SHBG significa globulina d’unió a l’hormona sexual, que és una proteïna feta pel fetge. SHBG s’uneix a 3 hormones sexuals i les transporta per la sang. Si el vostre metge vol provar els vostres nivells, probablement tingui a veure amb la testosterona. Massa poca testosterona pot ser perjudicial per als homes, mentre que l’excés és problemàtic per a les dones. No obstant això, massa testosterona també pot ser perjudicial per als homes. Si necessiteu reduir els nivells de SHBG, col·loqueu amb el vostre metge per esbrinar els canvis en la dieta. També podeu prendre suplements nutricionals, però recordeu-vos de consultar primer al vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Coma la quantitat adequada de proteïna
Si els vostres nivells de SHBG són massa alts, és possible que no mengeu prou proteïnes. Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat adequada de proteïna per a vosaltres.
- L’adult mitjà hauria de consumir 0,8 g de proteïna per cada quilogram de pes corporal. Per exemple, si peseu 165 lliures, hauríeu de consumir 60 grams de proteïna al dia. Assegureu-vos de consumir fonts saludables de proteïnes.
- Massa proteïnes no són bones per al vostre cos, però és possible que necessiteu més proteïna si feu exercici regularment. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer canvis dietètics importants.
Pas 2. Limiteu la ingesta d'alcohol
Beure massa alcohol pot provocar un augment dels nivells de SHBG. La consumició excessiva de begudes pot evitar que baixeu els nivells. Les pautes de consum moderat permeten 1 beguda al dia per a les dones i fins a 2 begudes al dia per als homes.
Entre els exemples d’una beguda hi ha 12 unces de cervesa, 5 unces de vi i 1,5 unces de licor destil·lat, com ara vodka
Pas 3. Disminueix la quantitat de cafeïna que consumeixes
L’excés de cafeïna pot limitar la vostra capacitat per reduir els nivells de SHBG. Si gaudiu massa cafè al matí, voldreu reduir-los. Generalment es considera segur per als adults consumir fins a 400 mg de cafeïna al dia. És l’equivalent a unes 4 tasses de cafè.
Penseu a prendre te verd en lloc de cafè al matí
Pas 4. Substituïu els carbohidrats simples per carbohidrats complexos
Hi ha cert debat sobre com es relaciona el consum d’hidrats de carboni amb els nivells de SHBG. Alguns recomanen anar baixos en carbohidrats, mentre que altres promouen menjar molts carbohidrats saludables. És una aposta segura suposar que canviar els carbohidrats simples per altres més complexos beneficiarà la vostra salut.
- Retalleu els carbohidrats com l’arròs blanc, les patates i el pa blanc.
- En lloc d’això, busqueu aliments amb un índex glucèmic baix en fibra, com ara la quinoa, els moniatos i el pa integral.
- Consulteu el vostre metge abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta.
Mètode 2 de 3: Consulteu el vostre metge
Pas 1. Conegueu els símptomes dels nivells alts de SHBG
Si el vostre nivell de SHBG és massa alt, generalment és un indicador que la testosterona és massa baixa. Els símptomes poden incloure baixa libido, disfunció erèctil (en homes), sofocos i pèrdua de pèl. Els símptomes addicionals inclouen una mala concentració, insomni, estat d’ànim i pèrdua d’energia.
Pas 2. Demaneu al vostre metge que faci la prova
No cal preocupar-se per un procediment invasiu. El vostre metge pot provar els vostres nivells amb una simple anàlisi de sang. Com que els nivells de testosterona són màxims al matí, és probable que el vostre metge us extreurà la sang entre les 7 del matí i les 10 del matí.
Pas 3. Interpretar els resultats
Els nivells de SHBG poden ser enganyosos. Si són elevats, això no vol dir necessàriament que no tingueu prou testosterona lliure. Parleu amb el vostre metge sobre el que poden significar diversos resultats. És probable que el vostre metge realitzi la prova més d’una vegada. Escolteu atentament quan expliquen les seves conclusions i no tingueu por de fer preguntes.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre la limitació de certs medicaments
S'ha demostrat que certs medicaments amb recepta augmenten els nivells de SHBG. Si el vostre metge recomana baixar els nivells de SHBG, hauríeu de revisar la llista de medicaments actuals junts. Alguns medicaments que poden augmentar els nivells de SHBG són:
- Raloxifè
- Tamoxifè
- Espironolactona
- Metformina
Pas 5. Formuleu un pla de tractament amb el vostre metge
Hi ha cert debat sobre si és realment segur i eficaç tractar la baixa testosterona. En alguns casos, el vostre metge pot aconsellar que no actuïn. Si recomanen tractament, discutiu els canvis dietètics i els suplements. Si recomanen medicaments, assegureu-vos de preguntar sobre possibles efectes secundaris o reaccions.
Mètode 3 de 3: Prendre suplements
Pas 1. Prengui bor
10 mg al dia poden ajudar a reduir els nivells de SHBG. Busqueu un suplement iònic de bor per facilitar l’absorció. Parleu amb el vostre metge abans de prendre bor.
- El bor també pot disminuir la inflamació.
- Molts llocs web recomanen suplements, però fins ara hi ha molt poques proves científiques que ho avalin.
Pas 2. Utilitzeu vitamina D per reduir els nivells
Els adults necessiten 15 micrograms (600 iu) de vitamina D cada dia, però és possible que algunes persones en necessitin més. Aquest suplement també pot ajudar les persones amb afeccions tiroïdals, hipertensió arterial i moltes altres preocupacions per a la salut. Assegureu-vos de consultar al vostre metge sobre la dosi adequada per a vosaltres.
Tot i que alguns llocs web centrats en la salut recomanen vitamina D per reduir els nivells de SBHG, la comunitat mèdica no ha verificat això
Pas 3. Penseu en un suplement d’oli de peix
Com que els olis de peix tenen un efecte estrogènic feble, poden actuar com a antiestrògens i això pot ajudar a reduir els nivells de SHBG. Hi ha cert debat sobre si l’oli de peix és eficaç o no. Si voleu provar aquest suplement, demaneu al vostre metge la seva opinió sobre la dosi i els usos. No voleu prendre un suplement només pel bé.
Molts professionals de la medicina no creuen que els suplements d’oli de peix siguin beneficiosos
Pas 4. Proveu les càpsules de magnesi
Alguns estudis suggereixen un vincle entre la suplementació de magnesi, els nivells de SBHG i la testosterona. Quan busqueu un suplement, trieu citrat de magnesi o glicinat de magnesi. Haureu de consultar el vostre metge, ja que les dosis varien molt d’un pacient a un altre. Assegureu-vos de prendre suplements de magnesi amb els àpats.
Sempre s’han d’empassar les pastilles senceres en lloc de mastegar-les
Consells
- Parleu amb el vostre metge sobre els nivells de SHBG i sobre com interpretar-los.
- No feu canvis dràstics a la vostra dieta o estil de vida sense consultar amb el vostre metge.
