Quan la vida et doni llimones, fes llimonada! Sovint, teniu el control de si veureu o no una situació amb llum positiva o negativa. Per descomptat, com més puguis convertir els negatius en positius, més plena i feliç serà la teva vida. Amb la pràctica i la determinació, tenir una perspectiva positiva serà natural.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre consciència dels vostres patrons de pensament negatius
Pas 1. Adoneu-vos si us aferreu als aspectes negatius
Alguna vegada heu tingut un dia de gran èxit i productivitat, però, en reflexionar, no us heu centrat en res més que en els aspectes negatius? Això s’anomena filtratge. Com un filtre, la vostra ment "filtra" tots els aspectes positius i augmenta la importància dels negatius.
Pas 2. Mantingueu un diari d’agraïment
Això us ajudarà a identificar i centrar-vos en les coses que us agraeix. Escriviu detalladament una cosa en particular que agraïm en lloc de crear una llista general.
Escriure amb menys freqüència és millor per aconseguir uns resultats òptims, per tant, busqueu escriure una o dues vegades per setmana. Intenteu centrar els vostres escrits en persones, i no en coses, ja que centrar la vostra gratitud en persones tendeix a ser més significatiu
Pas 3. Recordeu que no sempre és culpa vostra
Personalitzar és una altra forma de pensament negatiu. Es produeix quan passa alguna cosa negativa i assumeixes automàticament que en ets responsable. En lloc de saltar a conclusions, tingueu curiositat i pregunteu com o quines preguntes per obtenir més informació.
Per exemple, truqueu a un amic i els digueu que teniu previst visitar-los més tard aquell dia. Responen que avui no va ser tan bon dia i que demà us trucaran per reprogramar-la. Suposeu que intenten evitar-vos. En lloc de suposar-ho, podríeu preguntar-vos: "Què ha passat per tornar a programar la nostra visita?"
Pas 4. Eviteu la catastròfica
La catastròfica és predir irracionalment els resultats negatius i suposar que si es produïa un resultat negatiu, els resultats serien catastròfics.
- Un tipus de catastròfic és fer una catàstrofe d’una situació no catastròfica. Per exemple, aquesta lleu sensació de cremor no és un atac de cor. Acabeu de menjar un formatge de formatge Philly molt gran amb les cebes, els pebrots verds i els jalapenos. Només és ardor d’estómac.
- Combat aquest tipus de pensament recordant-te a tu mateix: “Estic causant el meu propi patiment. Puc deixar de fer això? " Aquest pensament us recordarà que sou el responsable de crear el vostre propi preocupant en aquest moment i que només teniu el poder de fer-lo desaparèixer.
Pas 5. Creieu en els resultats positius
Intenteu evitar assumir resultats negatius per a esdeveniments futurs. Per exemple, teniu una propera entrevista i preveieu que l’entrevista anirà terriblement malament tot i la vostra diligent preparació.
-
Combat aquest tipus de pensament prenent nota de quan es produeix. Anoteu què va passar, els vostres pensaments sobre què va passar i com vau reaccionar i respondre. Començareu a notar un patró per al vostre pensament. A continuació, podeu revertir aquest tipus de pensament mitjançant una conversa positiva.
Per exemple, volíeu fer un sopar especial per a l’altre significatiu, però en lloc d’acabar cremant l’àpat. Et trobes pensant que l’altre significatiu s’enfadarà i que el vespre es farà malbé. En lloc d’això, digueu-vos que està bé perquè tothom comet errors. Simplement podeu sortir a menjar a algun lloc agradable
Pas 6. Tingueu en compte que no tot és simplement blanc o negre
Polaritzar és quan tendeix a veure les coses directament com a bones o dolentes. No hi ha espai per a un mitjà feliç. La perfecció és l’única opció.
Escriviu els vostres pensaments polaritzadors per ajudar-vos a reconèixer el vostre pensament excessiu. Quan escriviu les coses, us ajuda a fer més concret el vostre pensament i a analitzar-lo més fàcilment. Per exemple, si vau escriure: “He trobat a faltar el partit de futbol. Sóc una mare horrible ", podríeu reconèixer que esteu sent massa dur amb vosaltres mateixos
Mètode 2 de 3: Descartar els pensaments negatius
Pas 1. Reconeix els teus pensaments negatius
Només triguen uns 30 segons perquè un pensament a la vostra ment entri a la vostra consciència profunda. Com a conseqüència, no funcionarà pensar que només es pot treure de la ment. De fet, es necessita molta més energia mental i esforç per lluitar contra un pensament negatiu.
Reconèixer un pensament negatiu no vol dir detenir-s’hi. En lloc d’això, permeteu que la vostra ment accepti breument que el pensament ha entrat en la vostra ment i, a continuació, allibereu intencionadament el pensament de la vostra ment
Pas 2. Allibera els teus pensaments negatius
Utilitzeu imatges visuals per permetre que es publiquin els vostres pensaments negatius. Per exemple, potser us voldreu imaginar col·locant el vostre pensament negatiu sobre una fulla i després veure-ho flotar pel rierol.
Pas 3. Teniu inquietuds sense detenir-vos-hi
De vegades, teniu raons vàlides per preocupar-vos o preocupar-vos per alguna cosa, sobretot quan sentiu que no teniu control sobre la situació. Per tant, està bé reconèixer que hi ha motius de preocupació. Simplement, no els permeteu que s’enfonsin a la vostra ment.
Alliberar la ment dels pensaments negatius fa espai per a altres pensaments més positius. Amb la pràctica i el temps, notareu que tindreu tendència a participar en un pensament més positiu
Pas 4. No us adoneu al pensament negatiu
Si comenceu a creure que els vostres pensaments negatius són vàlids, esdevindran la vostra realitat. En lloc d'això, feu-vos aquestes tres preguntes quan els pensaments negatius prenguin el relleu: són raonables aquests pensaments? Són racionals? Són fiables?
Si podeu identificar que un pensament negatiu no és raonable, us permetrà posar les coses en perspectiva. Si arribeu a la conclusió que el vostre pensament és irracional, podeu deixar de tenir un comportament irracional. Finalment, si el vostre pensament negatiu no és fiable, podeu reconèixer que és poc probable que sigui cert
Pas 5. Determineu la font del vostre pensament negatiu
Esbrineu quines experiències personals heu viscut darrere dels vostres pensaments negatius per obtenir perspectiva sobre el vostre pensament i raonament. A continuació, podeu preguntar-vos què us ha suposat aquesta experiència per la vostra percepció negativa.
Pas 6. Penseu en el pitjor resultat possible que podria passar
Sona a la vegada contraproduent i extrem, però funciona. Per què? Permet veure les coses des d’una perspectiva més realista.
Per exemple, algú que té por de volar pot tenir por de patir un accident d'avió. Es podrien imaginar a si mateixos sent l’únic supervivent de l’accident, encallat en una illa deserta i un paquet de llops menjat amb vida. Imaginar la seva por més gran els pot ajudar a adonar-se de l’absurditat de la seva por
Mètode 3 de 3: Aprendre a centrar-se en els pensaments positius
Pas 1. Identificar àrees específiques plagades de pensament negatiu
Probablement hi ha certes àrees de la vostra vida que tendeix a veure amb llum negativa. Pot ser la vostra carrera, família, aparença, etc. Si podeu identificar quines àrees heu de veure de manera més positiva, podeu treballar per millorar la vostra perspectiva.
Pas 2. Centreu-vos a millorar una àrea alhora
Un cop hàgiu identificat les àrees de la vostra vida on és propens a pensar negativament, doneu-vos atenció només en una àrea. A continuació, podeu dedicar tota aquesta atenció a aquesta àrea i evitar que us aclapareu.
Pas 3. Mantingueu-vos en companyia de persones positives
Ets l’empresa que mantens. Envolteu-vos de gent positiva i la vostra positivitat us afectarà. D’altra banda, mantenir companyia amb persones negatives també el convertirà en un merdeig.
Proveu de connectar amb persones que comparteixen alguns interessos o els vostres o que ja formen part dels vostres grups socials i comunitaris, com ara membres de l’església o companys de feina
Pas 4. Envieu senyals positius perquè pugueu atraure persones positives
Abans de sortir a conèixer altres persones, concentreu-vos a evocar energia positiva. Penseu en totes les vostres qualitats positives que us atraurien a altres, com la vostra compassió, sentit de l’humor i amabilitat.
Per augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, digueu-vos algunes afirmacions positives. Podríeu dir alguna cosa com "puc fer això". "Sóc un gran amic". o "Sóc una persona amable"
Pas 5. Mantingueu-vos en converses positives
La conversa positiva sobre si mateixa consisteix a centrar els vostres pensaments interns en totes les coses que us són bones. La manera com parleu amb vosaltres mateixos té un paper destacat en la vostra percepció i visió del món.
- Quan tingueu pensaments negatius, canvieu-lo per un pensament positiu. Per exemple, en lloc de pensar: "No sóc bo per ballar", digueu-vos: "Milloraré amb la pràctica". Si està pensant negativament: "Estic massa cansat per treballar", canvieu-lo per: "Faré el meu millor esforç tot i que estigui cansat".
- Com qualsevol cosa, la pràctica és perfecta. Es necessita temps per desenvolupar un hàbit, de manera que, com més us centreu en la conversa positiva, més natural us convertireu.
