Les persones s’esforcen intrínsecament cap a un estat de tranquil·litat, lliure d’estrès i ansietat. Ser pacífic és tant un estat exterior com un interior de ser i actuar. Si intenteu ser més pacífics, podeu començar trobant pau dins vostre. Fomenteu la vostra natura pacífica incorporant-la a les vostres interaccions amb els altres i fent que el vostre entorn sigui pacífic.
Passos
Mètode 1 de 3: Trobar la pau interna
Pas 1. Practiqueu allò que us proporciona pau
Trobar la pau interna comença identificant allò que us fa sentir tranquil. Penseu en les activitats que us agradin i que us deixin sensació de pau i calma. Dediqueu temps al vostre horari per practicar activitats calmants i centrals de manera regular. Algunes activitats pacífiques poden incloure:
- Llegint un llibre.
- Gaudir d’un temps tranquil o silenci.
- Participar en arts creatives.
- Escoltar sons calmants com les ones de l’oceà, els sons del temps o els sons dels animals.
Pas 2. Medita
Una forma molt exitosa de calmar la vostra ment i trobar pau interna és practicar la meditació. La meditació us ajudarà a formar la vostra ment per ser pacífic i més clar. Quan mediteu, assegureu-vos que esteu en un lloc tranquil i lliure de distraccions, com ara en una habitació. Seieu en una posició que us sigui còmoda; ja sigui en una cadira o a terra. Intenteu mantenir l'esquena recta per millorar la respiració.
- Tanqueu els ulls i centreu la vostra atenció en la vostra respiració. Fixeu-vos en la sensació de la respiració quan entra i surt. No intenteu controlar ni canviar la respiració, sinó centreu-vos-hi.
- Els pensaments poden aflorar amb una forta temptació de seguir el tren del pensament a mesura que va sorgint. Si observeu la vostra ment errant, torneu a concentrar-vos suaument a la respiració. Com més practiqueu això, més fàcil serà i menys distraccions es produiran.
- Proveu d’establir una intenció. Podeu meditar sobre qualsevol intenció que us tingui més ressò, com ara l’agraïment, la bellesa de la natura, l’amor per la vostra família, etc. Qualsevol cosa que us faci sentir càlid i borrós a l'interior quan hi penseu seria una bona intenció. Tenir alguna cosa en què centrar-se pot ser útil per als principiants.
- Proveu meditacions guiades addicionals, imatges guiades, meditacions d’amabilitat amorosa o fins i tot assistiu a classes de meditació.
Pas 3. Gestioneu l'estrès de la vostra vida
L'estrès i l'ansietat interferiran en la vostra sensació de calma i pau. Contraresteu-lo abordant qualsevol cosa que us causi estrès a la vostra vida. Si la gestió financera o els problemes de diners us provoquen estrès, feu un pla per tractar-los immediatament. Prengui el control de la seva gestió de l'estrès per ser més pacífic en la seva vida quotidiana. Trieu una tècnica i un pla de control de l’estrès que us convingui i tingui el màxim sentit a la vostra vida. Proveu les següents habilitats d’adaptació.
- De 10 a 15 minuts al dia, escriviu sobre coses que us molesten i com us en sentiu.
- Trobeu una manera de deixar passar els vostres sentiments, com ara parlar, riure o plorar.
- Dediqueu una estona a animals, com ara temps addicional a les vostres mascotes, o aneu a un zoo de mascotes.
Pas 4. Feu activitat física
S'ha demostrat que certs tipus d'exercicis o esports proporcionen una sensació de pau a la persona que el practica. Intenteu practicar una activitat física que us permeti alliberar l’estrès i després relaxar-vos. L’activitat física regular ajuda a afavorir l’equilibri en la vostra vida i la tranquil·litat de la vostra ment i estat d’ànim.
- Exercicis com córrer han demostrat ser gairebé meditatius en el sentit de pau que proporcionen.
- Les activitats físiques com el tennis, les gàbies de batre o el golf en un camp de pràctiques us permetran obtenir més energia, estrès o agressivitat.
- Exercicis més meditatius com el pilates i el ioga us ajudaran a concentrar la vostra ment i a tenir una relació més pacífica entre la ment i el cos.
Pas 5. Practicar la reflexió personal
En una societat on és fàcil ser etiquetat i jutjat, és difícil no jutjar-se en funció del que pensen els altres. Viure així només causarà estrès i disminuirà la sensació de pau i felicitat. En el seu lloc, practiqueu l’autoreflexió. Determina què penses i com et sents sobre tu mateix. Utilitzeu la vostra autoreflexió per proporcionar-vos la sensació de pau que prové de ser la persona que voleu ser.
Presteu especial atenció als judicis interns que us infligiu. Treballar per substituir les crítiques per pensaments més pacífics
Pas 6. Permetre i acceptar el canvi
El canvi sovint és difícil d’acceptar i pot ser molt estressant. És freqüent posar-se còmode i resistir-se als canvis. La dificultat aquí és que el canvi es produeix constantment i que, en ser-hi resistent, només us provocareu estrès innecessari. Per ser més pacífics, comenceu a acceptar i permetre que es produeixin canvis sense resistir-los de les maneres següents:
- Accepteu el canvi adonant-vos que la vostra vida sempre creix i canvia. Accepteu el canvi com un procés d’aprenentatge per a una vida millor.
- Deixeu anar la por. La major part del temps ens resistim als canvis a causa de la por del desconegut. Deixar anar aquesta por et permet acceptar el canvi.
- Reconeixeu que la resistència provoca més turbulències a les nostres vides i utilitza més energia que l’acceptació.
Pas 7. Abandonar els mals hàbits
Si hi ha alguna cosa que identifiqueu com a "mal hàbit", us provocarà estrès i us interferirà en la pau. Trencar un mal hàbit pot ser extremadament difícil, però també us pot conduir al camí de la millora d’una persona pacífica i equilibrada.
- No interrompre diversos mals hàbits alhora. Això us proposa un fracàs si proveu massa alhora. Proveu de treballar amb un mal hàbit a la vegada.
- Poseu-ho per escrit. Escriviu quin mal hàbit deixeu i quan el deixeu. Això us farà responsables i us ajudarà a consolidar el vostre compromís.
- Canvieu el vostre mal hàbit per una altra activitat. Per exemple, si sou fumador, proveu de mastegar xiclets.
Mètode 2 de 3: desenvolupament de relacions pacífiques
Pas 1. Accepteu les persones pel que són
Desitjar que els altres canviïn o intentar canviar-ne els altres us provocarà estrès. Fàcilment pot dificultar la pau en una relació. En lloc d'intentar canviar o controlar els altres, accepteu-los i estimeu-los (inclosos els seus defectes) per obtenir una relació més pacífica.
- Proveu d’escriure una llista del que aprecieu o agraïu amb les persones de la vostra vida.
- Recordeu-vos que tothom té defectes. Ningú és perfecte.
Pas 2. Digues la veritat
Mantenir els vostres pensaments i sentiments en una relació no us ajudarà a ser pacífics. Part de ser pacífic és estar en pau amb tu mateix. L’honestedat és un component vital per estar en pau amb tu mateix. Per tant, sigueu honestos, però amables, quan comuniqueu allò que realment penseu i sentiu.
- Tenir un diàleg obert i honest en les vostres relacions amb els altres ajuda a que la relació també sigui més pacífica. Estableix un to que comunica que, si hi ha problemes, es poden discutir i posar de manifest. Podeu afirmar: "Vull que estigueu còmode parlant amb mi de qualsevol cosa".
- Assegureu-vos que esteu comunicant frustracions o sentiments negatius per abordar-los el més ràpidament possible. Proveu de dir: "La nostra relació és important per a mi. No vull embotellar res i arriscar-me a que afecti la nostra relació”.
- Mantingueu converses només per registrar-vos amb els éssers estimats. Il·lustrarà que us interessa el benestar dels vostres éssers estimats i els farà més còmodes parlant amb vosaltres. Podeu començar amb un simple "Com estàs realment?"
Pas 3. Parleu amb veu tranquil·la i relaxant
El que dius per transmetre pau és important, però igualment important és com ho dius. La vostra manera de comunicar-vos amb els altres és complexa i transmet molt sobre les vostres emocions i estat d’ànim. Ser pacífic en les relacions amb els altres inclou parlar d’una manera pacífica.
- Parla lentament i reflexivament.
- Fixeu-vos en el volum de la vostra veu. Si esteu fort, proveu de silenciar la vostra veu.
- Intenteu fer servir un to més suau quan parleu en lloc d’un to més estressant o agut.
- Presteu atenció a les paraules que utilitzeu. Penseu en què transmeten sobre la vostra perspectiva.
Pas 4. Deixeu anar persones difícils o negatives
A mesura que intenteu acceptar els altres pel que són, potser us trobareu amb alguns que ho dificulten. Les persones que sempre són negatives només poden interrompre el vostre sentiment de pau. Potser és millor deixar-los anar o eliminar-los de la vostra vida. Si creus que no pots deixar anar la gent completament, limita el contacte que tens amb ells.
- Tot i que voleu acceptar les persones i les seves imperfeccions, això no vol dir que hagueu d’acceptar tot el que fa una altra persona. Se li permet establir límits sobre allò que no acceptarà i no acceptarà a la seva vida. Per exemple, no es pot impedir que un xicot faci drogues, però es pot establir un límit que, si ho fa al seu voltant, deixi la relació.
- Separeu-vos de les persones violentes o agressives. Una persona pacífica no practica violència contra ella mateixa o contra els altres.
- Deixa anar qualsevol persona que sentis que molesta la teva tranquil·litat.
Pas 5. Pares pacífics
Criar pacíficament pot ser difícil. És difícil no deixar-se agafar per l’estrès de tant en tant. Comenceu poc, canviant una cosa que feu per una cosa més pacífica. Un cop sentiu que ho heu aconseguit, comenceu-ne un de nou. També intenteu notar el paper que feu i com podeu ajudar a crear el canvi que esteu cercant.
- Intenteu eliminar o evitar afirmacions crítiques o culpables.
- En lloc de centrar-se en allò que el seu fill pot haver fet malament, concentreu-vos en allò que va fer bé o elogieu-lo per provar-ho. En lloc de dir "Mireu el desgavell que heu creat! No agafeu mai les vostres joguines!" proveu: "Vaja, avui jugues i tens molta energia! Quina és la teva joguina preferida en aquest moment? Fem alguna cosa divertida amb aquesta joguina i deixem la resta per jugar més endavant".
- Sigues la pau que desitges veure en el teu fill. Sigues pacífic tu mateix abans d’esperar que el teu fill sigui pacífic. S’ha d’ensenyar als nens a comportar-se, fins i tot a ser pacífics. Sigueu amb l’exemple i demostreu el tipus de tranquil·litat que voldríeu veure en el vostre fill i en la vostra relació amb ell.
Pas 6. Porteu un diari
El diari és una bona pràctica per ajudar-vos a ser pacífics. La creació d’un diari us ajudarà a centrar les vostres intencions pacífiques a les àrees de la vostra vida que necessiten més atenció. També us ajudarà a organitzar els vostres pensaments i plans. El diari us permet crear un espai segur per desactivar la vostra frustració i l'estrès, de manera que pugueu estar en pau amb els altres.
- Proveu indicacions com les següents: "Avui ser pacífic era difícil perquè …" "Avui ser pacífic era gratificant perquè …" o "Intentaré ser més pacífic abans de …"
- També podeu tenir un diari d’agraïment, on cada dia escriviu alguna cosa que us agraeixi. Això us pot ajudar a desenvolupar una mentalitat més positiva.
Mètode 3 de 3: Creació d’un entorn pacífic
Pas 1. Desordenar
Minimitzeu les joguines i el desordre físic del vostre entorn. Ser pacífic inclou tenir un entorn tranquil i una mentalitat pacífica. Ajudeu a fer que el vostre entorn sigui pacífic deslliurant la vostra llar d’enrenou. Llenceu o doneu coses que no utilitzeu o joguines amb què els vostres fills ja no juguen. Assegureu-vos que els articles que tingueu tinguin un lloc dedicat. Tenir menys desordre a casa augmentarà la sensació de pau.
Pas 2. Mantingueu separades la vostra vida laboral i la vostra llar
Ser pacífic a casa, en les relacions i dins de tu mateix són aspectes importants d’una vida pacífica. Mantenir la pau en tots els aspectes pot incloure un entorn de treball pacífic, així com mantenir la vida laboral i familiar separada. Proveu el següent.
- Tenir menys desordre a l’espai de treball proporcionarà el mateix resultat que menys desordre a casa. Assegureu-vos que el vostre espai de treball sigui net i net.
- Intenteu deixar l'estrès laboral que experimenteu durant el dia a la feina. Una manera d’aconseguir-ho és assegurar-vos que comenceu i deixeu de treballar a temps. Tenir límits ferms ajudarà a evitar que la vostra vida laboral provoqui estrès a la vostra vida personal.
- Mantingueu la professionalitat a la feina i limiteu la informació personal que divulgueu a la feina.
Pas 3. Utilitzeu tons o textures relaxants a la decoració
Ser pacífic a l’entorn domèstic pot no ser tan difícil com es pensa. Alguns petits canvis en els colors de la pintura o la decoració poden produir grans efectes calmants i pacífics. Per augmentar la sensació de tranquil·litat de casa, proveu el següent.
- Utilitzeu tons relaxants com els tons de blau clar o beix en pintura, mobles o decoració.
- Tingueu un gerro o una planta petita a cada habitació per ajudar-vos a crear un ambient tranquil i una connexió amb la natura.
- Gasta els diners extra en llençols de gamma alta perquè puguis acabar el dia amb un son tranquil i tranquil.
Pas 4. Ompliu la vostra llar d’aromes i sons relaxants
Ser pacífic pot ser una experiència sensorial completa. Canviar els aromes o els sons de casa pot ajudar a augmentar la relaxació i la calma per a vostè i la seva família.
- Els sons calmants poden incloure sons de la natura, així com certs tipus de música com la música clàssica.
- Els perfums calmants poden incloure espígol, romaní, gessamí, Ylang Ylang, taronja dolça i bergamota.
