Al nostre món modern, molta gent passa massa temps davant d’una pantalla d’ordinador. Seure davant de l’ordinador durant períodes llargs pot augmentar el risc de patir hipertensió, sucre en la sang, malalties cardiovasculars i l’acumulació de greix al voltant de la secció mitjana. Per tant, és important fer l’esforç de desprendre’s de l’ordinador cada dia. Podeu planificar, organitzar i assignar el temps de pantalla, fer canvis menors i demanar ajuda externa a amics i familiars.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar l’ordinador de manera eficient
Pas 1. Feu un seguiment del temps de l'ordinador
Per començar, passeu una setmana seguint el temps de l’ordinador. Molta gent es convenç que necessita estar en línia tant com es deu a les obligacions laborals, escolars i socials. Tot i això, pot ser que això no sigui cert. Si manteniu un registre del que feu en línia i del temps que ho feu, us sorprendrà de la quantitat de temps que necessiteu a la pantalla.
- Durant una setmana, porteu un quadern petit. Cada vegada que utilitzeu l’ordinador, escriviu què feu, quant de temps ho feu i si és una tasca necessària o no. Podeu passar 20 minuts responent als correus electrònics per treballar, tasca que és vital per a la vostra carrera professional. Abans i després d’això, però, podeu passar 30 minuts en total navegant per Facebook.
- Sigues honest. No cal que mostreu el vostre diari a ningú més. L'objectiu aquí és que avalueu cap a on va el vostre temps i com podeu modificar-lo. Per exemple, pot ser que us sorprengueu adonar-vos de passar dues hores al dia en total a les xarxes socials. Si creieu que és massa, a partir d’aquí podeu fixar l’objectiu de reduir-ho a una hora. Mireu si podeu assolir aquest objectiu l'endemà.
Pas 2. Programa els salts
Fixar-se en una pantalla durant molt de temps no és saludable i pot provocar fatiga ocular i mals de cap. Per tant, planifiqueu les pauses per l'ús de l'ordinador. Això us pot ajudar a fer un esforç conscient per passar temps fora de l’ordinador.
- Si teniu temps d'inactivitat a la feina, no entreu immediatament a Twitter o Facebook. En lloc d’això, passeu una estona fora de l’ordinador. Aneu a fer un petit passeig. Llegiu un llibre durant 10 minuts. Truca a un amic per xatejar.
- Quan estigueu sol a casa, intenteu programar conscientment les pauses quan treballeu a l’ordinador. Per exemple, després de 2 hores d'ús de l'ordinador prometeu-vos que passejarà 20 minuts amb el gos. Això us allunyarà de la pantalla i us donarà un descans. Fins i tot podeu configurar un temporitzador per ajudar-vos a mantenir-vos en la pista.
- Quan estigueu a l’ordinador, configureu temporitzadors per recordar-vos que heu de fer pauses. Per exemple, podeu configurar una alarma o una alerta perquè s’activi cada 30 o 45 minuts, recordant-vos que us llevareu i que us allunyareu una mica de la pantalla.
Pas 3. Assigneu el temps fora de l’ordinador cada dia
Si passeu massa temps a l’ordinador, heu de treballar activament per ser més conscients de com passeu el vostre temps. Intenteu programar cada dia l’hora d’apagar el portàtil. Un bloc de 2 o 3 hores sense tecnologia al dia us ajudarà molt a utilitzar el vostre temps amb més prudència.
- Trieu un període de temps específic on no utilitzeu l'ordinador. Pot ser útil triar el mateix període de temps cada dia. Per exemple, tots els dies després de la feina de les 5 a les 7 hores estareu apagat de l'ordinador.
- El moment més important de distància és l’hora de finalització del dia. Trieu una hora per completar-la per a l'ordinador del dia i comprometeu-vos a romandre apagat a partir d'aquest moment fins que us lleveu l'endemà.
- Al principi pot ser difícil. Molta gent aprèn a utilitzar la tecnologia com a única font de temps d'inactivitat. Participar en activitats que us agraden us pot ajudar. Cuinar o coure alguna cosa. Aneu a fer una llarga caminada. Llegir un llibre. Feu un trencaclosques. Truca a un amic amb el qual no hagis parlat durant una estona.
Pas 4. Planifiqueu l'ús d'Internet
Així com planifiqueu un temps fora de l’ordinador, també us pot ajudar a programar l’ús d’Internet. Internet sovint està dissenyat per atreure’s a romandre el màxim temps possible. Molts llocs web afavoreixen fer clic i navegar sense sentit. Planificar quant de temps faràs servir Internet cada dia pot ajudar-te a deixar-te xuclar.
- Conegueu exactament què voleu fer en línia abans d’entrar a l’ordinador. Si voleu actualitzar el vostre estat de Facebook, planegeu actualitzar-lo i, a continuació, continueu. Si voleu comprar un regal de Sant Valentí per al vostre xicot, sabeu què busqueu i on busqueu abans d’obrir l’ordinador. Si voleu posar-vos al dia amb les notícies, marqueu alguns llocs web de notícies que us agradin llegir i consulteu-los tan aviat com connecteu.
- Si de tant en tant us agrada navegar per Internet, encara podeu fer-ho. Tanmateix, fixeu-vos límits de temps. Per exemple, podeu deixar-vos 90 minuts al dia per connectar-vos simplement a Internet. Establiu-vos un temporitzador i desconnecteu-vos quan el temporitzador s’apagui. Al principi, això pot requerir certa disciplina, però arribareu a gaudir del vostre nou autocontrol.
Pas 5. Bloquejar els llocs que distreuen
Quan vau fer un seguiment de l’ús diari d’Internet, quins llocs ocupaven més temps innecessàriament? Has perdut el temps a Facebook? Heu passat massa temps navegant per llocs divertits, com Cracked? La majoria de navegadors tenen anuncis o aplicacions que podeu descarregar que poden bloquejar temporalment l’accés als llocs que perden el temps. Firefox té una tecnologia anomenada LeechBlock, per exemple, que bloqueja llocs web durant períodes determinats de temps. Penseu en la possibilitat d’instal·lar alguns d’aquests anuncis i bloquejar els llocs problemàtics durant unes hores al dia. D’aquesta manera, si necessiteu estar a l’ordinador, podeu assegurar-vos que utilitzeu el vostre temps amb prudència.
Pas 6. Utilitzeu la tecnologia per ajudar-vos
Hi ha altres anuncis i aplicacions que us poden ajudar a gestionar el temps d’Internet. Penseu a invertir en alguns d’ells si Internet és el principal responsable de passar massa temps a l’ordinador.
- Si depeneu de l’ordinador per al vostre treball, proveu RescueTime. Aquesta és una aplicació d’anàlisi que pot desglossar el que feu cada dia a l’ordinador i durant quant de temps. Això pot ser més ràpid i senzill que fer un seguiment de l'hora de l'ordinador cada dia. Podeu utilitzar RescueTime per veure com esteu millorant mentre intenteu passar menys temps en línia.
- SelfControl és una aplicació per a Mac que bloqueja llocs web problemàtics. És similar a la resta d’anuncis, ja que bloquegeu un lloc durant un nombre determinat d’hores. No obstant això, és molt més difícil de desactivar. No us podeu desfer de l’autocontrol desactivant el temporitzador o reiniciant l’ordinador. Simplement heu d’esperar a que passi el temps assignat. Si freqüentment desactiveu o suprimiu anuncis similars del navegador, és possible que SelfControl us funcioni.
Pas 7. Feu treballs relacionats amb l'ordinador el més aviat possible
Si heu d’enviar un correu electrònic a un company o completar una altra tasca en línia, podeu postergar. Això us pot fer perdre el temps navegant per Internet o jugant a jocs després d’obrir el portàtil per completar una tasca. Simplement canviar la manera de prioritzar pot conduir a menys temps en línia.
- Quan hàgiu de treballar per fer-ho a l'ordinador, feu que sigui la prioritat quan connecteu. Promet-te que no obriràs Facebook fins que no hagis enviat aquest correu electrònic relacionat amb la feina. Eviteu jugar a un joc de The Sims si no heu penjat el nou disseny al lloc web de la vostra empresa.
- Pot ser incòmode evitar la dilació al principi. Moltes persones són procrastinadores cròniques i la satisfacció instantània d’alguna cosa com un joc o les xarxes socials és més atractiva que la feina. Pot trigar uns quants dies a posar-se en la prioritat adequada. Si al principi no ho feu, continueu provant-ho. Finalment, aquest petit canvi pot afegir menys hores al dia a l'ordinador.
Mètode 2 de 3: Limitació del temps de pantalla
Pas 1. Reorganitzeu l'escriptori
De vegades, els petits canvis poden tenir un gran impacte en el temps que passa en línia. Simplement canviar l’ordinador de l’ordinador us pot ajudar. Desfeu-vos de les dreceres que us portin a jocs o llocs web que us agraden. Mantingueu el portàtil o l’ordinador fora de la vostra habitació perquè no sigui el primer que tingueu pensat al matí. Són canvis menors, però us poden ajudar a evitar la temptació.
Pas 2. Apagueu l'ordinador quan no el feu servir
Qualsevol cosa petita que pugueu fer per retardar la satisfacció pot dissuadir-vos d’utilitzar l’ordinador. Quan no utilitzeu l'ordinador o l'ordinador portàtil, apagueu-lo. Si sabeu que heu d’esperar a que s’encengui de nou abans d’utilitzar-lo, és possible que tingueu menys probabilitats de passar 10 minuts de recanvi en línia.
Pas 3. Eviteu el telèfon
Si teniu un telèfon intel·ligent, pot animar la temptació d’utilitzar l’ordinador. Si consulteu Internet i els vostres perfils de xarxes socials, podríeu temptar-vos a obrir el portàtil. Simplement programar algun temps fora del telèfon pot ajudar a reduir l’ús de l’ordinador.
- Feu una regla sobre els telèfons sense sortir durant els àpats, fins i tot si mengeu sol.
- De vegades, passegeu sense el vostre telèfon. Si és possible, assistiu a un esdeveniment social i deixeu el telèfon a casa.
Pas 4. Prengui petits compromisos amb si mateix
Sovint, els grans compromisos són difícils de mantenir. El canvi requereix temps i és possible que no passi de ser un consumidor d’ordinadors a passar dues hores al dia sense tecnologia. Si teniu problemes per fer una transició, proveu de fer petits compromisos de 5 a 15 minuts.
- Promet-te que caminaràs 15 minuts 3 vegades a la setmana. Intenteu complir aquest compromís, passi el que passi. Això pot semblar més factible que un objectiu com: "Passaré una hora al dia fent exercicis en lloc d'utilitzar l'ordinador".
- Programar petites butxaques de temps pot sumar-se. És possible que gaudiu dels 5 minuts que porteu del portàtil i, naturalment, comenceu a desitjar passar més temps fora de línia.
Mètode 3 de 3: sol·licitud de suport
Pas 1. Utilitzeu Internet per millorar les experiències socials
Sortir i veure amics pot ser una bona manera de passar menys temps a l’ordinador. En realitat, podeu utilitzar Internet i la tecnologia per millorar les experiències socials. Proveu d'utilitzar llocs de xarxes socials per fer plans per a reunions físiques amb amics.
- Comenceu a fer plans concrets quan xategeu amb gent en línia. En lloc d’oferir vagues promeses, com ara "Anem a sopar una estona", oferiu un pla real. Digueu alguna cosa com ara: "Esteu lliure el dimarts vinent? Voleu sopar a les 7 en punt?"
- MeetUp és un lloc on podeu unir-vos a grups segons els vostres interessos. A partir d’aquí, els líders d’aquests grups planifiquen trobades presencials on poder fer nous amics. Proveu d’unir-vos a MeetUp i assistiu a alguns esdeveniments.
- També podeu utilitzar aplicacions en línia per planificar esdeveniments. Utilitzeu Google Calendar o Facebook per programar una nit de jocs, per exemple.
Pas 2. Feu plans concrets amb els amics
Feu un punt de fer plans amb els amics cada setmana. Fins i tot alguna cosa petita, com prendre cafè després de la feina, us pot animar a passar menys temps en línia. També podríeu suggerir que vosaltres i els vostres amics us agafeu una nova afició junts. Podeu començar a fer excursions els caps de setmana o unir-vos a una lliga esportiva local.
Pas 3. Cerqueu la teràpia si mostreu signes d’addicció a Internet
No tothom pot passar menys temps a l’ordinador per si mateix. L’addicció a Internet és un trastorn psicològic en què es desenvolupa una addicció emocional a l’ús de l’ordinador. Si creieu que sou addicte a Internet, busqueu assessorament psicològic.
- Si teniu addicció a Internet, és possible que us sentiu compulsiu d’estar en línia tot el temps. És possible que tingueu ansietat i depressió quan us separeu de l’ordinador. Quan utilitzeu l’ordinador, us podeu sentir eufòric i aïllat de la resta del món. Les persones que pateixen addicció a Internet també són deshonestes sobre com passen el seu temps. Si us trobeu mentint a altres persones sobre el vostre temps en línia, és possible que tingueu addicció a Internet.
- Demaneu una cita amb un terapeuta si apareix algun dels símptomes anteriors. Podeu demanar una derivació al vostre metge o trucar a la vostra companyia d’assegurances i demanar una llista de proveïdors de la vostra xarxa. Si sou estudiant, podreu tenir dret a assessorament gratuït a través de la vostra universitat o universitat.
