A moltes persones els costa confiar en ells mateixos com a font de felicitat. És possible trobar la felicitat dins teu. Hi ha diferents maneres d’abordar-ho i moltes tècniques que podeu utilitzar per ajudar-vos a augmentar els sentiments de felicitat interior. No cal mirar més enllà de si mateix per trobar la seva font de felicitat. Assegureu-vos que preneu el temps per trobar-lo.
Passos
Mètode 1 de 3: definir el camí cap a la felicitat
Pas 1. Escriviu què significa per a vosaltres la felicitat
Com que aquesta és la vostra felicitat, és important emmarcar el que significa ser feliç per a vosaltres. Hi ha moltes maneres d’obtenir les vostres idees, només cal que us assegureu de fer-ho. En definir adequadament el que vol dir quan s’imagina la seva felicitat interna, es proposa un objectiu sòlid.
- Pluja d’idees per obtenir moltes idees ràpidament.
- Feu esquemes per ajudar-vos a estructurar els vostres pensaments.
- Escriviu un assaig per ajudar-vos a articular plenament els vostres pensaments.
Pas 2. Intenteu detectar qualsevol desencadenant que condueixi a pensaments positius o negatius
Potser els dies de pluja sempre et posen de mal humor, o pensar en proves sempre et fa pensar en el fracàs. Quan els reconeixeu, esteu en condicions de desafiar-los i d’intentar alterar el vostre estat interior. En lloc de pensar en com els dies de pluja us posen de mal humor, penseu en pensaments positius com: "Les plantes del jardí realment podrien utilitzar l'aigua de la pluja".
Pas 3. Fixeu-vos objectius significatius
Fixeu-vos bé en la vostra vida. Examineu els vostres valors. Penseu en la persona que voleu convertir-vos. Utilitzeu aquesta opció per establir objectius que us siguin significatius. La investigació suggereix que les persones que ho fan són més propenses a assolir feliçment els seus objectius.
- Sigues realista. Reconeixeu la vostra situació i habilitats quan esteu planejant.
- Mantingueu els objectius orientats a l'acció. No us centreu en les coses ni en el que teniu o no teniu. Centreu-vos en el que podeu fer.
- Emmarqueu els vostres objectius de manera positiva. És més probable que assoliu els vostres objectius si els veieu com una cosa que esteu treballant i no com una cosa contra la qual esteu treballant.
Pas 4. Visualitzeu el vostre "millor jo possible"
”S'ha demostrat que això augmenta els sentiments de felicitat i benestar. Implica visualitzar com es veu el “futur tu” després d’assolir els teus objectius i, a continuació, seleccionar les característiques que has d’utilitzar / aprendre per arribar allà on vulguis estar.
- Tria uns quants objectius i imagina que els has assolit.
- Assegureu-vos que aquests objectius siguin personalment significatius i no símbols d’estat.
- Escriviu tots els detalls dels vostres escenaris. Imagineu les característiques que necessitareu perquè funcionin.
- Penseu quins d'aquests trets i habilitats ja teniu.
Mètode 2 de 3: Cultivar la felicitat
Pas 1. Desenvolupeu una perspectiva optimista
Treballa per millorar la teva perspectiva en un parell d’àmbits de la teva vida al principi. El pessimisme sovint prové de sentiments d’impotència. Identifiqueu alguns aspectes que voleu canviar a la vostra vida i, a continuació, intenteu millorar-los. Això us ajudarà a restablir la confiança en la vostra capacitat per crear canvis.
- Consulteu-vos com a causa, no com a conseqüència. Els optimistes creuen que es poden superar esdeveniments o experiències negatives. Per exemple, si teniu un mal dia, considereu-ho com un repte. No et deixis sentir derrotat.
- Comenceu poc. No us sembli haver d’assumir-ho tot alhora.
Pas 2. Practicar l’agraïment actiu
Això vol dir fer un punt per agrair-ho. Una multitud d’investigacions confirmen que l’agraïment és bo per a vosaltres. Redueix l’ansietat i la depressió. La gratitud t’ajuda a ser positiu i a sentir-te feliç. Reforça les relacions amb els altres i fomenta la compassió.
- Algunes persones estan agraïdes per naturalesa, però podeu formar-vos per desenvolupar-ne l’agraïment.
- Preneu-vos un temps cada dia, com abans del sopar, per dir coses que agraïu.
- Recordeu agrair més sovint als empleats de la botiga, als repartidors i als companys de feina.
Pas 3. Perdona i oblida
Una investigació prolífica suggereix que perdonar pot tenir seriosos beneficis per al perdonador. El perdó produeix sensacions més tranquil·les i pot tenir grans impactes sobre el benestar. Suprimir l’estrès causat per rumiar sentiments negatius pot ajudar a augmentar els sentiments generals de felicitat. No només perdoneu els altres, recordeu perdonar-vos a vosaltres mateixos.
Pas 4. Medita
L’objectiu de la meditació és enfocar i calmar la ment. Pot ser una sorpresa saber que podeu meditar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Hi ha un gran nombre de diferents tipus de meditació, com ara ioga, transcendental, mindfulness i meditacions per riure.
- Proveu diferents tipus de meditació. Mireu en línia o parleu amb professors locals de meditació per trobar-ne els més adequats.
- Feu-ne un hàbit habitual. La meditació funciona millor quan es fa cada dia a la mateixa hora, de manera que la converteixi en part ferma d’una rutina.
Mètode 3 de 3: Tractament de la negativitat
Pas 1. Desafia els teus pensaments negatius
Fins i tot si heu passat la major part de la vostra vida pensant negativament, no cal que sigueu negatius. Sempre que tingueu un pensament negatiu, particularment un pensament negatiu automàtic, atureu-vos i avalueu si el pensament és cert o exacte.
- Quan us sentiu com un fracàs, recordeu-vos de l’èxit passat.
- Si us enfadeu amb algú, proveu de veure-ho des del seu punt de vista.
- Durant la tristesa, fes-te veure pel·lícules divertides o fes una broma improvisada.
Pas 2. Mostreu-vos compassió
Gafar-se pot deixar-se sentir feble i infeliç. Habitar-se en pensaments negatius o sentiments de culpa no afavoreix la millora. Et reté. Mostreu-vos l’amabilitat i la generositat que podeu mostrar a un amic.
- Tracteu-vos en un mal dia.
- Feu alguna cosa que us distregui, per trencar el vostre estat d’ànim.
- Descanseu i relaxeu-vos.
Pas 3. Deixa de rumiar
La rumia és repetidament pensar un pensament negatiu. Moments, pensaments, coses que altres persones van dir que es repeteixen al cap fins a l’obsessió. La rumia genera pensaments i emocions negatives. Com més ho feu, pitjor empitjora. Ruminar excessivament pot contribuir a la sensació de depressió.
- Treballeu per resoldre problemes que us obsessionen. En lloc de pensar-hi, pren mesures. Canvieu la situació o parleu amb la gent que pugui.
- Practicar l’autoreflexió positiva. Si dediqueu molt de temps a pensar en els vostres trets negatius, interrompeu els vostres pensaments amb lloances. Digueu-vos que heu fet un gran treball o que heu intentat el millor possible.
Pas 4. Busqueu ajuda professional si cal
Hi ha molts casos en què un professional pot ajudar a avançar en la cerca de la felicitat interior. Feu la vostra investigació per descobrir-ne la millor. És possible que no necessiteu cap ajuda o que pugueu optar per veure més d’un professional.
- Els entrenadors de vida i els mentors espirituals us poden ajudar amb estratègies per a la felicitat interior.
- Els terapeutes, psicòlegs i psicòlegs estan qualificats per ajudar amb problemes de salut mental.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Aprèn de tu mateix, ensenya’t, estima’t. I, si no creieu en vosaltres mateixos, la majoria d’aquestes coses i coses positives no s’aconseguirien.
- Si us sentiu frustrat, respireu amb el nas i escolteu la respiració.
- Feu coses que us agradin !.
