Els treballadors moderns, particularment aquells en entorns d’oficines d’alta pressió, de vegades s’anomenen "estupefaents de la feina", que treballen llargues hores i prenen pocs descansos. Els estudis realitzats durant els darrers anys han demostrat que saltar-se les pauses o dinar pot dificultar la productivitat i fins i tot perjudicar la salut. Hi ha diverses maneres de fer pauses a la feina que us ajuden a la concentració, la forma física i l’estat d’ànim. Els empresaris fins i tot han agafat els beneficis dels freqüents "micro-descansos". Si voleu aprendre a fer pauses i aprofitar al màxim el temps que passeu, hi ha diverses activitats que podeu provar.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar temps per a les pauses
Pas 1. Parleu amb el vostre cap
Si els descansos no són habituals al vostre lloc de treball, voldreu parlar de la idea amb el vostre cap. Demaneu uns minuts del seu temps i expliqueu per què és important fer pauses. Expliqueu-ne els avantatges i digueu-los que voleu fer-los saber, en cas que notin un canvi en la vostra rutina. Assegureu-vos d’expressar amb calma i claritat les vostres necessitats. Amb sort, el vostre cap notarà el vostre augment de productivitat i animarà els altres a fer pauses també.
Pas 2. Programa els teus descansos
Fer un descans és essencial per a la vostra salut i productivitat; és important fer prioritari fer un descans. Tracta un descans com si tractessis qualsevol altre tema de la teva agenda. Poseu-lo al vostre calendari o llista de tasques per a cada dia. En programar els vostres descansos, és més probable que els feu.
Pas 3. Fes que tenir un trencament sigui un hàbit
En l’ocupada cultura actual, les vacances no són una prioritat per a molta gent, però són importants, així que preneu-les regularment. Acostuma a fer un petit descans cada hora. És possible que comenceu a perdre el focus després de 50 minuts de treball, així que feu una rutina d’allunyar-vos del vostre escriptori durant uns minuts cada hora. Assegureu-vos que siguin uns quants minuts; si us interrompeu durant 10 minuts cada hora durant el dia de vuit hores, heu estat poc productiu durant més d’una hora. Afegiu una pausa típica de mitja hora per dinar i un parell de pauses al vàter i és possible que no hàgiu estat treballant dues hores; això pot tenir un impacte negatiu en les persones amb les quals teniu tasques en comú.
Pas 4. Configureu un temporitzador
Quan us concentreu en un gran projecte, potser us oblideu de fer un descans. La tecnologia pot ser molt útil per recordar-vos que us relaxeu uns minuts. Hi ha diverses aplicacions que podeu descarregar al vostre telèfon intel·ligent que funcionaran com a recordatoris. Trieu la configuració i aneu fora de casa, sabent que el vostre telèfon us indicarà quan atureu.
Pas 5. Trobeu un company de pausa
Demana a un amic de la feina que faci breus pauses amb tu. Baixeu a la cafeteria per prendre un te o passegeu ràpidament per la quadra. Socialitzar és una de les millors maneres de refrescar el cervell i preparar-vos per passar la resta de la jornada laboral.
Pas 6. Sigues flexible
Programar els vostres descansos és un gran hàbit per formar-vos, però recordeu que podeu adaptar-vos. Si el vostre cap vol que us reuneu amb un client important durant la pausa habitual per al cafè, no està malament. Simplement moveu el temps de descans a després de la reunió. De totes maneres, podreu relaxar-vos millor.
Mètode 2 de 3: triar els millors descansos
Pas 1. Tria un bon moment
A mig matí és el millor moment per fer un descans important. La majoria de la gent està preparada per a algun tipus de recollida a les 10 o a les 11 del matí. Fer una pausa en aquest moment us deixarà refrescat i preparat per afrontar la resta del dia.
Tingueu en compte les vostres pròpies necessitats. Només perquè la majoria de la gent necessiti un descans a mig matí, això no vol dir que sigui adequat per a vostè. Si esteu més inclinat a necessitar un descans a les 14 h, aneu-hi
Pas 2. Trenca sovint
Les investigacions indiquen que les vacances freqüents i curtes són les millors. Els éssers humans necessiten recarregar les piles durant tot el dia, no només quan la seva energia s’esgota completament. Intenteu fer diversos mini-descansos al llarg del dia. Preneu-vos un minut per tornar a omplir l’ampolla d’aigua o cerqueu en línia una nova recepta divertida per preparar el sopar.
Pas 3. Tria una bona activitat
La vostra activitat de descans hauria de ser una cosa que us agradi. Obtingueu els millors beneficis mentals del vostre descans si us dediqueu a alguna cosa que us agradi. Si sou lectors, proveu d’aconseguir un capítol d’aquesta nova novel·la durant el dinar. Si sou un entusiasta de l’exercici, consulteu quants passos podeu fer durant un descans de 10 minuts.
Pas 4. Feu un descans mental
Per restablir la vostra ment, heu d’allunyar-vos de la feina. Allunyeu-vos de la pantalla de l'ordinador i no mireu el telèfon. Proveu de meditar amb els ulls tancats durant uns minuts. Les respiracions profundes també són molt calmants i són ideals per a la claredat mental.
Pas 5. Mou-te
Els descansos són una bona manera d’ajustar més activitat física al vostre dia. Si teniu una feina d’escriptori, és especialment important que us lleveu i us moveu almenys un cop per hora. També us sorprendrà dels beneficis mentals que comporta moure el vostre cos.
- Hi ha moltes maneres de fer exercici a la vostra oficina. Proveu de marxar al lloc o de fer flexions de taula. Fins i tot només estar de peu durant uns minuts pot fluir la sang si no es disposa de l’espai a la seva oficina per fer exercici.
- Estigueu atents al coll i a les espatlles. Col·locar-se sobre l’escriptori pot provocar molta tensió muscular. Tingueu cura de fer rotllos d’espatlla i coll durant tot el dia.
- Sigues innovador. Penseu a substituir la cadira de l’escriptori per una bola d’estabilitat o proveu un escriptori de peu.
Mètode 3 de 3: Beneficiar-se de les seves pauses
Pas 1. Penseu en l’augment de la productivitat
Fer una pausa en realitat et convertirà en un millor treballador. Si feu pauses regulars per aclarir-vos la ment, sereu més frescos i productius. El vostre descans significarà que realment treballareu més ràpid i millor. Somiar despert o tenir problemes per concentrar-se és un senyal que heu de fer un descans. Quan torneu, estareu preparats per afrontar el vostre projecte o tasca.
Pas 2. Menjar el dinar
Molts treballadors s’ometen el dinar per tal de tenir més temps a la feina. Això és realment contraproduent. Si us salteu un àpat, el sucre a la sang s’enfonsarà, podríeu tenir mal de cap i estareu menys concentrat. Així que agafa un entrepà i surt cap a fora. Per maximitzar els avantatges de fer una pausa per dinar, allunyeu-vos del vostre escriptori i feu una mica d’aire fresc.
Pas 3. Aclareix la teva ment
Fer un petit descans us restablirà la claredat mental. Fins i tot només un descans de 5 minuts l’ajudarà a ser un millor solucionador de problemes i a afrontar l’estrès amb més eficàcia. Aclarir-se la ment és un avantatge important de fer pauses regulars a la feina, sobretot mentre estudia.
Pas 4. Milloreu la vostra salut física
Fer pauses té importants beneficis per a la salut. Les persones que fan pauses regulars tenen més resistència i tenen una salut general millor. Un avantatge addicional per fer pauses és que us moveu amb més freqüència, cosa que és ideal per al flux sanguini i per mantenir la pressió arterial baixa.
Els teus ulls t’ho agrairan per fer un descans. Molta gent passa diverses hores al dia mirant una pantalla, cosa que pot causar problemes de visió i maldecaps. Fer pauses freqüents redueix el risc de danyar els ulls
Pas 5. Recarregueu la bateria
Una de les millors parts de fer un descans és que us sentireu molt més refrescats. Després d’un descans, sentireu nivells d’energia augmentats. Si us dediqueu a una activitat agradable, com ara xatejar amb un amic, és probable que també tingueu més nivells de felicitat.
Consells
- Les pauses són importants per a les persones que treballen a casa, a l’aire lliure o en una oficina. Seleccioneu el vostre descans segons la feina que feu. Per exemple, si el vostre treball implica treball físic, és possible que vulgueu passar un descans assegut mirant el vostre lloc web preferit.
- Si us preocupa que fer petits descansos pot semblar mandrós a la vostra oficina, consulteu el vostre gerent o el departament de recursos humans. Si són conscients que esteu prenent descansos a l’oficina per ajudar a la salut i la productivitat, és menys probable que us confrontin amb problemes sobre lleus ajustaments del vostre horari laboral.
- Trieu una activitat de descans que sigui activa i no pasiva. Moure’s i canviar el paisatge serà més beneficiós per al cos i la feina.
- Porteu-vos les sabates per caminar per treballar amb vosaltres o guardeu-ne un parell sota l’escriptori. Caminar es fa millor amb sabates còmodes. Tenir-los a prop pot recordar-vos fer un descans.
- Consulteu el manual del vostre empleat. Alguns estats i països requereixen que els empleats facin pauses remunerades durant la feina.
