La síndrome de l'intestí irritable (SII) és una afecció inflamatòria crònica de l'intestí gros, també coneguda com a intestí. A diferència de la malaltia inflamatòria intestinal més greu (IBD), el SII no causa danys permanents ni canvis al tracte digestiu. Pot causar alguns símptomes difícils de controlar, però hi ha maneres de gestionar-los, sobretot en públic. Si se us ha diagnosticat un SII, podeu aprendre a fer-hi front a la feina.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilització de tècniques de gestió
Pas 1. Llevar-se aviat
Quan tingueu IBS, és possible que hàgiu de fer un moviment intestinal més sovint del normal. Per ajudar-vos a no fer-ho a la feina, penseu en aixecar-vos entre 20 i 30 minuts abans del que faríeu normalment per tal de guanyar temps per fer un moviment intestinal abans d’anar a treballar.
Això us pot ajudar a sentir-vos millor en acabar-lo a primera hora del dia i alleujar l'estrès sobre la possibilitat d'haver de fer un moviment intestinal a la feina
Pas 2. Sigues honest amb el teu cap o supervisor
Quan tingueu IBS, pot ser que hagueu d’estar fora del vostre escriptori per tenir un moviment intestinal. Heu de comunicar-li al vostre cap, supervisor o departament de recursos humans el vostre estat. La majoria de la gent ho entendrà, ja que es tracta d’una afecció mèdica que no pot evitar.
- Expliqueu que de tant en tant us allunyareu de la vostra àrea de treball.
- Si ho heu de fer, podeu elaborar un horari de cobertura amb alguns companys de feina de confiança perquè la vostra àrea de treball quedi coberta quan hagueu de marxar.
- Si el vostre cap o supervisor no us creu, podeu demanar al vostre metge que escrigui una nota explicant el vostre estat i els símptomes que requereixen un tractament especial.
- Si podeu, intenteu organitzar les vostres hores de treball segons els vostres patrons d’IBS. Fins i tot pregunteu al vostre cap si pot treballar alguns dies a casa.
Pas 3. Demaneu un canvi d'ubicació
Si teniu IBS, és possible que hàgiu d’anar al bany a corre-cuita. Per fer-ho més fàcil a la feina, demaneu al vostre cap o supervisor que acosti el vostre escriptori al bany. Això us ajudarà a arribar-hi més ràpidament.
Si el vostre escriptori és a prop del bany i no haureu de caminar pel departament ni passar per davant de tots els vostres companys de feina, és menys probable que us atureu de camí al bany
Pas 4. Conserveu els subministraments
És possible que hagueu de prendre la vostra medicació o suplements a la feina. També pot tenir diarrea o accident laboral. Haureu de tenir tovalloletes humides per netejar o un canvi de roba addicional per estar preparat per a qualsevol cosa.
Això us farà sentir menys conscient de si mateix en cas que passi alguna cosa a la feina
Pas 5. Gestioneu l'estrès
L’estrès juga un paper important a l’hora d’agreujar el SII. Això pot ser problemàtic quan esteu a la feina, ja que la vostra feina pot ser un punt d’estrès important. Heu d’aprendre a fer front a l’estrès del vostre treball per ajudar-vos a fer front al SII mentre esteu allà. Hi ha molts tipus diferents de gestió de l’estrès que podeu emprendre, amb o sense l’ajut d’un assessor. Aquestes tècniques d’estrès inclouen:
- Mètodes de salut mental, com ara la teràpia conductual, la hipnosi o la psicoteràpia
- Tècniques de respiració profunda
- Meditació
- Tai txi o ioga
- Altres canvis d’estil de vida (menjar menjars freqüents, pèrdua de pes, fer canvis dietètics evitant els aliments que desencadenen símptomes)
Mètode 2 de 3: Ús de la dieta i la nutrició a la feina
Pas 1. Menja de manera diferent a la feina
Quan estigueu a la feina, intenteu portar un petit dinar / sopar. Això farà que el vostre cos digereixi menys, cosa que us ajudarà a evitar que l’estómac i l’intestí s’agreugin mentre esteu treballant. També heu de mastegar els aliments molt bé, cosa que ajuda a la digestió. També quan mengeu a la feina, mantingueu l’aigua o altres líquids com a mínim.
Massa aigua o líquid mentre mengeu pot diluir l’àcid de l’estómac, cosa que retardarà la digestió
Pas 2. Preneu aliments rics en fibra per treballar
Per ajudar a millorar la digestió mentre esteu treballant, mengeu aliments amb més fibra. Això ajudarà a alleujar els símptomes del SII mentre esteu treballant. Haureu d’apuntar entre 20 i 35 grams de fibra al dia, així que intenteu tenir almenys 10 grams de fibra mentre esteu treballant. Assegureu-vos de facilitar l’augment de la fibra: introduir massa fibra amb massa rapidesa pot provocar un brot dels símptomes de l’IBS. Els aliments rics en fibra inclouen:
- Verdures, com ara bledes, mostassa, espinacs, cols, remolatxa, col verda, naps, bròquil, col, cols de Brussel·les i coliflor
- Mongetes
- Fruites, especialment aquelles en què podeu mantenir les pells perquè afegeix fibra extra
- Grans sencers
Pas 3. Proveu aperitius probiòtics a la feina
Els probiòtics són bons bacteris que ajuden a la salut intestinal, com ara L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum i B. bifidum. Quan empaqueteu els aliments de la feina cada dia per portar-los a la feina, porteu una porció d’aliments que tinguin probiòtics. Podeu menjar-lo com a berenar o com a part del dinar / sopar. També podeu prendre suplements probiòtics, que es troben a la majoria de botigues d'aliments naturals. Els aliments amb probiòtics inclouen:
- Iogurt, especialment el iogurt grec
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Pas 4. Preneu prebiòtics a la feina
Els prebiòtics són un tipus de suplement que ajuda a donar suport als bacteris intestinals similars als probiòtics. Si voleu ajudar el vostre SII mentre esteu a la feina, penseu a prendre un suplement prebiòtic al començament del vostre torn o jornada laboral. Conserveu-ne una ampolla a l’escriptori per facilitar-ne l’accés. Trobeu-ne un que contingui inulina, fructooligosacàrids (FOS) i galactooligosacàrids (GOS). També podeu portar una ració de menjar prebiòtic per menjar a la feina, com ara:
- Arrel de xicoira
- Carxofa de Jerusalem
- Verds de dent de lleó
- All
- Porros
- Espàrrecs
- Segó de blat
- Plàtans
Pas 5. Proveu els enzims digestius a la feina
Podeu prendre enzims digestius a la feina per ajudar a reduir molts símptomes del SII, incloent molèsties gasoses i abdominals o inflor. Aquests enzims ajuden a descompondre els nutrients en trossos més petits i absorbibles, que us ajudaran a digerir millor els aliments mentre esteu treballant. Conserveu una ampolla d’enzims digestius a l’escriptori per facilitar-ne l’accés.
- També us ajuden a treure més profit dels nutrients dels aliments que mengeu mentre treballeu.
- Quan compreu un enzim digestiu, sol·liciteu l’assessorament d’un farmacèutic o l’assessorament d’un naturòpata que hagi estat entrenat en aquest mètode de tractament. També us recomanem que cerqueu un segell d’aprovació de la Natural Products Association (NPA) o de la Pharmacopoiea dels EUA. (USP) per assegurar-se que siguin segurs.
Pas 6. Preneu oli de menta mentre estigueu treballant
L’oli de menta és un excel·lent tractament per al SII i és portàtil i fàcil de portar a la feina. Conserveu una ampolla de suplements d’oli de menta a l’escriptori per facilitar-ne l’accés. D’aquesta manera, podeu prendre una dosi d’oli de menta per ajudar a alleujar els símptomes en qualsevol moment del dia.
- Preneu una dosi de 0,2 a 0,4 ml d’oli de menta en forma de càpsula un cop estigueu treballant.
- Prengui una o dues dosis addicionals abans i després del treball cada dia.
Pas 7. Utilitzeu remeis herbaris addicionals
Hi ha alguns tractaments herbaris addicionals que podeu utilitzar a la feina per ajudar amb el SII. Porteu bosses de te d’herbes i preneu-vos una tassa durant el descans de la tarda. Si no teniu pauses, es poden utilitzar en qualsevol moment de la vostra jornada laboral per ajudar a alleujar els símptomes de l'IBS. Aquests mètodes a base d'herbes inclouen:
- Te de fonoll o oli de fonoll
- Te de gingebre
- Aminoàcids com la glicina i la glutamina
Pas 8. Mantingueu un diari dietètic
Els desencadenants d'aliments poden causar un problema amb l'IBS, que és un problema important a la feina. Quan estigueu a la feina, feu un seguiment de tot el que mengeu i beveu al llarg d’un mes. Enumereu també els símptomes que experimenteu després de cada àpat. Un cop acabat el mes, analitzeu el diari per determinar quins tipus de coses desencadenen el SII. Un cop els trobeu, heu d'evitar els desencadenants d'aliments, sobretot a la feina, de manera que l'IBS no actua. Els desencadenants més habituals inclouen:
- Aliments rics en greixos
- Cafè i altres begudes amb cafeïna
- Alcohol
- Edulcorant artificial
- Aliments amb fructosa o xarop de blat de moro ric en fructosa
- Aliments que produeixen gasos intestinals, com mongetes, llegums i panses
- Gluten
Mètode 3 de 3: entendre l'IBS
Pas 1. Reconeix els símptomes
El SII té molts símptomes. Aquests poden variar d'una persona a una altra, però n'hi ha de generals que solen produir-se. Aquests símptomes inclouen:
- Dolor o molèstia abdominal, que ha de seguir després de dos símptomes addicionals, com ara la millora del dolor o el malestar després d’un moviment intestinal, un canvi en la freqüència dels moviments intestinals o un canvi en l’aspecte de les femtes.
- Diarrea o restrenyiment, o una barreja de tots dos
- Inflor
- Moc blanc o gris-blanc a les femtes
- Una sensació que el moviment intestinal no va eliminar completament les femtes
- Un empitjorament dels símptomes durant les menstruacions de les dones
Pas 2. Diagnostiqueu l'IBS
Si reconeix els símptomes del SII, pot anar al seu metge si els nota. Poden anar i venir durant un mes, però se us diagnosticarà un SII si els heu experimentat almenys tres vegades al mes durant els darrers tres mesos o si els símptomes apareixen almenys durant sis mesos.
- El vostre metge farà un examen físic i examinarà els patrons de símptomes.
- Si el vostre metge no està segur, pot demanar una sèrie d'altres proves per comprovar l'estat del vostre intestí.
Pas 3. Conegueu les causes del SII
No hi ha res que provoqui el SII. Pot ser situacional, mèdic, alimentari, hormonal o mental. Les causes més freqüents del SII són:
- Problemes de senyal entre el cervell i el tracte digestiu per determinar el funcionament dels vostres intestins
- Infeccions bacterianes a l'intestí prim anomenades sobrecreixement bacterià de l'intestí prim (SIBO)
- Sensibilitat alimentària o dificultat per absorbir diversos aliments
- Un desequilibri hormonal amb hormones GI, neurotransmissors GI i hormones reproductives
- Diversos problemes de salut mental, inclosos el TEPT, depressió, ansietat o antecedents de trastorns de pànic i abús
