Trobar-se temps durant la seva atrafegada agenda pot ser un repte però gratificant. Deixar una mica de "temps per a mi" pot ajudar a millorar la vostra capacitat per centrar-vos, controlar l'estrès i gaudir de la vida. Podeu trobar una hora al dia per dedicar-vos a vosaltres mateixos ajustant el vostre horari existent i cercant maneres d’afegir una hora addicional a la vostra rutina. A continuació, hauríeu d’utilitzar la vostra hora extra amb prudència perquè pugueu aprofitar el vostre nou temps lliure.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la vostra programació existent
Pas 1. Despertar abans al matí
Si sou una persona del matí, pot ser que us faci més fàcil despertar-vos una hora abans al matí per crear una mica de temps addicional. Configureu l'alarma una hora abans de l'hora normal de despertar. Disposar de temps addicional al matí també us pot donar la possibilitat de preparar-vos per al dia que ve.
- Si no sou una persona del matí, us podeu acostumar a despertar abans ajustant el temps de despertar gradualment. Podeu començar despertant-vos quinze minuts d'hora un matí, després trenta minuts abans al matí següent i després quaranta-cinc minuts abans al matí següent. Amb el temps, hauríeu de poder despertar-vos cada matí una hora abans.
- Assegureu-vos que encara dormiu vuit hores a la nit perquè no us privi de son durant el dia. Podeu ajustar l’hora d’anar a dormir perquè pugueu dormir abans per deixar-vos despertar abans i encara sentir-vos ben descansats.
Pas 2. Renuncia a un compromís al teu dia
També podeu barrejar el vostre horari existent renunciant a un compromís al dia que no és absolutament necessari ni que cal fer. Podrien ser reunions presencials que es poden fer de manera més eficient mitjançant el correu electrònic o una trobada amb un amic que estigueu disposat a ometre. Mireu el vostre horari i intenteu identificar compromisos als quals podríeu renunciar per fer-vos una hora.
També podeu intentar moure els compromisos existents al vostre calendari per intentar esmerçar una hora de temps lliure al dia. Potser escurceu els temps de reunió per tenir una hora completa al final de la jornada laboral. O potser assigneu temps entre dos compromisos per ser només temps lliure per a vosaltres
Pas 3. Utilitzeu la vostra hora de dinar per vosaltres mateixos
Si teniu una hora completa per dinar, podeu decidir utilitzar aquest temps per a vosaltres mateixos. En lloc de sortir cada dia amb companys de feina o menjar amb amics, podeu optar per fer alguna cosa per vosaltres mateixos durant l’hora de dinar. D’aquesta manera, també podeu fer un descans al mig del dia i passar una estona pel vostre compte.
Podeu provar altres dies de migdia on passeu temps amb companys de feina o amics i passeu el temps sols. Això us permetrà sentir-vos social i gaudir també de la vostra soledat
Pas 4. Abandonar la feina o l’escola abans d’hora
També podeu intentar dedicar-vos temps deixant el lloc de treball abans d’hora o sortint de l’escola una mica abans. És possible que hàgiu de canviar l’horari existent perquè pugueu fer la feina i poder sortir abans d’hora. És possible que entreu en una nova rutina on accediu abans a l’oficina. O podeu intentar anar a l’escola i estudiar al matí per poder sortir abans al final del dia.
Pas 5. Omet les reunions socials per temps
Tot i que us pot agradar passar temps amb amics i familiars, podeu deixar de banda el temps saltant-vos les reunions socials. Podeu optar per passar el vostre temps pel vostre compte en lloc de socialitzar amb els altres, sobretot si sentiu que necessiteu desesperadament la solitud. Eviteu planificar tertúlies massa sovint durant la setmana. Distribuïu les vostres quedades perquè no estigueu compromès a sortir amb altres persones cada dia.
Per exemple, podeu designar un dia del cap de setmana com el dia de passar un temps i planificar-vos per veure amics aquest dia. Això us pot permetre dedicar-vos una hora de temps durant els dies feiners
Pas 6. Amplieu la vostra guarderia una hora addicional al dia
Si sou pares amb fills i esteu intentant trobar una hora de temps lliure, podeu plantejar-vos ampliar la guarderia. Podeu demanar a la vostra mainadera que es quedi una hora més al dia perquè pugueu dedicar una estona a vosaltres mateixos o que els vostres fills es quedin a la guarderia una hora més. Això us permetrà dedicar-vos temps enmig de la vostra ocupada agenda i la cura dels vostres fills.
Mètode 2 de 3: afegir una hora extra de temps a la vostra rutina
Pas 1. Feu una dieta a les xarxes socials
Podeu afegir una hora més de temps fent un pas enrere a les xarxes socials, sobretot si us trobeu enganxat a l’ordinador o al telèfon durant tot el dia. Podeu provar de passar una hora fora del telèfon per no mirar les xarxes socials. També podeu tancar l’ordinador durant una hora perquè no navegueu per la web. A continuació, podríeu fer servir una hora de temps per vosaltres mateixos.
Si creieu que esteu comprovant un correu electrònic crònic, podeu intentar reduir la comprovació dels vostres correus electrònics cada hora. Intenteu reservar temps al dia per revisar els correus electrònics i eviteu mirar-los quan us lleveu al matí. Sovint, si alguna cosa és molt important, rebreu una trucada telefònica o un missatge de text
Pas 2. Estigueu més organitzat i eficaç en el temps a la feina o a l'escola
Podeu afegir una hora més al vostre horari gestionant el temps a la feina o a l’escola. En lloc de tenir tasques repartides al llarg del dia, intenteu agrupar les tasques perquè pugueu fer diverses coses en un termini curt. Això us pot ajudar a tenir temps addicional al dia per vosaltres mateixos.
- És possible que tingueu un planificador de dia on planifiqueu cada hora del dia. Incloeu una hora de temps com a part del vostre horari i, a continuació, planifiqueu-lo.
- També podeu provar de superposar tasques perquè pugueu fer dues coses alhora. Per exemple, podeu portar el vostre fill a una aventura a l’oficina de correus i a la botiga de queviures perquè pugueu tenir cura del vostre fill i fer els vostres encàrrecs alhora.
Pas 3. Designeu un dia per fer tasques
També podeu intentar planejar fer totes les vostres tasques un dia fixat durant la setmana perquè pugueu tenir temps lliure per vosaltres mateixos. Agrupar totes les vostres tasques en un dia de tasques també us garantirà que totes es facin cada setmana.
Per exemple, en lloc de fer la bugada en petites quantitats durant tota la setmana, podeu designar un dia com a dia de bugaderia i fer-ho tot alhora. A continuació, podeu utilitzar el temps lliure que podríeu haver passat a la bugada durant tota la setmana amb temps lliure
Pas 4. Planifiqueu els vostres encàrrecs de manera estratègica per estalviar-vos temps
Intenteu que tots els vostres encàrrecs de la setmana es facin en un sol viatge per no haver de continuar sortint. Si hi ha botigues que heu de visitar situades al llarg del vostre viatge fins a la feina, atureu-vos cap a casa per reduir el temps total de conducció. Com més eficaçment feu els vostres encàrrecs, més temps estalviareu per vosaltres mateixos.
Pas 5. Comenceu a rebre els vostres queviures
Cerqueu en línia els serveis d’entrega de queviures locals i inscriviu-vos-hi. Us estalvieu hores cada setmana, ja que no haureu de córrer a la botiga de queviures.
Pas 6. Prepareu els sopars per a la setmana abans i congeleu-los
Aleshores, quan estigueu a punt per sopar, tot el que heu de fer és tirar els vostres menjars ja fets al forn o al microones. Fer i congelar els àpats amb antelació us proporcionarà temps addicional durant les nits en què, d’altra manera, estareu cuinant.
Pas 7. Alternar les dates de joc amb altres pares
Si teniu fills, configureu un sistema amb els pares dels seus amics per canviar d'allotjament a tots els nens després de l'escola. D’aquesta manera obtindreu un parell de dies de descans cada setmana per poder passar una estona de qualitat amb vosaltres mateixos.
Pas 8. Col·loqueu els vostres fills en una classe d’una hora al dia
Si sou pares, potser us resultarà difícil dedicar-vos "el temps" a la vostra agenda. Podeu dedicar un temps a vosaltres mateixos posant els vostres fills en una classe que dura una hora al dia, com ara una classe de dansa, una classe d’art després de l’escola o una classe esportiva. Un cop deixeu els vostres fills, podeu utilitzar l’hora per centrar-vos en vosaltres i dedicar-vos una estona.
Si teniu parella, també podeu demanar-los que facin la recollida i la baixada perquè pugueu quedar-vos a casa i gaudir d’una hora per vosaltres mateixos
Pas 9. Feu saber a la família i als amics que necessiteu "temps per a mi"
”També heu de comunicar el que necessiteu per a mi“temps”als més propers. Feu saber a la vostra família i amics que esteu intentant reservar una hora al dia per vosaltres mateixos i demaneu-los que respectin el vostre temps sol.
També podeu demanar ajuda a la vostra família i amics. Demaneu a la vostra parella que us ajudi i cobreixi algunes de les vostres responsabilitats per gaudir del vostre temps sol. O bé, podeu fer venir un membre de la vostra família i fer-li de cangur perquè pugueu tenir una hora per vosaltres mateixos
Mètode 3 de 3: fer servir la vostra hora extra amb prudència
Pas 1. Fer autocura
Podeu aprofitar la vostra hora gratuïta al dia per fer una mica d’autocura, on us centreu en les vostres necessitats i desitjos. Podeu practicar l’autocura emocional escrivint els vostres pensaments en un diari o fent meditació per controlar els vostres nivells d’estrès. També podeu fer autocura física com fer una classe de fitness o anar a passejar relaxant.
També podeu provar d’autocura professional, on instal·leu un lloc de treball còmode a l’oficina o a casa. També podeu utilitzar la vostra hora al dia com un descans de la feina perquè pugueu fer una activitat relaxant pel vostre compte
Pas 2. Centreu-vos en una afició que us agradi
També podeu fer servir la vostra hora gratuïta per fer una afició que gaudiu tot sol. Podeu crear alguna cosa com a afició, com ara treballar la fusta, pintar o dibuixar. O també us pot agradar cuinar o coure com a afició.
També podeu fer exercici com a afició que us agradi. Podeu programar sessions d’entrenament d’una hora o d’una hora com a forma de mantenir-vos sa i fer alguna cosa que us agradi
Pas 3. Milloreu les habilitats existents
Podeu utilitzar la vostra hora per treballar per millorar les vostres habilitats existents. Això pot ser especialment útil si teniu objectius professionals que us requereixen millorar els vostres coneixements o habilitats actuals.
- Podeu utilitzar l’hora gratuïta per fer tutorials i mòduls d’aprenentatge en línia per obtenir la certificació en un camp determinat. O podeu fer una classe en línia d’una hora per millorar el vostre conjunt d’habilitats.
- També podeu utilitzar l’hora gratuïta per explorar informació en línia o en persona que us pot ajudar a avançar en la vostra carrera professional. D'aquesta manera, podeu utilitzar la vostra hora gratuïta de manera productiva.
Pas 4. Oferiu el vostre temps com a voluntari
Podeu tornar a altres persones utilitzant el vostre temps lliure per oferir-vos voluntaris per una causa o organització en què creieu. Cerqueu una organització local que pugueu accedir fàcilment des de casa o des de la feina i dedicar una hora al dia al voluntariat. També podeu donar el vostre temps a l’escola per una causa en què creieu.
