Si treballeu a una oficina, probablement passeu una gran part del dia asseguts al vostre escriptori. Els estudis han demostrat que estar tot el dia assegut a l’escriptori és mal per a l’esquena, la postura i la salut general. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per solucionar aquests problemes. Podeu comprar un escriptori de peu, un escriptori o un convertidor d’escriptori de peu si voleu estar de peu al vostre escriptori. Podeu agenollar-vos, comprar una bola d’equilibri o obtenir un disc d’equilibri si voleu seure o agenollar-vos. Si voleu construir un escriptori de peu, també podeu fer-ho.
Passos
Mètode 1 de 3: triar diferents opcions de peu
Pas 1. Compreu un escriptori de peu per obtenir una solució fàcil
Els escriptoris de peu ajuden a reduir el mal d’esquena, els problemes de postura i poden ajudar a reduir el risc d’augmentar de pes. Els escriptoris de peu s’han popularitzat en els darrers anys i cada vegada són més les empreses que les han començat a vendre. Compreu un escriptori de peu relativament barat a la ferreteria local si no en voleu fer cap a casa.
- El cost d’un escriptori de peu depèn del que busqueu. Els models més bàsics es poden comprar per aproximadament 100 dòlars. Pagareu més per un escriptori ajustable en comparació amb un d’altura fixa.
- Podeu gastar fins a 6.000 dòlars en un escriptori dret.
Pas 2. Compreu un convertidor d'escriptori de peu per fer ús del vostre escriptori existent
Un convertidor d’escriptori de peu és un dispositiu que us permet personalitzar el vostre escriptori normal i convertir-lo en un de peu. El convertidor és essencialment un altre escriptori que podeu apilar al vostre escriptori existent. Els convertidors d’escriptori de peu solen costar el mateix que un escriptori de peu bàsic. Els convertidors d'escriptori de peu es presenten en diversos tipus:
- Els convertidors Z-Lift tenen forma de Z i normalment es pre-munten.
- Els convertidors X-lift tenen forma de X i són més resistents que els Z-lift.
- Els convertidors de post i base són simplement un pal gran i un suport que podeu col·locar a l’escriptori i connectar-hi l’ordinador.
Pas 3. Obteniu un taulell de cinta per incorporar exercici a la vostra jornada laboral
Aquesta és sens dubte l’alternativa més cara, però també és la més sana. Les taules de la cinta de córrer us permeten caminar tot el dia o sempre que tingueu la cinta de córrer posada. No en podreu fer cap a casa, ja que només funcionen bé si estan dissenyats per a aquest propòsit.
Primer hauríeu de consultar amb el vostre cap si esteu pensant en comprar una taula de cintes. Acostumen a fer molt de soroll i és poc probable que sigueu tan productius utilitzant un d’aquests com si estiguéssiu asseguts
Mètode 2 de 3: utilitzar opcions alternatives per seure
Pas 1. Utilitzeu una pilota d'equilibri per reduir els problemes d'esquena
Tot i que tècnicament estarà assegut quan s’utilitza una pilota d’equilibri, són ideals per al seu nucli i la seva postura. Al principi pot ser incòmode, però al cap d’un temps us acostumareu a fer servir la pilota d’equilibri. La bola d’equilibri us obligarà a seure en una posició vertical i estable.
- En algunes botigues es poden comprar boles d’equilibri per un preu més baix de 10 dòlars.
- Per inflar la bola d’equilibri, busqueu la vàlvula de la bola d’equilibri. és un pegat petit de goma. Pegueu l'agulla en una bomba pel forat del pegat de goma i bombeu la bola d'equilibri.
- No bombejar la pilota fins que estigui a punt d’esclatar. Ha d’estar inflat al 95%.
Pas 2. agenolleu-vos a l'escriptori per millorar la vostra postura
Seure a l’escriptori tot el dia us facilita l’esquena o l’esquena. Col·loqueu una tovallola o estora al terra i agenolleu-vos-hi. Agenollar-vos farà que mantingueu l’esquena recta mentre estigueu a l’escriptori i no podreu relaxar-vos.
Els genolls poden estar adolorits. Si és així, utilitzeu un coixí gruixut i suau. Si necessiteu un descans, sempre podeu seure a la cadira durant uns minuts
Pas 3. Obteniu un disc d'equilibri que utilitzeu a l'escriptori per reduir la tensió de l'esquena
Els discos d’equilibri us obliguen a enganxar el nucli i mantenir l’esquena recta quan esteu a l’escriptori. Això reduirà la pressió i la tensió a l'esquena. Podeu comprar un disc de saldo a la vostra botiga d’esports local per entre 40 i 50 dòlars.
Un disc d’equilibri és un disc de goma que la gent utilitza al gimnàs per millorar el seu equilibri. La seva superfície desigual significa que haureu de seure en una posició recta i vertical per mantenir-vos ferm al vostre escriptori
Mètode 3 de 3: fer un escriptori dret
Pas 1. Reuniu els vostres materials si voleu crear el vostre propi escriptori de peu
Compreu 1 tauler de pi de 2,5 cm de gruix, 0,61 m de llarg i 1,8 m d’amplada. Compreu un altre tauler de pi amb el mateix gruix i longitud, però d’amplada de 1,5 peus. També podeu comprar un full gran de tauler de pi i tallar-lo en aquestes dimensions més endavant. També necessitareu un suport de prestatge de 10 cm × 10 cm (7 4 x 4 polzades), cargols cap avellinat / rodons 1 1/2 ″ x 8 s, una serra, una broca, un nivell espiritual, paper de vidre, una polidora manual i drap net.
Podeu trobar tots aquests articles a la vostra ferreteria local
Pas 2. Mesureu l'espai on voleu l'escriptori
Com que fixareu l'escriptori a la paret, haureu de mesurar l'àrea de la paret que voleu que ocupi l'escriptori. Utilitzeu cinta mètrica per esbrinar quant de temps voleu estirar a l’escriptori a través de la paret. Anoteu les mesures.
- Utilitzeu una regla o una cinta mètrica per marcar la longitud de l’escriptori al tauler de pi.
- Marqueu un esquema de quant de llarg i ample voleu que el vostre escriptori estigui al tauler de pi.
Pas 3. Talleu la taula de pi per adaptar-la a les vostres dimensions
Utilitzeu una serra de mà o una serra elèctrica per tallar les taules de pi al llarg del contorn. Assegureu-vos de portar una màscara de protecció contra la pols i ulleres de seguretat quan serreu fusta, ja que la pols pot entrar a la boca o als ulls.
Si voleu que el vostre escriptori encaixi en un racó, talleu les taules de pi inclinades perquè quedin juntes a la cantonada
Pas 4. Lijeu la fusta i després netegeu-la amb un drap humit
Fregar paper de vidre de sorra de 240 a la part superior i inferior de l’escriptori. Si utilitzeu una polidora manual, assegureu-vos de col·locar la fusta sobre una superfície estable. Feu pressió mitjana per eliminar qualsevol imperfecció de la fusta i assegureu-vos que tota la superfície sigui el més llisa possible. Utilitzeu un drap per netejar la pols que sobra de la fusta. Netegeu els costats i la part superior i inferior de la fusta per assegurar-vos que estigui completament lliure de pols.
No oblideu polir les parts de fusta que acabeu de tallar, ja que seran les parts més aspres de la fusta
Pas 5. Envernisseu la fusta si voleu donar-li un aspecte tacat
Apliqueu la primera capa de vernís a la fusta i deixeu-la seca durant 24 hores. A continuació, torneu a esmaltar-la i netegeu la superfície de la fusta amb un drap humit. Apliqueu la segona capa de vernís després que la superfície s’hagi assecat, pintant amb el gra de la fusta.
- Un cop aplicada la segona capa, inspeccioneu la fusta per veure si en necessita una altra. Si és així, liureu-la, netegeu-la i pinteu la següent capa.
- Doneu l’última capa que apliqueu 24 hores a assecar-la abans de polir-la i netejar-la amb un drap humit una vegada més.
Pas 6. Comprar cercadors a la vostra ferreteria local
Un cercador de tacs és un petit dispositiu electrònic que podeu utilitzar per trobar tacs de marcs situats darrere del panell de guix. Mou el cercador de tacs per la paret fins que emet un pit. El so significa que aquest punt és un bon lloc per a un claudàtor. La posició ideal per a un escriptori dret està lleugerament per sobre de l’altura de la cintura. Esbrineu quina és la meitat de la vostra alçada i fixeu els suports a aquesta alçada.
- Utilitzeu un llapis per marcar els llocs en què emet un pit. Després, utilitzeu un nivell espiritual per assegurar-vos que estiguin tots a una alçada uniforme.
- Si no podeu obtenir un cercador de tacs, simplement colpeu a la paret. Intenteu trobar les parts de la paret que sonin menys buides. Aquests llocs són les millors parts de la paret per fixar-hi els suports.
Pas 7. Connecteu els suports de la prestatgeria a la paret a la meitat de la vostra alçada
Mou el cercador de perns a través de la paret fins que emeti un so, cosa que indica que aquest punt és un bon lloc per a un suport. Separeu els suports de la prestatgeria de manera uniforme a l’espai en què voleu col·locar l’escriptori.
- Alineu els claudàtors amb les marques del llapis i marqueu on els forats dels claudàtors s’alineen amb un llapis. Utilitzeu el vostre nivell per assegurar-vos que totes aquestes marques estiguin a una alçada uniforme. Feu forats en aquestes segones marques utilitzant el trepant. Alineu de nou cada suport i introduïu els cargols als forats amb un tornavís.
- Practicar forats de 3,8 cm (1,5 polzades).
- Gireu el cargol cap a la dreta per apretar i cap a l’esquerra per fer-lo més fluix.
Pas 8. Col·loqueu la fusta als suports i assegureu-la amb un tornavís
Col·loqueu la fusta a la part superior dels suports i perforeu-la a la fusta on s’alinea el forat del suport. Un cop fet això, utilitzeu el tornavís per fixar els suports a la fusta.
Pas 9. Configureu l'ordinador i l'estació de treball
Podeu provar la força del vostre escriptori col·locant-hi llibres i deixant-los tota la nit. L’escriptori ja hauria de ser molt segur. Col·loqueu l'escriptori o l'ordinador portàtil al nou escriptori de peu.
