Si alguna vegada heu tingut problemes per fer un moviment intestinal, pot ser degut a la incapacitat de relaxar l’esfínter. Els músculs de l’esfínter es troben al voltant de l’anus i són de vital importància per al procés de defecació. No obstant això, si esteu estressat o teniu una malaltia mèdica subjacent, pot ser que us sigui difícil relaxar aquests músculs durant un moviment intestinal. Per sort, hi ha diverses tècniques que podeu utilitzar per relaxar l’esfínter.
Passos
Mètode 1 de 2: Utilització de tècniques senzilles de relaxació
Pas 1. Practiqueu una respiració profunda mentre us centreu en els músculs de l'esfínter
Respireu lentament i profundament durant uns 4 segons i expireu lentament durant 4 segons més. En fer això, concentreu-vos en com se senten els músculs de l’esfínter. En sentir els altres músculs del cos relaxar-se, deixeu que l'esfínter també es relaxi.
- Repetiu aquest procés tantes vegades com sigui necessari per aconseguir que els músculs es relaxin. Intenteu fer-ho almenys 15 vegades, però no hi ha inconvenients en la respiració profunda durant més temps.
- Per localitzar els músculs de l’esfínter, fingiu que intenteu evitar que passeu el vent o que intenteu mantenir-vos en moviment intestinal. Quan feu això, hauríeu de sentir que els músculs de l’esfínter al voltant de l’anus s’estrenyen.
- És possible que sigui més fàcil concentrar-se en els músculs de l’esfínter estrenyent i relaxant l’esfínter unes quantes vegades abans de començar la respiració profunda.
Pas 2. Mediteu per eliminar l'estrès i alliberar la tensió dels músculs
En posició asseguda, tanqueu els ulls i respireu lentament i profundament pel nas. Centreu-vos en la respiració per aclarir la ment i permetre que els músculs del cos es relaxin. Normalment, els músculs de l’esfínter també es relaxaran com a resultat d’aquesta pràctica meditativa.
- Per obtenir els millors resultats, mediteu en un entorn tranquil i lliure de distraccions. D’aquesta manera, serà més fàcil netejar la ment i expulsar la tensió del cos.
- No us desanimeu si la meditació no funciona la primera vegada que la proveu. És possible que hàgiu de practicar-lo unes quantes vegades.
Pas 3. Massatge de la part inferior de l'estómac amb els dits
Acuéstese i apliqueu una pressió lleugera amb la punta dels dits a l’estómac just a sota de les costelles. Feu un moviment d’acarició o petits cercles pel costat esquerre de l’abdomen fins als malucs. A continuació, utilitzeu la mà dreta per fer massatges a la part inferior de les costelles al costat esquerre del cos abans de tornar a baixar pel costat. Finalment, comenceu pel costat inferior dret a prop del maluc i feu un massatge cap a les costelles. Repetiu els altres cops per acabar el massatge.
Repetiu el massatge tantes vegades com necessiteu fins que us sentiu còmode
Pas 4. Apunteu els peus en posició asseguda per relaxar els músculs pèlvics
Si intenteu fer un moviment intestinal, serà més fàcil relaxar els músculs de l’esfínter si els músculs pèlvics també estan relaxats. Per fer-ho, recolzeu els peus sobre un petit reposapeu assegut al vàter perquè els genolls estiguin doblegats i siguin més alts que els malucs.
- Seure d’aquesta manera no només relaxa els músculs, sinó que també redueix la constricció de l’intestí gros i del recte, cosa que ajuda a alleujar el restrenyiment.
- Inclineu-vos cap endavant amb les mans a les cuixes per mantenir una posició del vàter encara més eficaç.
- Assegureu-vos sempre al vàter mentre feu servir el bany en lloc de passar-hi per sobre perquè els músculs pèlvics s’enganxin i relaxin adequadament.
Pas 5. Feu servir el dit per relaxar l'esfínter si res més funciona
Apliqueu lubricació al dit índex i, a continuació, introduïu el dit a l'anus. Mou el dit amb un moviment circular fins que els músculs de l’esfínter es relaxin. Aquest procés pot trigar uns minuts, però sempre que utilitzeu lubricació, no hauria de ser massa dolorós.
- Si no sou al·lèrgic al làtex, utilitzeu un guant d’un sol ús de làtex mentre feu això per evitar la contaminació.
- Podeu comprar lubricant mèdic a qualsevol farmàcia o farmàcia.
- Tingueu en compte que aquest mètode probablement induirà un moviment intestinal, de manera que només ho feu en algun lloc on pugueu arribar al vàter amb relativa rapidesa.
Mètode 2 de 2: buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu el vostre metge per determinar la causa dels músculs de l'esfínter estret
Si heu patit restrenyiment o músculs esfínters estretes durant dues setmanes o més, pot ser degut a una afecció mèdica més àmplia. És possible que el vostre metge us digui què us dificulta la relaxació de l’esfínter i què potser heu de fer per solucionar-ho.
Altres causes potencials de restrenyiment i músculs esfínters estretes són el dany muscular, problemes nerviosos, el part o l’ús excessiu de laxants
Pas 2. Utilitzeu un relaxant muscular si no podeu relaxar l'esfínter de forma natural
Per obtenir els millors resultats, utilitzeu un relaxant que funcioni específicament per relaxar els músculs de l’esfínter (en lloc d’altres músculs del cos). Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre la presa de relaxants musculars abans d’optar per aquest mètode de tractament.
- És possible que també hagueu de rebre una recepta mèdica per a aquest tipus de relaxant muscular, ja que en molts casos no està disponible sense recepta.
- El relaxant muscular més habitualment prescrit per als músculs de l’esfínter és la diciclomina.
Pas 3. Visiteu un terapeuta del sòl pèlvic per aprendre tècniques de biofeedback
El biofeedback implica obtenir una major consciència visual i física de les vostres funcions corporals. Sovint s’utilitza per enfortir l’esfínter rectal, però també es pot utilitzar per ensenyar-vos a relaxar l’esfínter. Normalment, es necessiten unes 3 sessions amb un especialista per començar a millorar els símptomes.
El vostre metge d’atenció primària us pot derivar a un terapeuta del sòl pèlvic després de la vostra cita inicial
Pas 4. Opteu per una cirurgia per tractar el vostre esfínter si el vostre metge ho recomana
En alguns casos rars, la incapacitat de controlar els músculs dels esfínters pot requerir cirurgia per tractar-la. Assegureu-vos de treballar amb el vostre metge per descartar tots els altres mètodes de tractament, ja que aquesta és definitivament l’opció més extrema.
- Aquest tipus de procediment pertany a la categoria de cirurgia colorectal.
- Hi ha diverses cirurgies que s’utilitzen per tractar problemes d’esfínters. Es pot tractar una incapacitat per relaxar l'esfínter col·locant un esfínter artificial al voltant de l'anus que es pugui controlar manualment.
Consells
- L’electroacupuntura és un procediment relativament nou que consisteix a estimular elèctricament certs punts d’acupuntura del cos per relaxar-se o restringir els músculs. Pregunteu al vostre metge si és adequat seguir aquesta ruta, sobretot si no podeu relaxar l'esfínter de forma natural.
- Practiqueu exercicis de Kegel per ajudar a enfortir el sòl pèlvic i els músculs intestinals.
- Aneu al bany al cap de deu minuts aproximadament de la necessitat perquè el cos no l’ignori ni el suprimeixi.
Advertiments
- Els músculs de l’esfínter es trenquen molt fàcilment i també són vulnerables a la infecció. Tingueu precaució sempre que feu qualsevol cosa que impliqui esforços o tocar físicament aquests músculs.
- No feu mai esforços quan feu servir el bany, ja que podrien debilitar els músculs de l’esfínter o provocar un ictus.
- Tenir restrenyiment greu o crònic pot ser un signe d’un problema mèdic greu. Demaneu atenció mèdica si teniu restrenyiment de més de 2 setmanes o si teniu sang a les femtes.
