Ai! Una cuixa ferida no és cap broma. La part davantera de la cuixa està formada per músculs grans anomenats quàdriceps i qualsevol persona que hagi tingut un cop directe pot dir-li el dolor que té. Si el cop és prou fort, pot provocar contusions desagradables. Tot i que un múscul de la cuixa contusionat pot ser realment dolorós, normalment no causarà cap problema a llarg termini. Amb un tractament i un descans adequats, hauríeu de curar-vos en poques setmanes.
Passos
Mètode 1 de 2: diagnòstic i tractament
Pas 1. Descanseu i eviteu activitats que us causin dolor
Si trobeu que una activitat us provoca dolor, eviteu fer-la mentre esteu curant. Pren-t'ho amb calma. Descansa tant com puguis. Deixeu que el vostre cos es cure per poder tornar a la normalitat el més ràpidament possible.
Podeu empitjorar la lesió si intenteu tornar a les activitats normals abans d’estar preparats
Pas 2. Emboliqueu la cuixa amb un embenat elàstic per reduir la inflamació
La inflamació és un símptoma comú d'una cuixa contusionada i pot ser força dolorosa. Agafeu un embenat elàstic i emboliqueu-lo amb fermesa, però no massa ajustat, al voltant de la cuixa per ajudar a disminuir la inflamació.
Un embolcall atapeït pot causar més inflor per sota de la zona contusionada, així que assegureu-vos que no us en excediu
Pas 3. Feu gel a la zona cada 2 hores durant 20 minuts a la vegada
Si no porteu un embenat elàstic al voltant de la cuixa, col·loqueu un drap fi sobre la pell per protegir-la. Mantingueu una bossa de gel o un paquet fred a la zona lesionada durant 20 minuts. A continuació, traieu el paquet de gel i espereu com a mínim 2 hores abans de tornar-lo a gelar perquè no causi cap dany potencial al nervi. Repetiu la cobertura cada 2 hores, especialment durant les primeres 48-72 hores després de la lesió per ajudar a controlar la inflamació i reduir el dolor.
Pas 4. Apunteu la cama cap a un coixí sempre que us asseieu o estireu
Intenteu elevar la cuixa a un nivell per sobre del vostre cor, cosa que us pot ajudar a inflor. Sempre que tingueu seient o us relaxeu al sofà o al llit, col·loqueu uns coixins a sota del genoll per apuntalar la cama perquè us sentiu més còmode.
Pas 5. Eviteu fer massatges a les contusions, tret que el vostre metge ho digui
Fer un massatge a la cuixa ferida podria desallotjar un coàgul de sang o provocar danys addicionals. No us fregueu ni feu massatges al múscul de la cuixa sense fer-ho sense parlar primer amb el vostre metge, només per estar segur.
Pas 6. Preneu medicaments per al dolor i utilitzeu muletes si el vostre metge ho recomana
Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu bé per prendre medicaments per al dolor sense recepta, com ara ibuprofè (Advil o Motrin) o acetaminofè (Tylenol). Si la cuixa contusionada afecta o limita la vostra capacitat per estar dret o caminar, el vostre metge us pot recomanar que utilitzeu muletes. Si ho fan, utilitzeu-los per tal que no tireu més la cuixa mentre es cura.
Si teniu molt de dolor, informeu-ho al vostre metge. Poden prescriure medicaments per al dolor més forts per alleujar-los
Pas 7. Coma aliments nutritius per afavorir la curació
Mentre es mantingui la contusió, tingueu especial cura de menjar una dieta sana i equilibrada. Menja moltes fruites i verdures riques en vitamina C, com ara espinacs, tomàquets o taronges. El zinc també us ajudarà a curar-vos més ràpidament, així que busqueu aliments integrals i proteïnes riques en zinc, com ara ous, lactis o mariscs. Assegureu-vos d’incloure proteïnes a cada menjar, ja que dóna suport a la salut muscular.
- No oblideu beure molta aigua! La correcta hidratació també és una part vital del procés de curació.
- Mantenir els nivells de sucre a la sang controlats també ajudarà a que les contusions es curin més ràpidament. Enganxeu-vos a aliments poc glicèmics, com cereals integrals, fruites i verdures, i pèsols i mongetes.
Pas 8. Consulteu el vostre metge per obtenir un examen si el vostre dolor és greu
Si teniu dolor, sensibilitat, inflor o coloració fosca a la pell que no millora al cap d’uns 2 dies, sobretot després d’haver tingut un cop directe a la cuixa, demaneu una cita al vostre metge. Realitzaran un examen físic, us faran preguntes i revisaran la vostra història clínica. En general, no hauran de fer cap altra prova per diagnosticar-vos.
- Com que els músculs del quàdriceps se situen just a la part anterior de la cuixa, estan oberts de manera directa per obtenir impactes directes. Els esports, especialment els de contacte, poden provocar fàcilment un cop a la cuixa que pugui provocar hematomes.
- Els hematomes no solen ser un gran problema, però una cuixa contusionada pot ser una mica més greu. És important que consulteu un metge per assegurar-vos que no hi hagi complicacions com la síndrome compartimental, que pot produir-se quan s’acumula sang a la capa muscular o la miositis ossificans, que és una calcificació del múscul que es pot produir en cas de contusió. no es tracta correctament.
Pas 9. Feu les proves que us demani el vostre metge per assegurar-vos que la lesió no sigui més greu
Si el vostre metge està preocupat, pot haver-hi un problema més greu, com ara un trencament de l’os o un dany nerviós, que poden demanar proves de sang i proves d’imatge (com ara una radiografia o una ressonància magnètica). Realitzeu les proves que el vostre metge us demani perquè pugueu tractar correctament la cuixa lesionada.
Alguns problemes mèdics greus, com ara un càncer de sang com la leucèmia, poden causar hematomes en zones com les cuixes. De fet, es veuen i se senten com contusions normals, però poden trigar més a curar-se i poden aparèixer sense cap motiu clar
Pas 10. Espereu fins que no tingueu dolor per tornar a les activitats habituals
Si us heu ferit la cuixa practicant esports, pot ser que tingueu ganes i impaciència de tornar-hi. Però si us feriu encara més si torneu abans que la cuixa s'hagi curat correctament, podríeu estar encara més temps fora. Juga amb seguretat. Espereu fins que no sentiu cap dolor per tornar a les vostres activitats diàries normals, ja siguin esports, córrer o simplement passejar.
Escolta el teu cos! El dolor és la cuixa que et diu que està ferit i que necessita una mica de temps per curar-se
Mètode 2 de 2: Prevenció
Pas 1. Porteu una màniga de la cuixa o un encoixinat protector durant els esports
Una màniga de la cuixa encoixinada o un encoixinat de protecció poden protegir la cuixa dels cops directes. Si practiqueu esport o participeu en activitats que puguin provocar un impacte a la cuixa, poseu-vos algun equip de protecció per reduir les possibilitats de patir contusions desagradables.
Pas 2. Seguiu les regles del joc si practiqueu esports de contacte
La majoria dels esports de contacte tenen regles dissenyades per ajudar a protegir els jugadors. Escolteu les regles del joc perquè pugueu intentar evitar cops innecessaris a la cuixa.
Per exemple, el futbol americà té una regla contra el "llançament", que és quan un jugador baixa el casc i es submergeix directament en un altre jugador. És una norma que protegeix el cap i el coll d’un jugador, però també redueix les possibilitats de rebre un cop directe a la cuixa
Pas 3. Estireu els quads abans de fer exercici o practicar esport
Estirar els músculs de la cuixa pot ajudar a reduir les possibilitats de ferir-se. Camineu o passegeu amb bicicleta durant uns 5 minuts per escalfar-vos les cuixes i, a continuació, proveu alguns trams de peu dret agafant 1 peu amb la mà i pressionant suaument el taló cap als glutis. Mantingueu l'estirament durant 20-30 segons i, a continuació, repetiu l'estirament a l'altra cama.
Intenteu estirar els quads almenys un cop al dia i abans d’exercitar o practicar esport
Pas 4. Enfortiu els músculs dels quadres perquè siguin més resistents
Els quads més forts i més grans són més capaços de fer front als impactes directes. Construeix els músculs dels quads amb exercicis com ara estocades cap endavant, posades a la gatzoneta i premses de cames. Dispara 3 sèries de 10 a 15 repeticions de cada exercici per oferir als teus quads un gran entrenament que els enfortirà i augmentarà.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge si el vostre múscul contusionat no presenta signes de curació després de 3-4 setmanes.
- No prengueu mai medicaments amb recepta tret que el vostre metge els hagi prescrit.
