Els vostres músculs estan tensos ara mateix? Proveu de fer un petit descans. El ioga per ordinador ajudarà a resoldre aquesta tensió. Podeu provar postures de ioga on us quedeu asseguts al vostre escriptori o fer-ne unes quantes que siguin una mica més actives. També podeu afegir algunes tècniques de meditació per ajudar a calmar la vostra ment.
Passos
Mètode 1 de 3: fer ioga al vostre escriptori
Pas 1. Proveu la posició d’escala per atraure el vostre nucli
Per a aquesta postura, moveu-vos a la vora del seient. Col·loqueu les mans a banda i banda dels malucs a la cadira. Aixequeu-vos de la cadira i assegureu-vos d’enganxar els músculs del nucli. Respireu dins i fora de 3 a 5 vegades i, a continuació, torneu a enfonsar-vos a la cadira. Podeu repetir de 2 a 3 vegades.
Pas 2. Utilitzeu una postura de mitja lluna asseguda per estirar la columna vertebral
Alça els braços sobre el cap i ajunta les mans. Els dits han d’estar estirats de manera àmplia i no units. Inclineu-vos cap a l’esquerra i espereu un parell de respiracions. Feu el mateix a la part dreta.
També podeu recolzar-vos sobre el braç de la cadira per obrir els costats. Aconsegueix la mà oposada sobre el teu cos, mantenint la postura durant 4-5 respiracions. A continuació, repetiu per l'altre costat
Pas 3. Utilitzeu el gat assegut i el corb per estirar l'esquena i les espatlles
Comenceu amb les mans als genolls: les espatlles haurien d’estar arquejades i el cap inclinat cap avall. Mentre respireu profundament, torneu les mans als malucs. Esteneu el pit i empenyeu el cap cap enrere, arquejant l’esquena i les espatlles. Exhale mentre es torna a posar a la postura encorbat, deixant caure la barbeta al pit. Proveu de 3 a 5 repeticions.
També podeu fer una postura d’un nen assegut per estirar l’esquena. Col·loqueu els colzes sobre els genolls i, a continuació, doblegueu-vos cap endavant. Mentre us relaxeu, podeu arribar fins als turmells o el terra per aprofundir encara més en l’estirament
Pas 4. Feu el gir per estirar l'esquena
Gireu cap a la dreta. Col·loqueu la mà dreta al respatller de la cadira per girar una mica més i la mà esquerra al genoll dret. Podeu mirar cap enrere per portar l'estirament al coll, si voleu. Mantingueu-lo al compte de 5 i moveu-vos a l’altre costat.
Pas 5. Estireu els canells i els dits
Estireu el braç i gireu la mà al voltant del canell en cercle unes cinc vegades. Feu pujar la mà cap amunt i estireu els dits 5 vegades i, a continuació, doblegueu el canell suaument cap a l'interior amb l'altra mà. Repetiu amb l’altre costat.
Pas 6. Utilitzeu els braços de la vaca per estirar els braços i el pit
Porteu el braç dret cap amunt i sobre l’espatlla cap a l’esquena, com si estiguéssiu intentant aconseguir una picor des de la part superior. Baixeu el braç esquerre cap avall per trobar-lo, agafant l’altra mà si podeu. Mantingueu-lo durant 5 recomptes i, a continuació, feu l’altre costat.
Pas 7. Proveu els braços de l'àguila per obrir la part superior de l'esquena
Emboliqueu un braç sota l’altre i doblegueu-los tots dos cap amunt al colze. Amb els colzes a l’alçada de les espatlles, moveu els colzes d’anada i tornada en línia recta.
Mètode 2 de 3: provar de fer postures de treball més actives
Pas 1. Proveu de turmell a genoll per estirar les cames
Porteu 1 cama cap amunt perquè el peu descansi sobre l’altre genoll. Animeu el genoll a l’aire a deixar-se obrir. Amb una llarga columna vertebral, estireu l’esquena cap endavant per ajudar a aprofundir la postura.
Pas 2. Feu flexions de taula
Recolzeu-vos contra l'escriptori o la paret en un angle. Els palmells haurien d’estar separats de l’objecte a l’amplada de les espatlles i el cos hauria de ser recte. Moveu el cos, doblegant els braços als colzes. Posa't lentament de nou. Repetiu de 10 a 12 vegades.
Pas 3. Utilitzeu la postura asseguda i de peu per enganxar els isquiotibials
Seieu amb els genolls a un angle de 90 graus a la vora de la cadira. L’esquena hauria de ser recta. Feu servir només les cames, aixequeu-vos lentament. Baixeu-vos lentament de nou a la cadira; treballeu contra la gravetat mentre us asseueu sense "desplomar-vos". Repetiu 5 vegades.
Pas 4. Feu una postura cap amunt de l'escriptori del gos
Comenceu amb el cos en angle recte amb l’escriptori amb la part superior del cos paral·lela al terra. Estireu els braços per sobre del cap perquè es trobin amb l’escriptori. Aixequeu el cap i el cos cap amunt, portant els malucs cap a l’escriptori i arquejant el cap i l’esquena. Mantingueu-ho durant 5 recomptes. Torneu a la posició d’angle recte.
Mètode 3 de 3: afegir una meditació fàcil
Pas 1. Proveu una respiració profunda
Tanqueu els ulls i respireu lentament. Mantingueu la respiració durant 6 recomptes, mentre intenteu relaxar la cara i el coll. Respireu, comptant de nou fins a 6. Repetiu-ho diverses vegades per relaxar-vos.
Pas 2. Afegiu un mantra curt per ajudar-vos a tenir en compte
Mentre respires i surts, intenta concentrar-te en el moment. Mentre respireu, penseu que "sóc". Mentre respires, pensa "aquí". Repetiu-ho fins que no existiu en aquest moment, sense pensar en tot el que heu de fer.
Pas 3. Feu una "exploració corporal"
Comenceu pels vostres peus. Penseu només en els vostres peus i en com se senten al costat del terra. Què més sentiu en els vostres peus? Moueu-vos gradualment pel cos observant diferents sensacions a mesura que aneu. Deixeu que les sensacions us rendeixin., i observeu en qualsevol lloc que tingueu molèsties o dolor. Seguiu endavant fins que hàgiu acabat tot el cos.
Mostra de postures de ioga
Poses de ioga modificades per la feina
Exercicis de meditació per fer al vostre escriptori
