Passar per la vida pot ser un treball dur. Trobareu pèrdues, perdreu relacions, patireu dolor físic i emocional. Tanmateix, quan canvieu la vostra mentalitat per adoptar el canvi, desenvolupar una perspectiva positiva i emfatitzar la importància de les connexions, no només podeu passar per la vida, sinó que us pugareu a través de la vida.
Passos
Mètode 1 de 4: abraçar el canvi
Pas 1. Accepteu la inevitabilitat del canvi
No hi ha res més constant que el canvi. Temporades, temps, tendències, tecnologia. canvia constantment. Sabeu que res no dura per sempre. Si teniu moments difícils, no aguantaran. D’altra banda, si actualment la vostra vida és excepcional, agraïu el bé, però reconegueu que segur que tornaran els dies més durs.
Una manera de deixar de veure el canvi com a tot "dolent" és reconèixer que tu mateix i tothom que coneixes està en constant evolució. Tant si els vau veure el dia anterior com fa setmanes, cada vegada que coneixeu una persona, veieu una versió més nova i modificada. El temps ha passat. Han trobat noves experiències, han pensat en noves idees. Els humans no estem fixats en el temps i la vida tampoc
Pas 2. Establir expectatives realistes
Si les vostres expectatives són massa altes i poc realistes, el resultat us decebrà contínuament. Quan són massa rígids, no deixeu espai per al creixement ni per al canvi. Quan fixeu expectatives més raonables, teniu una autoestima més alta i esteu més ben equipats per gestionar el que us vingui de gust.
- Un exemple d'una expectativa poc realista pot ser "Necessito fer totes les A a la universitat", mentre que una expectativa més realista pot ser que "necessito esforçar-me molt per fer-ho bé a la universitat".
- Podeu millorar la manera de gestionar les expectatives revisant periòdicament si les podeu assolir i explorant diverses opcions en lloc de centrar-vos en un sol resultat.
- Si una altra persona us fa expectatives poc realistes, parleu amb la persona i expliqueu-vos com us afecta la pressió a realitzar. Podríeu dir alguna cosa així com "Quan espereu això de mi, acabo _".
Pas 3. Apreneu de les vostres experiències
L’aprenentatge experiencial és un aprenentatge obtingut mitjançant l’acció, o mitjançant el descobriment i l’exploració. Podeu desconcertar els fets als estudiants i probablement ho oblidaran. Podeu ensenyar temes de manera activa i potser recorden. Però, si els involucreu i els deixeu experimentar el tema, podran aprendre. En educació, els estudiants participen en un aprenentatge vivencial seguint un procediment de 6 passos. Aquest mateix procediment es pot utilitzar fora de l'aula.
- Experimentar / explorar: en aquest cas, aquest pas significa simplement "viure" i recollir experiències.
- Compartir / Reflexionar: comenteu les vostres reaccions i observacions sobre certes experiències vitals amb amics, un conseller o en un diari. Penseu en què va passar i què vau descobrir.
- Processament / Anàlisi: determinar què era important d’una determinada experiència vital. Quins problemes es van produir? Com es van resoldre aquests problemes? Hi havia temes recurrents?
- Generalitzant: connecteu una experiència amb altres per descobrir tendències. Reconeixeu si van sorgir principis de la vida real.
- Sol·licitud: decidiu com podeu aplicar allò que heu après d’una experiència a una situació similar o diferent.
Pas 4. Permeteu-vos viure en el present
Intenteu no centrar-vos massa en el futur ni parar-vos en el passat; és possible que us perdeu les coses que passen ara mateix.
- Per practicar la vida del moment, dediqueu-vos a l’atenció plena. L’atenció plena es pot dur a terme en qualsevol moment o en qualsevol lloc. És l’acte de centrar-se en l’aquí i l’ara.
- Si sou un principiant, la meditació plena de consciència es pot dur asseguda en una còmoda cadira. Col·loqueu les mans cara avall sobre les cuixes. Centreu la mirada al terra de 4 a 6 peus de distància o a la paret que teniu al davant.
- Respirar profundament. Respireu durant 4 comptes, feu-ne quatre i, a continuació, manteniu-lo a la part inferior durant 4 comptes. Repetiu aquest cicle 4 vegades o durant el temps que vulgueu. Només cal seure i orientar-se cap al seu entorn. Fixeu-vos en els sons, olors o sensacions de la pell. Continueu respirant i dirigiu la vostra atenció cap a la respiració mentre inspireu i exhaleu suaument.
- Si us observeu atrapats pels pensaments, només heu de reconèixer el fet que pensàveu i, a continuació, torneu la vostra atenció a la respiració. Completa aquest exercici de 20 a 30 minuts diaris. Amb la pràctica, podeu realitzar una meditació conscient allà on vulgueu viure.
Mètode 2 de 4: desenvolupar una perspectiva positiva
Pas 1. Reconeixeu el poder de l'optimisme i trieu-lo
Diuen que la vostra actitud, no la vostra aptitud, determina la vostra latitud. Dit d’una altra manera, el grau d’alçada o de distància a la vida està fortament relacionat amb la forma d’escollir mirar la vida, les situacions i les persones. L’adopció d’una actitud positiva pot millorar la vostra salut física i mental, així com la vostra longevitat.
Pas 2. Identifiqueu el pensament negatiu
L’optimisme pot ser vostre si només canvieu el que us expliqueu. En un esforç per pensar pensaments més positius, heu de prendre consciència de la vostra autoparlada negativa.
- Agafeu un full de paper i plegueu-lo per la meitat cap als costats. A la part esquerra, escriviu totes les creences autolimitades i negatives que us vinguin al cap. Poden incloure "La meva vida és horrible" o "Mai no trobaré a algú per estimar".
- Al llarg de diversos dies, "escolteu" els vostres pensaments. Fixeu-vos en aquells que us fan sentir malament o especialment negatius i afegiu-los a la llista.
Pas 3. Desafia els pensaments inútils
Les creences negatives poden tenir el poder d’esgotar l’esperança. Però, quan poseu una lupa a l’alçada d’aquestes creences, us podeu adonar que no són molt racionals. Per a cada creença que es derrota a si mateixa, feu-vos aquestes preguntes en veu alta per contestar-les:
- Puc donar suport racionalment a aquesta creença? Com que no es pot predir el futur, no es pot dir racionalment que mai no trobarà algú per estimar.
- Quines proves existeixen que aquesta creença és falsa? Alguna vegada has estimat algú en el passat?
- Existeix alguna evidència que aquesta creença sigui certa? De nou, no es pot predir el futur.
- Quines són les pitjors coses que podrien passar realment si es donés aquesta "mala" situació? Si això passés, estaria sol.
- Quines coses bones podrien passar si es donés aquesta "mala" situació? Potencialment, podríeu aprendre a estimar-vos més i viure les vostres passions.
Pas 4. Crear afirmacions positives
Les afirmacions són afirmacions positives i útils que descriuen un objectiu desitjat que es repeteixen per deixar una impressió a la ment subconscient. Agafeu el paper plegat i, a la part dreta, escriviu una afirmació que transformi aquestes creences negatives que s’autolimiten en creences positives i transformadores. Repetiu aquestes afirmacions regularment.
- "La meva vida és horrible" es transforma en "La meva vida sembla dolenta ara mateix, però els moments difícils em fan més fort"
- "Mai no trobaré algú per estimar" es transforma en "Ara mateix em sento sol, però no sempre serà així".
Pas 5. Practicar l’agraïment
Una mentalitat d’agraïment us pot ajudar a desenvolupar una perspectiva més positiva. Més que no us atureu a les vostres càrregues, concentreu-vos en les vostres benediccions. Les persones agraïdes tenen una millor salut física, una salut psicològica millorada, un augment dels nivells d’empatia i una disminució de l’agressivitat, dormen millor, tenen una autoestima més alta i tenen més probabilitats de crear noves amistats. Mostrar més agraïment per:
- Anotant-ho. Comenceu un diari d’agraïment.
- Digueu-ho als altres quan els aprecieu.
- Medita i centra’t en un esperit d’agraïment.
Pas 6. Canvieu la vostra perspectiva
De vegades, quedem completament atrapats per les crisis de la nostra vida. Quedar "atrapats" ens pot evitar mirar objectivament una situació i, per tant, trobar una solució viable. En lloc d’això, ens perdem en el drama. Feu un pas enrere i observeu la vostra vida des de l’objectiu d’un foraster.
Imagineu que us passa alguna cosa a un company de feina o a un amic proper. Com aconsellaríeu a aquesta persona gestionar la situació? Noteu pensaments negatius o expectatives poc realistes?
Mètode 3 de 4: emfatitzant les connexions
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Estar al voltant de persones positives genera positivitat dins teu. És més, independentment del que visqui a la vida, un fort grup de suport us pot ajudar a mantenir-vos a la terra i esperançats. Quan esteu al voltant de persones que tenen una perspectiva sana, això augmenta les vostres possibilitats de ser feliç i d’èxit.
- Busqueu els influents positius de la vostra vida. Es tracta de persones que practiquen l’agraïment i busquen activament l’alegria en la vida quotidiana.
- Abandonar les relacions o distanciar-se dels influents negatius. Es tracta de les persones que viuen en problemes o càrregues. Sovint no riuen ni somriuen i els seus ànims àcids poden ser contagiosos.
Pas 2. Desenvolupeu la vostra espiritualitat
Si creieu que hi ha una raó per a la vostra vida, un propòsit superior, llavors posar-vos en contacte amb el vostre costat espiritual pot oferir factors de protecció contra els moments difícils.
- Les persones que es descriuen espirituals o religioses solen prendre decisions més saludables en termes de dieta, evitant conductes de risc com conduir sense cinturó de seguretat i abstenir-se de fumar, beure o consumir drogues. És més, l’espiritualitat també ens proporciona un sistema de suport social que ens anima i ajuda a alleujar l’estrès.
- L’espiritualitat no ha d’estar relacionada amb la religió organitzada o la filosofia; pot significar el que vulgueu. Desenvolupeu la vostra espiritualitat practicant el perdó, involucrant-vos en la reflexió personal, utilitzant la natura i l’art per posar-vos en contacte amb un poder superior i practicant l’autocompassió.
Pas 3. Contribuïu ajudant els altres
La connexió amb altres persones pot produir resultats positius per ambdues parts quan les connexions es forgen a través de la caritat. Ajudar els altres pot millorar la nostra satisfacció amb la vida, donar-nos un sentit del propòsit, millorar els sentiments d’autoeficàcia, reduir l’estrès i elevar el nostre estat d’ànim.
No esteu segur de com podeu ajudar-lo? Aquí teniu algunes idees: cangur per als vostres veïns que no passen molt de cites. Ensenya al teu cosí jove a tocar un instrument. Voluntari a la sopa local. Doneu joguines a nens necessitats durant les vacances
Pas 4. Demaneu ajuda quan la necessiteu
Passar per la vida es fa menys difícil quan saps quan i com demanar ajuda quan la necessitis. Demanar ajuda als altres pot enfortir els vincles i també ajudar els amics o familiars a sentir-se més competents. Sovint assumim erròniament que demanar ajuda ens fa semblar febles o subestimar el desig d’ajudar dels altres.
- Penseu en algunes tasques amb les quals podríeu utilitzar assistència.
- Torneu a explicar les ofertes d’ajuda que heu rebut en el passat.
- Feu coincidir les vostres necessitats específiques amb les habilitats o interessos dels que us han ajudat. Per exemple, si teniu una amiga que estima el forn i que podeu fer servir ajuda per planificar una festa, probablement estaria encantada d’ajudar-la.
- Finalment, sigueu directes. Les sol·licituds d’ajuda sovint no es compleixen quan són ambigües. Per exemple, és molt més probable que obtingueu ajuda si pregunteu "Podríeu ajudar-me a portar els nens als seus jocs cada dissabte al matí?" en lloc de "De vegades em podríeu ajudar amb els jocs infantils?"
Mètode 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Feu exercici regularment
L’adaptació d’un hàbit d’activitat física regular pot fer meravelles per a la vostra vida. Treballar de manera coherent us permetrà millorar el departament d’energia, us ajudarà a tenir una perspectiva més positiva, us ajudarà a controlar el pes i combatre les malalties i us augmentarà la vostra vida útil.
Cerqueu una activitat, o diverses, que us agradi i que us moveu. Algunes idees inclouen trotar al barri, assistir a classes de fitness en grup, remar o fer senderisme
Pas 2. Menja bé
Consumir una dieta equilibrada d’aliments integrals reals pot ajudar-vos a sentir-vos excel·lent i a mantenir el vostre funcionament òptim. Seleccioneu aliments de cadascun dels grups d’aliments, inclosos els vegetals, les fruites, les proteïnes, els lactis i els cereals integrals.
Aneu amb compte de gaudir d'alguns aliments només amb moderació, com ara menjars ràpids o dolços
Pas 3. Dormir adequadament
Procureu dormir entre 7 i 9 hores cada nit per obtenir la màxima salut i benestar. Quan no dormiu de manera constant (i quantitativa) de manera constant, teniu més predisposició a accidents, és menys probable que pugueu combatre malalties i prendre decisions poc saludables, com menjar menjar ferralla a altes hores de la nit. Feu del son una prioritat per a una millor salut física, mental i emocional.
Pas 4. Realitzeu activitats d’autocura sovint
Les activitats d’autocura són aquelles que alimenten el vostre esperit i ànima. Aquestes activitats eleven el vostre estat d’ànim, us ajuden a reduir l’estrès i us proporcionen la capacitat de resistència necessària per passar situacions difícils.
