Una de les queixes de salut més freqüents entre les persones a mesura que envelleixen és el mal d’esquena. Quan teniu mal d’esquena, pot limitar tota mena d’activitats. El dolor lumbar crònic pot ser causat pel procés d’envelliment perquè els ossos perden força o els ossos i els discos de la columna vertebral es desgasten amb el pas del temps. El dolor d’esquena sol ser causat per articulacions rígides que limiten la vostra mobilitat. Tenir cura de l’esquena i descansar pot alleujar el dolor a casa. Si el mal d’esquena empitjora amb el pas del temps, penseu en consultar un metge o quiropràctic per al tractament.
Passos
Part 1 de 3: Tractament del dolor a casa
Pas 1. Mantingueu-vos fora dels peus durant uns dies
Troba una posició còmoda i descansa el màxim possible durant uns dies. Descansar en petites dosis. Per exemple, estireu-vos durant dos trams cada vegada. Eviteu descansar massa temps o els músculs començaran a debilitar-se. Objectiu de dos a tres dies de descans seguit d’un moviment lleuger.
- Comenceu un programa d'activitats lleugeres durant la primera setmana, que consisteix en caminar 20 minuts tres vegades al dia intercalats amb diverses hores de repòs per evitar perdre el to muscular.
- Utilitzeu coixins per recolzar l’esquena i les cames mentre descanseu. Posar coixins a la part posterior de les articulacions del genoll pot ser especialment útil si pateix mal d’esquena. Això pot alleujar algunes molèsties a l'esquena, ja que elimina la pressió de l'esquena.
Pas 2. Alternar paquets de calor amb paquets de gel
Atès que el dolor d’esquena pot diferir enormement entre les persones, algunes persones troben un alleujament del dolor amb paquets de gel, mentre que d’altres s’alleuja el dolor pels paquets de calor. Molts metges recomanen alternar paquets de fred amb paquets de calor. Per fer-ho, apliqueu un paquet de calor durant uns 20 minuts seguit d’un paquet de gel durant 10 minuts.
La teràpia de calor funciona bé per als esquinços musculars o els músculs estirats a la part baixa de l’esquena. Els paquets de gel també es recomanen per als músculs tensos, però els heu d’utilitzar en un termini de 48 hores després de sentir dolor per obtenir el màxim alleujament
Pas 3. Preneu un analgèsic sense recepta (OTC)
La majoria dels analgèsics de venda lliure com l’ibuprofè i l’acetaminofè redueixen la inflamació que causa el dolor d’esquena. Tot i que podeu prendre tots dos al mateix temps, parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments podeu prendre per fer front al vostre mal d’esquena.
- Cal tenir en compte que l’acetaminofè proporciona un alleujament del dolor equivalent en comparació amb l’ibuprofè, però amb molt menys trastorn gastrointestinal.
- També hi ha disponibles analgèsics tòpics analgèsics. Aquests funcionen millor per alleujar el dolor aïllat i s’han d’utilitzar segons les instruccions del fabricant.
Pas 4. Remullar-se en una banyera d'hidromassatge o banyera
L’aplicació de calor a l’esquena dolorosa pot estimular el flux sanguini, reduir la inflor i alleujar els dolors associats a l’envelliment. Per obtenir el màxim benefici per a la salut, submergiu-vos durant 20 minuts a la banyera d'hidromassatge, al bany o al jacuzzi. Utilitzeu aigua tèbia ja que l’aigua massa calenta (més de 40 ° C o 104 ° F) pot estressar el vostre sistema cardiovascular.
- Afegiu cristalls de sulfat de magnesi, també coneguts com a sal d’Epsom. El magnesi és un mineral important que ajuda a la salut dels ossos i del cor. També alleuja la tensió muscular.
- Assegureu-vos de beure aigua abans i després del remull per mantenir-vos hidratat.
- Si el bany és prou gran o us submergiu en una piscina càlida, intenteu estirar-vos a l'aigua.
Pas 5. Obteniu mobles i roba de llit de suport
Les cadires i el llit sobre els quals descansar han de recolzar la columna vertebral. Els coixins de l’esquena han de ser prou alts i plens per suportar el coll. L’orella, el coll i el maluc han de formar una línia recta mentre es posa sobre els coixins. Assegureu-vos que el matalàs sigui prou ferm per suportar l’esquena còmodament. Si no és així, adquireu un matalàs nou que us doni un bon suport o feu lliscar una fina làmina de fusta contraxapada entre el matalàs i els ressorts.
Si passeu molt de temps en una cadira d'oficina o en un escriptori, trieu una cadira ergonòmica o poseu-hi tovalloles enrotllades darrere de la part baixa de l'esquena per recolzar la columna vertebral
Part 2 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge
Si encara sentiu mal d’esquena després de dos o tres dies d’intentar reduir el dolor, truqueu al vostre metge per demanar-li consell. El vostre metge us pot prescriure analgèsics més potents o us pot remetre a un fisioterapeuta per obtenir tractaments. També haureu de consultar un metge si teniu:
- Adormiment o formigueig
- Dolor intens fins i tot després de descansar
- Dolor més: problemes per orinar, debilitat, entumiment a les cames, febre o pèrdua de pes (quan no es fa dieta)
Pas 2. Feu un massatge a l'esquena
Tot i que es necessiten investigacions més específiques, els estudis suggereixen que la teràpia de massatge regular pot reduir el mal d'esquena crònic que podríeu experimentar a mesura que envelliu. Els massatges d'esquena combinats amb l'exercici i l'educació van ser encara més eficaços per reduir el dolor crònic a l'esquena.
Consulteu amb la vostra companyia d'assegurances per veure si la teràpia de massatge està coberta. S’ha demostrat que la teràpia de massatge millora l’estat d’ànim, redueix la tensió muscular i ajuda la curació dels músculs
Pas 3. Proveu tractaments d'acupuntura
L’acupuntura forma part de la medicina tradicional xinesa. Es tracta d’inserir agulles fines a la superfície de la pell. Un acupuntor entrenat inserirà les agulles en els punts clau d’energia del cos (especialment l’esquena) per alleujar el dolor. Les investigacions suggereixen que l’acupuntura és eficaç per reduir el dolor de les persones grans que pateixen dolor d’esquena.
Els estudis realitzats en pacients amb discapacitats del dolor lumbar van trobar que l'acupuntura era efectiva per reduir el dolor i augmentar la mobilitat
Pas 4. Proveu la fisioteràpia
Els fisioterapeutes fan servir massatges, manipulació manual, teràpia electromagnètica, així com exercicis d’enfortiment i educació sobre la mecànica corporal adequada per ajudar a alleujar i prevenir el mal d’esquena. El vostre metge us pot recomanar un fisioterapeuta que us pugui ajudar.
Pas 5. Obteniu injeccions d’esteroides
Si heu vist al vostre metge i heu intentat alleujar el dolor amb prescripció, sense sort, és possible que el vostre metge us recomani que us feu injeccions. Les injeccions d’esteroides epidurals insereixen medicaments antiinflamatoris en un espai al voltant de la medul·la espinal. Es tracta d’un procediment ambulatori i haureu de descansar la resta del dia.
- Pot sentir-se pitjor durant dos o tres dies després de rebre la injecció. Començareu a sentir l’alleujament del dolor uns tres dies després d’haver rebut la injecció.
- Les injeccions alleugeriran el dolor durant diverses setmanes o mesos abans de desaparèixer.
- Normalment es fan dues injeccions, espaiades entre tres i quatre setmanes, amb una tercera si l’alleujament només és parcial de les dues injeccions inicials.
Pas 6. Visiteu un quiropràctic per obtenir un ajust posterior
Els quiropràctics són professionals de la salut especialitzats en la cura de l’esquena i la columna vertebral. Durant un ajust de l'esquena, el quiropràctic manipularà les vèrtebres que formen la columna vertebral. Obtenir cures quiropràctiques periòdiques pot augmentar el seu abast de moviment i reduir la inflamació que causa el mal d’esquena.
És possible que experimenteu algun dolor o dolor immediatament després de l’ajust. Això hauria de desaparèixer al cap d’un dia i és completament normal
Pas 7. Penseu en la possibilitat de tornar-vos a operar de nou
Si els medicaments, les teràpies o les injeccions no funcionen, és possible que vulgueu tornar a operar-vos. Aquesta és una mesura d’últim recurs, perquè el resultat és incert i el mal d’esquena pot empitjorar. Haureu de treballar amb el vostre metge, quiropràctic i cirurgià per determinar la causa del vostre mal d’esquena abans de parlar sobre quins tipus de cirurgies estan disponibles per tractar-vos.
Les persones amb mal d’esquena causat per l’envelliment sovint troben que el mal d’esquena empitjora molt lentament durant diversos anys. Hauríeu de visitar un cirurgià si teniu problemes per funcionar perquè l’esquena us causa dolor o ja no podeu caminar fàcilment
Part 3 de 3: Prevenir el mal d'esquena a mesura que envellis
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Beu de sis a vuit gots d'aigua de 8 unces cada dia per evitar danys als discos de l'esquena. Els discos entre les vèrtebres estan formats en gran part per aigua, de manera que estar ben hidratat pot reduir els esquinços i prevenir el dolor. Beure aigua també ajudarà a mantenir les articulacions lubricades i a prevenir la rigidesa.
També podeu beure sucs, tisanes i llet. Recordeu que les fruites i verdures també contenen aigua que pot contribuir a la vostra hidratació general
Pas 2. Milloreu la vostra dieta
Feu una dieta saludable plena de fruites fresques, verdures i cereals integrals perquè pugueu mantenir un pes saludable. Els aliments que poden combatre el dolor són el raïm vermell, el gingebre, la soja, les cireres i el salmó. Si teniu sobrepès o és obès, intenteu aprimar-vos ja que com més peseu, més tensió hi ha a l’esquena. Amb el pas del temps, aquest excés de pes pot causar mal d’esquena.
Eviteu fumar, productes del tabac i alcohol. S’associen a lesions a l’esquena i poden evitar que l’esquena es cicatri ràpidament
Pas 3. Milloreu la vostra postura
Podeu reduir la pressió sobre l’esquena practicant una postura correcta. Això també distribuirà el pes corporal per igual, cosa que pot prevenir el mal d’esquena amb el pas del temps. Dempeus o asseu-te de manera que les vèrtebres de la columna vertebral estiguin sempre alineades. Eviteu inclinar-vos cap endavant o inclinar-vos per sobre, cosa que us pot causar tensió a l'esquena.
També heu de protegir l’esquena practicant tècniques d’elevació adequades. Per aixecar correctament, doblegueu-vos i abraçeu l'element que voleu aixecar. Utilitzeu les cames i poseu-vos dempeus en lloc d’aixecar-vos de l’esquena
Pas 4. Estireu els músculs
Podeu controlar el mal d’esquena mantenint els músculs de l’esquena forts. Si teniu un dolor intens, estireu-vos a l'esquena i porteu els genolls al pit o torceu el genoll sobre la cama mantenint l'esquena recta. També podeu fer postures de ioga que estiren i relaxen l’esquena. Proveu:
- Posat infantil
- Posat de cobra
- Posat de colom rei
Pas 5. Feu exercici correctament
Aneu amb compte quan torceu o estireu mentre feu exercici. Dediqueu una mica del vostre temps d’exercici a doblegar-vos lentament de davant a darrere i de costat a costat. L’exercici pot reduir el mal d’esquena perquè augmenta el flux sanguini a la zona. Intenteu fer qualsevol exercici que pugueu fer còmodament, encara que sigui vigorós. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre la creació d’un programa d’exercicis adaptat a les vostres necessitats d’esquena.
