Els pits creixen de forma natural durant la pubertat i poden canviar al llarg de la vostra vida. Normalment comencen a desenvolupar-se amb edats compreses entre els 10 i els 11 anys, però poden continuar creixent fins als primers vint anys i poden canviar de mida i forma a causa de l’edat, el pes i l’embaràs. Els pits poden continuar desenvolupant-se des de 18 mesos fins a 9 anys. Tot i que la mida dels pits està determinada principalment pel vostre ADN, altres factors, com el pes, la massa muscular i l’edat, poden afectar el seu aspecte. Tot i que la millor solució és esperar i donar temps als vostres pits per créixer, també podeu provar alguns mètodes diferents per millorar-los de manera natural, inclosos menjar determinats aliments i fer exercicis particulars.
Passos
Mètode 1 de 3: Menjar i beure
Pas 1. Menja greixos saludables
Els pits estan fets de teixit adipós i gras, de manera que no apareixeran fins que no hagueu augmentat el greix corporal. Els greixos monoinsaturats són les millors opcions per augmentar la mida dels pits. Els greixos saludables inclouen oli d’oliva, fruits secs, formatge, alvocats, iogurt i granola.
- Les dones amb menys del 17% de greix corporal poden deixar d’ovular i menstruar. Si ja heu passat la pubertat, però no teniu períodes regulars, l’augment del greix corporal d’una manera sana us ajudarà a fer créixer els pits i a tornar a la menstruació i l’ovulació normals.
- Eviteu altres greixos que siguin poc saludables, com els greixos trans i els greixos saturats de menjar ràpid i fonts d’aliments processats. Aquests greixos solen acabar recollint-se a les zones del cos que les dones volen evitar estar més plenes, com ara les cuixes, els malucs i l’estómac. També poden causar altres problemes de salut, inclòs el colesterol alt.
- Abstingueu-vos de consumir aliments processats, sucres i refrescos que us poden ajudar a engreixar, però sens dubte us conduirà a altres malalties.
Pas 2. Menja aliments rics en estrògens
L’estrogen és una hormona sexual femenina potent, que en els seus nivells adequats pot ajudar al creixement mamari. Les bones fonts d’estrògens naturals són la carbassa, els alls, els fesols vermells, els fesols lima, els cigrons, les albergínies, les llavors de lli i la carbassa.
Augmenteu el vostre consum de productes de soja. Els productes de soja són rics en isoflavones, cosa que pot ajudar al cos a augmentar els seus propis nivells d’estrògens i afavorir el creixement mamari. La soja també és rica en proteïnes i pot ajudar a construir i reparar teixits danyats al cos. Proveu llet de soja, mantega de nous de soja, etc., per veure resultats
Pas 3. Eviteu aliments rics en testosterona
La testosterona és l'equivalent masculí de l'estrogen que disminueix el creixement mamari. Eviteu els aliments rics en carbohidrats, com ara patates fregides, galetes, arròs blanc i productes al forn per minimitzar la producció de testosterona al cos.
L’ús d’esteroides anabòlics també tindrà un efecte similar a la testosterona en el creixement mamari
Pas 4. Menja proteïnes
La proteïna és una de les millors maneres de fer créixer els teus pits. Proveu de beure més llet i menjar més ous, mantega de cacauet, peix magre, pollastre i fruits secs. En qualsevol cas, hauríeu d’intentar menjar una dieta ben equilibrada, independentment de si esteu intentant o no fer que el vostre pit creixi més ràpidament.
Si mengeu més proteïnes, les corbes seran més suaus i es completaran bé
Pas 5. Menja més fruites i verdures
Les fruites i verdures ajuden a regular els nivells de testosterona al cos, mentre que les antocianines i els antioxidants que contenen ajuden a construir teixits sans i a protegir-se dels danys causats pels radicals lliures. Assegureu-vos que obtingueu un mínim de quatre racions al dia.
- Les baies, com els nabius, són una bona opció perquè són riques en antioxidants.
- Els dàtils, les cireres, les pomes i les prunes s’han d’incloure als menjars perquè tenen més estrògens que altres aliments.
Pas 6. Beure una barreja de suc de papaia i llet cada dia
Tot i que no és extensa ni està ben feta, algunes investigacions han demostrat que un dels millors per millorar el creixement del pit és beure una barreja de suc de papaia i llet. Els nutrients i les vitamines que es troben en aquests dos ingredients us ajuden a menjar els pits sempre que beveu la barreja de manera rutinària.
També podeu menjar papaia fresca en lloc del suc
Mètode 2 de 3: Fer exercici
Pas 1. Feu ioga o pilates
Aquests programes d’exercici enforteixen el nucli i, al seu torn, requereixen una força significativa al pit. Sovint es treballa amb els músculs pectorals, els músculs del pit sota el pit. A mesura que aquests músculs es reforcen, a través de postures com el chaturanga al ioga clàssic, els pits augmentaran la mida i la forma.
Pas 2. Feu premses al pit
Agafeu pess de 5 lliures (2,2 kg) a cada mà. Deixeu-los a un costat a la vostra estoreta mentre us baixeu a l'esquena. També podeu utilitzar un banc de peses per a aquest exercici.
- Doble els genolls i contraure profundament el múscul abdominal.
- Agafa un pes a cada mà. Aixequeu les mans directament sobre les espatlles. Els palmells s’han d’enfrontar quan són a l’aire.
- Baixeu els braços cap avall lentament fins que els colzes toquin el terra al costat de la cintura.
- Feu una pausa i aixequeu-los lentament. Repetiu 12 vegades. Feu 3 sèries de 12 amb períodes de descans de 30 segons.
- Canvieu la posició de les mans de manera que els palmells s’orientin cap als peus i repetiu l’exercici. També podeu utilitzar una barra de pes de 10 lliures (4,5) per a aquesta versió.
Pas 3. Fer contraccions toràciques
Poseu-vos amb els peus a l’amplada del maluc. Agafeu els extrems d’una tovallola de mà amb una mà a cada extrem. Manteniu els braços rectes davant vostre. Contreu els músculs abdominals i intenteu estirar la tovallola en direccions oposades amb cada mà. Fingiu que jugueu a l'estira i arronsa. Mantingueu la contracció entre 30 segons i 1 minut. Repetiu 3 vegades.
Augmenteu el temps que contracteu els músculs cada dos dies
Pas 4. Fer mosques al pit
Cerqueu un banc de pes que pugueu inclinar. També podeu utilitzar una cadira que s'inclini, sempre que doni un suport ferm. Agafa 2 pesos de 5 lliures (2,2 kg). Recolzeu-vos a la inclinació.
- Amb un pes a cada mà, esteneu la part superior dels braços paral·lelament de les espatlles. Els palmells haurien d’anar orientats cap a la part inferior del cos, en lloc d’uns cap als altres.
- Aixequeu els pesos fins que gairebé es toquin davant del pit. Feu una pausa i baixeu-los lentament a la posició original.
- Feu 3 sèries de 12 repeticions.
Pas 5. Fer telecadires
Això tonificarà i enfortirà els braços, el pit i les espatlles, alhora que millorarà la mida i l’aspecte dels pits.
- Còpia de seguretat a una cadira estable. Agafeu-vos amb els peus lleugerament fora dels genolls i estireu-vos amb els braços per agafar el reposabraços o el seient de la cadira.
- Baixeu el tors lentament sense passar dels 90 graus de colze. A continuació, empenyeu-vos cap enrere.
- Repetiu 10 vegades, després trenca i feu dos grups més de 10.
Pas 6. Feu flexions
Les flexions ajudaran a enfortir els músculs pectorals, els músculs de sota els pits, que al seu torn donaran als pits una major fermesa. Les flexions també són excel·lents exercicis per a la bona forma física i la força.
- Estirar-se a l’estómac sobre una estora. Col·loqueu els braços just a sota de les espatlles.
- Pressioneu-vos fins a una posició de taulell. El pes s’ha de recolzar sobre les mans i els peus, amb una línia recta que s’estén entre les espatlles i els turmells.
- Si no teniu una força considerable de la part superior del cos, modifiqueu la posició de flexió de manera que estigueu de genolls en un tauló.
- Baixeu el cos tant com pugueu flexionant els colzes. Atureu-vos abans d’arribar al terra.
- Alça’t de nou. Aneu lentament, passant de 2 a 3 segons per cada moviment.
- Feu 2 sèries de 10 i augmenteu el nombre de repeticions que feu cada setmana.
Pas 7. Feu empenta de palma
Aquest és un exercici senzill que es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Col·loqueu els dos palmells de les mans i premeu-vos els uns als altres durant un recompte de 5 i deixeu-los anar. Feu 10 repeticions.
Mètode 3 de 3: adoptar enfocaments alternatius
Pas 1. Fer massatges als pits
S'ha rumorat, encara que no s'ha confirmat científicament, que fer un massatge diari dels pits ajuda a estimular el flux sanguini cap als pits i permet que les hormones naturals preses a la dieta arribin al teixit mamari amb més eficàcia. Al seu torn, els teus pits creixen.
Pas 2. Deixa de portar un sostenidor
Un estudi francès de 15 anys va informar recentment dels resultats que els sostenidors fan que els pits de les dones caiguin amb el pas del temps. Els investigadors van trobar que anar sense bressol augmentava l’elasticitat dels pits fent-los més atrevits. Aquest estudi va en contra dels informes anteriors segons els quals els sostenidors donen suport als pits de les dones i lluiten contra la caiguda. Tot i això, tingueu en compte que aquest estudi només s’aplica a dones de 18 a 35 anys que mai no havien portat sostenidor.
L'estudi va trobar que les dones que mai portaven sostenidors tenien els mugrons de mitjana set mil·límetres més (respecte a les espatlles) que les dones que portaven sostenidors regularment
Pas 3. Proveu les herbes de millora del pit
Consulteu un menjar saludable local o un naturòpata per prendre suplements naturals de salut femenina i herbes. Aquests haurien d’ajudar els vostres pits a aparèixer més complets i complets. Però intenteu adherir-vos als productes naturals.
- L’arrel de malví, per exemple, és una herba natural que pot ajudar, aparentment, al creixement mamari. Tingueu en compte que consulteu el vostre metge, ja que aquesta herba en particular pot interferir amb altres medicaments que pugueu prendre.
- Tingueu en compte que no hi ha proves que afavoreixin les herbes que ajudin al creixement del pit.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre les píndoles anticonceptives
Les píndoles anticonceptives contenen hormones (el més important, estrògens) que afectaran la mida dels pits. No obstant això, les hormones haurien de ser considerades com a últim recurs.
- Hi ha diverses raons per començar a prendre píndoles anticonceptives, a més de reduir el risc d’embaràs. Les hormones de les píndoles anticonceptives poden regular el període menstrual, fer que els períodes siguin menys dolorosos i reduir els símptomes de la síndrome premenstrual.
- Si sou un adolescent que encara no ha utilitzat píndoles anticonceptives, parleu amb els vostres pares i el vostre metge sobre com controlar el nivell hormonal. Tingueu en compte, però, que l’augment de pes no hauria de ser l’única raó per la qual opteu per començar a prendre la píndola anticonceptiva. És una forma de medicació i tindrà altres efectes secundaris en el vostre cos, així que penseu bé en prendre’l.
Pas 5. Proveu els potenciadors mamaris que no canvien la mida dels vostres pits
Si voleu que els pits tinguin un aspecte més gran, però realment no voleu provar cap dels altres suggeriments, proveu de portar un sostenidor encoixinat o un altre embotit dins del sostenidor. Els vostres pits semblaran més grans, però en realitat no seran més grans.
Fins i tot de peu dret i mantenir una bona postura farà que els teus pits semblin més grans
Pas 6. Simplement tingueu paciència
Si actualment està passant per la pubertat, hi ha diverses pistes per ajudar-vos a predir si els vostres pits creixeran de manera natural.
- Mireu les mides dels pits de la vostra mare i de les vostres àvies. Si la majoria de les dones de la vostra família tenen pits més grans, és probable que augmentin a mesura que passeu la pubertat.
- Examineu els pits al mirall. Observeu si les areoles, la zona al voltant dels mugrons, "sobresurten" una mica, és a dir, semblen petits monticles a la part superior dels vostres pits. Si ho fan, els vostres pits encara estan en fase de creixement.
- Tingueu en compte que és possible que no arribeu a la mida màxima del pit fins que no arribeu als adolescents o fins i tot als 20 anys.
Consells
- Intenta estimar el teu cos en aquest moment. Potser no sempre és exactament com ho desitgeu, però és vostra i és aquí per quedar-se. En lloc de centrar-se en la seva aparença, intenti centrar-se en estar sa i feliç.
- Recordeu que la mida del pit realment no té res correcte o incorrecte. Els pits presenten tot tipus de mides i formes i no hi ha pits "correctes" o "equivocats".
- Si dorms d’esquena, és més saludable per als teus pits perquè no s’estrenyen. A més, si es pren un got de llet calent abans de dormir, evitarà dolors de pit.
- Beu molta llet i proteïnes.
