Els pensaments negatius perjudiquen la nostra salut i benestar generals. En algun moment de la nostra vida tots els hem patit, però el fet de participar sempre en un pensament negatiu pot conduir a una qualitat de vida inferior. Sense intervenció, aviat us podreu sentir trist o deprimit, ja que aturar-vos continuament en pensaments negatius pot provocar nits d’insomni, tensió o ansietat. No obstant això, podeu superar aquests sentiments desafiant la vostra mentalitat negativa, fent-vos més positius i centrant-vos en gaudir més de la vida.
Passos
Part 1 de 3: Pensaments negatius desafiants
Pas 1. Reconeix els teus pensaments negatius
El primer pas per superar el vostre pensament negatiu és reconèixer que existeix. Ignorar aquests pensaments no és millor que detenir-s’hi, de manera que s’han d’evitar tots dos comportaments. En lloc d’intentar apartar aquests pensaments, preneu-vos un moment per pensar-hi i examinar com us sentiu al cos. El desenvolupament de la consciència d’un mateix i de la intel·ligència emocional és el primer pas per ser més positius.
- Per exemple, potser esteu pensant que “mai no podré fer aquesta feina”. Reconeix el pensament i passa a abordar-lo.
- També podeu provar de fer-vos algunes preguntes per entendre millor els vostres pensaments negatius. Per exemple, podeu preguntar-vos: "Quines emocions estic sentint junt amb aquests pensaments negatius?" "Quan vaig començar a tenir aquests pensaments?" "Què feia, o amb qui estava interactuant quan es van produir aquests pensaments?" i “Quan va ser el primer moment de la meva vida quan vaig començar a experimentar aquests sentiments i pensaments? Què va passar durant aquest temps? Qui era a la meva vida aleshores?"
Pas 2. Perdoneu-vos
De vegades, els nostres pensaments negatius estan arrelats en alguna cosa dolenta que hem fet o en alguna cosa en què hem deixat caure la pilota. Recordeu que sou humans i que cap ésser humà no és perfecte. Reconeix els teus sentiments, però perdona el que els ha provocat. Tot i que és normal tornar a experimentar la culpabilitat, també està bé deixar-la anar.
Per exemple, potser heu estat fora de la vostra dieta durant uns quants dies, tot i que vau prometre que ho mantindríeu. Tot i que hauríeu de treballar per complir les vostres promeses, recordeu que de tant en tant cometreu errors i que no passa res
Pas 3. Posa en dubte els teus pensaments negatius
Obtenir una millor comprensió dels vostres pensaments negatius pot ser útil. Feu-vos preguntes sobre els pensaments negatius que teniu per comprendre millor el problema.
Podeu fer-vos preguntes com: "Per què tinc aquest pensament? Em beneficia ara mateix? " "Si aquest pensament es crea a partir d'una interacció o experiència, tinc tots els fets per validar per què tinc aquests pensaments?" "És això alguna cosa que puc canviar dins meu, i com puc fer aquest canvi per millorar?" "Em quedo en aquests pensaments?" "Tinc curses de pensaments negatius irritants fins al punt que pertorba la meva vida diària?" i “Puc utilitzar habilitats d’adaptació saludables per abordar aquests pensaments negatius? Si és així, quines són aquestes habilitats per afrontar-les i les he utilitzat de manera eficaç? O, és un tema urgent que potser necessita l’assistència d’un terapeuta o conseller professional?”
Pas 4. Reconeixeu el vostre progrés
Potser no estigueu on vulgueu en aquest moment i està bé. Preneu-vos una estona per reflexionar sobre el progrés que heu fet en relació amb el vostre pensament negatiu. Sovint trobareu que no us doneu prou crèdit pels avenços que heu fet.
Per exemple, si esteu pensant que sou un estudiant terrible, reflexioneu sobre el temps que el vostre professor us ha donat altes notes en un article o sobre com heu passat més temps estudiant
Pas 5. Escriviu un registre de pensaments
És possible que us sigui útil processar les vostres emocions escrivint-les, així que sortiu del diari i desenvolupeu un "registre de pensament". Escriviu el pensament que teníeu, com us sentiu, per què us sentiu així i solucions per eliminar aquest tipus de pensament en el futur.
- Identificar quan va sorgir el pensament negatiu.
- Identifiqueu la font del vostre pensament negatiu.
- Per exemple, podeu escriure alguna cosa així: pensava que no sóc prou bo i això em feia sentir trist. Em sento així perquè vaig obtenir una mala nota fa unes setmanes. Tot i això, he estat estudiant més recentment i em sento més segur”.
Pas 6. Tingueu en compte les conseqüències del vostre pensament negatiu
Tot i que no heu d’evitar els vostres pensaments negatius, també heu de tenir en compte el bé que en pot sortir. Sovint trobareu que el pensament negatiu rarament produeix resultats positius. Com més treballeu el vostre pensament negatiu, més rarament experimentareu aquest tipus de pensaments.
- Per exemple, si durant un projecte creieu que "no puc fer això", considereu com això afectarà la vostra feina. Probablement posarà una clau clau en el procés, així que intenteu ser positiu i productiu.
- Intenteu redirigir els vostres pensaments a dos o tres pensaments positius sempre que tingueu un pensament negatiu. Per exemple, si us sentiu molest per no superar una prova de matemàtiques, és possible que reflexioneu sobre l'A + que vau obtenir a la prova d'història o sobre la rapidesa amb què vau fer la milla a la classe de gimnàs l'altre dia. O bé, només podríeu pensar en alguna cosa de vosaltres que us agradi, com ara la vostra natura amable o el vostre estil personal.
Part 2 de 3: desenvolupar una mentalitat positiva
Pas 1. Escriviu els vostres punts forts i èxits
Sovint, pensem negativament en nosaltres mateixos o en situacions perquè hem oblidat o passat per alt tota la positivitat de les nostres vides. Preneu-vos uns moments per escriure dues llistes separades, una de fortaleses personals i una altra d’èxits. Sovint trobareu que hi ha moltes més coses a celebrar a la vostra vida que coses per plorar.
Quan comenceu a pensar negativament, reviseu aquesta llista
Pas 2. Medita o fes ioga
La meditació i el ioga són excel·lents maneres de destrossar la ment i trobar pau a la vida. El ioga també és una manera d’incorporar la positivitat a la vostra vida mentre feu exercici. Desenvolupeu alguns mantres per reflexionar mentre mediteu o feu ioga.
Aquests mantres poden incloure coses com "Sóc poderós i sóc positiu"
Pas 3. Envolta’t de gent positiva
Hi ha un refrany que diu que "sou la suma de les cinc persones amb qui passeu més temps". Recordeu que els vostres amics tenen molta influència en vosaltres, tant si ho reconeixeu com si no. Si us envolteu de persones negatives, continuareu tenint una mentalitat negativa. Busqueu i desenvolupeu amistats amb gent feliç i positiva.
Pas 4. Escriviu les coses que us agraeixen
A més de tenir una llista d’assoliments i punts forts personals, també hauríeu d’escriure una llista de les coses que us agraeixen. Això us ajudarà a mantenir-vos positius en moments difícils o frustrants.
Penseu a afegir coses com la vostra família, amics o feina
Pas 5. Desenvolupeu afirmacions positives
Una manera poderosa de combatre el pensament negatiu és substituir aquests pensaments per altres positius. Treballa per desenvolupar alguns pensaments substitutius que puguis pensar i reflexionar quan comences a sentir-te ansiós o trist. Podeu utilitzar la vostra llista d’assoliments, punts forts, així com les coses que us agraeixen per ajudar-vos a pensar positivament.
Podríeu dir coses com "Sóc un treballador dur" quan comenceu a pensar en vosaltres mateixos de manera negativa
Part 3 de 3: gaudir de la vida més
Pas 1. Viu el moment
De vegades podem quedar tan atrapats en la nostra rutina diària i en l’afany de vida que oblidem aturar-nos i olorar les roses. Aprofiteu els petits moments de la vida i no els deixeu passar. Si els teus amics et conviden a anar a ballar després de la feina, vaja! De vegades, perdeu-vos i exploreu noves zones on viviu, de manera que pugueu trobar encara més oportunitats de ser espontani.
Pas 2. Programa temps cada dia per relaxar-te
Tot i que és probable que tingueu moltes responsabilitats per atendre, doneu-vos temps cada dia per fer-vos més recent i trobeu la pau. De la mateixa manera que planifiqueu temps per a les vostres classes o per treballar, també hauríeu de dedicar-vos temps a vosaltres mateixos.
- Preneu-vos un bon bany calent al final del dia.
- Mireu un programa que us agradi.
- Aneu a passejar o llegiu un llibre.
Pas 3. Proveu coses noves
No us deixeu tan atrapats en la vostra rutina que oblideu provar coses que mai no heu experimentat. Les noves experiències poden millorar la vostra vida de maneres que potser no us heu plantejat. Dedicar-se a les seves aficions i desenvolupar-ne de noves. Proveu un nou tipus de menjar o feu classes de ball si sempre heu volgut aprendre.
Pas 4. Menja sa
L’alimentació està molt més arrelada al nostre benestar mental i emocional del que potser voldríem admetre. En lloc de consumir aliments poc saludables, ompliu el vostre cos de fruites, verdures i proteïnes per donar-li l'energia necessària per fer totes les coses que heu de fer en un dia.
Recordeu que de tant en tant podeu gaudir dels vostres menjars preferits, no us en excedeu
Pas 5. Utilitzeu l’humor
La vida és encara més dolça i agradable quan riu i riu regularment. Cerqueu maneres d’incorporar més l’humor a la vostra vida per tal de riure sovint. Mireu comèdies, passeu temps amb els vostres amics divertits, però també apreneu a riure de vosaltres mateixos. Com menys us prengueu seriosament, més fàcil serà lliurar-vos del pensament negatiu.
Consells
- Cuideu-vos mentalment i físicament fent una dieta saludable, fent exercici regularment i dormint molt.
- Si res sembla ajudar a desterrar els vostres pensaments negatius i són persistents, no tingueu por de demanar ajuda a un professional mèdic.
