa por estar sense un viatge, però és massa arriscat pujar al cotxe amb algú que no coneixes. Podrien semblar molt agradables, però podrien intentar enganyar-vos. Si algú us ofereix un viatge, digueu-li que no amb una veu amable però ferma.
Digueu: "No, gràcies. No necessito un viatge"
Consell:
Està bé fer servir serveis de compartició de cotxes sempre que passeu per l'aplicació per obtenir el vostre viatge. Assegureu-vos que la persona que us arriba a buscar coincideixi amb el perfil del conductor que espereu.
Pas 6. Mantingueu segurs els vostres articles personals i electrònics
Malauradament, hi ha gent que pren coses que no els pertanyen. A més, és possible que algunes persones revisin els vostres articles per espiar-vos. Protegiu els vostres objectes de valor i la vostra privadesa mantenint les vostres coses amb vosaltres i mitjançant codis de pas. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:
- Poseu un pany o una clau d'accés als vostres dispositius electrònics perquè la gent no els pugui obrir.
- No deixeu els vostres objectes personals o objectes de valor sense vigilància. Algú els podria robar o infringir la vostra privadesa.
- Amagueu els elements que deixeu en un vehicle perquè la gent no els vegi.
Consells
- Tingueu algú en qui pugueu confiar i parlar de problemes de la vostra vida, com ara un pare, un amic o un conseller.
- Si és assetjat d'alguna manera, digueu-ho a algú que us pugui ajudar immediatament. Això no és culpa vostra i la gent us ajudarà.
- De tant en tant, feu alguna cosa que no surti de la vostra zona de confort per ajudar-vos a ser més forts emocionalment i mentalment.
