L’artritis degenerativa, també coneguda com a artrosi, és una malaltia crònica que causa un deteriorament gradual del cartílag articular a causa del desgast relacionat amb l’edat. Tot i que actualment no hi ha cura per a l’artritis degenerativa, hi ha diversos tractaments que podeu utilitzar per ajudar a alleujar els símptomes. Els tractaments habituals inclouen medicació contra el dolor, fisioteràpia, injeccions, procediments quirúrgics, canvis dietètics, pèrdua de pes, exercici i descans. Combinant els tractaments que us funcionen millor, podeu millorar les vostres probabilitats de mantenir un estil de vida actiu durant els propers anys.
Passos
Mètode 1 de 3: provar medicaments, injeccions o cirurgia
Pas 1. Trieu els AINE per tractar tant el dolor com la inflamació
L’artritis degenerativa provoca dolor i inflamació a les articulacions afectades. A diferència de l’acetaminofè, els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) poden reduir tant el dolor com la inflamació a les articulacions.
- El naproxè i l’ibuprofè són AINE àmpliament utilitzats. Seguiu les instruccions del fabricant sobre la quantitat i la freqüència de dosificació. Per exemple, utilitzar ibuprofè requereix prendre una dosi cada 4 a 6 hores, mentre que el naproxè requereix prendre una dosi cada 12 hores.
- Els AINE més forts requereixen recepta mèdica, ja que poden causar efectes secundaris com malestar estomacal, problemes cardiovasculars i danys hepàtics i renals. Parleu amb el vostre metge per obtenir informació específica sobre la dosi.
Pas 2. Proveu l'acetaminofè per alleujar el dolor articular si els AINE no són una opció
Si no podeu prendre un medicament AINE per ajudar amb el dolor, l’acetaminofè és una altra opció d’alleugeriment del dolor sense recepta. Els medicaments que contenen acetaminofè són menys efectius que els AINE per alleujar el dolor articular, però poden ser útils.
- Seguiu les instruccions del fabricant sobre la quantitat i la freqüència de dosificació.
- L’acetaminofè redueix la percepció del dolor, però no redueix la inflamació de les articulacions.
- L’acetaminofè pot molestar l’estómac buit, de manera que sempre l’heu de prendre amb els aliments.
Pas 3. Ponderar els beneficis i riscos potencials dels narcòtics amb recepta
Els narcòtics amb recepta estan dissenyats per alleujar el dolor intens i s’han de prendre exactament segons la recepta del vostre metge a causa del risc de dependència de drogues. A més del risc d’addicció, els efectes secundaris habituals inclouen somnolència, nàusees i restrenyiment.
- Els estupefaents només estan disponibles amb recepta mèdica i el vostre metge ha de supervisar acuradament el tractament.
- Lortab és un exemple d'un narcòtic que es pot prescriure per a l'artritis degenerativa.
- No utilitzeu narcòtics quan hàgiu consumit alcohol o acetaminofè, a causa d’un risc important de dany hepàtic.
Pas 4. Penseu en les injeccions o la cirurgia si altres mètodes no són prou eficaços
Si el dolor és implacable i la combinació de medicaments amb teràpia física i ocupacional no sembla ajudar, el vostre metge pot aconsellar l’ús de tractaments més invasius. Abans d’escollir-ne un o més, preneu-vos el temps per parlar amb cura del vostre metge sobre els possibles riscos i beneficis. Les opcions més habituals inclouen:
- Tirs de cortisona. Aquest procediment s’utilitza per alleujar el dolor a l’articulació. Comença amb l’aplicació d’anestèsia local per adormir la zona. A continuació, s’insereix una agulla als espais articulars i s’injecta la droga.
- Injeccions de lubricació. Aquestes injeccions proporcionen amortiment al voltant de les articulacions afectades amb un lubricant que s’aproxima a la funció del fluid natural de les articulacions.
- Realineació òssia. Es tracta d’un procediment invasiu tècnicament anomenat osteotomia. Es realitza tallant l’articulació per realinear els ossos. Per exemple, pot disminuir el dolor de genoll reduint el pes corporal a l’articulació danyada.
- Substitució articular. L’artroplàstia es fa eliminant les superfícies articulars danyades i substituint-les per pròtesis de plàstic o metall.
Mètode 2 de 3: Fer teràpia física i fer exercici
Pas 1. Obteniu una consulta del vostre metge per a la fisioteràpia
La teràpia física ofereix un programa d’exercici individualitzat orientat a enfortir les articulacions i els músculs. També pot augmentar el rang de moviment millorant la circulació sanguínia a la zona de les articulacions afectades. Els exercicis de teràpia física, quan es fan correctament, poden fins i tot desviar l’atenció del dolor.
Els exercicis habituals de fisioteràpia per a l’artrosi inclouen: rotació de dits, mans i braços; rotació del peu, genoll i cama; i flexió i extensió dels braços i les cames
Pas 2. Proveu la teràpia ocupacional per millorar les capacitats de moviment específiques
L’entrenament en estratègia és un enfocament de teràpia ocupacional que identifica les barreres que poden dificultar la vostra participació en activitats físiques i exercicis regulars. El vostre terapeuta ocupacional adaptarà les solucions de teràpia a les vostres necessitats un cop identificades les vostres barreres particulars.
Una part habitual de la teràpia ocupacional és l’ús de dispositius d’immobilització. El vostre metge i terapeuta us pot recomanar l’ús de fèrules, claus o insercions de sabates per ajudar-vos a mantenir l’estabilitat de les articulacions danyades. També poden proporcionar un suport addicional per evitar més lesions
Pas 3. Utilitzeu compreses fredes i paquets calents a les articulacions artrítiques
L’aplicació de calor i fred es pot utilitzar per alleujar temporalment el dolor articular causat per l’artritis degenerativa, especialment després de l’activitat física. La calor es dirigeix a la rigidesa, mentre que el fred es dirigeix als espasmes musculars i al dolor.
- Els paquets de gel s’han d’embolicar en un drap o en una bossa per evitar danyar els teixits de la pell. Col·loqueu paquets de gel a les zones afectades durant un màxim de 10-15 minuts cada 2 o 3 hores. Un ús més freqüent pot causar danys a la pell, així que parleu amb el vostre metge si necessiteu aplicar gel més sovint.
- La calor humida, com ara un bany calent o una tovallola humida amb aigua tèbia, és més eficaç per calmar la rigidesa de les articulacions. Igual que amb les aplicacions de gel, limiteu-vos a sessions de 10 a 15 minuts cada 2-3 hores, tret que el vostre metge aconselli el contrari.
- Algunes persones troben que l’alternança de gel i calor, especialment en les hores posteriors a l’exercici, és particularment eficaç.
Pas 4. Fer exercici aeròbic freqüent de baix impacte
Podeu pensar que heu d’evitar fer exercici per limitar l’estrès i la tensió de les articulacions. No obstant això, fer exercici aeròbic regularment enforteix els ossos i és essencial per a la vostra salut general. Treballeu amb el vostre metge i / o fisioterapeuta per determinar els millors exercicis de baix impacte per a la vostra condició.
- En general, hauríeu d’obtenir 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana. "Intensitat moderada" significa que la freqüència cardíaca està elevada i que respireu prou com per mantenir una conversa. En funció de la vostra condició, però, el vostre metge pot tenir recomanacions alternatives.
- Caminar sol ser un exercici aeròbic de baix impacte. No obstant això, trotar pot causar massa tensió a les articulacions.
- Si caminar també causa dolor a les articulacions, proveu alternatives com la natació, la bicicleta o l’aeròbic aquàtic.
Pas 5. Feu també exercicis d'entrenament de força i amplitud de moviment
L’entrenament de força, com ara exercicis amb bandes de resistència, pesos de les mans o màquines de pesar, pot ajudar a enfortir els teixits que envolten les articulacions. De la mateixa manera, els exercicis de gran abast de moviment, com l'estirament i el ioga, poden millorar la vostra flexibilitat a les articulacions artrítiques i al voltant.
- Igual que amb l’exercici aeròbic, col·loqueu amb el vostre metge i / o fisioterapeuta per elaborar els programes d’entrenament de força i d’exercici de marge de moviment adequats a les vostres necessitats.
- Si un exercici en particular causa dolor a les articulacions artrítiques, deixeu de fer-ho immediatament i busqueu un exercici alternatiu.
- En termes generals, busqueu 3 entrenaments de força i 3-4 sessions de moviment a la setmana.
- Tots els tipus d’exercici poden ajudar a augmentar la producció d’endorfines del vostre cos, la “hormona feliç” responsable d’elevar el vostre estat d’ànim, reduir l’ansietat i la depressió i combatre el dolor.
Pas 6. Programeu un descans i relaxació adequats al costat de la vostra rutina d'exercici
Les articulacions artrítiques requereixen més temps de recuperació, així que intenteu reposar les articulacions entre 12 i 24 hores després d’una sessió d’exercici. Col·laboreu amb el vostre metge i escolteu el vostre cos per afinar l’exercici i la rutina de descans adequats. Tingueu en compte els consells següents:
- Conegueu els límits de l’activitat per poder anticipar quines activitats tendeixen a empitjorar els símptomes.
- Porteu un registre d’exercicis i activitats per saber quantes hores i quins tipus d’activitats podeu fer amb seguretat.
- Programa les teves rutines de descans i activitat al mateix temps de manera organitzada.
- Avalueu les prioritats de la vostra activitat i classifiqueu-les segons la seva importància per tal d’utilitzar la vostra energia amb prudència. Per exemple, és possible que jugueu amb els vostres néts abans de rentar-vos el cotxe un bonic dissabte a la tarda.
Pas 7. Perdeu pes de manera sana si teniu sobrepès
Portar un excés de pes posa més tensió i tensió a les articulacions, cosa que pot ser especialment problemàtica si teniu artritis degenerativa als genolls o als dits dels peus, per exemple. Mitjançant una dieta saludable i un programa d’exercicis ben planificat, esforçar-se per perdre l’excés de pes lentament i constantment (0,45 kg) per setmana és un bon punt de referència.
- El pes corporal ideal per a cada persona varia. Parleu amb el vostre metge sobre quin és el vostre pes ideal i quina ha de ser la vostra dieta i exercici per tal que pugueu complir els vostres objectius de pèrdua de pes.
- Si ja teniu un pes saludable, centreu-vos en mantenir-lo en lloc d’intentar perdre-ne més. Tenir poc pes també pot ser poc saludable.
Mètode 3 de 3: Ús de la vostra dieta i suplements
Pas 1. Substituïu els greixos poc saludables de la vostra dieta per greixos saludables
És possible que hi hagi un vincle entre el consum de greixos poc saludables (com ara greixos saturats i trans) i l’artritis degenerativa. I, fins i tot si no hi ha cap vincle directe, menjar greixos més saludables és bo per al vostre cos en general i us pot ajudar a aconseguir un pes saludable, que pot eliminar l’estrès de les articulacions artrítiques.
- Els aliments rics en greixos poc saludables inclouen: carn vermella, com la vedella i el porc; aliments fregits com pollastre fregit, patates fregides i patates fregides; aliments envasats i processats com pastissos, dolços i gelats.
- Les fonts de greixos saludables inclouen: alvocats; olis d’oliva, gira-sol i llinosa; nous, ametlles i altres fruits secs sense sal.
Pas 2. Obteniu més vitamina C a la vostra dieta per tal d’alentir el dany articular
Menjar cítrics, pebrots dolços i altres aliments rics en vitamina C pot ajudar a reduir la inflamació i ajudar a reparar les articulacions. La vitamina C és un dels components de la formació de col·lagen, de manera que consumir-ne més pot ajudar a regenerar el col·lagen a les articulacions artrítiques.
Objectiu de 1, 500-2, 400 mg de vitamina C per dia. Arribar a aquesta quantitat pot requerir prendre suplements de vitamina C, així que parleu amb el vostre metge sobre si un règim de suplements és adequat per a vosaltres
Pas 3. Augmenteu la ingesta d’omega-3 mitjançant la vostra dieta o suplements
Tot i que no hi ha una connexió absolutament definitiva, és probable que el consum de més omega-3 ajudi a reduir la progressió de la inflamació relacionada amb l’artritis degenerativa. El consum d’aliments rics en omega-3 també pot ajudar a regenerar el cartílag ossi a les articulacions artrítiques.
- Peixos com el salmó, el verat, l'arengada i la tonyina són grans fonts naturals d'omega-3. Altres bones fonts d’aliment són les nous, els fesols, les llavors de chia i les algues, entre d’altres.
- També hi ha suplements d’omega-3 i suplements d’oli de peix. Abans, però, d’iniciar aquests o altres suplements, parleu amb el vostre metge sobre quins suplements, si n’hi ha, hauríeu de prendre.
Pas 4. Preneu diàriament un suplement d’extracte de cúrcuma
Alguns estudis han demostrat que prendre 1 000 mg d’extracte de cúrcuma diàriament pot ajudar a reduir els símptomes de l’artritis degenerativa. Tot i que cal fer més investigacions per confirmar-ho, podeu provar de prendre un suplement d’extracte de cúrcuma al dia per veure si us ajuda.
- També podeu afegir cúrcuma en pols als vostres aliments com a condiment.
- Assegureu-vos sempre de consultar amb el vostre metge abans de començar a prendre un suplement juntament amb altres medicaments.
Pas 5. Proveu l'extracte Boswelia Serrata per reduir la inflamació
Un estudi realitzat sobre l’eficàcia de Boswelia Serrata va mostrar una millora significativa en els símptomes de les persones que el prenien diàriament. Tot i que cal més investigació per confirmar aquests resultats, podeu provar de prendre un suplement d’extracte de Boswelia Serrata diàriament per veure si ajuda.
- Seguiu les instruccions del fabricant per obtenir la dosi diària.
- Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre l’extracte de Boswelia Serrata.
Consells
- Tot i que no hi ha evidències significatives que recolzin l’ús de pràctiques de medicina integrativa, acupuntura i plasma ric en plaquetes, podeu consultar amb el vostre metge sobre aquests tractaments alternatius de totes maneres.
- Com més gran tingueu més probabilitats de desenvolupar artritis degenerativa. Almenys la meitat de totes les persones que arriben als 85 anys tenen alguna forma d’artritis degenerativa.
- L'artrosi es pot diagnosticar mitjançant diversos procediments, inclosos exàmens clínics, treballs de laboratori, radiografies i ressonàncies magnètiques.
- Els factors de risc per desenvolupar artritis degenerativa són l’edat, el fet de ser dona, deformitats òssies, lesions articulars, obesitat, feines que causen estrès articular i certes malalties subjacents (com la diabetis).
