Després de fer exercici, practicar esport o simplement començar a fer diferents tasques durant el dia, és possible que noteu dolor als músculs estomacals. La manca de flux sanguini i la inflamació muscular provoquen els músculs adolorits. Si intenteu evitar que dificultin el vostre horari, podeu fer coses per afavorir el flux sanguini i reduir la inflamació. A més, podeu fer accions preventives per evitar que es tornin a fer mal.
Passos
Mètode 1 de 3: Promoció del flux sanguini
Pas 1. Feu un descans
Si heu notat que esteu increïblement adolorits, preneu-vos un dia lliure de tot el que us hagi causat. Això rejovenirà els músculs permetent-los reparar els teixits trencats mentre fa exercici.
Els abdominals adolorats per exercici excessiu solen ser temporals. Retireu els entrenaments perquè el cos es recuperi
Pas 2. Escalfeu els abdominals
Utilitzeu un paquet de calefacció o seure a un bany de vapor per ajudar a relaxar els músculs adolorits. Aneu amb compte de no deixar la calor encès massa temps, ja que podríeu cremar-vos. Llegiu les instruccions del paquet de calefacció abans d’utilitzar-lo. Les saunes seques i el ioga calent també poden ser útils.
Si utilitzeu una sala de vapor per escalfar els músculs, assegureu-vos de beure aigua addicional perquè el vapor us deshidratarà. Si està deshidratat, els músculs trigaran més a curar-se
Pas 3. Esteneu-los
Depenent de la gravetat del dolor, l’estirament és una manera excel·lent d’alleujar la tensió dels abdominals. Feu estiraments que se centren en els músculs del nucli. Si us causen dolor, atureu-vos i parleu amb un metge.
- Estirar-se a l'esquena amb els braços i les cames esteses. Feu que el cos estigui el màxim temps possible per sentir l’estirament.
- Inclinar-se cap enrere sobre la cadira. Inclineu-vos cap enrere només fins que sentiu l'estirament. Aneu amb compte de no tirar massa lluny.
Pas 4. Feu una classe de ioga
Aquestes classes són intensives per respirar i estirar-se. Ajudaran a afavorir el flux sanguini a tota la classe i més enllà. Feu que l'instructor sigui conscient de la vostra situació abans que comenci la classe perquè es puguin centrar en els trams bàsics.
- Feu l'estirament del gos cap amunt. Aquesta postura de ioga habitual comença amb la posada a l’estómac. A partir d’aquí, col·loqueu les mans sota les espatlles i empenyeu cap amunt fins que sentiu l’estirament. Mireu cap al sostre si hi ha un efecte elevat.
- Feu la postura de la llagosta. Aquesta postura de ioga també requereix que us poseu a l’estómac. Posa els braços al costat del cos i aixeca el cap i la part superior del tors del terra. Voleu descansar sobre la pelvis.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Com podeu ajudar a curar els músculs abdominals adolorits?
Potencia els entrenaments.
No exactament! En lloc d’això, preneu-vos un dia de descans i després torneu a la rutina. Això rejovenirà els músculs, ja que els permetrà reparar qualsevol teixit que es va esquinçar mentre feia exercici. Preneu-vos aquest temps per alimentar el vostre cos amb proteïnes, que ajuden a la recuperació muscular. Menjar un àpat ric en proteïnes o berenar en barres de proteïnes i batuts. Endevina-ho de nou!
Beure cafè.
Definitivament no! Les begudes amb cafeïna, com el cafè i el refresc, us deshidraten i fan que els músculs trigin més a curar-se. En lloc d'això, assegureu-vos de beure molta aigua. Això és especialment important si utilitzeu un bany de vapor per relaxar els vostres músculs adolorits, ja que el vapor us deshidratarà. Tria una altra resposta.
Córrer una marató.
No exactament! En lloc de participar en un entrenament intens, com una marató, proveu de fer una classe de ioga. El ioga respira i s’estira intensament i ajudarà a afavorir el flux sanguini fins i tot després d’acabar la classe. Feu que l'instructor sigui conscient de la vostra situació abans que comenci la classe perquè es puguin centrar en els trams bàsics. Hi ha una millor opció per aquí!
Estirament.
Bonic! Depenent de la gravetat del dolor, l’estirament pot ser una manera excel·lent d’alleujar la tensió dels músculs abdominals. Feu estiraments que se centren en els músculs del nucli. Si causen massa dolor, atureu-vos i parleu amb un metge. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Reduir la inflamació
Pas 1. Preneu Ibuprofè
200 mg d’ibuprofè al matí després de l’esmorzar. Assegureu-vos de parlar amb un metge abans de fer-ho per assegurar-vos que no teniu cap tipus d’al·lèrgia. Si l’ibuprofè no està disponible, l’acetaminofè tindrà el mateix efecte. Tots dos ajuden a reviure els músculs adolorits a través dels seus ingredients antiinflamatoris.
Pas 2. Preneu-vos un bany de sal Epsom
Dediqueu 30 minuts a una tina d’aigua calenta i sal Epsom. També disminueix la inflamació muscular. Mentre estigueu a la banyera, fregueu-vos fermament els músculs abdominals per ajudar a fluir la sang cap als músculs.
- No hi ha proves que les sals d’Epsom eliminin les toxines. No obstant això, moltes persones informen que se senten millor després dels banys de sal d'Epsom.
- Alternativament, poseu un drap humit amb sal d'Epsom i apliqueu-lo a la zona adolorida durant 15-20 minuts.
Pas 3. Gelar els músculs
La formació de glaç ajuda a reduir la inflamació si s’utilitza durant les primeres 72 hores de l’entrenament o de la lesió. Ajuda a reduir el dolor si s’aplica per intervals de 10 minuts. No geleu directament abans de planejar moure’s molt; seràs propens a lesionar-se si intenta moure’s massa quan els músculs són freds.
No apliqueu mai gel directament sobre la pell ni apliqueu-lo mai més de 20 minuts a la vegada
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Com s’ha d’aplicar gel als músculs abdominals?
Utilitzeu gel només durant les primeres 12 hores de la lesió.
No exactament! En realitat, podeu utilitzar gel durant les primeres 72 hores (3 dies) d’un entrenament o una lesió. Passat aquest temps, el dolor i la inflamació haurien d’haver disminuït. Si no és així, consulteu un metge, ja que pot patir una lesió més greu. Torna-ho a provar …
Aplicar gel directament sobre la pell.
No, no! Si col·loqueu gel directament a la pell, us podeu sentir incòmode o fins i tot provocar congelacions. Emboliqueu el gel amb una bossa de plàstic o una tovallola i, a continuació, subjecteu-lo contra els abdominals. També podeu utilitzar un paquet de gel a base de gel, que podeu guardar al congelador i reutilitzar-lo, o paquets freds instantanis, que es refreden a l’instant i que són d’un sol ús. Tot i això, també heu d’utilitzar una tovallola. Trieu una altra resposta.
Administrar gel en intervals de 10 minuts.
Correcte! Haureu d’aplicar gel durant 10 minuts i després fer un descans de 10 minuts. No torneu a aplicar fins que la pell hagi recuperat completament la sensació. Substituïu el gel quan es posi massa calent o fos. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Gel directament abans de qualsevol moviment.
Definitivament no! El gel endureix els músculs, cosa que els fa més difícils de moure. Seràs propens a patir una lesió si intentes moure’t massa quan els teus músculs són freds. Hi ha una millor opció per aquí!
Dorm amb un paquet de gel contra els abdominals.
Torna-ho a provar. No heu de deixar gel al cos durant més de 20 minuts. Això pot provocar congelacions i altres danys a la pell. Si teniu por de dormir-vos mentre apliqueu gel, configureu una alarma. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: prevenció de les abdominals adolorides
Pas 1. Hidrateu-ho bé
Mantenir-se correctament hidratat ajudarà els músculs a recuperar-se més ràpidament. Beure almenys dues ampolles d’aigua abans de fer exercici i beure mitja unça d’aigua per lliura de pes corporal durant tot el dia. Eviteu beure te i cafè perquè us deshidrataran.
Pas 2. Aixequeu les cames
Abans de fer qualsevol cosa que sigui intensiva, heu d’evitar seure o parar massa temps. Preneu-vos 5 minuts abans de l'entrenament per aixecar les cames mentre estigueu a l'esquena. Això assegurarà el flux sanguini cap a les porcions superiors del cos. El flux sanguini ajudarà a netejar els músculs.
Pas 3. Feu combustible correctament el cos
La proteïna és un factor molt important en la recuperació muscular. Assegureu-vos de menjar un menjar ric en proteïnes (uns 20 grams) als 30 minuts posteriors a l’entrenament. Les barres de proteïnes i els batuts són una manera fàcil d’obtenir aquesta quantitat de proteïnes en moviment. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Verdader o fals: abans de fer un entrenament intensiu en ab, aixequeu les cames a l'aire durant 5 minuts.
És cert
Això és correcte! Això ajuda a augmentar el flux sanguini cap a la part superior del cos, evitant la inflamació. També us heu d’assegurar de mantenir una hidratació adequada per ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament. Beure almenys 2 ampolles d’aigua abans de fer exercici i beure mitja unça d’aigua per lliura de pes corporal durant tot el dia. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Fals
No, no! Aixecar les cames a l’aire afavoreix el flux sanguini a les parts superiors del cos, cosa que ajudarà a reduir la inflamació. Acuesteu-vos d'esquena i manteniu els peus en un angle de 45 graus durant 5 minuts abans de l'entrenament com a mesura preventiva ràpida. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
